Deset obveznih spalnih navad

Deset mora spremeniti spalne navade

1, preden greste spat, ste jezni, jezni in lahko povzročijo, da oseba hitreje bije srce, ima kratko sapo, um pa je tako težko zaspati.

2, tik pred spanjem, se pred spanjem prenajedajte, da se prebavi, želodec in črevesje pospešijo prebavo, poln želodec hrane pa bo še naprej spodbujal možgane. Možgani so vznemirljivi, ljudje ne bodo zaspali, kot pravi tradicionalna kitajska medicina "želodec, laž".

3, hotelska vzmetnica, pitje čaja v čaju vsebuje kofein in druge snovi, ki spodbujajo centralni živčni sistem, vzburjajoč. Če pred spanjem popijete čaj, še posebej močan, bo centralni živčni sistem bolj vzburjen, zaradi česar oseba ne bo lahko zaspala.

4, energična vadba pred spanjem, ostra aktivnost, lahko povzroči, da možgani, ki nadzorujejo mišično aktivnost živčnih celic, kažejo zelo močno vzburjeno stanje, vzburjenje v kratkem času se ne more umiriti, ljudje ne morejo hitro zaspati. Torej, pred spanjem je treba poskušati ohraniti telo mirno, lahko pa se tudi malo gibljete, kot je hoja itd.

5, blazina je s fiziološkega vidika previsoka, priporočljiva je blazina z višino 8 ~ 12 centimetrov. Prenizko, enostavno povzroči "občutek v redu" ali zaradi pretoka krvi v možgane, kar povzroči otekanje možganov in edem vek; je pretirano, lahko vpliva na dihalne poti, zlahka smrči in dolgo časa počiva, lahko povzroči nelagodje v vratu ali grbavost.

6, blazina, na kateri si med spanjem položi roke na glavo, poleg tega vpliva na krvni obtok, povzroča odrevenelost in bolečine v zgornjih okončinah, prav tako pa lahko povzroči notranji pritisk, ki sčasoma povzroči refluksni ezofagitis. Torej, ne bi smeli spati z blazino.

7, odeja mora biti maskirana, saj lahko povzroči težave z dihanjem; hkrati pa vnos izdihanega ogljikovega dioksida vpliva na dobro zdravje. Dojenčkov in majhnih otrok ne sme biti več, sicer obstaja nevarnost zadušitve.

8, dihanje skozi usta med tihim nočnim ležanjem je najboljši način za ohranjanje vitalnosti, dihanje skozi usta pa ne le vdihava prah, temveč tudi olajša sproščanje sapnika, pljuč in reber pod vplivom hladnega zraka. Bolje je dihati skozi nos, saj lahko dlake v nosu ustavijo nekaj prahu, nosna votlina pa se segreje zaradi vdihanega zraka, kar je dobro za zdravje.

9, zaradi vetra, ki spa, človeško telo med spanjem zmanjša sposobnost prilagajanja spremembam v okolju, kar omogoča prehlad in prehlad. Starodavni so mislili, in veter za vse tegobe, dobrohotnost in raznolikost; Čeprav je dober in goji soparno poletno vročino, veter in leži pod roso. Zato se je treba med spanjem izogibati odprtinam za vdihavanje, priporočljivo je, da je postelja na določeni razdalji od okna in vrat.

10, hotelska vzmetnica za spanje sedi nekaj hrane za sedenje na kavču, vklop televizije, čajnik, je dovolj udobno. Lahko se zgodi, da ste preveč utrujeni med delom in zaspite pred televizijo, kar predstavlja drugo veliko skrito težavo! Ker sedeči spanec lahko upočasni srčni utrip, vazodilatacijo in zmanjša pretok krvi v različne organe. Poleg tega želodec za prebavo potrebuje pretok krvi, kar posledično vodi do omotice in tinitusa. Nekateri pravijo, da se opoldne malo odpočijejo, ki vzamejo tudi odejo v enoto in najdejo prenočišče. Stvar je rešena, ampak telo bo protestiralo