Deci abitudini di sonnu indispensabili

Dece devenu cambià l'abitudini di u sonnu di

1, prima di andà in lettu arrabiatu arrabiatu arrabiatu, è pò fà chì u core di a persona batte più forte, mancanza di fiatu, a mente, cusì difficiule d'addurmintassi.

2, ghjustu prima di andà in lettu, festa à l'ora di dorme manghjà troppu, l'intestinu gastricu per migliurà a digestione, u stomacu pienu di cibu continuerà à stimulà u cervellu. U cervellu hè eccitante, a ghjente ùn si addurminta micca, cum'è a medicina tradiziunale cinese "stomacu, bugia".

3, u lettu di materasso d'albergu chì beie tè in u tè cuntene caffeina è altre sustanze, chì stimulanu u sistema nervosu cintrali, eccitante, se prima di dorme, beie tè, in particulare forte, u sistema nervosu cintrali serà più eccitante, fà chì a persona ùn sia micca faciule d'addurmintà si.

4, eserciziu vigorosu prima di dorme, attività acuta, pò fà chì u cervellu chì cuntrolla l'attività musculare di e cellule nervose mostri un statu eccitatu assai forte, l'eccitazione in u cortu tempu ùn pò calmà, a ghjente ùn pò addurmintassi prestu. Dunque, duvete pruvà à mantene u corpu calmu prima di dorme, ma pudete ancu fà qualchì attività minore, cum'è camminà, ecc.

5, u cuscinu hè troppu altu da un puntu di vista fisiologicu, hè cunsigliatu un cuscinu cù 8 ~ 12 centimetri. Troppu bassu, faciule da causà "sensazione di benessere", o per via di u sangue chì scorri in u cervellu, pruvucendu gonfiori mentali, edema di e palpebre; Hè esorbitante, pò influenzà e vie respiratorie lisce, faciule da russà, è ripusà per un bellu pezzu, pò purtà à discomfort à u collu o à una gobba.

6, cuscinu per mette e mani nantu à a testa quandu dorme, in più di influenzà a circulazione di u sangue, provoca dolore di intorpidimentu di l'estremità superiore, ancu faciule per fà a pressione interna, u passaghju di u tempu pruducerà l'esofagite da reflux. Dunque, ùn si deve micca dorme cù un cuscinu.

7, a trapunta deve esse mascherata facilmente causa difficultà à respirà; À u listessu tempu, l'ingestione di diossidu di carbonu espiratu, per una bona salute. I zitelli è i neonati ùn devenu micca esse più cusì, altrimente ci hè un risicu di suffucazione.

8, a respirazione per bocca chjinata in silenziu a notte hè u megliu modu per mantene a vitalità, è a respirazione per bocca ùn solu pò respirà a polvera, ma facilita ancu a trachea, i pulmoni è e coste sottu a stimulazione di l'aria fredda. Hè megliu aduprà a respirazione nasale, i peli di u nasu ponu piantà un pocu di polvere, a cavità nasale à u riscaldamentu di l'aria inalata, hè bona per a salute.

9, per u ventu per dorme u corpu umanu durante u sonnu hà riduttu a capacità di adattassi à i cambiamenti di l'ambiente, faciule da piglià fretu, piglià fretu malatu. L'antichi pensavanu, è u ventu per tutti i mali, benevolenza è variazione; Ancu s'ellu hè bonu è cultivate u calore soffocante di l'estate, u ventu è si stende sottu à a rugiada. Cusì u sonnu deve esse evitatu cù a tuyere, hè cunsigliatu di tene u lettu à una certa distanza da a finestra è da a porta.

10, u materasso di l'albergu dorme à pusà qualchì alimentazione per pusà u divanu, accende a televisione cù una teiera, hè abbastanza cunfortu. Pò esse troppu stancu di travaglià, addurmintassi à fighjà a TV, ciò chì face u secondu grande prublema nascostu! Perchè u sonnu pusatu pò fà chì a frequenza cardiaca rallenti, a vasodilatazione, u flussu di sangue à i vari organi sia menu. Inoltre, u stomacu per digerisce hà bisognu di sangue, ciò chì aggrava a mancanza di sangue, purtendu à l'apparizione di vertigini è acufeni. Certi dicenu à meziornu di ripusassi per un pocu, chì portanu ancu una trapunta à l'unità, è trovanu un locu induve stà. A cosa hè salvata, ma u corpu prutesterà