Tre hemmeligheter til en god natts søvn

Hver gang jeg forteller vennen min at madrassen min har eksistert i flere tiår
Øynene deres er åpne og de har vondt i ryggen.
Dette repeterende ansiktsuttrykket fikk meg til å tenke: ja, det kan være en sammenheng.
En annen ledetråd var min nylige opplevelse av å sove på en veldig komfortabel hotellmadrass.
Mannen min prøvde å lirke fingeren min løs fra hjørnet av madrassen, men jeg nektet å gi etter.
Jeg vil bo der.
Det er på tide å kjøpe en ny madrass.
Dette er akkurat hva utdanningsavdelingen i Virginia Alexander International Sleep Products Association – komiteen for bedre søvn – fortalte meg.
Hver morgen er en komfortabel søvn borte fra hjemmet en stor påminnelse om at madrassen min er utgått på dato.
Faktisk, hvis jeg følger garantien, er det en stund siden madrassen min.
Selv om en garanti på omtrent 10 år kan være bra, dekker de vanligvis feil snarere enn komfort eller støtte.
Etter fem til syv år begynte komforten å avta.
«Den fillete madrassen er som en gammel joggesko», sa Bert Jacobson, professor i helse og menneskelig yteevne ved Orkama State University.
«Den mistet støtte og komfort.» \\ (Helse. com\s madrass-Shopping Guide)
Det mislyktes også.
Viktig nøytraltest
Ifølge Scott baochi, en ergonomisk ekspert og tidligere president i Occupational Health Council of the American Chiropractic Association, kiropraktor, «er målet å holde ryggraden nøytral».
Hvis madrassen bøyer ryggraden opp og ned, er ikke dette sunt for blodsirkulasjonen eller muskelhvile.
Amerikanere vet mye om usunn hvile.
7 av våre 10 personer har problemer med å sove (
Jeg er definitivt en av dem, siden jeg har tenkt på 3 eller 4. m.
Lesetid)
Ifølge National Sleep Foundation.
Smerter, graviditet, overgangsalder eller søvnløshet kan gjøre søvn til et minne fra barndommen.
Ikke helt i dvale--
Syv til ni timer om natten. -gir mindre enn-
Deilig frokost.
Det som er mer alvorlig er helsekonsekvensene av søvnløshet: det ryster sinnet og kan øke risikoen for fedme, diabetes, virussykdommer, hjertesykdom og depresjon. (Helse.
Com: identifisering av søvnforstyrrelser)
Madrassen er selvfølgelig ikke et mirakel. D.
Direktør for Stanford Universitys senter for menneskelig søvnforskning.
«Madrassens lille bidrag er overflaten som ikke forårsaker smerte og belastning på musklene, noe som gjør at du kan ligge komfortabelt.»
«Likevel, for disse tynne verkende knoklene, selv om et godt brett ikke er et medisinsk gjennombrudd, høres det avansert ut å ligge komfortabelt.»
Det høres enkelt ut også.
Å kjøpe madrasser er imidlertid en annen sak.
Da jeg først kom inn i den lokale madrassbutikken, innså jeg at jeg måtte ligge på mange madrasser.
Under lysrøret
Foran den riktige selgeren som snakker kontinuerlig.
På mitt første forsøk hadde jeg på meg en kjole, og da jeg skled fra den ene siden til den andre tenkte jeg mer på lengden på kjolen enn på madrassens komfort.
Jeg er heller ikke fornøyd med selgerens problem.
Liker jeg myke eller harde senger?
Vil jeg ha en dronning eller en konge? Skum eller spiral?
Vil jeg bruke en stor del av sønnens studielån, eller vil jeg være litt billigere?
Jeg innser at jeg ikke vet i det hele tatt.
Scott D sier det er fint å vite hva slags madrass som finnes, men det eneste som virkelig betyr noe er komforten. Boden, M. D.
Direktør for Emory ortopediske og spinale senter i Atlanta, Georgia.
«Det finnes ingen madrass for alle.»
«Selvfølgelig skal blondinen Hada ta seg av det.»
Hun har prøvd noe nytt.
Det viser seg at mannen min ikke er det.
Akkurat som det tok meg lang tid å introdusere ektefellen min til vanen med å spise i sengen (
Siden den gang har han blitt vant til følelsen av litt brød mens han sover)
Ideen om en ny seng ble motarbeidet.
Han gikk til slutt med på å kjøpe en madrass, men gikk ikke med på å handle.
Denne nølingen er ikke uvanlig.
«Kvinner er hovedkjøperne av madrasser», sa Leona Wightman, visepresident for salg hos Hoffman Manor Serta International i Illinois.
«Det er de som lider.»
I følge National Sleep Foundation sover de fleste kvinner mindre enn 7 timer i gjennomsnitt, og de har større problemer med å sove og opprettholde søvnen enn ektefellene deres.
Så jeg er på egenhånd.
Da jeg løp fra butikk til butikk-
Bruk bukser denne gangen...
Jeg er fast bestemt på å finne lykken.
Jeg tok av meg skoene og klatret opp på madrassen én etter én.
Jeg testet en kombinasjon av spole, skum og to-
Sidekollisjonsputer.
Luften går lett tapt (
Bare trykk på en knapp på madrassens hodeende)
Men jeg må reise meg fra sengen og ta noe som ser ut som en hårføner for å blåse den opp igjen.
Jeg hopper på spolen og noen ganger synker og noen ganger smeller.
Jeg prøver memory foam.
Først av alt ba selgeren meg om å stikke hånden min i den simulerte skumhansken, slik at jeg kunne føle hvor kul den var.
