Tre sekrete për një gjumë të mirë natën

Sa herë që i them shokut tim se dysheku im ka ekzistuar për dekada të tëra
Sytë e tyre hapen dhe kanë dhimbje shpine.
Kjo shprehje e përsëritur e fytyrës më bëri të mendoja, po, mund të ketë një lidhje.
Një tjetër e dhënë ishte përvoja ime e fundit duke fjetur në një dyshek shumë të rehatshëm hoteli.
Im shoq u përpoq të më shkëpuste gishtin nga cepi i dyshekut, por unë refuzova të dorëzohesha.
Dua të jetoj atje.
Është koha për të blerë një dyshek të ri.
Kjo është pikërisht ajo që më tha departamenti i arsimit i Shoqatës Ndërkombëtare të Produkteve të Gjumit të Virxhinias Alexander - komiteti për gjumë më të mirë.
Çdo mëngjes, një gjumë i rehatshëm larg shtëpisë është një kujtesë e madhe se dysheku im është i vjetëruar.
Në fakt, nëse e ndjek garancinë time, ka kaluar ca kohë që kur dysheku im është blerë.
Ndërsa një garanci prej rreth 10 vitesh mund të jetë e mirë, ato zakonisht mbulojnë defektet në vend të rehatisë ose mbështetjes.
Pas pesë deri në shtatë vjetësh, Komforti filloi të binte.
"Dysheku i grisur është si një këpucë e vjetër vrapimi", tha Bert Jacobson, profesor i shëndetit dhe performancës njerëzore në Universitetin Shtetëror të Orkamës.
Humbi mbështetjen dhe rehatinë. "(Shëndeti. Udhëzuesi i Blerjes së Dyshekëve i com)
Edhe ajo dështoi.
Test neutral i rëndësishëm
Sipas Scott Baochi, një ekspert ergonomik dhe ish-president i Këshillit të Shëndetit në Punë të Shoqatës Amerikane të Kiropraktikës, kiropraktor, "Qëllimi është ta mbani shtyllën kurrizore neutrale".
Nëse dysheku juaj e përkul shtyllën kurrizore lart e poshtë, kjo nuk është e shëndetshme për qarkullimin e gjakut ose për pushimin e muskujve.
Amerikanët dinë shumë për pushimin e pashëndetshëm.
7 nga 10 njerëzit tanë kanë probleme me gjumin (
Unë jam padyshim një prej tyre, pasi kam menduar për 3 ose 4. m.
Koha e leximit)
Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit.
Dhimbja, shtatzënia, menopauza ose pagjumësia mund ta bëjnë gjumin një kujtim të fëmijërisë.
Jo plotësisht në gjumë--
Shtatë deri në nëntë orë në natë. -bën më pak se-
Mëngjes i shijshëm.
Ajo që është më serioze është ndikimi shëndetësor i pagjumësisë: ajo trondit mendjen dhe mund të rrisë rrezikun e obezitetit, diabetit, sëmundjeve virale, sëmundjeve të zemrës dhe depresionit. (Shëndeti.
Com: identifikimi i çrregullimeve të gjumit)
Sigurisht, dysheku nuk është një mrekulli. D.
Drejtor i Qendrës për Kërkime mbi Gjumin Njerëzor të Universitetit të Stanfordit.
Kontributi i vogël i dyshekut është sipërfaqja që nuk shkakton dhimbje dhe stres në muskuj, gjë që ju lejon të shtriheni rehat.
Megjithatë, për këto kocka të holla dhe të dhimbshme, edhe nëse një tabaka e mirë nuk është një përparim mjekësor, tingëllon e përparuar të shtrihesh rehat.
Tingëllon edhe e thjeshtë.
Megjithatë, blerja e dyshekëve është një çështje tjetër.
Kur hyra për herë të parë në dyqanin lokal të dyshekëve, kuptova se duhej të shtrihesha në shumë dyshekë.
Nën llambën fluoreshente
Përpara shitësit të duhur që flet vazhdimisht.
Në përpjekjen time të parë vesha një fustan dhe kur rrëshqita nga njëra anë në tjetrën, po mendoja më shumë për gjatësinë e fustanit sesa për rehatinë e dyshekut.
As unë nuk jam i kënaqur me problemin e shitësit.
A më pëlqejnë shtretërit e butë apo të fortë?
Dua një mbretëreshë apo një mbret? Shkumë apo spirale?
A dua të shpenzoj një shumë të madhe nga fondi i kolegjit të djalit tim, apo dua të jem pak më i lirë?
E kuptoj që nuk di fare.
