Sampung dapat na mga gawi sa pagtulog

Dapat baguhin ng sampu ang mga gawi sa pagtulog ng

1, bago pagpunta sa kama galit galit galit, at maaaring gawin ang mga tao puso beats mas mabilis, igsi ng paghinga, ang isip, kaya mahirap matulog.

2, bago matulog, kapistahan sa oras ng pagtulog overeat, o ukol sa sikmura magbunot ng bituka sa up pantunaw, tiyan na puno ng pagkain ay patuloy na pasiglahin ang utak. Ang utak ay kapana-panabik, ang mga tao ay hindi matutulog, gaya ng tradisyonal na Chinese medicine 'tiyan, kasinungalingan'.

3, hotel mattress bed pag-inom ng tsaa sa tsaa ay naglalaman ng caffeine at iba pang mga sangkap, na stimulates ang central kinakabahan, kapana-panabik, kung bago matulog, uminom ng tsaa, lalo na malakas, central nervous system ay magiging mas kapana-panabik, gawin ang mga tao ay hindi madaling matulog.

4, masigla ehersisyo bago matulog, katalinuhan aktibidad, ay maaaring gawin ang utak na kumokontrol sa kalamnan aktibidad ng nerve cell ipakita ang napakalakas na nasasabik estado, ang kaguluhan sa maikling panahon ay hindi maaaring huminahon, ang mga tao ay hindi maaaring makatulog sa lalong madaling panahon. Kaya, dapat subukang panatilihing kalmado ang katawan bago matulog, ngunit maaari ring gumawa ng ilang maliit na aktibidad, tulad ng paglalakad, atbp.

5, ang unan ay masyadong mataas mula sa physiological perspective, pillow na may 8 ~ 12 sentimetro ipinapayong. Masyadong mababa, madaling maging sanhi ng 'pakiramdam ng mabuti,' o dahil sa dugo na dumadaloy sa utak, na nagiging sanhi ng pamamaga ng isip, eyelid edema; Napakalaki, maaaring makaapekto sa makinis na respiratory tract, madaling hilik, at magpahinga ng mahabang panahon, maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa sa leeg o isang kuba.

6, unan upang ilagay ang kanyang mga kamay sa kanyang ulo kapag natutulog, bilang karagdagan sa impluwensya sa sirkulasyon ng dugo, maging sanhi ng upper limb pamamanhid sakit, din madaling gawin ang panloob na presyon, ang pagpasa ng oras ay makagawa ng kati esophagitis. Kaya, hindi dapat matulog na may unan.

7, kubrekama ay dapat na nakamaskara madaling sanhi ng kahirapan sa paghinga; Kasabay nito, ang paggamit ng exhaled carbon dioxide, sa mabuting kalusugan. Ang mga sanggol at maliliit na bata ay hindi dapat higit pa, kung hindi man ay may panganib na mabulunan.

8, bibig paghinga nakahiga tahimik gabi ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang sigla, at bibig paghinga hindi lamang maaaring huminga sa alikabok, at madaling gawin ang lalagukan, baga at buto-buto sa ilalim ng pagpapasigla ng malamig na hangin. Mas mahusay na gumamit ng ilong paghinga, ilong buhok ay maaaring huminto sa ilang alikabok, ilong lukab sa inhaled air heating, ay mabuti para sa kalusugan.

9, para sa hangin sa pagtulog ng katawan ng tao sa panahon ng pagtulog nabawasan ang kakayahan upang umangkop sa mga pagbabago sa kapaligiran, madaling mahuli ang malamig na mahuli malamig na may sakit. Ang mga sinaunang naisip, at ang hangin para sa lahat ng mga sakit, kabutihan at pagkakaiba-iba; Bagama't mabuti at linangin ang umaapoy na init ng tag-init na hangin at humiga sa ilalim ng hamog. Kaya dapat iwasan ng pagtulog ang tuyere, ipinapayong ang kama ng isang tiyak na distansya mula sa bintana at pinto.

10, hotel mattress matulog upo ang ilang mga feed sa umupo sofa, i-on ang telebisyon palayok ng tsaa, ay sapat na kumportable. Maaaring magtrabaho ng masyadong pagod, nakatulog sa panonood ng TV, na gumagawa ng pangalawang malaking nakatagong problema! Dahil ang sit sleep ay maaaring magpabagal sa rate ng puso, vasodilation, mas mababa ang daloy ng dugo sa iba't ibang organo. Plus ang tiyan sa digest kailangan supply ng dugo, kaya pagdaragdag sa kakulangan ng, humantong sa paglitaw ng pagkahilo, ingay sa tainga. Ang ilan ay nagsasabi sa tanghali pahinga para sa isang sandali, na kumuha din ng isang kubrekama sa unit, isang mahanap ang isang lugar upang manatili. Ang bagay ay nailigtas, ngunit ang katawan ay magpoprotesta