အိပ်ရမည့် အလေ့အထ ဆယ်ပါး

ဆယ်ပါးသော အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အထကို ပြောင်းလဲရမည်။

1 ဒေါသမထွက်ခင် အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်ဆိုးဒေါသထွက်ပြီး နှလုံးခုန်မြန်တာ၊ အသက်ရှုကြပ်တာ၊ စိတ်က အရမ်း အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။

၂၊ အိပ်ရာမဝင်မီ၊ အိပ်ရာဝင်ချိန် အလွန်အကျွံစားတာ၊ အစာမကြေအောင် အစာမကြေတာ၊ အစာမကြေအောင် ဗိုက်ပြည့်ရင် ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။ တရုတ်တိုင်းရင်းဆေးပညာအရ 'အစာအိမ်၊ မုသား' ကဲ့သို့ ဦးနှောက်သည် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသည်။

3၊ဟိုတယ်မွေ့ယာတွင် လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်း လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်း လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတွင် ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အခြားဓာတ်များ ပါဝင်သောကြောင့် ဗဟိုအာရုံကြောကို လှုံ့ဆော်ပေးသော စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို မအိပ်မီ သောက်သုံးပါက အထူးသဖြင့် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ လူကို ပိုမိုစိတ်လှုပ်ရှားစေကာ အိပ်ပျော်ရန် လွယ်ကူစေပါသည်။

(၄) မအိပ်ခင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ စူးရှသော လှုပ်ရှားမှု၊ အာရုံကြောဆဲလ်များ၏ ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းချုပ်သည့် ဦးနှောက်ကို အလွန်အားကောင်းသည့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပြသနိုင်သည်၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုသည် အချိန်တိုအတွင်း စိတ်ကို မတည်ငြိမ်နိုင်၊ လူများ မကြာမီ အိပ်ပျော်သွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားသင့်သော်လည်း လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။

5၊ ဇီဝကမ္မရှုထောင့်မှ ခေါင်းအုံးသည် မြင့်မားလွန်းသည်၊ 8 ~ 12 စင်တီမီတာရှိသော ခေါင်းအုံးသည် အကြံပြုလိုပါသည်။ နိမ့်လွန်းခြင်း၊ 'ကောင်းခြင်း' ဖြစ်စေရန် လွယ်ကူခြင်း သို့မဟုတ် ဦးနှောက်ထဲသို့ သွေးများ စီးဝင်ခြင်းကြောင့် စိတ်ဖောရောင်ခြင်း၊ မျက်ခွံများ ဖောရောင်ခြင်း၊ မတန်တဆဖြစ်ပြီး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ချောမွေ့စေခြင်း၊ ဟောက်ရန်လွယ်ကူခြင်း၊ အချိန်အကြာကြီး အနားယူခြင်း၊ လည်ပင်းမအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောနောက်ကျောကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

6၊ အိပ်သောအခါတွင် လက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ရန် ခေါင်းအုံးကို ထားကာ သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေသည့်အပြင် ခြေလက်အပေါ်ပိုင်းထုံကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေကာ အတွင်းပိုင်းဖိအားကို လွယ်ကူစေကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ reflux esophagitis ထွက်လာပါသည်။ ဒါကြောင့် ခေါင်းအုံးနဲ့ မအိပ်သင့်ပါဘူး။

7၊ အသက်ရှူရခက်စေသော စောင်ကို အလွယ်တကူ ဖုံးအုပ်ထားရမည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ မွေးကင်းစကလေးငယ်များနှင့် ကလေးသူငယ်များ ဤမျှလောက် မတိုက်သင့်ပါ၊ သို့မဟုတ်ပါက လေဖြတ်နိုင်ခြေရှိသည်။

8၊ ပါးစပ်ကို တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် လှဲလျောင်းပြီး ညဘက်အသက်ရှုခြင်းဟာ တက်ကြွမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ပါးစပ်က ဖုန်မှုန့်တွေကို ရှူမိရုံသာမက လေအေးရဲ့ လှုံ့ဆော်မှုအောက်မှာ လေပြွန်၊ အဆုတ်နဲ့ နံရိုးတွေကိုလည်း အလွယ်တကူ ဖြစ်စေပါတယ်။ နှာခေါင်းကို သုံးပြီး အသက်ရှူတာ ပိုကောင်းလေလေ နှာခေါင်းက အမွှေးတွေ ဖုန်မှုန့်တွေကို ရပ်တန့်စေပြီး နှာခေါင်းတွင်း လေကို ရှူသွင်းလိုက်တိုင်း အပူပေးလို့ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ်။

9၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် လေတိုက်ခြင်းကြောင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေပြီး အအေးမိနှာစေး ဖျားနာလွယ်သည်။ ရှေးသူဟောင်းတို့သည် အကြံအစည် အလုံးစုံသော ဗျာပါဒ စေတနာ နှင့် ကွဲပြားခြင်း ၊ နွေအပူရှိန်ကြောင့် ပျိုးထောင်ကောင်းပေမယ့် နှင်းရည်အောက်မှာ အိပ်ပါ။ ထို့ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်၊ ပြတင်းပေါက်နှင့် တံခါးနှင့် အကွာအဝေးရှိ အိပ်ရာကို အကြံပြုလိုပါသည်။

10 ၊ဟို မွေ့ယာထိုင်အိပ် တစ်ချို့ ဆိုဖာထိုင် ကျွေး တယ် တီဗီ လက်ဖက်ရည် အိုးဖွင့် က သက်သာတယ် ။ အလုပ်အရမ်းပင်ပန်းလို့ တီဗီကြည့်ရင်း အိပ်ပျော်သွားတာက ဒုတိယကြီးမားတဲ့ လျှို့ဝှက်ဒုက္ခကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ထိုင်အိပ်ခြင်းကြောင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးကြောများ ကျဉ်းစေကာ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်း အသီးသီးသို့ သွေးစီးဆင်းမှု နည်းပါးစေပါသည်။ ထို့အပြင် အစာချေဖျက်ရန် အစာအိမ်သည် သွေးထောက်ပံ့မှု လိုအပ်ပြီး ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေကာ မူးဝေခြင်း၊ နားအူခြင်း ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ တစ်ချို့က နေ့လယ်မှာ ခဏ အနားယူပြီး ယူနစ်ကို စောင်ခြုံထားတယ်၊ တည်းခိုဖို့ နေရာရှာကြတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်သော်လည်း၊