Scott D thotë se është mirë të dish se çfarë lloj dysheku ekziston, por e vetmja gjë që ka vërtet rëndësi është rehatia, Boden, M. D.
Drejtor i Qendrës Ortopedike dhe të Shtyllës Kurrizore Emory në Atlanta, Xhorxhia.
\\Nuk ka dyshek për të gjithë.
"Sigurisht, Hada, bjondja, do të merret me këtë."
Ajo ka provuar diçka të re.
Rezulton se burri im nuk është.
Ashtu siç më duhej shumë kohë për t'i prezantuar bashkëshortit tim zakonin e të ngrënit në shtrat (
Që atëherë, ai është mësuar me ndjesinë e pak bukës ndërsa fle)
Ideja e një shtrati të ri u kundërshtua.
Më në fund ai pranoi të blinte një dyshek, por nuk pranoi të bënte pazar.
Ky hezitim nuk është i pazakontë.
"Gratë janë blerëset kryesore të dyshekëve", tha Leona Wightman, nënkryetare e shitjeve në Hoffman Manor Serta International, Illinois.
\'Ata janë ata që vuajnë.
Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, shumica e grave flenë mesatarisht më pak se 7 orë dhe kanë më shumë vështirësi për të fjetur dhe për të ruajtur gjumin sesa bashkëshortët e tyre.
Kështu që jam vetëm.
Kur po vrapoja nga dyqani në dyqan-
Vish pantallona këtë herë...
Jam i vendosur të gjej lumturinë.
I hoqa këpucët dhe u ngjita në dyshek një nga një.
Testova një kombinim të spirales, shkumës dhe dy...
Airbagë anësorë.
Ajri humbet lehtë (
Thjesht prekni një buton në kokën e dyshekut)
Por më duhet të ngrihem nga shtrati dhe të marr diçka që duket si tharëse flokësh për ta fryrë përsëri.
Hidhem mbi spirale dhe ndonjëherë fundosem e ndonjëherë bie përpjetë.
Unë provoj shkumën me memorie.
Para së gjithash, shitësi më kërkoi të fusja dorën në dorezën e simuluar prej shkume, në mënyrë që të ndieja sa e bukur ishte.
Pastaj, kur isha në pozicionin e fetusit, ai i kritikonte ashpër konkurrentët e tij dhe më bënte të ditur se isha një budalla i lehtë për t’u bërë po të blija atë që ofronin ata.
U shtriva në shpinë.
"Sa dyqane ke qenë?" pyet ai.
Edhe pse komunikimi shoqëror është i çuditshëm, vura re një gjë: Më pëlqejnë dy shtretër.
Një sistem spiralësh si një tortë frutash (
Sipërfaqe jastëku, shkumë, ajër, spirale)
Rreth 2,200 dollarë.
Një tjetër është kujtesa.
Modeli i shkumës, më lejoni të ndihem i tamponuar në pozicionin e duhur, jo shumë pak, jo shumë ---
Përveç çmimit prej 2,400 dollarësh, kjo më bën të ndihem paksa e ekzagjeruar.
Por, siç tha David Perry, redaktor ekzekutiv dhe shkrimtar i dyshekëve të botimit javor tregtar Furniture Today në Greensboro, Karolina e Veriut, "Sa e mrekullueshme është të kesh një fshikëz qiellore".
Sa do të paguani për atë përvojë?
Sa pagove për një gjumë të mirë natën?
"Epo, sipas revistës Furniture Today, 56% prej nesh janë të gatshëm të paguajnë 1,000 dollarë ose më shumë për këtë paqe."
Shkova te shitësi tjetër, sikur të shkoja në hapësirë, dhe gjetëm numrin tim të përsosur të gjumit në ajër.
Gjeje, një ofertë-
Më lejo të them kur të ndihem mirë
Kur ai lëshoi ajër nga dysheku me anë të telekomandës, ai u mbështet.
Kam 20 mundësi, shpjegoi ai ---
Janë si 20 shtretër, tha ai.
Ne pamë një imazh në ekran të trupit tim në shtrat dhe njollat e kuqe ishin zona me presion të lartë. Jam në shpinë.
Unë nuk fle kurrë me shpinë, por sot më bën të ndihem i sjellshëm.
Pjesa e poshtme e shtyllës kurrizore më dhemb për një kohë të gjatë dhe ekrani është i kuq i ndezur.
Shitësi ma rriti numrin e gjumit derisa e gjithë shtylla kurrizore më u skuq.
Edhe pse shtrati ishte i rehatshëm, nuk më pëlqeu që kisha kaq shumë mundësi.
Kur u ngjita në shtrat, e kisha mbaruar përzgjedhjen.
