Tíu nauðsynlegar svefnvenjur

Tíu verða að breyta svefnvenjum

1, reiður reiður reiður áður en farið er að sofa, og getur valdið því að hjartsláttur einstaklingsins slær hraðar, mæði, hugann, svo erfitt er að sofna.

2, rétt fyrir svefn, borðaðu of mikið á kvöldin, eykur meltinguna og heldur áfram að örva heilann. Heilinn er spennandi, fólk sofnar ekki, eins og hefðbundin kínversk læknisfræði „maginn lygir“.

3. Te í hóteldýnum inniheldur koffein og önnur efni sem örva miðtaugakerfið og gera það spennandi. Ef þú drekkur te áður en þú ferð að sofa, þá er það sérstaklega sterkt. Það mun örva miðtaugakerfið og gera það erfiðara fyrir einstaklinginn að sofna.

4. Öflug hreyfing fyrir svefn og skarpskyggn virkni getur valdið því að heilinn, sem stjórnar vöðvastarfsemi taugafrumna, sýnir mjög sterkt örvunarástand, spennan getur ekki róast á stuttum tíma og fólk getur ekki sofnað fljótt. Svo ætti að reyna að halda líkamanum rólegum fyrir svefninn, en það er líka hægt að gera smávægilegar hreyfingar, eins og gönguferðir o.s.frv.

5, ef koddinn er of hár frá lífeðlisfræðilegu sjónarmiði, þá er ráðlegt að hafa 8 ~ 12 sentímetra fjarlægð milli kodda. Of lágt, auðvelt að valda „fíling“ eða vegna blóðflæðis í heilann, sem veldur bólgu í huga og bjúg í augnlokum; Er óhóflegt, getur haft áhrif á öndunarveginn, auðvelt að hrjóta og hvíla sig í langan tíma, getur leitt til óþæginda í hálsi eða hnúfubaks.

6. Að leggja hendurnar á höfuðið með kodda þegar maður sefur hefur áhrif á blóðrásina og veldur dofa í efri útlimum. Það er auðvelt að þrýsta innra með sér og með tímanum getur það valdið bakflæðisbólgu í vélinda. Svo ætti ekki að sofa með kodda.

7, gríma þarf að hylja sængina auðveldlega, það veldur öndunarerfiðleikum; Á sama tíma er inntaka koltvísýrings sem útöndast, til góðrar heilsu. Ungbörn og smábörn ættu ekki að vera það meira, annars er hætta á köfnun.

8. Munnöndun, að liggja kyrrlátt á nóttunni, er besta leiðin til að viðhalda lífsþrótti. Munnöndun getur ekki aðeins andað að sér ryki, heldur auðveldar einnig barkakýli, lungu og rifbein undir örvun kaldra lofts. Það er betra að anda með nefinu, því að hár í nefinu geta stöðvað ryk, sem hitar upp nefholið og innöndunarloftið, sem er gott fyrir heilsuna.

9. Vindurinn veldur því að líkaminn getur aðlagað sig að breytingum í umhverfinu meðan hann sefur, sem veldur því að hann veikist auðveldlega. Fornmenn hugsuðu, og vindurinn fyrir allt illt, góðvild og fjölbreytni; Þótt gott sé og rækta steikjandi sumarhitavindinn og liggja undir dögginni. Þess vegna ætti að forðast að sofa í rúminu, það er ráðlegt að rúmið sé í ákveðinni fjarlægð frá glugga og hurðum.

10, dýnan á hótelinu er nógu þægileg, setið í sófanum og kveikt á sjónvarpinu og tekannu. Getur verið of þreyttur í vinnunni, sofnað við sjónvarpsáhorf, sem er annað stórt falið vandamál! Vegna þess að kyrrsetu svefn getur valdið hægari hjartslætti, æðavíkkun og minni blóðflæði til ýmissa líffæra. Auk þess þarf maginn blóðflæði til að melta, sem eykur skort á blóði og leiðir til sundls og eyrnasuðs. Sumir segja að þeir hvíli sig um stund um hádegi, sem taka líka sæng með sér í íbúðina og finna sér stað til að gistingu. Hluturinn er bjargaður, en líkaminn mun mótmæla