צען מוז שלאָפן געוווינהייטן

צען מוזן טוישן די שלאף געוווינהייטן פון

1, פארן גיין שלאפן בייז בייז בייז, און קען מאכן דעם מענטש'ס הארץ קלאפט שנעלער, קורץ אטעם, דעם גייסט, אזוי שווער צו איינשלאפן.

2, גלייך פארן שלאפן גיין, עסן זיך איבער ביים שלאפן, מאגן פארגרעסערט די פארדייאונג, מאגן פול מיט עסן וועט ווייטער סטימולירן דעם מוח. דער מוח איז אויפרעגענד, מענטשן וועלן נישט איינשלאפן, ווי טראדיציאנעלע כינעזישע מעדיצין 'מאגן, ליגן'.

3, האטעל מאַטראַץ בעט טרינקען טיי אין די טיי כּולל קאַפין און אנדערע סאַבסטאַנסיז, וואָס סטימולירט די צענטראַל נערוועז סיסטעם, יקסייטינג, אויב איידער שלאָפן, טרינקען טיי, ספּעציעל שטאַרק, צענטראַל נערוועז סיסטעם וועט זיין מער יקסייטינג, מאַכן דעם מענטש איז נישט גרינג צו פאַלן אין שלאָף.

4, שטאַרקע געניטונגען איידער שלאָפן, שאַרפֿע אַקטיוויטעט, קען מאַכן דעם מוח וואָס קאָנטראָלירט די מוסקל אַקטיוויטעט פון נערוו צעלן ווייַזן אַ זייער שטאַרקן אויפֿגעברויזטן צושטאַנד, די אויפֿרעגונג אין אַ קורצער צייט קען זיך נישט באַרויקן, מענטשן קענען נישט שנעל איינשלאָפֿן. אַלזאָ, זאָל מען פּרובירן צו האַלטן דעם קערפּער פֿאַר שלאָפֿן רויִק, אָבער מען קען אויך מאַכן אַ קליינע אַקטיוויטעט, ווי גיין, אאַז"וו.

5, די קישן איז צו הויך פון דער פיזיאלאגישער פערספעקטיוו, קישן מיט 8 ~ 12 סענטימעטער רעקאמענדירט. צו נידעריק, גרינג צו פאראורזאכן 'פילט זיך גוט,' אדער צוליב בלוט וואס פליסט אין מוח, וואס פאראורזאכט דעם גייסט'ס געשוואלן, אויגנלידער עדעמא; איז איבערגעטריבן, קען אפעקטירן די רעספיראטארישע טראַקט גלאט, גרינג צו שנאָרכן, און רוען פאר א לאנגע צייט, קען פירן צו האַלדז ומבאַקוועמקייט אדער א האַקער.

6, ווען מען שלאָפט, לייגט אַ קישן די הענט אויף דעם קאָפּ, חוץ דעם וואָס עס קען השפּעה האָבן אויף דער בלוט-צירקולאַציע, קען עס פאַרשאַפן ווייטיק אין די אויבערשטע גליד, און עס קען אויך מאַכן אינעווייניקסטן דרוק, און מיט דער צייט וועט מען באַקומען רעפלוקס עסאָפאַגיטיס. אַזוי, זאָל מען נישט שלאָפן מיט אַ קישן.

7, מען מוז דעקן די קווילטס לייכט, עס קען זיין שווער צו אָטעמען; אין דער זעלבער צייט, עס נעמט ארויס אויסגעאָטעמט קוילן דייאַקסייד, וואָס איז גוט פֿאַר געזונט. בעיביס און יונגע קינדער זאָלן נישט זיין מער אַזוי, אַנדערש איז דאָ אַ ריזיקירן פון דערשטיקונג.

8, מויל-אטעמען ליגן שטיל ביינאכט איז דער בעסטער וועג צו אויפהאלטן די לעבנס-קראפט, און מויל-אטעמען קען נישט נאר אריינאטעמען שטויב, נאר גרינג מאכן די לופט-טראכע, לונגען און ריפן אונטער דער סטימולאציע פון קאלטער לופט. בעסער ניצן נאז-אטעמען, נאז-האר קען אפשטעלן עטוואס שטויב, נאז-קאפ צו די איינגעאטעמטע לופט הייצן, איז גוט פארן געזונט.

9, פֿאַר דעם ווינט צו שלאָפן דעם מענטשלעכן גוף בעשאַס שלאָף רידוסט פיייקייט צו אַדאַפּט צו די סוויווע ענדערונגען, גרינג צו כאַפּן קאַלט כאַפּן קאַלט קראַנק. די אלטע האבן געדאכט, און דעם ווינט פאר אלע שלעכטס, גוטהארציקייט און פארשיידנקייט; כאטש גוט און קולטיווירן דעם הייסן זומער היץ ווינט און ליגן אונטערן טוי. אַזוי שלאָפן זאָל מען אויסמייַדן טויערע, די בעט פון אַ געוויסער דיסטאַנץ אַוועק פון די פֿענצטער און טיר איז ראַטזאַם.

10, האטעל מאַטראַץ שלאָפן זיצן עטלעכע פיטער צו זיצן צו דיוואַן, דרייען אויף די טעלעוויזיע טאָפּ טיי, איז באַקוועם גענוג. קען ארבעטן צו מיד, איינגעשלאפן קוקנדיק טעלעוויזיע, וואס מאכט א צווייטע גרויסע באהאלטענע פראבלעם! ווייל זיצן שלאף קען מאכן דעם הארץ ראטע פארלאנגזאמען, וואסאדילאטאציע, בלוט שטראם צו די פארשידענע ארגאנען איז ווייניגער. פּלוס דער מאָגן דאַרף בלוט צושטעל צו פֿאַרדייַען, דאָס לייגט צו צום מאַנגל דערפון, וואָס פֿירט צו דער אויפֿטרעטונג פֿון שווינדל, טיניטוס. עטלעכע זאָגן אַז בייַ מיטאָג רוען זיך אויס אַ וויילע, וואָס נעמען אויך אַ קווילט צו דער איינהייט, און געפֿינען אַ פּלאַץ צו בלייבן. די זאך איז געראַטעוועט, אָבער דער קערפּער וועט פּראָטעסטירן