Pastaj përjetova momentin më të shkëlqyer të jetës sime: telefonova në hotel, ku kishte një shtrat ëndrrash që më lejoi të merrja pjesë në gjueti që në fillim.
Marrëveshja, apo jo? Ëëë.
Emri i prodhuesit të dyshekut për krevatin e hotelit është i ndryshëm nga krevati i shitjes me pakicë, edhe nëse dysheku është në thelb i njëjtë.
Nuk dua të hap një hotel, do të telefonoj një pronar dyqani që shet të njëjtën markë.
Ai gjeti ekuivalentin e saj me pakicë dhe presto!
Brenda një jave, erdhi një dyshek i madh dhe i trashë. Më pëlqen shumë.
Burrit tim i pëlqen shumë.
Si një vajzë bjonde, më në fund gjeta një shtrat që ishte "tamam i duhuri".
Ashtu si dysheku juaj, jastëku juaj është një pjesë e rëndësishme e momenteve më kritike të ditës.
Shumë prej nesh po bëjnë një sy gjumë (ose jo)
Me justifikimin e keq të jastëkut
Së pari, jetëgjatësia mesatare e jastëkut është dy vjet;
Pas kësaj, nuk mund të ofrojë mbështetjen që ju nevojitet për të fjetur.
Larja e shpeshtë gjithashtu mund të shkaktojë humbje, dhe jetëgjatësia e jastëkut mund të reduktohet me një vit.
Dhe pastaj të gjitha zgjedhjet.
Si e dini se cili jastëk është më i miri për ju?
Ne i dërguam 20 jastëkë ekspertit tonë, z. Jeffrey Goldstein. D.
Ai është asistent profesor në kirurgji plastike dhe kirurgji kurrizore.
Specialist kirurgjik në Spitalin e Sëmundjeve të Kyçeve të Universitetit të Nju Jorkut.
Ai provoi ujë të butë dhe të sheshtë.
Mbush, lësho dhe shkumëzo për të gjetur materialin që i përshtatet më së miri mënyrës se si flini.
Pavarësisht nëse jeni në krah, me shpinë apo duke fjetur, mbështetja e qafës në pozicionin më natyral është me të vërtetë e rëndësishme, tha Goldstein.
Ja disa këshilla për lumturinë e tij në jastëk. Ata që flenë me shpinë.
Ata do të jenë më rehat në një jastëk mesatarisht të fortë -- në një jastëk. "Personat që flenë anash."
Në një mënyrë mesatare, ata do të kenë pushim më të lehtë --
Një jastëk i fortë që përqafon dhe mbështet qafën.
"Barku i shtrirë."
Për ata që flenë me bark, një jastëk i butë me pjerrësi të lehtë është më i miri.
Çelësi i një nate të qetë?
Në një pozicion neutral.
Kur bëhet fjalë për gjumin, neutraliteti do të thotë një pozicion që mbështet një mënyrë të çuditshme të formës së shtyllës kurrizore ---
Qafa dhe pjesa e poshtme e shpinës përkulen përpara dhe lëkunden prapa në mes.
Pozicioni neutral është i njëjtë me pozicionin e mirë në këmbë, i cili është një pozicion i mirë për gjumë.
Kjo është arsyeja pse ka kaq shumë bujë kur kërkoni dyshekë dhe jastëkë që e mbajnë shtyllën kurrizore të drejtuar dhe pa stres.
Imagjino ta mbash kyçin e dorës prapa për një kohë.
"Është shumë e panatyrshme dhe e pakëndshme", tha Roger Smith, një ekspert i gjumit në Shkollën Mjekësore të Harvardit. \".
Pa mbështetjen e duhur, shpina juaj do të ndihet në të njëjtën mënyrë.
Ja se si të gjesh neutralitetin. Ata që flenë me shpinë.
Nëse keni dhimbje shpine, ka një jastëk të vogël të sheshtë nën gju që do t'ju ndihmojë të përkuleni natyrshëm. Personat që flenë anash.
Jastëkët midis gjunjëve mund të ndihmojnë në mbajtjen e presionit mbi ijet. Personat që flenë me bark të ulët.
Nëse duhet të flesh pas kësaj
Mënyra më e pakëndshme është të vendosni një jastëk të sheshtë nën bark për të ndihmuar në ruajtjen e lakimit natyral të shtyllës kurrizore.
Raport plotësues nga Valerie Kramer Davis.
Redaktore speciale Dorothy Watts
Grei e përdori shtratin e saj si divan, dhomë studimi dhe dhomë ngrënieje.
Oh, ajo po fle atje tani