十個必備的睡眠習慣
十大必須改變的睡眠習慣
1.睡前生氣 生氣時，會使人心跳加快、呼吸不良、頭腦不清醒，難以入睡。
2.睡前飽餐一頓 睡前吃得過飽，胃腸要起來消化，胃裡充滿的食物會不斷刺激大腦。 大腦興奮了，人就睡不著，正如中醫說的『胃，安眠』。
3.飯店床墊上喝茶茶葉含有咖啡因等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，如果在睡前喝茶，尤其是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不容易入睡。
4.睡前劇烈運動、劇烈活動，會使大腦中控制肌肉活動的神經細胞呈現強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間內不能平息，使人不能很快入睡。 所以，睡前應盡量保持身體平靜，同時不妨進行一些輕微的活動，例如散步等。
5.枕頭過高從生理角度來說，枕頭以8～12公分為宜。 過低，容易造成“頭暈”，或因血液流入腦部，引起頭腦發脹、眼瞼水腫;過高，則會影響呼吸道通暢，容易打鼾，而且休息時間長，會導致頸部不適或駝背。
6.睡覺時將雙手放在頭上的枕頭，除了影響血液循環，造成上肢麻木疼痛外，還容易使內臟受壓，久而久之就會產生反流性食道炎。 所以，睡覺時不宜枕頭枕頭。
7.被子必須蒙住眼睛易造成呼吸困難；同時吸入呼出的二氧化碳，對身體健康不利。 嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
8.張口呼吸 靜臥夜裡是保持活力的最佳方法，而張口呼吸不僅會吸入灰塵，而且容易使氣管、肺和肋骨受到冷空氣的刺激。 最好用鼻子呼吸，鼻毛可以擋住一些灰塵，鼻腔對吸入的空氣加熱，對健康有好處。
9.迎風睡覺 人體在睡眠時對環境變化的適應能力降低，容易受涼生病。 古人以為，風為百病之源，仁而祛邪；雖善於治暑風，臥於露水之下。 因此睡覺時應避開風口，床距窗戶、門有一定距離為宜。
10.飯店床墊睡覺，坐著吃點東西，坐在沙發上，打開電視泡壺茶，夠舒服的。 可能工作太累，看電視睡著了，這就製造了第二大隱患!因為坐著睡覺會使心率減慢，血管擴張，流向各個器官的血液較少。 再加上胃部消化需要血液供應，從而加劇血液供應不足，導致頭暈、耳鳴的出現。 有人說中午休息一會兒，誰還拿被子去單位，一人找個地方住。 東西被救了，但身體會抗議
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