睡眠に欠かせない10の習慣

10人は睡眠習慣を変えなければならない

1、寝る前に怒りや怒りを感じると、心拍数が速くなり、息切れがして、気が滅入ってしまい、眠りにつきにくくなります。

2、寝る直前、寝る前に食べ過ぎると、胃腸の消化が促進され、胃がいっぱいの食べ物が脳を刺激し続けます。 脳が興奮すると人は眠れなくなりますが、これは漢方医学の「胃が休まる」という意味です。

3、ホテルのマットレスのベッドでお茶を飲むと、お茶にはカフェインなどの物質が含まれており、中枢神経を刺激して興奮させます。寝る前にお茶を飲むと、特に強いお茶の場合、中枢神経がさらに興奮し、眠りにくくなります。

4、寝る前の激しい運動、鋭敏な活動は、脳の神経細胞の筋肉活動を制御する部分に非常に強い興奮状態を引き起こし、短時間の興奮は鎮まらず、人はすぐに眠りにつくことができなくなります。 そのため、就寝前には体を落ち着かせておくように努めると同時に、散歩などの軽い運動も行うとよいでしょう。

5、生理学的観点から枕が高すぎる場合は、8〜12センチメートルの枕をお勧めします。 低すぎると、「気分がすっきりする」という感覚が生じやすく、または脳に血液が流入して、脳が腫れたり、まぶたが浮腫んだりすることがあります。また、高すぎると、呼吸器系がスムーズに機能しなくなり、いびきをかきやすくなり、長時間休むと、首が不快になったり、猫背になったりすることがあります。

6、寝る時に枕に手を当てると、血液循環に影響を与えるほか、上肢のしびれや痛みを引き起こし、また内部の圧力も生じやすく、時間が経つと逆流性食道炎を引き起こします。 したがって、枕を使って寝るべきではありません。

7、布団をかぶると呼吸困難になりやすいです。同時に、吐き出した二酸化炭素を吸収して健康にも良い影響を与えます。 乳児や小さな子供には与えないでください。窒息する危険があります。

8、口呼吸で静かに夜寝るのは、活力を保つ最良の方法です。口呼吸は埃を吸い込むだけでなく、気管、肺、肋骨を冷たい空気の刺激にさらしやすくなります。 鼻呼吸をした方が良いです。鼻毛はほこりを防ぐことができ、吸い込んだ空気が鼻腔に伝わり加熱され、健康に良いです。

9、風が吹くと人体は睡眠中に環境の変化に適応する能力が低下し、風邪をひきやすくなり、病気にかかりやすくなります。 古代人は、風はすべての災いを鎮める、慈悲と寛容であると考えていた。しかし、夏の暑さをしのぎ、風を養い、露の下に横たわることは良いことだとも考えていた。 そのため、就寝時は羽口を避け、窓やドアから一定の距離を置いたベッドが推奨されます。

10、ホテルのマットレスに座って少し寝て、ソファーに座り、テレビをつけ、お茶を飲み、十分快適です。 仕事で疲れすぎて、テレビを見ながら寝てしまうと、大きなトラブルに発展するかもしれません。座ったまま寝ると心拍数が遅くなり、血管が拡張して、各臓器への血流が減少するからです。 さらに、胃の消化には血液供給が必要なので、血液不足が加わると、めまいや耳鳴りなどの症状が現れます。 昼には少し休憩する人もいれば、ユニットにキルトを持って行って泊まる場所を探す人もいます。 物は救われるが、体は抵抗する