સારી ઊંઘના ત્રણ રહસ્યો

જ્યારે પણ હું મારા મિત્રને કહું છું કે મારું ગાદલું દાયકાઓથી છે
તેમની આંખો ખુલી ગઈ અને કમરમાં દુખાવો થયો.
આ વારંવાર દેખાતા ચહેરાના હાવભાવે મને વિચારવા માટે પ્રેરિત કર્યો, હા, કદાચ કોઈ જોડાણ હશે.
બીજો સંકેત એ છે કે મને તાજેતરમાં જ ખૂબ જ આરામદાયક હોટેલ ગાદલા પર સૂવાનો અનુભવ મળ્યો.
મારા પતિએ ગાદલાના ખૂણા પરથી મારી આંગળી કાઢવાનો પ્રયાસ કર્યો પણ મેં હાર માની નહીં.
હું ત્યાં રહેવા માંગુ છું.
નવું ગાદલું ખરીદવાનો સમય આવી ગયો છે.
વર્જિનિયા એલેક્ઝાન્ડર ઇન્ટરનેશનલ સ્લીપ પ્રોડક્ટ્સ એસોસિએશન-બેટર સ્લીપ કમિટીના શિક્ષણ વિભાગે મને આ જ કહ્યું.
દરરોજ સવારે, ઘરથી દૂર આરામદાયક ઊંઘ એ એક મોટી યાદ અપાવે છે કે મારું ગાદલું જૂનું થઈ ગયું છે.
હકીકતમાં, જો હું મારી વોરંટીનું પાલન કરું છું, તો મારા ગાદલાને ઘણો સમય થઈ ગયો છે.
જ્યારે લગભગ 10 વર્ષની વોરંટી સારી હોઈ શકે છે, તે સામાન્ય રીતે આરામ કે ટેકો આપવાને બદલે ખામીઓને આવરી લે છે.
પાંચ-સાત વર્ષ પછી, કમ્ફર્ટ ઘટવા લાગ્યું.
"આ ફાટેલું ગાદલું જૂના દોડવાના જૂતા જેવું છે," ઓરકામા સ્ટેટ યુનિવર્સિટીમાં આરોગ્ય અને માનવ પ્રદર્શનના પ્રોફેસર બર્ટ જેકબસને કહ્યું.
\"તેણે ટેકો અને આરામ ગુમાવ્યો. \" (સ્વાસ્થ્ય. કોમની ગાદલું-શોપિંગ માર્ગદર્શિકા)
તે પણ નિષ્ફળ ગયું.
મહત્વપૂર્ણ તટસ્થ પરીક્ષણ
અમેરિકન કાયરોપ્રેક્ટિક એસોસિએશનના ઓક્યુપેશનલ હેલ્થ કાઉન્સિલના ભૂતપૂર્વ પ્રમુખ અને એર્ગોનોમિક નિષ્ણાત સ્કોટ બાઓચીના મતે, કાયરોપ્રેક્ટર, \"ધ્યેય તમારી કરોડરજ્જુને તટસ્થ રાખવાનો છે.
જો તમારું ગાદલું તમારી કરોડરજ્જુને ઉપર અને નીચે વાળે છે, તો આ રક્ત પરિભ્રમણ અથવા સ્નાયુઓના આરામ માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી.
\"અમેરિકનો બિનઆરોગ્યપ્રદ આરામ વિશે ઘણું જાણે છે.
અમારા 10 માંથી 7 લોકોને ઊંઘમાં તકલીફ છે (
હું ચોક્કસપણે તેમાંથી એક છું કારણ કે મેં 3 કે 4 વિશે વિચાર્યું છે. મી.
વાંચન સમય)
નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન અનુસાર.
દુખાવો, ગર્ભાવસ્થા, મેનોપોઝ, અથવા અનિદ્રા ઊંઘને બાળપણની યાદ બનાવી શકે છે.
સંપૂર્ણપણે ઊંઘી નથી--
રાત્રે સાતથી નવ કલાક. -થી ઓછા ખર્ચે બનાવે છે-
સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો.
