عشر عادات نوم ضرورية

عشرة يجب أن تغير عادات النوم الخاصة بك

1، قبل الذهاب إلى السرير غاضب غاضب غاضب، ويمكن أن تجعل الشخص ينبض قلبه بشكل أسرع، وضيق في التنفس، والعقل، وبالتالي من الصعب أن تغفو.

2، قبل النوم مباشرة، تناول وجبة الإفطار قبل النوم، مما يساعد على تسريع عملية الهضم، وبالتالي فإن المعدة المليئة بالطعام ستستمر في تحفيز الدماغ. الدماغ مثير، والناس لن تغفو، كما يقول الطب الصيني التقليدي "المعدة، الكذب".

3، فراش الفندق شرب الشاي في الشاي يحتوي على الكافيين وغيرها من المواد، والتي تحفز الجهاز العصبي المركزي، مثيرة، إذا قبل النوم، وشرب الشاي، وخاصة قوية، والجهاز العصبي المركزي سوف تكون أكثر إثارة، وجعل الشخص ليس من السهل أن تغفو.

4. ممارسة التمارين الرياضية القوية قبل النوم، والنشاط الحاد، يمكن أن تجعل الدماغ الذي يتحكم في نشاط العضلات من الخلايا العصبية تظهر حالة من الإثارة القوية جدا، والإثارة في وقت قصير لا يمكن أن تهدأ، والناس لا يمكن أن تغفو قريبا. لذا، يجب أن نحاول إبقاء الجسم هادئًا قبل النوم، ولكن قد يكون من الأفضل أيضًا القيام ببعض الأنشطة البسيطة، مثل المشي، وما إلى ذلك.

5، الوسادة مرتفعة للغاية من الناحية الفسيولوجية، لذا يُنصح باستخدام وسادة بارتفاع 8 إلى 12 سم. منخفضة للغاية، من السهل أن تسبب "الشعور بالراحة"، أو بسبب تدفق الدم إلى الدماغ، مما يسبب تورم العقل، وذمة الجفن؛ باهظة الثمن، يمكن أن تؤثر على الجهاز التنفسي على نحو سلس، من السهل الشخير، والراحة لفترة طويلة، يمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة في الرقبة أو الانحناء.

6، وسادة لوضع يديه على رأسه عند النوم، بالإضافة إلى التأثير على الدورة الدموية، وتسبب آلام خدر الأطراف العلوية، وأيضا من السهل أن تجعل الضغط الداخلي، مع مرور الوقت سوف تنتج التهاب المريء الارتجاعي. لذلك لا ينبغي النوم على الوسادة.

7، اللحاف يجب أن يكون مقنعا بسهولة يسبب صعوبة في التنفس؛ في الوقت نفسه، تناول ثاني أكسيد الكربون الزفير، لصحة جيدة. لا ينبغي أن يكون الأطفال الرضع والأطفال الصغار أكثر عرضة لذلك، وإلا فهناك خطر الاختناق.

8. التنفس عن طريق الفم في الليل الصامت هو أفضل طريقة للحفاظ على الحيوية، والتنفس عن طريق الفم لا يمكن أن يتنفس الغبار فحسب، بل يسهل على القصبة الهوائية والرئة والأضلاع تحفيز الهواء البارد. من الأفضل استخدام التنفس من الأنف، حيث يمكن لشعر الأنف أن يوقف بعض الغبار، كما يعمل على تسخين تجويف الأنف للهواء المستنشق، وهو أمر جيد للصحة.

9، لأن الرياح أثناء النوم تقلل من قدرة جسم الإنسان على التكيف مع التغيرات البيئية، مما يسهل الإصابة بنزلات البرد. كان القدماء يعتقدون أن الريح لكل الشرور خير وتنوع؛ على الرغم من الخير وزراعة حرارة الصيف الخانقة والرياح والاستلقاء تحت الندى. لذلك يجب تجنب استخدام القناني أثناء النوم، ومن المستحسن أن يكون السرير على مسافة معينة من النافذة والباب.

10، فراش الفندق النوم الجلوس بعض الأعلاف للجلوس الأريكة، تشغيل وعاء الشاي التلفزيون، مريحة بما فيه الكفاية. قد يكون العمل مُرهقًا جدًا، أو ينام أثناء مشاهدة التلفاز، مما يُسبب مشكلة خفية كبيرة! لأن النوم المُستمر قد يُبطئ معدل ضربات القلب، ويُسبب توسع الأوعية الدموية، ويُقلل تدفق الدم إلى مختلف الأعضاء. بالإضافة إلى أن المعدة تحتاج إلى إمداد الدم لهضم الطعام، وبالتالي فإن نقصه يؤدي إلى ظهور الدوخة والطنين. يقول البعض أنه في فترة الظهيرة يستريح الشخص لفترة من الوقت، ويأخذ أيضًا لحافًا إلى الوحدة، ويجد مكانًا للإقامة. الشيء محفوظ، لكن الجسد سوف يعترض