ទម្លាប់គេង១០យ៉ាង

ដប់ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេង

១, មុន​ចូល​គេង​ខឹង​ខឹង​ហើយ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​នោះ​បេះដូង​លោត​ញាប់ ដង្ហើម​ខ្លី ចិត្ត​ពិបាក​ដេក។

2, គ្រាន់តែមុនពេលចូលគេង ញ៉ាំអាហារពេលគេងច្រើន ក្រពះពោះវៀនឡើងរំលាយអាហារ ក្រពះឆ្អែតនឹងបន្តជំរុញខួរក្បាល។ ខួរក្បាល​រំភើប​ចិត្ត មនុស្ស​នឹង​មិន​ងងុយគេង​ដូច​ថ្នាំ​បុរាណ​ចិន 'ក្រពះ កុហក'។

3, ពូកសណ្ឋាគារ ផឹកតែក្នុងតែមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុផ្សេងៗ រំញោចសរសៃប្រសាទកណ្តាល រំភើបចិត្ត បើមុនចូលគេង ផឹកតែខ្លាំង ជាពិសេសប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនឹងកាន់តែរំភើប ធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមិនងាយងងុយគេង។

4, ហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង សកម្មភាពស្រួចស្រាវ អាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងសកម្មភាពសាច់ដុំនៃកោសិកាប្រសាទបង្ហាញសភាពរំភើបខ្លាំង ភាពរំភើបក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីមិនអាចស្ងប់បាន មនុស្សមិនអាចដេកលក់បានឆាប់។ ដូច្នេះ គួរ​ព្យាយាម​រក្សា​រាង​កាយ​មុន​ពេល​ចូល​គេង​ឱ្យ​ស្ងប់ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នឹង​ធ្វើ​សកម្មភាព​តិចតួច​ដូច​ជា​ការ​ដើរ​ជាដើម។

5, ខ្នើយខ្ពស់ពេកពីទស្សនៈសរីរវិទ្យា, ខ្នើយដែលមាន 8 ~ 12 សង់ទីម៉ែត្រត្រូវបានណែនាំ។ ទាបពេក ងាយបង្កឱ្យ 'មានអារម្មណ៍ល្អ' ឬដោយសារឈាមហូរចូលខួរក្បាល ធ្វើឱ្យខួរក្បាលហើម ត្របកភ្នែកហើម; លើស​កម្រិត​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ផ្លូវ​ដង្ហើម​រលោង ងាយ​ស្រមុក និង​សម្រាក​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ អាច​នាំ​ឱ្យ​ឈឺ​ក ឬ​ឈឺ​ខ្នង។

6, ខ្នើយដាក់ដៃលើក្បាលពេលគេង បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលដល់ចរន្តឈាម ធ្វើឱ្យស្ពឹកដៃជើង ថែមទាំងងាយធ្វើឱ្យសម្ពាធខាងក្នុង ពេលវេលាដើរយូរនឹងធ្វើឱ្យរលាកបំពង់អាហារ។ ដូច្នេះ មិនគួរ​ដេក​ជាមួយ​ខ្នើយ​ឡើយ​។

7, ភួយត្រូវបិទបាំងងាយស្រួល បណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើម; ទន្ទឹម​នឹង​នេះ ការ​ទទួល​ទាន​កាបូនឌីអុកស៊ីត​ដែល​ហត់​ចេញ​ដើម្បី​សុខភាព​ល្អ។ ទារក​និង​កុមារ​តូចៗ​មិន​គួរ​មាន​ច្រើន​ទេ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​វា​មាន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ថប់​ដង្ហើម។

៨, ដកដង្ហើមតាមមាត់ ដេកយប់ស្ងាត់ គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំ ហើយការដកដង្ហើមតាមមាត់មិនត្រឹមតែអាចដកដង្ហើមតាមធូលីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងងាយធ្វើឱ្យបំពង់ខ្យល់ សួត និងឆ្អឹងជំនីរ នៅក្រោមការរំញោចនៃខ្យល់ត្រជាក់។ ប្រើ​ដង្ហើម​ច្រមុះ​ល្អ​ជាង សក់​ច្រមុះ​អាច​បញ្ឈប់​ធូលី​ខ្លះ រន្ធ​ច្រមុះ​ដល់​កម្ដៅ​ខ្យល់​ដែល​ស្រូប​ចូល គឺ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព។

9, ដើម្បីឱ្យខ្យល់ដេករាងកាយរបស់មនុស្សក្នុងអំឡុងពេលគេងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថាន, ងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តាសាយចាប់ផ្តាសាយឈឺ។ បុរាណ​គិត​ហើយ ខ្យល់​សម្រាប់​ជំងឺ​ទាំង​ឡាយ សេចក្ដី​សប្បុរស និង​ការ​ប្រែប្រួល; ថ្វីបើល្អនិងដាំដុះរដូវក្តៅដែលក្តៅខ្លាំងខ្យល់និងដេកនៅក្រោមទឹកសន្សើម។ ដូច្នេះការគេងគួរតែជៀសវាង tuyere គ្រែនៃចម្ងាយជាក់លាក់មួយឆ្ងាយពីបង្អួចនិងទ្វារត្រូវបានណែនាំ។

10, ពូកសណ្ឋាគារ ដេក អង្គុយញ៉ាំអាហារ អង្គុយសាឡុង បើកទូរទស្សន៍ តែមានផាសុកភាពគ្រប់គ្រាន់។ អាចធ្វើការនឿយហត់ពេក ដេកមើលទូរទស្សន៍ ដែលធ្វើឱ្យពិបាកលាក់បាំងធំទីពីរ! ព្រោះ​ការ​អង្គុយ​គេង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ចង្វាក់​បេះដូង​ដើរ​យឺត លំហូរ​ឈាម​ទៅ​កាន់​សរីរាង្គ​ផ្សេង​ៗ​ក៏​តិច​ដែរ។ បូកក្រពះដើម្បីរំលាយអាហារត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់ឈាម, ដូច្នេះបន្ថែមការខ្វះខាត, នាំឱ្យមានការកើតនៃការវិលមុខ, tinnitus ។ អ្នក​ខ្លះ​ថា​ពេល​ថ្ងៃ​ត្រង់​សម្រាក​មួយ​រយៈ អ្នក​ណា​ក៏​យក​ភួយ​ទៅ​អង្គភាព​រក​កន្លែង​ស្នាក់​នៅ។ អ្វីៗត្រូវបានរក្សាទុក ប៉ុន្តែរាងកាយនឹងតវ៉ា