ده عادت ضروری برای خواب

ده نفر باید عادات خواب خود را تغییر دهند

۱. قبل از خواب، عصبانی و خشمگین شوید، و می‌تواند باعث شود قلب فرد تندتر بزند، نفسش بند بیاید، ذهنش درگیر شود، و به خواب رفتن برایش دشوار شود.

۲. درست قبل از خواب، با پرخوری قبل از خواب، معده را تحریک کنید تا هضم غذا را بهبود بخشد، معده پر از غذا به تحریک مغز ادامه خواهد داد. مغز هیجان‌انگیز است، مردم به خواب نمی‌روند، همانطور که طب سنتی چینی می‌گوید «معده، دروغ می‌گوید».

۳. چای موجود در تشک هتل حاوی کافئین و سایر مواد است که سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کند و باعث هیجان می‌شود. اگر قبل از خواب چای بنوشید، به خصوص چای قوی، سیستم عصبی مرکزی هیجان‌انگیزتر خواهد شد و باعث می‌شود فرد به راحتی به خواب نرود.

۴. ورزش شدید قبل از خواب، فعالیت شدید، می‌تواند باعث شود مغزی که فعالیت عضلات سلول‌های عصبی را کنترل می‌کند، حالت برانگیختگی بسیار شدیدی نشان دهد، این هیجان در مدت زمان کوتاهی نمی‌تواند آرام شود، افراد نمی‌توانند به زودی به خواب بروند. بنابراین، باید سعی کنید بدن را قبل از خواب آرام نگه دارید، اما می‌توانید فعالیت‌های جزئی مانند پیاده‌روی و غیره را نیز انجام دهید.

۵. بالش از نظر فیزیولوژیکی خیلی بلند است، بالشی با ارتفاع ۸ تا ۱۲ سانتی‌متر توصیه می‌شود. خیلی پایین، به راحتی باعث «احساس خوب» می‌شود، یا به دلیل جریان خون به مغز، باعث تورم مغز و ورم پلک می‌شود؛ بیش از حد است، می‌تواند بر دستگاه تنفسی تأثیر بگذارد، به راحتی خروپف می‌کند و برای مدت طولانی استراحت می‌کند، می‌تواند منجر به ناراحتی گردن یا قوز پشت شود.

۶. بالش برای قرار دادن دست‌ها روی سر هنگام خواب، علاوه بر تأثیر بر گردش خون، باعث بی‌حسی اندام فوقانی و درد می‌شود، همچنین به راحتی فشار داخلی ایجاد می‌کند و با گذشت زمان باعث رفلاکس مری می‌شود. بنابراین، نباید با بالش بخوابید.

7، لحاف باید به راحتی پوشانده شود تا باعث مشکل در تنفس نشود. در عین حال، دی اکسید کربن بازدم را به خوبی جذب می‌کند تا سلامتی حفظ شود. نوزادان و کودکان خردسال نباید بیشتر از این مقدار مصرف کنند، در غیر این صورت خطر خفگی وجود دارد.

۸. تنفس دهانی در سکوت شب بهترین راه برای حفظ نشاط است و تنفس دهانی نه تنها می‌تواند گرد و غبار را از بین ببرد، بلکه به راحتی نای، ریه و دنده‌ها را تحت تحریک هوای سرد قرار می‌دهد. بهتر است از بینی نفس بکشید، موی بینی می‌تواند جلوی مقداری گرد و غبار را بگیرد، حفره بینی را گرم کند تا هوای استنشاقی گرم شود و برای سلامتی مفید است.

9. باد باعث می‌شود بدن انسان در طول خواب توانایی سازگاری با تغییرات محیطی را کاهش دهد و به راحتی سرما بخورد و بیمار شود. پیشینیان فکر می‌کردند، و باد برای همه بیماری‌ها، خیرخواهی و تنوع است؛ اگرچه خوب است و باد گرمای سوزان تابستان را پرورش می‌دهد و زیر شبنم قرار می‌گیرد. بنابراین باید از خوابیدن در فضای باز خودداری کرد، توصیه می‌شود تخت خواب در فاصله مشخصی از پنجره و در قرار گیرد.

۱۰، تشک هتل، روی مبل بنشینید و بخوابید، تلویزیون را روشن کنید، چای دم کنید، به اندازه کافی راحت است. ممکن است به دلیل خستگی زیاد از کار، هنگام تماشای تلویزیون به خواب بروید که این خود دومین مشکل بزرگ پنهان است! زیرا خوابیدن در حالت نشسته می‌تواند باعث کند شدن ضربان قلب، گشاد شدن عروق و کاهش جریان خون به اندام‌های مختلف شود. بعلاوه، معده برای هضم غذا به خون نیاز دارد، بنابراین کمبود آن منجر به سرگیجه و وزوز گوش می‌شود. بعضی‌ها می‌گویند ظهر کمی استراحت می‌کنند، و آنها هم یک لحاف به واحد می‌برند، و جایی برای ماندن پیدا می‌کنند. چیز نجات پیدا می‌کند، اما بدن اعتراض خواهد کرد