અનિદ્રાની સ્વાસ્થ્ય પર થતી અસર વધુ ગંભીર છે: તે મનને હચમચાવી નાખે છે અને સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, વાયરલ રોગો, હૃદય રોગ અને હતાશાનું જોખમ વધારી શકે છે. (સ્વાસ્થ્ય.
કોમ: ઊંઘની વિકૃતિઓની ઓળખ (
અલબત્ત, ગાદલું કોઈ ચમત્કાર નથી. D.
સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના સેન્ટર ફોર હ્યુમન સ્લીપ રિસર્ચના ડિરેક્ટર.
\"ગાદલાનું નાનું યોગદાન એ સપાટી છે જે સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને તાણનું કારણ નથી, જે તમને આરામથી સૂવા દે છે.
\"છતાં, આ પાતળા દુખાવાવાળા હાડકાં માટે, ભલે સારી ટ્રે તબીબી પ્રગતિ ન હોય, પણ આરામથી સૂવું એ અદ્યતન લાગે છે.
તે પણ સરળ લાગે છે.
જોકે, ગાદલા ખરીદવા એ બીજી બાબત છે.
જ્યારે હું પહેલી વાર સ્થાનિક ગાદલાની દુકાનમાં ગયો, ત્યારે મને સમજાયું કે મારે ઘણા ગાદલા પર સૂવું પડે છે.
ફ્લોરોસન્ટ લેમ્પ હેઠળ
સતત બોલતા સાચા સેલ્સમેનની સામે.
મારા પહેલા પ્રયાસમાં મેં ડ્રેસ પહેર્યો અને જ્યારે હું એક બાજુથી બીજી બાજુ સરકી ગયો ત્યારે હું ગાદલાના આરામ કરતાં ડ્રેસની લંબાઈ વિશે વધુ વિચારી રહ્યો હતો.
હું સેલ્સમેનની સમસ્યાથી પણ સંતુષ્ટ નથી.
મને નરમ પથારી ગમે છે કે કઠણ?
મને રાણી જોઈએ છે કે રાજા? ફીણ કે કોઇલ?
શું હું મારા દીકરાના કોલેજ ફંડમાંથી મોટી રકમ ખર્ચવા માંગુ છું, કે પછી હું થોડો સસ્તો થવા માંગુ છું?
મને ખ્યાલ છે કે મને બિલકુલ ખબર નથી.
સ્કોટ ડી કહે છે કે કયા પ્રકારનું ગાદલું ઉપલબ્ધ છે તે જાણવું સારું છે, પરંતુ એકમાત્ર વસ્તુ જે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે તે છે આરામ બોડેન, એમ. D.
જ્યોર્જિયાના એટલાન્ટામાં એમોરી ઓર્થોપેડિક અને સ્પાઇન સેન્ટરના ડિરેક્ટર.
\"દરેક માટે ગાદલું નથી હોતું.
\"અલબત્ત, સોનેરી રંગની હાડા, તેનો સામનો કરશે.
તે કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે.
તે બહાર આવ્યું છે કે મારા પતિ નથી.
જેમ મને મારા જીવનસાથીને પથારીમાં ખાવાની આદતથી પરિચિત કરાવવામાં ઘણો સમય લાગ્યો (
ત્યારથી, તેને સૂતી વખતે થોડી રોટલીની અનુભૂતિ થવાની આદત પડી ગઈ છે.)
નવા પલંગના વિચારનો વિરોધ કરવામાં આવ્યો.
આખરે તે ગાદલું ખરીદવા સંમત થયો પણ ખરીદી કરવા સંમત થયો નહીં.
આ ખચકાટ અસામાન્ય નથી.
"મહિલાઓ ગાદલાની મુખ્ય ખરીદદારો છે," ઇલિનોઇસના હોફમેન મેનોર સેર્ટા ઇન્ટરનેશનલ ખાતે વેચાણના ઉપપ્રમુખ લિયોના વાઇટમેને જણાવ્યું.
