Tsien must-sleep gewoanten

Tsien moatte de sliepgewoanten feroarje fan

1, foardat jo nei bêd geane lilk lilk lilk, en kin de persoan it hert rapper kloppe litte, koartheid fan sykheljen, de geast, sa dreech om yn 'e sliep te fallen.

2, krekt foar it sliepen gean, feest op bêdtiid tefolle ite, mage darm om spiisfertarring te ferbetterjen, mage fol iten sil trochgean mei it stimulearjen fan it brein. It brein is spannend, minsken falle net yn sliep, lykas tradisjonele Sineeske medisinen 'mage, lige'.

3, hotelmatrasbêd tee drinke yn 'e tee befettet kafeeïne en oare stoffen, dy't it sintrale senuwstelsel stimulearje, spannend, as jo foar it sliepen geane tee drinke, is it foaral sterk, it sintrale senuwstelsel sil spannender wêze, wêrtroch't de persoan net maklik yn 'e sliep falt.

4, krêftige oefening foar it sliepen gean, skerpte aktiviteit, kin de harsens dy't spieraktiviteit fan senuwsellen kontrolearret in tige sterke opteinde steat sjen litte, de opwining kin yn 'e koarte tiid net kalmearje, minsken kinne net gau yn 'e sliep falle. Dus, jo moatte besykje it lichem foar it sliepen gean kalm te hâlden, mar jo kinne likegoed wat lytse aktiviteiten dwaan, lykas kuierjen, ensfh.

5, as it kessen te heech is út in fysiologysk eachpunt, is it oan te rieden om in kessen fan 8 ~ 12 sintimeter te brûken. Te leech, maklik om 'goed field' te feroarsaakjen, of fanwegen bloed dat yn 'e harsens streamt, wêrtroch't de geast swollen wurdt, ooglidoedeem; Is oermjittich, kin de luchtwegen glêd beynfloedzje, maklik te snurken, en rêst foar in lange tiid, kin liede ta nekke-ûngemak of in bochel.

6, kessen om syn hannen op syn holle te lizzen by it sliepen, neist it beynfloedzjen fan 'e bloedsirkulaasje, feroarsaket dofheid yn 'e boppeste ledematen, ek maklik om ynterne druk te meitsjen, en mei it ferrin fan tiid sil reflux-esofagitis produsearje. Dus, moat net mei in kessen sliepe.

7, in quilt moat maklik maskere wurde, wêrtroch't it sykheljen dreech wurdt; Tagelyk is de ynname fan útademe koalstofdiokside, foar in goede sûnens. Poppen en jonge bern moatte net mear wêze, oars is der in risiko op ferstikking.

8, mûle-sykheljen yn in stille nacht is de bêste manier om de vitaliteit te behâlden, en mûle-sykheljen kin net allinich stof ynademe, mar ek maklik de luchtpijp, longen en ribben stimulearje troch kâlde loft. It is better om de noas te sykheljen, want hier yn 'e noas kin wat stof stopje, wêrtroch't de ynademe lucht yn 'e noas ferwaarme wurdt, wat goed is foar de sûnens.

9, foar de wyn om te sliepen it minsklik lichem tidens sliep fermindere fermogen om oan te passen oan 'e feroarings yn 'e omjouwing, maklik om ferkâldenens te fangen ferkâldenens siik te wurden. De âlden tochten, en de wyn foar alle kwea, woldiedigens en fariaasje; Hoewol goed en kultivearje de snikhete simmerwaarmtewyn en lizze ûnder de dau. Dus sliepe moat tuyere foarkomme, it bêd fan in bepaalde ôfstân fan it finster en de doar is oan te rieden.

10, hotelmatras sliepe wat sittend fiede om op 'e bank te sitten, de televyzje oan te setten mei in pot tee, is noflik genôch. Kin te wurch wurkje, yn 'e sliep fallen troch tillefyzje te sjen, wat in twadde grutte ferburgen probleem is! Omdat sitten sliepen de hertslach fertraget, vasodilataasje feroarsaakje kin, en de bloedstream nei de ferskate organen minder wurdt. Plus de mage hat bloedfoarsjenning nedich om te fertarren, wat bydraacht oan it gebrek dêroan, wat liedt ta it ûntstean fan duizeligheid en tinnitus. Guon sizze dat se middeis in skoft rêste, dy't ek in tekk meinimme nei de ienheid, en in plak fine om te bliuwen. Ding is rêden, mar it lichem sil protestearje