Երեք գաղտնիք լավ քնի համար

Ամեն անգամ, երբ ես ընկերոջս ասում եմ, որ իմ ներքնակը տասնամյակներ շարունակ գոյություն ունի,
Նրանց աչքերը բացվում են, և մեջքը ցավում է։
Այս կրկնվող դեմքի արտահայտությունը ստիպեց ինձ մտածել, որ այո, կարող է կապ լինել։
Մեկ այլ հուշում էր իմ վերջերս հյուրանոցային շատ հարմարավետ ներքնակի վրա քնելու փորձը։
Ամուսինս փորձեց մատս պոկել ներքնակի անկյունից, բայց ես հրաժարվեցի հանձնվել։
Ես ուզում եմ այնտեղ ապրել։
Ժամանակն է նոր ներքնակ գնելու։
Սա հենց այն է, ինչ ինձ ասացին Վիրջինիա Ալեքսանդրի անվան միջազգային քնի արտադրանքի ասոցիացիայի՝ ավելի լավ քնի կոմիտեի կրթության բաժինը։
Ամեն առավոտ տնից հեռու հարմարավետ քունը մեծ հիշեցում է, որ իմ ներքնակը հնացած է։
Իրականում, եթե ես հետևեմ իմ երաշխիքին, իմ ներքնակից արդեն որոշ ժամանակ է անցել։
Թեև մոտ 10 տարվա երաշխիքը կարող է լավ լինել, այն սովորաբար ծածկում է թերությունները, այլ ոչ թե հարմարավետությունը կամ աջակցությունը։
Հինգից յոթ տարի անց «Comfort»-ը սկսեց նվազել։
«Պատառոտված ներքնակը նման է հին վազքի կոշիկի», - ասաց Օրկամա պետական համալսարանի առողջապահության և մարդկային կատարողականի պրոֆեսոր Բերտ Ջեյքոբսոնը։
\\Այն կորցրեց աջակցությունն ու հարմարավետությունը։ «» (Առողջություն։ com-ի ներքնակների գնումների ուղեցույց)
Այն նույնպես ձախողվեց։
Կարևոր չեզոք թեստ
Ըստ Սքոթ Բաոչիի՝ էրգոնոմիկայի փորձագետի և Ամերիկյան քիրոպրակտիկայի ասոցիացիայի աշխատանքային առողջության խորհրդի նախկին նախագահ, քիրոպրակտիկ. «Նպատակն է պահպանել ողնաշարի չեզոք դիրքը»։
Եթե ձեր ներքնակը ծռում է ձեր ողնաշարը վեր ու վար, դա առողջարար չէ արյան շրջանառության կամ մկանների հանգստի համար։
Ամերիկացիները շատ բան գիտեն անառողջ հանգստի մասին։
Մեր 10 մարդկանցից 7-ը քնի խնդիրներ ունեն (
Ես անկասկած նրանցից մեկն եմ, քանի որ մտածել եմ 3-ի կամ 4-ի մասին։ մ.
Կարդալու ժամանակը)
Ըստ Ազգային քնի հիմնադրամի։
Ցավը, հղիությունը, դաշտանադադարը կամ անքնությունը կարող են քունը դարձնել մանկության հիշողություն։
Ամբողջովին չի քնեցնում...
Գիշերը յոթից ինը ժամ։ -կազմում է ավելի քիչ, քան-
Համեղ նախաճաշ։
Ավելի լուրջ է անքնության ազդեցությունը առողջության վրա. այն ցնցում է միտքը և կարող է մեծացնել ճարպակալման, շաքարախտի, վիրուսային հիվանդությունների, սրտի հիվանդությունների և դեպրեսիայի ռիսկը։ (Առողջություն.
Com: քնի խանգարումների նույնականացում)
Իհարկե, ներքնակը հրաշք չէ։ D.