\"તેઓ જ દુઃખી છે.
\"નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન મુજબ, મોટાભાગની સ્ત્રીઓ સરેરાશ 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે, અને તેમના જીવનસાથી કરતાં તેમને ઊંઘવામાં અને ઊંઘ જાળવી રાખવામાં વધુ મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે.
તો હું એકલો છું.
જ્યારે હું દુકાનથી દુકાન તરફ દોડી રહ્યો હતો -
આ વખતે પેન્ટ પહેરો--
હું ખુશી શોધવા માટે કટિબદ્ધ છું.
મેં મારા જૂતા ઉતાર્યા અને એક પછી એક ગાદલા પર ચઢી ગયો.
મેં કોઇલ, ફોમ અને બે- ના મિશ્રણનું પરીક્ષણ કર્યું.
સાઇડ એરબેગ્સ.
હવા સરળતાથી ખોવાઈ જાય છે (
ગાદલાના માથા પર ફક્ત એક બટન દબાવો)
પણ મારે પથારીમાંથી ઉઠીને હેરડ્રાયર જેવું કંઈક લેવું પડશે જેથી તેને ફરીથી ફૂલી શકાય.
હું કોઇલ પર કૂદી પડું છું અને ક્યારેક ડૂબી જાઉં છું અને ક્યારેક ધડાકો કરું છું.
હું મેમરી ફોમ ટ્રાય કરું છું.
સૌ પ્રથમ, સેલ્સમેને મને સિમ્યુલેટેડ ફોમ ગ્લોવમાં મારો હાથ નાખવા કહ્યું જેથી મને લાગે કે તે કેટલું ઠંડુ છે.
પછી, જ્યારે હું ગર્ભની સ્થિતિમાં હતો, ત્યારે તે તેના સ્પર્ધકોને ફટકારી રહ્યો હતો અને મને જણાવી રહ્યો હતો કે તેઓ જે ઓફર કરી રહ્યા છે તે ખરીદવા માટે હું એક સરળતાથી બની શકાય તેવી મૂર્ખ છું.
હું મારી પીઠ પર સૂઈ ગયો.
\"તમે કેટલા સ્ટોરમાં ગયા છો?\" તે પૂછે છે.
ભલે સામાજિક વાતચીત વિચિત્ર હોય, મેં એક વાત નોંધી: મને બે પલંગ ગમે છે.
ફ્રૂટ કેક જેવી કોઇલ સિસ્ટમ (
ઓશીકું, ફોમ, હવા, કોઇલ)
લગભગ $2,200.
બીજી વાત છે સ્મૃતિ.
ફોમ મોડેલ, મને યોગ્ય સ્થિતિમાં બફર થયેલો અનુભવ કરાવો, બહુ ઓછું નહીં, વધારે નહીં ---
$2,400 ની કિંમત સિવાય, આ મને થોડું વધારે લાગે છે.
પરંતુ ઉત્તર કેરોલિનાના ગ્રીન્સબોરોમાં સાપ્તાહિક વેપાર પ્રકાશન ફર્નિચર ટુડેના એક્ઝિક્યુટિવ એડિટર અને ગાદલા લેખક ડેવિડ પેરીએ કહ્યું તેમ, \"સ્વર્ગીય કોકૂન હોવું કેટલું અદ્ભુત છે.
તે અનુભવ માટે તમે શું ચૂકવશો?
સારી રાતની ઊંઘ માટે તમે શું ચૂકવ્યું?
\"સારું, ફર્નિચર ટુડે મેગેઝિન મુજબ, આપણામાંથી ૫૬% લોકો આ શાંતિ માટે $૧,૦૦૦ કે તેથી વધુ ચૂકવવા તૈયાર છે.
હું આગલા ડીલર પાસે ગયો, જાણે હું અવકાશમાં જઈ રહ્યો હોઉં, અને અમને હવામાં મારો સંપૂર્ણ સ્લીપ નંબર મળ્યો.
