Desať nevyhnutných spánkových návykov

Desať musí zmeniť spánkové návyky

1, pred spaním nahnevaný nahnevaný nahnevaný a môže spôsobiť, že človek bije rýchlejšie, má dýchavičnosť, myseľ, takže je ťažké zaspať.

2, tesne pred spaním, hostina pred spaním prejedanie sa, žalúdok črevá na trávenie, žalúdok plný jedla bude naďalej stimulovať mozog. Mozog je vzrušujúci, ľudia nezaspia, ako hovorí tradičná čínska medicína „žalúdok, klam“.

3, hotelový matrac, pitie čaju v čaji obsahuje kofeín a ďalšie látky, ktoré stimulujú centrálny nervový systém, vzrušujú. Ak pred spaním pijete čaj, najmä silný, centrálny nervový systém bude vzrušujúcejší a človek nebude ľahko zaspávať.

4, intenzívne cvičenie pred spaním, zvýšená aktivita, môže spôsobiť, že mozog, ktorý riadi svalovú aktivitu nervových buniek, vykazuje veľmi silný vzrušený stav, vzrušenie sa v krátkom čase nedokáže upokojiť a ľudia nemôžu skoro zaspať. Takže by ste sa mali snažiť udržať telo pred spaním v pokoji, ale rovnako dobre by ste mohli vykonať nejakú menšiu aktivitu, ako je chôdza atď.

5, vankúš je z fyziologického hľadiska príliš vysoký, odporúča sa vankúš s výškou 8 ~ 12 centimetrov. Príliš nízka, ľahko spôsobuje „pocit v poriadku“ alebo prúdenie krvi do mozgu spôsobuje opuch mysle a opuch očných viečok; Je prehnaná, môže ovplyvniť dýchacie cesty, ľahko chrápať a dlhodobo odpočívať, môže viesť k nepohodliu krku alebo hrbeniu.

6, vankúš s rukami na hlave pri spánku, okrem toho, že ovplyvňuje krvný obeh, spôsobuje znecitlivenie a bolesť horných končatín, tiež ľahko vytvára vnútorný tlak, čo časom vedie k refluxnej ezofagitíde. Takže by sa nemalo spať s vankúšom.

7, prikrývka musí byť maskovaná, pretože ľahko spôsobuje ťažkosti s dýchaním; Zároveň príjem vydychovaného oxidu uhličitého pre dobré zdravie. Dojčatá a malé deti by nemali byť viac, inak hrozí riziko udusenia.

8, dýchanie ústami v tichej noci je najlepší spôsob, ako si udržať vitalitu. Dýchanie ústami nielenže umožňuje vdychovať prach, ale aj ľahko stimuluje priedušnicu, pľúca a rebrá studeným vzduchom. Radšej dýchajte nosom, chĺpky z nosa môžu zastaviť prach a zahriať nosovú dutinu vdýchnutým vzduchom, čo je dobré pre zdravie.

9, pre vietor spať ľudské telo počas spánku znižuje schopnosť prispôsobiť sa zmenám prostredia, ľahko sa nachladne a prechladne. Starovekí ľudia si mysleli, že vietor je pre všetky zlé, dobrotivosť a rozmanitosť; hoci dobrý a pestovaný letný horúčavový vietor a ležanie pod rosou. Preto by sa pri spaní nemalo spať cez dúchadlo, odporúča sa posteľ v určitej vzdialenosti od okna a dverí.

10, hotelový matrac, spanie, sedenie, nejaké jedlo, sedenie na pohovke, zapnutie televízora, kanvica na čaj, je dostatočne pohodlné. Môže byť príliš unavený z práce, zaspávať pri pozeraní televízie, čo predstavuje druhý veľký skrytý problém! Sedenie môže spomaliť srdcovú frekvenciu, vazodilatáciu a znížiť prietok krvi do rôznych orgánov. Navyše, žalúdok na trávenie potrebuje prekrvenie, čo prispieva k jeho nedostatku a vedie k vzniku závratov a tinnitu. Niektorí hovoria, že na poludnie si na chvíľu oddýchnu, ktorí si tiež vezmú deku do jednotky a nájdu si miesto na prenocovanie. Vec je zachránená, ale telo bude protestovať