Sepuluh tabiat tidur mesti

Sepuluh mesti mengubah tabiat tidur

1, sebelum tidur marah marah marah, dan boleh membuat jantung orang itu berdegup lebih cepat, sesak nafas, fikiran, jadi sukar untuk tidur.

2, sebelum tidur, jamuan makan berlebihan sebelum tidur, usus gastrik untuk penghadaman, perut penuh dengan makanan akan terus merangsang otak. Otak menggembirakan, orang tidak akan tidur, seperti perubatan tradisional Cina 'perut, bohong'.

3, hotel tilam katil minum teh dalam teh mengandungi kafein dan bahan-bahan lain, yang merangsang saraf pusat, menarik, jika sebelum tidur, minum teh, terutamanya kuat, sistem saraf pusat akan menjadi lebih menarik, membuat orang itu tidak mudah untuk tidur.

4, senaman yang kuat sebelum tidur, aktiviti ketajaman, boleh membuat otak yang mengawal aktiviti otot sel-sel saraf menunjukkan keadaan teruja yang sangat kuat, keseronokan dalam masa yang singkat tidak boleh tenang, orang tidak boleh tidur tidak lama lagi. Oleh itu, anda harus cuba mengekalkan badan sebelum tidur dengan tenang, tetapi juga boleh melakukan beberapa aktiviti kecil, seperti berjalan kaki, dll.

5, bantal terlalu tinggi dari perspektif fisiologi, bantal dengan 8 ~ 12 sentimeter dinasihatkan. Terlalu rendah, mudah menyebabkan 'berasa baik' atau kerana darah mengalir ke otak, menyebabkan minda membengkak, edema kelopak mata; Adalah terlalu tinggi, boleh menjejaskan saluran pernafasan yang lancar, mudah berdengkur, dan berehat untuk masa yang lama, boleh menyebabkan ketidakselesaan leher atau bongkok.

6, bantal untuk meletakkan tangannya di atas kepalanya apabila tidur, di samping mempengaruhi peredaran darah, menyebabkan sakit kebas anggota atas, juga mudah untuk membuat tekanan dalaman, peredaran masa akan menghasilkan esofagitis refluks. Jadi, tidak boleh tidur dengan bantal.

7, selimut perlu bertopeng mudah menyebabkan kesukaran bernafas; Pada masa yang sama, pengambilan karbon dioksida yang dihembus, untuk kesihatan yang baik. Bayi dan kanak-kanak kecil tidak boleh lebih, jika tidak terdapat risiko tercekik.

8, mulut bernafas berbaring senyap malam adalah cara terbaik untuk mengekalkan kecergasan, dan mulut bernafas bukan sahaja boleh bernafas dalam habuk, dan mudah untuk membuat trakea, paru-paru dan tulang rusuk di bawah rangsangan udara sejuk. Lebih baik menggunakan pernafasan hidung, bulu hidung boleh menghentikan beberapa habuk, rongga hidung untuk pemanasan udara yang disedut, adalah baik untuk kesihatan.

9, untuk angin untuk tidur badan manusia semasa tidur mengurangkan keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan persekitaran, mudah untuk menangkap sejuk menangkap sejuk sakit. Orang dahulu berfikir, dan angin untuk semua penyakit, kebajikan dan variasi; Walaupun baik dan menanam angin panas musim panas yang terik dan terletak di bawah embun. Jadi tidur harus mengelakkan tuyere, katil jarak tertentu dari tingkap dan pintu adalah dinasihatkan.

10, tilam hotel tidur duduk beberapa suapan untuk duduk sofa, menghidupkan periuk televisyen teh, cukup selesa. Mungkin bekerja terlalu letih, tertidur menonton TV, yang membuat masalah tersembunyi kedua besar! Kerana tidur duduk boleh membuat kadar jantung menjadi perlahan, vasodilatasi, aliran darah ke pelbagai organ kurang. Plus perut untuk mencerna memerlukan bekalan darah, sekali gus menambah kekurangan, membawa kepada kemunculan pening, tinnitus. Ada yang berkata pada waktu rehat tengah hari, yang juga mengambil selimut ke unit, mencari tempat tinggal. Perkara telah diselamatkan, tetapi badan akan membantah