Жакшы уктоонун үч сыры

Мен досума менин матрасым ондогон жылдардан бери келе жатканын айткан сайын
Көздөрү ачылып, белдери ооруйт.
Бул кайталанган мимика мени ойлонууга түрткү берди, ооба, байланыш болушу мүмкүн.
Дагы бир далили менин жакында эле абдан ыңгайлуу мейманкананын матрасында уктап жаткан окуя болду.
Күйөөм матрацтын бурчунан сөөмөйүмдү жулуп алганга аракет кылды, бирок мен моюн сунбай койдум.
Мен ошол жерде жашагым келет.
Жаңы матрац сатып алууга убакыт келди.
Бул мага Вирджиния Александр Эл аралык Уйку Продукциялары Ассоциациясынын билим берүү бөлүмү - жакшыраак уйку комитетинин айтканы.
Ар бир эртең менен үйдөн алыс уктап жаткан жайлуу уйку менин матрасымдын эскирип калганын эскертет.
Чынында, мен кепилдикке баш ийсем, матрасымдан бери бир топ убакыт өттү.
Болжол менен 10 жылдык кепилдик жакшы болушу мүмкүн, бирок алар, адатта, сооронуч же колдоо эмес, кемчиликтерди камтыйт.
Беш-жети жылдан кийин сооронуч төмөндөй баштады.
Оркама мамлекеттик университетинин ден соолук жана адамдын иш-аракети боюнча профессору Берт Джейкобсон: \"Жыртылган матрац эски бут кийимге окшош\" дейт.
\"Бул колдоону жана сооронучту жоготту. \" (Ден соолук. com'дун матрасы-Сатып алуу колдонмосу)
Бул да ишке ашпай калды.
Маанилүү нейтралдуу сыноо
Скотт Баочинин айтымында, эргономика боюнча эксперт жана Америкалык хиропрактика ассоциациясынын Эмгек ден соолук кеңешинин мурдагы президенти, хиропрактика, \"Максат омурткаңызды нейтралдуу кармоо.
Эгер матрацыңыз омурткаңызды өйдө жана ылдый ийилет, бул кан айлануу же булчуңдардын эс алуусу үчүн пайдалуу эмес.
\"Америкалыктар туура эмес эс алуу жөнүндө көп билишет.
Биздин 10 адамдын 7си уктай албай кыйналат (
Мен 3 же 4 деп ойлогом, албетте, алардын биримин. м.
Окуу убактысы)
Улуттук уйку фондунун маалыматы боюнча.
Оору, кош бойлуулук, менопауза же уйкусуздук уйкуну балалыктын эстелигине айландырышы мүмкүн.
Толугу менен тындыруу эмес...
Жетиден тогуз саатка чейин. - азыраак кылат -
Даамдуу эртең мененки тамак.
Андан да олуттуусу, уйкусуздуктун ден соолукка тийгизген таасири: ал акыл-эсти солкулдатып, семирүү, диабет, вирустук оорулар, жүрөк оорулары жана депрессияга кабылуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн. (Ден соолук.
Com: уйкунун бузулушун аныктоо)
Албетте, матрац керемет эмес. D.
Стэнфорд университетинин Адам уйкусун изилдөө борборунун директору.
\"Төшөктүн кичинекей салымы булчуңдарды оорутпай, стресске алып келбеген, ыңгайлуу жатууга мүмкүнчүлүк берген бети.
\"Бирок, бул арык сөөктөр үчүн, жакшы лоток медициналык жетишкендик болбосо да, ыңгайлуу жатууга өнүккөн угулат.
Бул да жөнөкөй угулат.
Бирок, матрацтарды сатып алуу башка маселе.
Жергиликтүү матрац дүкөнүнө биринчи жолу киргенде, мен көп матрацтарга жатууга туура келгенин түшүндүм.
Флуоресценттик лампа астында
Үзгүлтүксүз сүйлөгөн туура сатуучунун алдында.
Биринчи аракетимде көйнөк кийип, бир жагынан экинчи жагына жылганымда матрацтын ыңгайлуулугуна караганда көйнөктүн узундугу жөнүндө көбүрөөк ойлончумун.
Мени сатуучунун көйгөйү да канааттандырбайт.
Мага жумшак керебеттер жагабы же катуу керебеттерби?
Мага ханыша керекпи же падышабы? көбүк же катушка?
Уулумдун колледжинин фондунан чоң сумманы короткум келеби же бир аз арзаныраак болгум келеби?
Мен такыр билбегенимди түшүнөм.
