Napulo kinahanglan nga mga batasan sa pagkatulog

Napulo kinahanglan usbon ang mga batasan sa pagkatulog sa

1, sa wala pa matulog masuko masuko masuko, ug makahimo sa tawo nga kasingkasing beats mas paspas, shortness sa gininhawa, ang hunahuna, mao nga lisud nga makatulog.

2, sa wala pa matulog, kapistahan sa overeat sa oras sa pagkatulog, gastric bowel sa pagtunaw, tiyan nga puno sa pagkaon magpadayon sa pagpukaw sa utok. Ang utok kulbahinam, ang mga tawo dili makatulog, sama sa tradisyonal nga tambal sa China nga 'tiyan, bakak'.

3, hotel kutson higdaanan pag-inom tsa sa tsa naglangkob caffeine ug uban pang mga butang, nga stimulates sa sentral nga gikulbaan, kulbahinam, kon sa wala pa matulog, pag-inom sa tsa, ilabi na nga lig-on, sentral nga gikulbaan nga sistema mahimong mas kulbahinam, sa paghimo sa tawo nga dili sayon nga makatulog.

4, kusog nga ehersisyo sa wala pa matulog, acuteness kalihokan, makahimo sa utok nga nagkontrol sa kaunoran kalihokan sa mga selula sa nerbiyos nagpakita sa kaayo lig-on nga excited nga kahimtang, ang kahinam sa mubo nga panahon dili mokalma, ang mga tawo dili makatulog sa dili madugay. Busa, kinahanglan nga sulayan nga ipadayon ang lawas sa dili pa matulog nga kalmado, apan mahimo usab nga maghimo usa ka gamay nga kalihokan, sama sa paglakaw, ug uban pa.

5, ang unlan taas kaayo gikan sa physiological perspective, unlan nga adunay 8 ~ 12 centimeters advisable. Ubos kaayo, dali nga hinungdan sa 'gibati nga maayo,' o tungod sa dugo nga midagayday sa utok, hinungdan sa paghubag sa hunahuna, eyelid edema; Sobra, makaapektar sa respiratory tract nga hapsay, daling hagok, ug makapahulay sa dugay nga panahon, mahimong mosangpot sa pagkadili komportable sa liog o kuba.

6, unlan sa pagbutang sa iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang ulo sa diha nga natulog, dugang pa sa pag-impluwensya sa sirkulasyon sa dugo, hinungdan sa ibabaw nga bahin sa lawas pamamanhod sakit, usab sayon sa paghimo sa internal nga pressure, ang paglabay sa panahon sa paghimo sa reflux esophagitis. Busa, dili kinahanglan nga matulog uban sa unlan.

7, habol kinahanglan nga maskara dali hinungdan sa kalisud sa pagginhawa; Sa samang higayon, ang pag-inom sa exhaled carbon dioxide, sa maayong panglawas. Ang mga masuso ug gagmay nga mga bata kinahanglan dili labi pa, kung dili adunay peligro nga matuk-an.

8, baba pagginhawa naghigda hilom nga gabii mao ang labing maayo nga paagi sa pagpadayon sa kalagsik, ug baba pagginhawa dili lamang makaginhawa sa abug, ug sayon sa paghimo sa trachea, baga ug gusok sa ilalum sa stimulation sa bugnaw nga hangin. Mas maayo nga gamiton ang pagginhawa sa ilong, ang buhok sa ilong makapahunong sa pipila ka abug, ang lungag sa ilong sa inhaled nga pagpainit sa hangin, maayo alang sa kahimsog.

9, alang sa hangin sa pagkatulog sa lawas sa tawo sa panahon sa pagkatulog mikunhod abilidad sa pagpahiangay sa mga kausaban sa palibot, sayon ​​sa pagdakop sa bugnaw catch bugnaw masakiton. Ang mga karaan naghunahuna, ug ang hangin alang sa tanan nga mga sakit, pagkamaayo ug pagkalainlain; Bisan tuod maayo ug kultibado ang sweltering ting-init kainit hangin ug sa paghigda sa ilalum sa yamog. Busa ang pagkatulog kinahanglan nga likayan ang tuyere, ang higdaanan sa usa ka gilay-on gikan sa bintana ug pultahan mao ang advisable.

10, hotel kutson matulog nga naglingkod sa pipila ka mga feed sa paglingkod sofa, turn on sa telebisyon kolon sa tsa, mao ang komportable igo. Mahimong trabaho nga gikapoy kaayo, nakatulog nga nagtan-aw sa TV, nga naghimo sa ikaduha nga dagkong tinago nga kasamok! Tungod kay ang paglingkod sa pagkatulog makapahinay sa rate sa kasingkasing, ang vasodilation, ang pag-agos sa dugo sa lainlaing mga organo mas gamay. Dugang pa sa tiyan sa digest kinahanglan dugo suplay, sa ingon sa pagdugang sa kakulang sa, modala ngadto sa sa pagtunga sa pagkalipong, tinnitus. Ang uban nag-ingon sa udto sa pagpahulay sa makadiyot, nga nagkuha usab usa ka habol sa yunit, usa ka pagpangita og lugar nga kapuy-an. Ang butang naluwas, apan ang lawas moprotesta