Ұйқыға міндетті он әдет

Он адам ұйқы әдеттерін өзгертуі керек

1, жатар алдында ашулы ашулы ашулы, және адамның жүрегі тез соғуы мүмкін, ентігу, ақыл, ұйықтап кету қиын.

2, ұйықтар алдында, ұйықтар алдында артық тамақтану, ас қорытуды жақсарту үшін асқазан ішек, тамаққа толы асқазан миды ынталандыруды жалғастырады. Ми қызықты, адамдар ұйықтамайды, өйткені дәстүрлі қытай медицинасы «асқазан, өтірік».

3, қонақ үй матрац төсек шай ішу шай кофеин және басқа да заттар, орталық жүйке ынталандырады, егер ұйықтар алдында, шай ішу, әсіресе күшті, орталық жүйке жүйесі неғұрлым қызықты болады, адам ұйықтап оңай емес етеді.

4, ұйықтар алдында күшті жаттығулар, өткірлік белсенділік, жүйке жасушаларының бұлшықет белсенділігін басқаратын миды өте күшті қозу күйін көрсете алады, қысқа уақыт ішінде толқу тыныштала алмайды, адамдар тез ұйықтай алмайды. Сонымен, ұйықтар алдында денені тыныш ұстауға тырысу керек, сонымен қатар жаяу жүру сияқты кейбір шағын әрекеттерді де жасай алады.

5, жастық физиологиялық тұрғыдан тым жоғары, 8 ~ 12 сантиметр жастық ұсынылады. Тым төмен, оңай «жақсы сезіндім» немесе миға қан ағып жатқандықтан, ақыл-ой ісінеді, қабақтың ісінуі; Шамадан тыс, тыныс алу жолдарын тегіс әсер етуі мүмкін, оңай храп, ұзақ уақыт демалуы, мойынның ыңғайсыздығына немесе бөртпеге әкелуі мүмкін.

6, ұйықтап жатқанда қолды басына қою үшін жастық, қан айналымына әсер етуден басқа, жоғарғы аяқтың ұюы ауырады, сонымен қатар ішкі қысымды жеңілдетеді, уақыттың өтуі рефлюкс эзофагитін тудырады. Сондықтан жастықпен ұйықтауға болмайды.

7, көрпеге маска кию керек, тыныс алу қиынға соғады; Сонымен қатар, деммен шығарылған көмірқышқыл газын қабылдау денсаулыққа пайдалы. Нәрестелер мен жас балалар көп болмауы керек, әйтпесе тұншығу қаупі бар.

8, тыныш түнде жатып ауызбен тыныс алу - өміршеңдікті сақтаудың ең жақсы тәсілі, ал ауызбен тыныс алу шаңмен дем алып қана қоймайды, сонымен қатар суық ауаның ынталандыруымен трахеяны, өкпені және қабырғаларды жеңілдетеді. Мұрынмен тыныс алуды қолданған дұрыс, мұрын шаштары шаңды тоқтата алады, мұрын қуысының ингаляциялық ауаны жылытуы денсаулыққа пайдалы.

9, желдің ұйықтауы үшін адам ағзасының ұйқы кезінде қоршаған ортаның өзгеруіне бейімделу қабілеті төмендейді, суық тиюге оңай. Ежелгі адамдар ойлаған, және жел барлық ауруларға, мейірімділік пен вариацияға; Жақсы болса да, жаздың ызғарлы ыстық жел және шық астында жатып өсіру. Сондықтан ұйықтау фурмадан аулақ болу керек, терезе мен есіктен белгілі бір қашықтықта төсек болған жөн.

10, қонақ үй матрасы ұйықтап, диванға отыру үшін тамақтанады, теледидар шәйін қосыңыз, жеткілікті ыңғайлы. Жұмыс тым шаршап, теледидар көріп ұйықтап қалды, бұл екінші үлкен жасырын қиындықты тудырады! Өйткені отыруға арналған ұйқы жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуі мүмкін, тамырлардың кеңеюі, әртүрлі органдарға қан ағымы азаяды. Плюс асқазанды қорыту үшін қанмен қамтамасыз ету қажет, осылайша оның жетіспеушілігіне қосады, бас айналу, шуыл пайда болады. Біреулер түсте біраз демалып, бөлімшеге көрпе апарады, қояр жер тап дейді. Зат сақталады, бірақ дене қарсылық көрсетеді