શોધો, વેચાણ-
યાર, મને સારું લાગે ત્યારે કહેવા દો
જ્યારે તેણે રિમોટ કંટ્રોલ દ્વારા ગાદલામાંથી હવા છોડી, ત્યારે તેને ટેકો મળ્યો.
મારી પાસે 20 વિકલ્પો છે, તેમણે સમજાવ્યું ---
તે 20 પથારી જેવું છે, તેમણે કહ્યું.
અમે પલંગ પર મારા શરીરની સ્ક્રીન ઇમેજ જોઈ અને લાલ ફોલ્લીઓ ઉચ્ચ દબાણવાળા વિસ્તારો હતા. હું મારી પીઠ પર છું.
હું ક્યારેય પીઠ વાળીને સૂતો નથી, પણ આજે મને નમ્રતાનો અનુભવ કરાવે છે.
મારા કરોડરજ્જુના નીચેના ભાગમાં ઘણા સમયથી દુખાવો થાય છે અને સ્ક્રીન તેજસ્વી લાલ થઈ ગઈ છે.
સેલ્સપર્સન એ મારો સ્લીપ નંબર ત્યાં સુધી આપ્યો કે મારી આખી કરોડરજ્જુ લાલ થઈ ગઈ.
પલંગ આરામદાયક હોવા છતાં, મને આટલા બધા વિકલ્પો પસંદ નહોતા.
હું પલંગ ઉપર ચઢ્યો ત્યાં સુધીમાં મેં પસંદગી પૂર્ણ કરી લીધી હતી.
પછી મેં મારા જીવનની સૌથી તેજસ્વી ક્ષણ બનાવી: મેં હોટેલમાં ફોન કર્યો, જ્યાં એક સ્વપ્નનો પલંગ હતો જેનાથી હું શરૂઆતમાં શિકારમાં ભાગ લઈ શક્યો.
સોદો તો ખરો ને? ઉહ-ઉહ.
હોટેલના પલંગ માટે ગાદલા બનાવનારનું નામ છૂટક પલંગ કરતા અલગ છે, ભલે ગાદલું મૂળભૂત રીતે સમાન હોય.
મારે હોટેલ ખોલવી નથી, હું એક જ બ્રાન્ડની દુકાન વેચતા દુકાનદારને ફોન કરું છું.
તેને તેની છૂટક સમકક્ષ અને ઝડપી મળી!
એક અઠવાડિયામાં, એક મોટું, જાડું ગાદલું આવી ગયું. મને તે ગમે છે.
મારા પતિને તે ખૂબ ગમે છે.
એક સોનેરી છોકરીની જેમ, મને આખરે એક પલંગ મળ્યો જે "બરાબર" હતો.
\"તમારા ગાદલાની જેમ, તમારું ઓશીકું પણ દિવસના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ક્ષણોનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.
આપણામાંથી ઘણા લોકો ઊંઘ લઈ રહ્યા છે (અથવા નહીં)
ઓશીકાના ખરાબ બહાના સાથે
પ્રથમ, ઓશીકાનું સરેરાશ આયુષ્ય બે વર્ષ છે;
તે પછી, તે તમને ઊંઘવા માટે જરૂરી ટેકો આપી શકશે નહીં.
વારંવાર ધોવાથી પણ નુકસાન થઈ શકે છે, અને ઓશીકાનું આયુષ્ય એક વર્ષ ઘટી શકે છે.
અને પછી બધી પસંદગીઓ.
તમારા માટે કયું ઓશીકું શ્રેષ્ઠ છે તે તમે કેવી રીતે જાણો છો?
અમે અમારા નિષ્ણાત શ્રી ને 20 ગાદલા મોકલ્યા. જેફરી ગોલ્ડસ્ટીન. D.
તેઓ પ્લાસ્ટિક સર્જરી અને સ્પાઇનલ સર્જરીમાં આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર છે.
