O'nta uyqu odatlari

O'n kishi uyqu odatlarini o'zgartirishi kerak

1, yotishdan oldin g'azablangan g'azablangan g'azablangan va odamning yuragi tez urishi, nafas qisilishi, aqli, uxlab qolish juda qiyin bo'lishi mumkin.

2, faqat yotishdan oldin, yotishdan oldin ziyofat overeat, oshqozon ichak yuqoriga hazm qilish uchun, oziq-ovqat to'la oshqozon miya rag'batlantirish davom etadi. Miya hayajonli, odamlar uxlab qolishmaydi, chunki an'anaviy xitoy tibbiyoti "oshqozon, yolg'on".

3, mehmonxona matras to'shagida choy ichish choyi kofein va boshqa moddalarni o'z ichiga oladi, bu markaziy asabni rag'batlantiradi, hayajonli, agar uxlashdan oldin choy ichsa, ayniqsa kuchli, markaziy asab tizimi yanada hayajonli bo'ladi, odamni uxlab qolish oson emas.

4, uxlashdan oldin kuchli mashqlar, o'tkirlik faoliyati, asab hujayralarining mushak faoliyatini nazorat qiluvchi miya juda kuchli hayajonli holatni ko'rsatishi mumkin, qisqa vaqt ichida hayajon tinchlana olmaydi, odamlar tezda uxlab qololmaydilar. Shunday qilib, yotishdan oldin tanani tinchlantirishga harakat qilish kerak, shuningdek, yurish va hokazo kabi kichik harakatlar bilan shug'ullanishi mumkin.

5, yostiq fiziologik nuqtai nazardan juda baland, 8 ~ 12 santimetrli yostiq tavsiya etiladi. Juda past, "o'zini yaxshi his qildim" yoki miyaga qon oqib tushishi sababli, aqlning shishishi, ko'z qovoqlarining shishishi; Haddan tashqari ko'p, nafas olish yo'llarini silliq ta'sir qilishi mumkin, oson horlama va uzoq vaqt dam olish, bo'yin bezovtalanishiga olib kelishi mumkin.

6, uyqu paytida qo'llarini boshiga qo'yish uchun yostiq, qon aylanishiga ta'sir qilishdan tashqari, yuqori oyoq-qo'llarning uyquchanligi og'rig'iga sabab bo'ladi, ichki bosimni ham osonlashtiradi, vaqt o'tishi bilan reflyuks ezofagit paydo bo'ladi. Shunday qilib, yostiq bilan uxlamaslik kerak.

7, yorgan niqoblangan bo'lishi kerak, bu nafas olishda qiyinchilik tug'diradi; Shu bilan birga, ekshalatsiyalangan karbonat angidridni qabul qilish sog'liq uchun. Chaqaloqlar va yosh bolalar ko'proq bo'lmasligi kerak, aks holda bo'g'ilish xavfi mavjud.

8, jim tunda yotgan og'iz orqali nafas olish hayotiylikni saqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi va og'iz orqali nafas olish nafaqat chang bilan nafas olishi mumkin, balki sovuq havoning rag'batlantirilishi ostida traxeya, o'pka va qovurg'alarni osonlashtiradi. Burunning nafas olishidan foydalanish yaxshiroq edi, burun tuklari changni to'xtata oladi, burun bo'shlig'ini nafas olayotgan havoga qizdiradi, sog'liq uchun foydalidir.

9, shamol uxlash uchun inson tanasi uyqu paytida atrof-muhit o'zgarishlariga moslashish qobiliyatini pasaytiradi, sovuqni ushlash oson. Qadimgilar o'yladilar va shamol barcha kasalliklar, xayrixohlik va o'zgaruvchanlik uchun; Yaxshi va jazirama yoz issiqlik shamol etishtirish va shudring ostida yolg'on-da. Shunday qilib, uxlash tuyerdan qochish kerak, deraza va eshikdan ma'lum masofada joylashgan yotoq tavsiya etiladi.

10, mehmonxona matras uyqu o'tirib, divanda o'tirish uchun bir oz ozuqa o'tirib, choy televizor qozon yoqish, etarli qulay. Ish juda charchagan bo'lishi mumkin, televizor ko'rib uxlab qoldi, bu ikkinchi katta yashirin muammoni keltirib chiqaradi! Chunki o'tirib uyqu yurak tezligini sekinlashtirishi mumkin, vazodilatatsiya, turli organlarga qon oqimi kamroq bo'ladi. Bundan tashqari, oshqozon ovqat hazm qilish uchun qon bilan ta'minlanishi kerak, shuning uchun uning etishmasligi bosh aylanishi, tinnitus paydo bo'lishiga olib keladi. Ba'zilar tushda bir oz dam olishadi, kim ham bo'limga ko'rpa olib ketadi, qo'yish uchun joy topadi. Narsa saqlanib qoladi, lekin tana norozilik bildiradi