ಹತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಹತ್ತು ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು

1, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೋಪ, ಕೋಪ, ಕೋಪ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಮನಸ್ಸು, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

2, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬ ಆಹಾರ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ, ಜನರು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧವು 'ಹೊಟ್ಟೆ, ಸುಳ್ಳು' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

3, ಹೋಟೆಲ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಚಹಾ ಕುಡಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಾದ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ಹೆಚ್ಚು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

4, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನರ ಕೋಶಗಳ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹವು ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಜನರು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ನಡಿಗೆ ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

5, ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ದಿಂಬು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ, 8 ~ 12 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿರುವ ದಿಂಬು ಸೂಕ್ತ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ 'ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದೆ' ಎಂದು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಹರಿಯುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಎಡಿಮಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ; ಅತಿಯಾದದ್ದು, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಹಂಚ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

6, ಮಲಗುವಾಗ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಕೈ ಇಟ್ಟು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೇಲಿನ ಅಂಗದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನನಾಳದ ಉರಿಯೂತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬಾರದು.

7, ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ; ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.

8, ರಾತ್ರಿ ಮೌನವಾಗಿ ಮಲಗಿರುವ ಬಾಯಿ ಉಸಿರಾಟವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಉಸಿರಾಟವು ಧೂಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದರೆ, ಮೂಗಿನ ಕೂದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಧೂಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಮೂಗಿನ ಕುಹರವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

9, ಗಾಳಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಮಾನವ ದೇಹವು ಪರಿಸರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನರು ಯೋಚಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಗಾಳಿ, ದಯೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆ; ಆದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬನಿಯ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಕಿಟಕಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದ ಹಾಸಿಗೆ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

10, ಹೋಟೆಲ್ ಹಾಸಿಗೆ ಮಲಗುವುದು, ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಫೀಡ್ ಹಾಕುವುದು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಎರಡನೇ ದೊಡ್ಡ ಗುಪ್ತ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಏಕೆಂದರೆ ಕುಳಿತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕೊರತೆಯು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಘಟಕಕ್ಕೆ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಳ ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ವಸ್ತು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಭಟಿಸುತ್ತದೆ.