Tatlong sikreto sa isang magandang pagtulog sa gabi

Sa tuwing sasabihin ko sa aking kaibigan na ang aking kutson ay nasa loob ng mga dekada
Nakabukas ang kanilang mga mata at sumasakit ang likod.
Ang paulit-ulit na ekspresyon ng mukha na ito ay nag-udyok sa akin na isipin, oo, maaaring may koneksyon.
Ang isa pang palatandaan ay ang aking kamakailang karanasan na natutulog sa isang kumportableng kutson ng hotel.
Sinubukan ng asawa ko na alisin ang daliri ko sa sulok ng kutson ngunit tumanggi akong sumuko.
Gusto kong tumira doon.
Oras na para bumili ng bagong kutson.
Ito mismo ang sinabi sa akin ng departamento ng edukasyon ng Virginia Alexander International Sleep Products Association-better sleep committee.
Tuwing umaga, ang komportableng pagtulog na malayo sa bahay ay isang malaking paalala na ang aking kutson ay luma na.
Sa katunayan, kung susundin ko ang aking warranty, matagal na mula noong ang aking kutson.
Bagama't maaaring maganda ang isang warranty na humigit-kumulang 10 taon, kadalasang sumasaklaw ang mga ito sa mga depekto sa halip na ginhawa o suporta.
Pagkatapos ng lima hanggang pitong taon, nagsimulang bumaba ang Comfort.
\"Ang gutay-gutay na kutson ay parang isang lumang running shoe," sabi ni Bert Jacobson, isang propesor ng kalusugan at pagganap ng tao sa orkama State University.
\"Nawalan ito ng suporta at ginhawa. \" (Kalusugan. com\'s mattress-Shopping Guide)
Nabigo din ito.
Mahalagang neutral na pagsubok
Ayon kay Scott baochi, isang ergonomic expert at dating presidente ng Occupational Health Council ng American Chiropractic Association, chiropractor, \"Ang layunin ay panatilihing neutral ang iyong gulugod.
Kung ibaluktot ng iyong kutson ang iyong gulugod pataas at pababa, hindi ito malusog para sa sirkulasyon ng dugo o pahinga ng kalamnan.
\"Maraming alam ng mga Amerikano tungkol sa hindi malusog na pahinga.
7 sa aming 10 tao ay may problema sa pagtulog (
Talagang isa ako sa kanila dahil naisip ko ang 3 o 4. m.
oras ng pagbabasa)
Ayon sa National Sleep Foundation.
Ang pananakit, pagbubuntis, menopause, o insomnia ay maaaring gawing alaala ng pagkabata ang pagtulog.
Hindi ganap na snooze--
Pito hanggang siyam na oras sa isang gabi. -gumagawa ng mas mababa sa-
Masarap na almusal.
Ang mas malubha ay ang epekto sa kalusugan ng insomnia: nanginginig ito sa isip at maaaring tumaas ang panganib ng labis na katabaan, diabetes, mga sakit na viral, sakit sa puso at depresyon. (Kalusugan.
Com: pagtukoy ng mga karamdaman sa pagtulog)
Siyempre, ang kutson ay hindi isang himala. D.
Direktor ng Stanford University's Center for Human Sleep Research.
\"Ang maliit na kontribusyon ng kutson ay ang ibabaw na hindi nagdudulot ng sakit at stress sa mga kalamnan, na nagpapahintulot sa iyo na mahiga nang kumportable.
\"Gayunpaman, para sa mga payat na buto na ito, kahit na ang isang mahusay na tray ay hindi isang medikal na tagumpay, mukhang advanced na magsinungaling nang kumportable.
Mukhang simple din.
Gayunpaman, ang pamimili ng mga kutson ay ibang bagay.
Noong una akong pumasok sa lokal na tindahan ng kutson, napagtanto ko na kailangan kong humiga sa maraming kutson.
Sa ilalim ng fluorescent lamp
Sa harap ng tamang tindero na patuloy na nagsasalita.
Sa aking unang pagsubok ay nagsuot ako ng damit at nang dumulas ako mula sa isang gilid patungo sa isa pa ay mas iniisip ko ang haba ng damit kaysa sa ginhawa ng kutson.
Hindi rin ako kuntento sa problema ng salesman.
Gusto ko ba ng malalambot na kama o matigas na kama?
Gusto ko ba ng reyna o hari? Foam o coil?
Gusto ko bang gumastos ng malaking halaga ng pondo ng kolehiyo ng aking anak, o gusto kong maging mas mura?
Napagtanto kong wala akong alam sa lahat.
Sabi ni Scott D, masarap malaman kung anong uri ng kutson ang nasa labas, ngunit ang tanging bagay na talagang mahalaga ay ang comfortBoden, M. D.
Direktor ng Emory orthopedic at Spine Center sa Atlanta, Georgia.
\"Walang kutson para sa lahat.
\"Siyempre, haharapin ito ni hada, ang blonde.
Siya ay sumusubok ng bago.
Hindi pala ang asawa ko.
Tulad ng matagal kong ipakilala sa aking asawa ang ugali ng pagkain sa kama (
Simula noon, nasanay na siya sa pakiramdam ng kaunting tinapay habang natutulog)
Ang ideya ng isang bagong kama ay nilabanan.
Sa wakas ay pumayag siyang bumili ng kutson ngunit hindi pumayag na mamili.
Ang pag-aatubili na ito ay hindi karaniwan.
\"Ang mga babae ang pangunahing bumibili ng mga kutson," sabi ni Leona Wightman, vice president ng sales sa Hoffman Manor Serta International, Illinois.
\"Sila ang naghihirap.
\"Ayon sa National Sleep Foundation, karamihan sa mga kababaihan ay natutulog nang mas mababa sa 7 oras sa karaniwan, at may mas maraming kahirapan sa pagtulog at pagpapanatili ng tulog kaysa sa kanilang mga asawa.