Սթենֆորդի համալսարանի մարդու քնի հետազոտությունների կենտրոնի տնօրեն
«Ներքնակի փոքրիկ ներդրումն այն է, որ մակերեսը ցավ և լարվածություն չի առաջացնում մկանների համար, ինչը թույլ է տալիս հարմարավետ պառկել»։
«Այնուամենայնիվ, այս բարակ, ցավող ոսկորների համար, նույնիսկ եթե լավ սկուտեղը բժշկական առաջընթաց չէ, հարմարավետ պառկելը թվում է առաջադեմ»։
Այն նաև պարզ է հնչում։
Սակայն, ներքնակների գնումը բոլորովին այլ հարց է։
Երբ առաջին անգամ մտա տեղական ներքնակների խանութ, հասկացա, որ պետք է պառկեմ բազմաթիվ ներքնակների վրա։
Լյումինեսցենտ լամպի տակ
Անընդհատ խոսող ճիշտ վաճառողի առջև։
Առաջին փորձիս ժամանակ ես զգեստ հագա, և երբ մի կողմից սահեցի մյուսը, ավելի շատ մտածում էի զգեստի երկարության, քան ներքնակի հարմարավետության մասին։
Ես նույնպես գոհ չեմ վաճառողի խնդրից։
Ես փափուկ մահճակալներ եմ սիրում, թե՞ կոշտ։
Թագուհի՞ եմ ուզում, թե՞ թագավոր։ Փրփուր, թե՞ պարույր։
Ուզո՞ւմ եմ որդուս քոլեջի համար նախատեսված ֆոնդից մեծ գումար ծախսել, թե՞ ուզում եմ մի փոքր ավելի էժան լինել։
Հասկանում եմ, որ ընդհանրապես չգիտեմ։
Սքոթ Դ.-ն ասում է, որ հաճելի է իմանալ, թե ինչ տեսակի ներքնակ կա շուկայում, բայց միակ բանը, որն իրականում կարևոր է, հարմարավետությունն է։ Բոդեն, Մ. D.
Ատլանտայի (Ջորջիա) Էմորիի օրթոպեդիկ և ողնաշարի կենտրոնի տնօրեն։
\\Բոլորի համար ներքնակ չկա։
«Իհարկե, Հադան՝ շիկահերը, կհոգա դրա մասին»։
Նա ինչ-որ նոր բան է փորձել։
Պարզվում է՝ ամուսինս այդպիսին չէ։
Ճիշտ այնպես, ինչպես ինձ երկար ժամանակ պահանջվեց ամուսնուս անկողնում ուտելու սովորությունը սովորեցնելու համար (
Այդ ժամանակվանից ի վեր նա սովոր է քնի ժամանակ մի փոքր հացի զգացողությանը։
Նոր մահճակալի գաղափարը մերժվեց։
Վերջապես նա համաձայնվեց ներքնակ գնել, բայց չհամաձայնվեց գնումներ կատարել։
Այս տատանումը հազվադեպ չէ։
«Կանայք ներքնակների հիմնական գնորդներն են», - ասաց Իլինոյս նահանգի Hoffman Manor Serta International ընկերության վաճառքի փոխնախագահ Լեոնա Ուայթմանը։
\Նրանք են տառապում։\
«Ըստ Ազգային քնի հիմնադրամի՝ կանանց մեծ մասը միջինում քնում է 7 ժամից պակաս, և նրանք ավելի շատ դժվարություններ ունեն քնելու և քունը պահպանելու հետ, քան իրենց ամուսինները»։
Այսպիսով, ես մենակ եմ։
Երբ ես վազում էի խանութից խանութ,
Այս անգամ տաբատ հագեք...
