Sefulu e tatau ona moe mausa

Sefulu e tatau ona suia le masani moe o

1, a o lei alu i le moega ita ita ita, ma e mafai ona faia le tagata o le fatu fatu vave, puʻupuʻu le manava, le mafaufau, e faigata tele ona moe.

2, ao leʻi momoe, taumamafa i luga o le taimi e momoe ai le 'ai, gaʻo gaʻo e faʻafefeteina, manava tumu i meaʻai o le a faʻaauau pea ona faʻaosofia le faiʻai. E manaia le fai'ai, e le momoe tagata, e pei o le 'mana'o, pepelo' togafiti a Saina.

3, faletalimalo moega moega inu lauti i totonu o le lauti e aofia ai caffeine ma isi mea, lea e faaosofia ai le popole tutotonu, fiafia, pe afai ae leʻi moe, inu lauti, aemaise lava le malosi, o le a sili atu le fiafia o le tino, faia le tagata e le faigofie ona moe.

4, faamalositino malosi ao lei momoe, acuteness gaoioiga, e mafai ona faia le faiʻai e pulea gaoioiga maso o sela neura e faaalia ai le tulaga fiafia tele, o le fiafia i le taimi puupuu e le mafai ona toafilemu, e le mafai ona momoe vave tagata. O lea la, e tatau ona taumafai e taofi le tino aʻo leʻi momoe e toʻa, ae e mafai foi ona faia ni gaioiga laiti, e pei o le savali, ma isi.

5, o le aluga e maualuga tele mai le vaaiga physiological, aluga ma le 8 ~ 12 senitimita fautuaina. Le maualalo tele, faigofie ona 'lagona lelei,' pe ona o le toto o loʻo tafe i totonu o le faiʻai, mafua ai ona fula le mafaufau, fulafula laumata; E maualuga tele, e mafai ona afaina ai le manava manava lamolemole, faigofie ona taagulu, ma malolo mo se taimi umi, e mafai ona oʻo atu ai i le faʻalavelave o le ua poʻo le tua.

6, aluga e tuu ona lima i luga o lona ulu pe a moe, i le faaopoopo atu i le faatosinaina o le tafe toto, mafua ai le tiga o vae pito i luga, e faigofie foi ona faia le mamafa i totonu, o le taimi o le a maua ai le reflux esophagitis. O lea la, e le tatau ona moe ma se aluga.

7, e tatau ona ufiufi le ie soosoo faigofie e mafua ai le faigata ona manava; I le taimi lava e tasi, o le faʻaaogaina o le carbon dioxide, i le soifua maloloina lelei. O pepe ma tamaiti laiti e le tatau ona sili atu, a leai o loʻo i ai le lamatiaga o le latina.

8, gutu manava taoto le leoa po o le auala sili lea e faatumauina ai le malosi, ma le manava manava e le gata e mafai ona manava i le pefu, ma faigofie ona faia le trachea, mama ma ivi ivi i lalo o le faaosofia o le ea malulu. A sili atu le fa'aogaina o le manava o le isu, e mafai ona taofi e le lauulu o le isu sina pefu, o le isu i le fa'avevelaina o le ea, e lelei mo le soifua maloloina.

9, mo le matagi e moe ai le tino o le tagata i le taimi o le moe faʻaitiitia le gafatia e faʻafetaui i suiga o le siosiomaga, faigofie ona puʻe malulu maʻi malulu. O manatu o tagata anamua, ma le matagi mo ma'i uma, o le agalelei ma le fesuisuia'i; E ui ina lelei ma galueaiina le vevela vevela matagi vevela ma taoto i lalo o le sau. O lea e tatau ona aloese mai le moe i le tuyere, o le moega o se mamao ese mai le faamalama ma le faitotoa e fautuaina.

10, faletalimalo fa'amoe moe nofo ni fafaga e nofo sofa, ki luga o le ipu televise o lauti, e lava le mafanafana. E mafai ona galue vaivai tele, moe i le matamata TV, lea e mafua ai le faafitauli tele lona lua natia! Ona o le nofo moe e mafai ona faʻagesegese le fatu, vasodilation, tafe toto i totoga eseese e itiiti. E le gata i lea, e manaʻomia e le manava le sapalai o le toto, faʻaopoopo i le leai o, e taʻitaʻia ai le niniva, tinnitus. O nisi e fai mai i le aoauli mo sina taimi, oe na ave foi se ie soosoo i le iunite, e saili se nofoaga e nofo ai. Ua faasaoina mea, ae o le a tetee le tino