Скотт Днын айтымында, ал жерде кандай төшөк бар экенин билүү жакшы, бирок бир гана маанилүү нерсе - бул комфортБоден, М. D.
Атлантадагы Эмори ортопедиялык жана омуртка борборунун директору, Джорджия.
\"Баары үчүн матрац жок.
\"Албетте, аны хада, блондинка чечет.
Ал жаңы нерсени аракет кылып жатат.
Көрсө, жолдошум андай эмес.
Жолдошумду төшөктө тамактануу адаты менен тааныштырууга көп убакыт кеткендей (
Ошондон бери уктап жатканда бир аз нан жегенге көнүп калган)
Жацы керебет идеясына каршылык керсетулду.
Акыры матрац алууга макул болду, бирок дүкөнгө макул болгон жок.
Бул олку-солкулук сейрек эмес.
\"Аялдар матрацтардын негизги сатып алуучулары болуп саналат\", - деди Леона Уайтман, Иллинойс штатындагы Hoffman Manor Serta International компаниясынын сатуу боюнча вице-президенти.
\"Алар жапа чеккендер.
\"Улуттук Уйку Фондунун маалыматы боюнча, аялдардын көбү орто эсеп менен 7 сааттан аз укташат жана уйку жана уйкунун сакталышы жубайына караганда көбүрөөк кыйынчылыктарга дуушар болушат.
Ошентип, мен жалгызмын.
Мен дүкөндөн дүкөнгө чуркап бара жатканда...
Бул жолу шым кийип...
Мен бакытты табууга бел байладым.
Мен бут кийимимди чечип, матрацка бирден өйдө чыктым.
Мен катушканын, көбүктүн жана экинин комбинациясын сынап көрдүм.
Капталдагы коопсуздук жаздыкчалары.
аба оңой жоголот (
Жөн гана матрацтын башындагы кнопканы басыңыз)
Бирок төшөктөн туруп, кайра үйлөө үчүн чач кургаткычка окшош бир нерсени алышым керек.
Мен катушка секирип, бирде чөгүп, бирде тарсылдатам.
Мен эстутум көбүгү аракет кылам.
Биринчиден, сатуучу менден анын канчалык салкын экенин сезүү үчүн колумду симуляцияланган көбүк мээлейге салуумду суранды.
Анан мен түйүлдүктүн абалында турганда, ал атаандаштарын шылдыңдап, алар сунуштаган нерсени сатып алуу оңой эле келесоо экенимди айтып жатты.
Мен чалкасынан жаттым.
\"Канча дүкөн болдуңуз?" деп сурайт.
Социалдык байланыш кызык болсо да, мен бир нерсени каттадым: мага эки керебет жагат.
жемиш торт сыяктуу спираль системасы (
Жаздык үстү, көбүк, аба, катушка)
Болжол менен 2200 доллар.
Дагы бири эс тутум.
Көбүктүн модели, мага туура абалда буферленгенди сезүүгө уруксат этиңиз, өтө аз эмес, өтө көп эмес ---
2,400 доллардын баасынан тышкары, бул мени бир аз жогору сезет.
Бирок Гринсбородо (Түндүк Каролина штаты) жума сайын чыгуучу Furniture Today басылмасынын аткаруучу редактору жана матрац жазуучусу Дэвид Перри айткандай, "Асмандагы кокондун болушу кандай сонун.
Бул тажрыйба үчүн эмне төлөйсүз?
Жакшы уктоо үчүн эмне төлөдүңүз?
\"Ооба, Furniture Today журналынын айтымында, биздин 56% бул тынчтык үчүн 1000 доллар же андан көп төлөөгө даяр.
Мен космоско бараткандай, кийинки дилерге бардым, биз абада менин идеалдуу уйку номеримди таптык.
Тап, сатуу -
Эркек өзүмдү жакшы сезгенде айтайын
Ал пульт аркылуу матрацтан абаны чыгарганда, ага колдоо көрсөтүлдү.
Менде 20 вариант бар, деп түшүндүрдү ал ---
Бул 20 керебетке окшош, деди ал.
Биз керебеттин үстүндөгү менин денемдин экрандагы сүрөтүн карадык жана кызыл тактар жогорку басымдуу жерлер болчу. Мен аркамдамын.
Мен эч качан белим менен уктабайм, бирок бүгүн мени сылык сезет.
Менин астыңкы омурткам көпкө чейин ооруп, экран ачык кызыл.
Сатуучу бүт омурткам кызаргыча уйку номурумду ачты.