Så, da jeg var i fosterets posisjon, kjeftet han på konkurrentene sine og lot meg få vite at jeg var en lettlurt tosk som kjøpte det de tilbød.
Jeg lå på ryggen.
«Hvor mange butikker har du vært i?» spør han.
Selv om sosial kommunikasjon er merkelig, registrerte jeg én ting: Jeg liker to senger.
Et spolesystem som en fruktkake (
Overmadrass, skum, luft, spiral)
Omtrent 2200 dollar.
En annen er hukommelse.
Skummodell, la meg føle meg bufret i riktig posisjon, ikke for lite, ikke for mye ---
Bortsett fra prislappen på 2400 dollar, får dette meg til å føle meg litt høy.
Men som David Perry, sjefredaktør og madrassjournalist i den ukentlige fagtidsskriftet Furniture Today i Greensboro, Nord-Carolina, sa: «Så fantastisk det er å ha en himmelsk kokong.»
Hva vil du betale for den opplevelsen?
Hva betalte du for en god natts søvn?
«Vel, ifølge Furniture Today magazine er 56 % av oss villige til å betale 1000 dollar eller mer for denne freden.»
Jeg dro til neste forhandler, som om jeg skulle til verdensrommet, og vi fant mitt perfekte søvnnummer i luften.
Finn det, et salg-
Mann, la meg si når jeg føler meg bra
Da han slapp ut luft fra madrassen gjennom fjernkontrollen, ble han støttet.
Jeg har 20 alternativer, forklarte han ---
Det er liksom 20 senger, sa han.
Vi så på et skjermbilde av kroppen min på sengen, og de røde flekkene var områder med høyt trykk. Jeg ligger på ryggen.
Jeg sover aldri med ryggen til, men det får meg til å føle meg høflig i dag.
Korsryggen min har gjort smerter lenge, og skjermen er knallrød.
Selgeren skrudde opp søvntallet mitt til hele ryggraden min var rød.
Selv om sengen var komfortabel, likte jeg ikke at det var så mange alternativer.
Da jeg klatret opp i sengen, var jeg ferdig med utvelgelsen.
Så opplevde jeg det mest strålende øyeblikket i mitt liv: Jeg ringte hotellet, hvor det fantes en drømmeseng som lot meg delta i jakten i utgangspunktet.
Avtalen, ikke sant? Æsj.
Navnet på madrassprodusenten for hotellsengen er forskjellig fra navnet på den utsalgsbare sengen, selv om madrassen i utgangspunktet er den samme.
Jeg vil ikke åpne et hotell, jeg ringer en butikkeier som selger det samme merket.
Han fant dens tilsvarende i detaljhandelen, og vips!
Innen en uke kom en stor, tykk madrass. Jeg elsker det.
Mannen min liker det veldig godt.
Som en blond jente fant jeg endelig en seng som var «akkurat passe».
«Akkurat som madrassen din, er puten din en viktig del av dagens viktigste øyeblikk.»
Mange av oss tar en lur (eller ikke)
Med den dårlige unnskyldningen om pute
For det første er den gjennomsnittlige levetiden til puten to år;
Etter det kan den ikke gi den støtten du trenger for å sove.
Hyppig vask kan også føre til tap, og putens levetid kan reduseres med ett år.
Og så alle valgene.
Hvordan vet du hvilken pute som er best for deg?
Vi sendte 20 puter til eksperten vår, herr. Jeffrey Goldstein. D.
Han er assisterende professor i plastisk kirurgi og ryggkirurgi.
Kirurgisk spesialist ved New York University Joint Disease Hospital.
Han testet luftig, flatt vann.
Fyll, slipp og skum opp for å finne materialet som passer best til måten du sover på.
Enten du ligger på siden, på ryggen eller sover, er det veldig viktig å støtte nakken i den mest naturlige stillingen, sa Goldstein.
Her er noen tips for hans putelykke. Ryggsovere.
De vil være mer komfortable på en middels måte – fast pute. \\Sidesovere.
«På en middels måte vil de få lettere hvile --
En solid pute som omslutter og støtter nakken.
"Liggende mage."
For de som sover på magen er en myk pute med svak helling det beste.
«Nøkkelen til en fredelig natt?»
I en nøytral posisjon.
Når det gjelder søvn, betyr nøytralitet en stilling som støtter en funky måte å forme ryggraden din på ---
Nakken og korsryggen bøyer seg fremover og svinger bakover på midten.
Den nøytrale stillingen er den samme som den gode ståstillingen, som er en god sovestilling.
Derfor er det mye styr når man leter etter madrasser og puter som holder ryggraden riktig justert og stressfri.
«Tenk deg at du holder håndleddet tilbake en stund.»
«Det er veldig unaturlig og ubehagelig», sa Roger Smith, søvnekspert ved Harvard Medical School. \".
«Uten skikkelig støtte vil ryggraden din føles på samme måte.»
«Slik finner du nøytralitet.» Ryggsovere.
Hvis du har smerter i korsryggen, finnes det en liten, flat pute under kneet som hjelper deg med å bøye deg naturlig. Sidesovere.
Puter mellom knærne kan bidra til å holde trykket på hoftene. Magesovere.
Hvis du må sove bak dette
Den uvennlige måten er å legge en flat pute under magen for å bidra til å beholde ryggradens naturlige kurve.
Tilleggsrapport av Valerie Kramer Davis.
Spesialredaktør Dorothy Watts
Gray brukte sengen sin som sofa, arbeidsrom og spisestue.
Åh, hun sover der nå