ਦਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਦਸਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ

1, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁੱਸਾ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2, ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀ ਅੰਤੜੀ, ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਭੋਜਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਰਹੇਗਾ। ਦਿਮਾਗ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਸੌਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ 'ਪੇਟ, ਝੂਠ' ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

3, ਹੋਟਲ ਦੇ ਗੱਦੇ ਵਾਲੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਚਾਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਤੇਜਕ, ਜੇਕਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹ ਪੀਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਧੇਰੇ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਂਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

4, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ, ਤੇਜ਼ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਦਿਮਾਗ ਜੋ ਕਿ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਉਤੇਜਿਤ ਸਥਿਤੀ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਲੋਕ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ।

5, ਸਿਰਹਾਣਾ ਸਰੀਰਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ, 8 ~ 12 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਾਲਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਸਲਾਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ, 'ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ' ਆਸਾਨ, ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਕਾਰਨ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਪਲਕਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ; ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਕੁੱਬੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6, ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦਾ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਰਿਫਲਕਸ ਐਸੋਫੈਗਾਈਟਿਸ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਨਹੀਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

7, ਰਜਾਈ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਢੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛੱਡੀ ਗਈ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦਾ ਸੇਵਨ। ਨਿਆਣਿਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

8, ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਕੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਧੂੜ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਅਧੀਨ ਟ੍ਰੈਚੀਆ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ, ਨੱਕ ਦੇ ਵਾਲ ਕੁਝ ਧੂੜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨੱਕ ਦੀ ਖੋਲ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

9, ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਵਾ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਠੰਡੇ ਬਿਮਾਰ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸੋਚਿਆ, ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਬੁਰਾਈਆਂ ਲਈ ਹਵਾ, ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾ; ਭਾਵੇਂ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਉਗਾਓ ਅਤੇ ਤ੍ਰੇਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਿੜਕੀ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦੂਰੀ ਦਾ ਬਿਸਤਰਾ ਸਲਾਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

10, ਹੋਟਲ ਦੇ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਸੌਣਾ, ਸੋਫ਼ਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਣਾ, ਚਾਹ ਦਾ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਘੜਾ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਕਰਕੇ ਥੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੂਜੀ ਵੱਡੀ ਲੁਕਵੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ! ਕਿਉਂਕਿ ਬੈਠ ਕੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਵਹਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਟਿੰਨੀਟਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਯੂਨਿਟ ਵਿੱਚ ਰਜਾਈ ਵੀ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਦੇ ਹਨ। ਚੀਜ਼ ਬਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿਰੋਧ ਕਰੇਗਾ।