ન્યુ યોર્ક યુનિવર્સિટી જોઈન્ટ ડિસીઝ હોસ્પિટલના સર્જિકલ નિષ્ણાત.
તેણે રુંવાટીવાળું, સપાટ, પાણીનું પરીક્ષણ કર્યું.
તમારી ઊંઘની રીતને સૌથી યોગ્ય સામગ્રી શોધવા માટે ભરો, છોડો અને ફીણ આપો.
ગોલ્ડસ્ટીને કહ્યું કે, ભલે તમે તમારી બાજુ પર હોવ, તમારી પીઠ પર હોવ કે તમારા સ્લીપર પર હોવ, સૌથી કુદરતી સ્થિતિમાં તમારી ગરદનને ટેકો આપવો ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે.
તેના ઓશીકાની ખુશી માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે. પાછળ સ્લીપર્સ.
\"તેઓ મધ્યમ રીતે -- મક્કમ ઓશીકામાં વધુ આરામદાયક રહેશે. \"સાઇડ સ્લીપર્સ. \"
\"મધ્યમ રીતે, તેમને આરામ કરવો સરળ બનશે --
એક મજબૂત ઓશીકું જે ગરદનને ગળે લગાવે છે અને ટેકો આપે છે.
\"પેટ પર સૂવું. \"
\"પેટ સૂનારાઓ માટે, હળવા ઢાળવાળો નરમ ઓશીકું શ્રેષ્ઠ છે.
\"શાંતિપૂર્ણ રાત્રિની ચાવી? \"
તટસ્થ સ્થિતિમાં.
જ્યારે ઊંઘની વાત આવે છે, ત્યારે તટસ્થતાનો અર્થ એવી સ્થિતિ થાય છે જે તમારા કરોડરજ્જુના આકારના ફંકી રીતે ટેકો આપે છે ---
ગરદન અને કમરનો નીચેનો ભાગ આગળ તરફ વળે છે અને વચ્ચે પાછળ ઝૂકે છે.
તટસ્થ સ્થિતિ એ સારી રીતે ઊભા રહેવાની સ્થિતિ જેવી જ છે, જે સારી ઊંઘની સ્થિતિ છે.
એટલા માટે કરોડરજ્જુને યોગ્ય રીતે ગોઠવાયેલ અને તાણમુક્ત રાખતા ગાદલા અને ઓશિકા શોધવામાં ઘણી મુશ્કેલી પડે છે.
\"કલ્પના કરો કે તમે તમારા કાંડાને થોડીવાર પાછળ રાખો છો.
"તે ખૂબ જ અકુદરતી અને અસ્વસ્થતાભર્યું છે," હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના ઊંઘ નિષ્ણાત રોજર સ્મિથે કહ્યું. \".
\"યોગ્ય ટેકો વિના, તમારી કરોડરજ્જુ પણ એવી જ રીતે અનુભવાશે.
\"તટસ્થતા કેવી રીતે શોધવી તે અહીં છે. પાછળ સ્લીપર્સ.
જો તમને કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો હોય, તો તમારા ઘૂંટણની નીચે એક નાનો સપાટ ઓશીકું છે જે તમને કુદરતી રીતે વાળવામાં મદદ કરશે. સાઇડ સ્લીપર્સ.
ઘૂંટણ વચ્ચેના ઓશિકાઓ હિપ્સ પર દબાણ જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. પેટના સ્લીપર્સ.
જો તમારે આની પાછળ સૂવું પડે તો
તમારી કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકને જાળવી રાખવા માટે તમારા પેટ નીચે સપાટ ઓશીકું મૂકો તે અપ્રિય રીત છે.
વેલેરી ક્રેમર ડેવિસ દ્વારા પૂરક અહેવાલ.
ખાસ સંપાદક ડોરોથી વોટ્સ
ગ્રે તેના પલંગનો ઉપયોગ સોફા, અભ્યાસ અને ડાઇનિંગ રૂમ તરીકે કરતી હતી.
ઓહ, તે હવે ત્યાં સૂઈ રહી છે.