Төшөк жайлуу болгону менен, мага мынчалык көп варианттар жаккан жок.
Төшөккө чыкканда мен тандоону бүтүрдүм.
Анан мен жашоомдогу эң жаркын учурду жасадым: мен биринчи кезекте аңчылыкка катышууга мүмкүндүк берген түш керебет бар мейманканага телефон чалдым.
Келишим, туурабы? Ух-ух.
Мейманкана керебети үчүн матрац өндүрүүчүнүн аты чекене керебеттен айырмаланып турат, ал тургай, матрац негизинен бирдей.
Мен мейманкана ачкым келбейт, ошол эле брендди саткан дүкөндүн ээсин чакырам.
Ал анын чекене эквиваленттүү жана presto табылган!
Бир жуманын ичинде чоң, семиз матрац келди. Бул мага абдан жакты.
Жолдошум аны абдан жакшы көрөт.
Сары чачтуу кызга окшоп, мен акыры туура төшөк таптым.
\"Төшөк сыяктуу эле, жаздыгыңыз да күндүн эң маанилүү учурларынын маанилүү бөлүгү.
Көптөрүбүз уктап жатабыз (же жокпу)
Жаздык жаман шылтоо менен
Биринчиден, жаздыктын орточо жашоо мөөнөтү эки жыл;
Андан кийин, ал уктоо үчүн зарыл болгон колдоону камсыз кыла албайт.
Тез-тез жууп коюу да коромжуга учурап, жаздыктын иштөө мөөнөтү бир жылга кыскарышы мүмкүн.
Анан бардык тандоолор.
Кайсы жаздык сиз үчүн эң жакшы экенин кайдан билесиз?
Биз экспертибиз мырзага 20 жаздык жөнөттүк. Джеффри Голдштейн. D.
Ал пластикалык хирургия жана омуртка хирургиясы боюнча ассистент.
Нью-Йорк университетинин биргелешкен оорулар ооруканасынын хирургиялык адиси.
Ал үлпүлдөк, жалпак, сууну сынады.
Уктооңузга эң ылайыктуу материалды табуу үчүн толтуруңуз, түшүрүңүз жана көбүртүңүз.
Сиз капталыңыздасызбы, аркаңыздабы же уктап жаткан жериңизде болсоңуз да, эң табигый абалда моюнуңузду колдоо абдан маанилүү, дейт Голдштейн.
Бул жерде анын жаздык бактылуу болушу үчүн бир нече кеңештер бар. Арткы уктоочулар.
\"Алар орто жолдо ыңгайлуураак болот - бекем жаздык. \"Каптал шпалдар.
\"Орто жол менен алар жеңилирээк эс алышат --
Моюнду кучактап, колдогон бышык жаздык.
\"Жаткан курсак.
\"Ашказан уктап жаткандар үчүн эң жакшысы жумшак, эңкейиштүү жумшак жаздык.
\" Бейпил түндүн ачкычы?
Нейтралдуу позицияда.
Уйкуга келгенде, бейтараптык омурткаңыздын формасынын кызыктуу жолун колдогон позицияны билдирет ---
Мойну жана бели алдыга ийилип, ортодо артка секилет.
Нейтралдуу абал жакшы уктоо абалы менен бирдей.
Ошон үчүн омуртканы туура түздөп, стрессти сактап турган матрацтарды жана жаздыктарды издеп жатканда ызы-чуу болот.
\"Билегиңизди бир азга артка кармаганыңызды элестетиңиз.
Гарвард медициналык мектебинин уйку боюнча эксперти Роджер Смит: "Бул абдан табигый эмес жана ыңгайсыз" деди. \".
\"Тийиштүү колдоо болбосо, омурткаңыз да ошондой сезимде болот.
\"Бул жерде бейтараптуулукту кантип табуу керек. Арткы уктоочулар.
Эгер белиңиз ооруса, тизеңиздин астында табигый түрдө ийилгениңизге жардам бере турган кичинекей жалпак жаздык бар. Капталдагы шпалдар.
Тизенин ортосундагы жаздыктар жамбашка басымды сактоого жардам берет. Курсак уйкулары.
Мунун артында укташ керек болсо
Омуртканын табигый ийри сызыгын сактап калуу үчүн ичиңиздин астына жалпак жаздык коюу жагымсыз ыкма.
Валери Крамер Дэвистин кошумча баяндамасы.
Атайын редактор Дороти Уоттс
Грей төшөгүн диван, окуу жана ашкана катары колдонгон.
О, ал азыр ошол жерде уктап жатат