Zece obiceiuri obligatorii de somn

Zece trebuie să schimbe obiceiurile de somn ale

1, înainte de a merge la culcare, furios, furios, și poate face ca persoana să bată mai repede inima, să aibă dificultăți de respirație, mintea, atât de greu să adoarmă.

2, chiar înainte de culcare, ospăț înainte de culcare, mâncatul excesiv, intestinul gastric pentru a crește digestia, stomacul plin de alimente va continua să stimuleze creierul. Creierul este excitant, oamenii nu vor adormi, așa cum spune medicina tradițională chineză „stomac, minte”.

3, salteaua de hotel din pat consumul de ceai conține cafeină și alte substanțe, care stimulează sistemul nervos central, fiind excitant. Dacă înainte de culcare se bea ceai, în special atunci când este puternic, sistemul nervos central va fi mai excitant, ceea ce va face ca persoana să nu adoarmă ușor.

4, exercițiile fizice intense înainte de culcare pot face ca creierul care controlează activitatea musculară a celulelor nervoase să prezinte o stare de excitație foarte puternică, excitația nu se poate calma într-un timp scurt, iar oamenii nu pot adormi curând. Așadar, ar trebui să încercați să mențineți corpul calm înainte de culcare, dar la fel de bine puteți face și o activitate minoră, cum ar fi mersul pe jos etc.

5, perna este prea înaltă din punct de vedere fiziologic, se recomandă o pernă cu 8 ~ 12 centimetri. Prea scăzută, poate provoca ușor „senzație de bine” sau din cauza fluxului sanguin către creier, provocând umflături la nivelul minții, edem al pleoapelor; este exorbitantă, poate afecta netezirea tractului respirator, sforăitul este ușor, iar repausul prelungit poate duce la disconfort la nivelul gâtului sau cocoșare.

6, perna pentru a-și pune mâinile pe cap în timpul somnului, pe lângă faptul că influențează circulația sângelui, provoacă amorțeală și durere la nivelul membrelor superioare, de asemenea, face ușor presiunea internă, trecerea timpului va produce esofagită de reflux. Deci, nu ar trebui să dormi cu perna.

7, mascarea cuverturii poate cauza dificultăți de respirație; în același timp, aportul de dioxid de carbon expirat este benefic pentru sănătate. Sugarii și copiii mici nu ar trebui să fie mai predispuși, altfel există riscul de sufocare.

8, respirația pe gură în liniște noaptea este cea mai bună modalitate de a menține vitalitatea, iar respirația pe gură nu numai că permite inhalarea prafului, ci și facilitează respirația traheei, plămânilor și coastelor sub stimularea aerului rece. Ar fi mai bine să respirați prin nas, părul din nas poate opri praful și cavitatea nazală se încălzește prin încălzirea aerului inhalat, este bun pentru sănătate.

9, pentru ca vântul să doarmă, corpul uman în timpul somnului reduce capacitatea de adaptare la schimbările de mediu, este ușor să răcești, să te îmbolnăvești. Anticii credeau că vântul este pentru toate relele, bunăvoința și variația; Deși e bine și cultivă căldura sufocantă a verii, vântul și zac sub rouă. Deci, pentru somn, ar trebui evitată tuiera, iar patul este la o anumită distanță de fereastră și ușă.

10, saltea de hotel, dormi stând jos, hrănește-te pentru a sta pe canapea, pornește televizorul și ibricul de ceai, este suficient de confortabil. Poate fi prea obosit la muncă, poate adormi uitându-te la televizor, ceea ce reprezintă a doua mare problemă ascunsă! Deoarece somnul pe scaun poate încetini ritmul cardiac, poate provoca vasodilatație și reduce fluxul sanguin către diferite organe. În plus, stomacul are nevoie de sânge pentru a digera, ceea ce, pe lângă lipsa acestuia, duce la apariția amețelilor și a tinitusului. Unii spun că la prânz se odihnesc puțin, care iau și o pătură la unitate și își găsesc un loc de cazare. Lucrul este salvat, dar corpul va protesta