Ես վճռականորեն տրամադրված եմ երջանկություն գտնելու։
Ես հանեցի կոշիկներս ու մեկ առ մեկ բարձրացա ներքնակի վրա։
Ես փորձարկեցի պարույրի, փրփուրի և երկուսի համադրություն՝
Կողային անվտանգության բարձիկներ։
Օդը հեշտությամբ կորչում է (
Պարզապես սեղմեք ներքնակի գլխիկի վրա գտնվող կոճակը)
Բայց ես պետք է վեր կենամ անկողնուց և վերցնեմ ինչ-որ բան, որը նման է վարսահարդարիչի, որպեսզի այն կրկին փչեմ։
Ես ցատկում եմ կծիկի վրա և երբեմն խորտակվում, իսկ երբեմն՝ բռունցքահարում։
Ես փորձում եմ հիշողության փրփուր։
Նախևառաջ, վաճառողը խնդրեց ինձ ձեռքս դնել իմիտացված փրփուրե ձեռնոցի մեջ, որպեսզի զգամ, թե որքան զով է այն։
Հետո, երբ ես պտղի դերում էի, նա քննադատում էր իր մրցակիցներին և հասկացնում, որ ես հեշտությամբ հիմար եմ՝ գնելու համար այն, ինչ նրանք առաջարկում են։
Ես պառկեցի մեջքիս վրա։
«Քանի՞ խանութում ես եղել», - հարցնում է նա։
Չնայած սոցիալական շփումը տարօրինակ է, ես մի բան նկատեցի. ինձ դուր է գալիս երկու մահճակալ։
Մրգային տորթի նման պարույրային համակարգ (
Բարձի վերին մաս, փրփուր, օդ, պարույր)
Մոտ 2,200 դոլար։
Մեկ այլ բան էլ հիշողությունն է։
Փրփուրե մոդել, թող ինձ բուֆերացված զգամ ճիշտ դիրքում, ոչ շատ քիչ, ոչ շատ ---
Բացի 2400 դոլար գնից, սա ինձ մի փոքր չափազանցված է զգացնում։
Բայց ինչպես ասել է Դեյվիդ Փերին՝ Հյուսիսային Կարոլինայի Գրինսբորո քաղաքում գործող «Furniture Today» շաբաթաթերթի գործադիր խմբագիրը և ներքնակների մասին հոդվածների հեղինակը. «Որքա՜ն հրաշալի է ունենալ դրախտային բոժոժ»։
Ի՞նչ եք վճարելու այդ փորձառության համար։
Ի՞նչ վճարեցիր լավ գիշերվա քնի համար։
«Furniture Today» ամսագրի տվյալներով՝ մեզանից 56%-ը պատրաստ է վճարել 1000 դոլար կամ ավելի այս խաղաղության համար»։
Ես գնացի հաջորդ դիլերի մոտ, կարծես տիեզերք էի գնում, և մենք օդում գտանք իմ իդեալական քնի համարը։
Գտեք այն, վաճառք-
Մարդ, թույլ տուր ասեմ, երբ լավ զգամ
Երբ նա հեռակառավարման վահանակի միջոցով ներքնակից օդ բաց թողեց, նրան հենարան դարձրին։
Ես 20 տարբերակ ունեմ, բացատրեց նա ---
Դա մոտավորապես 20 մահճակալ է, ասաց նա։
Մենք նայեցինք մահճակալի վրա իմ մարմնի էկրանին պատկերված պատկերին, և կարմիր բծերը բարձր ճնշման տարածքներ էին։ Ես մեջքիս վրա եմ։
Ես երբեք մեջքիս վրա չեմ քնում, բայց այսօր դա ինձ քաղաքավարի է զգացնում։
Իմ ստորին ողնաշարը երկար ժամանակ ցավում է, և էկրանը վառ կարմիր է։
Վաճառողը բարձրացրեց իմ քնի համարը, մինչև ամբողջ ողնաշարս կարմրեց։
Չնայած մահճակալը հարմարավետ էր, ինձ դուր չեկավ, որ այդքան շատ տարբերակներ կային։
Մինչև մահճակալին բարձրանալը, ես ընտրությունն ավարտել էի։
Ապա ես ստեղծեցի կյանքիս ամենափայլուն պահը. զանգահարեցի հյուրանոց, որտեղ կար երազանքի մահճակալ, որը թույլ տվեց ինձ մասնակցել որսին ի սկզբանե։
Գործարքը, չէ՞։ Ըհը։
Հյուրանոցային մահճակալի համար ներքնակի արտադրողի անունը տարբերվում է մանրածախ մահճակալի անունից, նույնիսկ եթե ներքնակը հիմնականում նույնն է:
Ես չեմ ուզում հյուրանոց բացել, զանգահարում եմ խանութի տիրոջ, որը վաճառում է նույն ապրանքանիշը։
Նա գտավ դրա մանրածախ համարժեքը և շատ հարմար էր։
Մեկ շաբաթվա ընթացքում մի մեծ, հաստ ներքնակ եկավ։ Ես սիրում եմ դա։
Իմ ամուսնուն դա շատ է դուր գալիս։
Ինչպես մի շիկահեր աղջիկ, վերջապես գտա մի մահճակալ, որը «հենց այն էր, ինչ ինձ պետք էր»։
Ինչպես ձեր ներքնակը, այնպես էլ ձեր բարձը կարևոր մասն է կազմում օրվա ամենակարևոր պահերին։
Մեզանից շատերը քնում են (կամ չեն քնում)
Բարձի վատ պատրվակով
Նախ, բարձի միջին կյանքի տևողությունը երկու տարի է։
Դրանից հետո այն չի կարող ապահովել քնելու համար անհրաժեշտ աջակցությունը։
Հաճախակի լվացումը նույնպես կարող է կորուստներ առաջացնել, իսկ բարձի կյանքը կարող է կրճատվել մեկ տարով։
Եվ հետո բոլոր ընտրությունները։
Ինչպե՞ս իմանալ, թե որ բարձն է ձեզ համար ամենահարմարը։
Մենք 20 բարձ ուղարկեցինք մեր մասնագետին՝ պարոն… Ջեֆրի Գոլդշտեյն։ D.
