On olmazsa olmaz uyku alışkanlığı

On kişinin uyku alışkanlıkları değiştirilmeli

1, yatmadan önce öfkelenmek öfkeli olmak, kişinin kalp atışlarını hızlandırabilir, nefes darlığı, zihin bulanıklığı yapabilir, uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

2, yatmadan hemen önce, yatmadan önce aşırı yemek, mide bağırsak sindirimini hızlandırır, mide dolusu yemek beyni uyarmaya devam eder. Beyin heyecan vericidir, insanlar uykuya dalmaz, çünkü geleneksel Çin tıbbı 'mide, yalan'dır.

3, otel yatak yatak çay içme çay kafein ve diğer maddeler içerir, bu da merkezi sinir sistemini uyarır, heyecan verici, eğer uyumadan önce çay içerseniz, özellikle güçlü, merkezi sinir sistemi daha heyecanlı olacak, kişinin uykuya dalmasını kolaylaştıracaktır.

4, Uyumadan önce yapılan şiddetli egzersiz, keskin aktivite, sinir hücrelerinin kas aktivitesini kontrol eden beynin çok güçlü bir uyarılmış durum göstermesine neden olabilir, kısa sürede oluşan heyecan yatıştırılamaz, insanlar kısa sürede uykuya dalamazlar. Bu nedenle yatmadan önce vücudunuzu sakin tutmaya çalışmalısınız, ancak aynı zamanda yürüyüş vb. gibi küçük aktiviteler de yapabilirsiniz.

5, yastık fizyolojik açıdan çok yüksekse, 8 ~ 12 santimetre yüksekliğinde yastık önerilir. Çok düşükse, 'iyi hissettim' durumuna kolayca neden olabilir veya beyne giden kan nedeniyle, zihin şişer, göz kapağı ödemi oluşur; aşırıdır, solunum yollarını etkileyebilir, horlamayı kolaylaştırır ve uzun süre istirahat etmek, boyun rahatsızlığına veya kamburluğa yol açabilir.

6, Uyurken ellerini başının üzerine koymak için yastık kullanmak, kan dolaşımını etkilemesinin yanı sıra, üst ekstremitelerde uyuşukluk ve ağrıya neden olur, ayrıca iç basıncı da kolaylaştırır, zamanla reflü özofajiti üretecektir. Bu nedenle yastıkla uyumamak gerekir.

7, Yorganın kolay maskelenmesi nefes almayı zorlaştırır; aynı zamanda dışarı verilen karbondioksitin alınmasını da sağlar, sağlığa faydalıdır. Bebekler ve küçük çocuklar daha fazla çiğnenmemelidir, aksi takdirde boğulma riski vardır.

8. Ağızdan nefes alıp vermek, sessiz gece yatarken canlılığı korumanın en iyi yoludur ve ağızdan nefes almak sadece tozu solumakla kalmaz, aynı zamanda soluk borusunu, akciğeri ve kaburgaları soğuk havanın uyarısıyla rahatlatır. Burundan nefes almak daha iyi olur, burun kılları bazı tozların içeri girmesini engeller, solunan hava burun boşluğunu ısıtır, sağlığa faydalıdır.

9, Uyku sırasında rüzgarın etkisiyle insan vücudunun çevresel değişikliklere uyum sağlama yeteneği azalır, soğuk algınlığına yakalanmak kolaylaşır. Eskiler, rüzgarın bütün kötülüklere iyi geldiğini, iyilik ve çeşitlilik getirdiğini düşünürlerdi; iyi olsa da ve kavurucu yaz sıcağında rüzgarı yetiştirse de ve çiğin altında yatsa da. Bu nedenle uyku sırasında tuyere yakın durulmaması, yatağın pencere ve kapıdan belli bir uzaklıkta olması tavsiye edilir.

10, otel yatağında oturup biraz yemek, kanepede oturmak, televizyonu açmak, çaydanlık, yeterince rahat. Çok yorgun olabilirsiniz, televizyon izlerken uyuyakalabilirsiniz, bu da ikinci büyük gizli sorun! Çünkü oturarak uyumak kalp atış hızını yavaşlatabilir, vazodilatasyona neden olabilir, çeşitli organlara kan akışı azalır. Ayrıca midenin sindirim için kana ihtiyacı vardır, bu da kan eksikliğine eklendiğinde baş dönmesi, kulak çınlaması gibi rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur. Kimisi öğleyin bir süre dinlendiklerini, kimisi de birliğe yorgan götürüp kalacak yer bulduklarını söylüyor. Şey kurtarılır, ancak beden itiraz eder