Десет обавезних навика за спавање

Десет мора да промени навике спавања

1, пре него што одете у кревет, љут сам, љут сам, љут сам и могући да убрзају рад срца, убрзају дисање, ум, па је тешко заспати.

2, непосредно пре спавања, преједите се пре спавања, желудац ће побољшати варење, стомак пун хране ће наставити да стимулише мозак. Мозак је узбудљив, људи неће заспати, као што традиционална кинеска медицина каже „стомак, лажи“.

3, чај за душек у хотелу, садржи кофеин и друге супстанце које стимулишу централни нервни систем, узбудљиве су. Ако пре спавања попијете чај, посебно јак, централни нервни систем ће бити узбудљивији, што ће отежати заспивању.

4, енергична вежба пре спавања, акутна активност, може учинити да мозак који контролише мишићну активност нервних ћелија покаже веома јако узбуђено стање, узбуђење се не може смирити у кратком временском периоду, људи не могу брзо заспати. Дакле, требало би да покушате да тело пре спавања буде мирно, али је добро и да обавите неку мању активност, попут ходања итд.

5, јастук је превисок са физиолошке тачке гледишта, препоручљив је јастук висине 8 ~ 12 центиметара. Прениско, лако изазива „осећај доброг осећаја“ или због дотока крви у мозак, што узрокује отицање мозга, едем капака; Прекомерно је, може утицати на глаткоћу дисајних путева, лако изазива хркање и дуготрајан одмор, може довести до нелагодности у врату или грбавости.

6, јастук за стављање руку на главу током спавања, поред тога што утиче на циркулацију крви, изазива утрнулост горњих екстремитета и бол, такође лако ствара унутрашњи притисак, временом ће изазвати рефлуксни езофагитис. Дакле, не би требало да спавате са јастуком.

7, јорган мора бити маскиран, јер лако може изазвати отежано дисање; Истовремено, унос издахнутог угљен-диоксида је добар за здравље. Одојчад и мала деца не би требало да буду више, у супротном постоји ризик од гушења.

8, дисање на уста током мирне ноћи је најбољи начин за одржавање виталности, а дисање на уста не само да може да удише прашину, већ и лако чини да трахеја, плућа и ребра буду под стимулацијом хладног ваздуха. Боље је користити дисање кроз нос, длачице у носу могу зауставити прашину, загревање носне шупљине удисаним ваздухом је добро за здравље.

9, за ветар да спава људско тело током спавања смањује способност прилагођавања променама у окружењу, лако се прехладити, прехладити се и разболети. Стари су мислили, и ветар за све недаће, доброчинство и разноликост; Иако добро и негују врели летњи ветар и леже под росом. Зато током спавања треба избегавати дуваљке, препоручљиво је да кревет буде на одређеној удаљености од прозора и врата.

10, хотелски душек спава седећи, неки се хране да седи на софи, укључи телевизор, лонац чаја, довољно је удобно. Можда сте превише уморни од посла, заспали гледајући телевизију, што ствара други велики скривени проблем! Јер седећи сан може успорити рад срца, довести до вазодилатације и смањења протока крви у различите органе. Поред тога, желуцу је потребан доток крви за варење, што доводи до недостатка крви и појаве вртоглавице и тинитуса. Неки кажу да се у подне мало одморе, а који такође понесу јорган у јединицу и пронађу место за боравак. Ствар је спашена, али тело ће протестовати