Նա պլաստիկ վիրաբուժության և ողնաշարի վիրաբուժության դոցենտ է։
Վիրաբուժական մասնագետ Նյու Յորքի համալսարանի հոդերի հիվանդությունների հիվանդանոցում։
Նա փորձարկեց փափուկ, հարթ ջուրը։
Լցրեք, գցեք և փրփրացրեք՝ գտնելու համար այն նյութը, որն ամենից շատ համապատասխանում է ձեր քնի ձևին։
Անկախ նրանից՝ կողքի վրա եք, մեջքի վրա, թե քնած եք, պարանոցը հնարավորինս բնական դիրքում պահելը շատ կարևոր է, ասաց Գոլդշտեյնը։
Ահա մի քանի խորհուրդներ նրա բարձի երջանկության համար։ Մեջքի վրա քնողները։
Նրանք ավելի հարմարավետ կլինեն միջին չափի՝ կոշտ բարձի դեպքում։ \\Կողքի վրա քնողները։
Միջին հաշվով, նրանք ավելի հեշտ կհանգստանան...
Ամուր բարձ, որը գրկում և պահում է պարանոցը։
\Պառկած որովայնով։
«Փորի վրա քնողների համար լավագույնն է մեղմ, թեթև թեքությամբ բարձը»։
«Խաղաղ գիշերվա բանալին՞»
Չեզոք դիրքում։
Երբ խոսքը քնի մասին է, չեզոքությունը նշանակում է դիրք, որը նպաստում է ողնաշարի տարօրինակ ձևին ---
Պարանոցը և ստորին մեջքը թեքվում են առաջ և ճոճվում մեջտեղում։
Չեզոք դիրքը նույնն է, ինչ լավ կանգնած դիրքը, որը լավ քնի դիրք է։
Ահա թե ինչու է մեծ իրարանցում առաջանում ողնաշարը ուղիղ պահող և լարվածությունից զերծ պահող ներքնակներ և բարձեր փնտրելիս։
Պատկերացրեք, որ որոշ ժամանակ դաստակը հետ եք պահում։
«Դա շատ անբնական է և անհարմար», - ասաց Հարվարդի բժշկական դպրոցի քնի փորձագետ Ռոջեր Սմիթը։ \".
Առանց պատշաճ աջակցության, ձեր ողնաշարը նույն զգացողությունը կունենա։
Ահա թե ինչպես կարելի է չեզոքություն գտնել։ Մեջքի վրա քնողները։
Եթե մեջքի ստորին հատվածի ցավ ունեք, ծնկի տակ կա մի փոքրիկ հարթ բարձ, որը կօգնի ձեզ բնականորեն ծալվել։ Կողքի վրա քնողները։
Ծնկների միջև բարձերը կարող են օգնել պահպանել ճնշումը կոնքերի վրա։ Քնկոտ մարդիկ։
Եթե ստիպված ես քնել սրա հետևում
Անբարյացակամ միջոցը որովայնի տակ հարթ բարձ դնելն է՝ ողնաշարի բնական կորությունը պահպանելու համար։
Վալերի Կրամեր Դեյվիսի լրացուցիչ զեկույցը։
Հատուկ խմբագիր Դորոթի Ուոթս
Գրեյը իր մահճակալն օգտագործում էր որպես բազմոց, աշխատասենյակ և ճաշասենյակ։
Ախ, նա հիմա այնտեղ է քնում