꼭 지켜야 할 10가지 수면 습관

10. 수면 습관을 바꿔야 합니다.

1. 잠자리에 들기 전에 화가 나면 심장이 빨리 뛰고, 호흡이 가빠지고, 정신이 혼란스러워져 잠들기 어렵습니다.

2. 잠자리에 들기 직전에 폭식을 하면 위장이 활성화되어 소화가 촉진되고, 배가 가득 찬 음식은 뇌를 계속 자극하게 됩니다. 뇌가 흥분하면 사람들은 잠들지 않습니다. 이는 중의학에서 말하는 '위, 거짓말'과 같습니다.

3, 호텔 매트리스 침대에서 마시는 차에는 카페인 등의 성분이 들어 있어 중추신경을 자극해 흥분을 유발합니다. 잠들기 전에 차를 마시면 특히 강렬하고 중추신경을 자극해 쉽게 잠들지 못하게 합니다.

4, 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 하면 각성 활동이 활발해져 뇌의 근육 활동을 조절하는 신경세포가 매우 강한 흥분 상태를 보이게 되며, 흥분은 짧은 시간 동안 가라앉지 않아 사람은 쉽게 잠들지 못합니다. 그러므로 잠자리에 들기 전에는 몸을 차분하게 유지하는 것이 좋지만, 산책 등 가벼운 활동을 하는 것이 좋습니다.

5. 생리학적으로 베개가 너무 높은 경우, 8~12cm 높이의 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 너무 낮으면 '괜찮다'는 느낌이 들기 쉽고, 뇌로 혈액이 흘러들어 머리가 붓고 눈꺼풀이 부을 수 있습니다. 너무 높으면 호흡 기관이 원활하게 작동하지 않아 코골이가 쉽게 일어나고, 오랫동안 휴식을 취하면 목이 불편하거나 꼽추가 생길 수 있습니다.

6, 잠잘 때 베개를 머리에 얹고 자면 혈액순환에 영향을 끼쳐 상지 마비 통증을 유발하고, 내부 압력을 가하기 쉬워 시간이 지나면서 역류성 식도염을 일으키게 됩니다. 그러니 베개를 베고 자면 안 됩니다.

7, 이불은 호흡곤란을 유발하기 쉬우므로 마스크를 꼭 써야 합니다. 동시에, 호흡 시 이산화탄소를 섭취하면 건강에 좋습니다. 유아와 어린아이는 더욱 주의해야 합니다. 질식의 위험이 있습니다.

8. 밤에 조용히 누워 입으로 숨쉬는 것은 활력을 유지하는 가장 좋은 방법이며, 입으로 숨쉬면 먼지를 흡입할 수 있을 뿐만 아니라 차가운 공기로 인해 기관, 폐, 갈비뼈가 자극받기 쉽습니다. 코로 호흡하는 것이 더 좋습니다. 코털은 먼지를 막아주고, 흡입된 공기는 비강을 데워 건강에 좋습니다.

9. 바람이 불면 인체는 수면 중에 환경 변화에 적응하는 능력이 떨어지고 감기에 걸리기 쉽습니다. 옛 사람들은 바람이 모든 재앙과 자비와 변화를 가져다준다고 생각했습니다. 더운 여름의 더위를 이겨내고 바람을 길러 이슬 아래에 누워 있는 것도 좋은 방법입니다. 따라서 잠자리는 창문과 문으로부터 일정 거리를 두고 tuyere를 피하는 것이 좋습니다.

10. 호텔 매트리스에 누워서 소파에 앉아서 밥을 먹고, TV를 켜고 차를 마시는 것이 충분히 편안합니다. 너무 피곤해서 TV를 보다가 잠이 드는 경우가 있는데, 이는 두 번째로 큰 문제입니다! 앉아서 자면 심박수가 느려지고 혈관이 확장되며, 신체 각 기관으로 가는 혈류가 감소하기 때문입니다. 또한 위장은 소화를 위해 혈액 공급이 필요하므로 혈액 공급이 부족해져 현기증, 이명이 나타나게 됩니다. 어떤 사람들은 정오에 잠시 휴식을 취하고, 이불을 부대로 가져가서 머물 곳을 찾는다. 물건은 구해졌지만 몸이 항의할 거야