Kaya ako ay mag-isa.
Habang tumatakbo ako mula sa tindahan hanggang sa tindahan-
Magsuot ng pantalon sa oras na ito--
Desidido akong hanapin ang kaligayahan.
Hinubad ko ang sapatos ko at isa-isa akong umakyat sa kutson.
Sinubukan ko ang isang kumbinasyon ng Coil, foam at two-
Mga airbag sa gilid.
Ang hangin ay madaling mawala (
Pindutin lamang ang isang pindutan sa ulo ng kutson)
Ngunit kailangan kong bumangon mula sa kama at kumuha ng isang bagay na parang hairdryer upang muling ma-inflate ito.
Tumalon ako sa coil at minsan lumulubog at minsan pumutok.
Subukan ko ang memory foam.
Una sa lahat, hiniling sa akin ng tindero na ilagay ang aking kamay sa simulate foam glove para maramdaman ko kung gaano ito kalamig.
Pagkatapos, noong ako ang nasa posisyon ng fetus, bina-bash niya ang kanyang mga kakumpitensya at ipinaalam sa akin na ako ay isang madaling maging tanga para bumili ng kanilang inaalok.
Humiga ako sa likod ko.
\"Ilang tindahan ka na ba? \" tanong niya.
Kahit na kakaiba ang pakikipag-ugnayan sa lipunan, nagrehistro ako ng isang bagay: Gusto ko ng dalawang kama.
Isang sistema ng coil tulad ng fruit cake (
Pillow Top, foam, hangin, Coil)
Mga $2,200.
Ang isa pa ay memorya.
Foam model, hayaan mo akong makaramdam ng buffer sa tamang posisyon, hindi masyadong maliit, hindi masyadong marami ---
Bukod sa $2,400 na tag ng presyo, medyo mataas ang pakiramdam ko.
Ngunit gaya ng sinabi ni David Perry, executive editor at mattress writer ng lingguhang trade publication na Furniture Today sa Greensboro, North Carolina, \"Napakaganda na magkaroon ng makalangit na cocoon.
Ano ang babayaran mo para sa karanasang iyon?
Ano ang binayaran mo para sa isang magandang pagtulog sa gabi?
"Well, ayon sa Furniture Today magazine, 56% sa atin ay handang magbayad ng $1,000 o higit pa para sa kapayapaang ito.
Pumunta ako sa susunod na dealer, na parang pupunta ako sa kalawakan, at nakita namin ang perpektong numero ng pagtulog ko sa hangin.
Hanapin ito, isang benta-
Hinahayaan ako ng lalaki na sabihin kapag maganda ang pakiramdam ko
Nang magpakawala siya ng hangin mula sa kutson sa pamamagitan ng remote control, inalalayan siya.
I have 20 options, paliwanag niya ---
Ito ay tulad ng 20 kama, sabi niya.
Tiningnan namin ang isang screen image ng katawan ko sa kama at ang mga red spot ay highpressure areas. Nasa likod ko.
Hindi ako natutulog nang nakatalikod, ngunit ito ay nagpapadama sa akin ng magalang ngayon.
Matagal na masakit ang lower spine ko at pulang pula ang screen.
Binuksan ng salesperson ang sleep number ko hanggang sa mamula ang buong gulugod ko.
Bagama't komportable ang kama, hindi ko gusto ang pagkakaroon ng napakaraming pagpipilian.
Sa oras na umakyat ako sa kama, natapos ko na ang pagpili.
Pagkatapos ay ginawa ko ang pinakamatalino na sandali ng aking buhay: Tumawag ako sa hotel, kung saan mayroong isang panaginip na kama na nagpapahintulot sa akin na makilahok sa pangangaso sa unang lugar.
Ang deal, tama? Uh-uh.
Ang pangalan ng tagagawa ng kutson para sa kama ng hotel ay iba sa retail na kama, kahit na ang kutson ay karaniwang pareho.
Ayokong magbukas ng hotel, tumatawag ako sa may-ari ng tindahan na nagbebenta ng parehong brand.
Nakita niya ang retail na katumbas nito at presto!
Sa loob ng isang linggo, dumating ang isang malaki at matabang kutson. mahal ko ito.
Gustong-gusto ito ng asawa ko.
Tulad ng isang blonde na babae, sa wakas ay nakahanap ako ng kama na \"tama.
\"Tulad ng iyong kutson, ang iyong unan ay isang mahalagang bahagi ng pinakamahalagang sandali ng araw.
Marami sa atin ay umiidlip (o hindi)
Sa masamang dahilan ng unan
Una, ang karaniwang buhay ng unan ay dalawang taon;
Pagkatapos nito, hindi ito makapagbibigay ng suporta na kailangan mo para matulog.
Ang madalas na paghuhugas ay maaari ding maging sanhi ng pagkalugi, at ang buhay ng unan ay maaaring mabawasan ng isang taon.
At pagkatapos ay ang lahat ng mga pagpipilian.
Paano mo malalaman kung aling unan ang pinakamainam para sa iyo?
Nagpadala kami ng 20 unan sa aming eksperto, si Mr. Jeffrey Goldstein. D.
Isa siyang assistant professor sa plastic surgery at spinal surgery.
Surgical specialist sa New York University Joint Disease Hospital.
Sinubukan niya ang malambot, patag, tubig.
Punan, ihulog, at bula para mahanap ang materyal na pinakaangkop sa paraan ng iyong pagtulog.
Nasa gilid ka man, nakatalikod o natutulog, ang pagsuporta sa iyong leeg sa pinaka natural na posisyon ay talagang mahalaga, sabi ni Goldstein.
Narito ang ilang mga tip para sa kanyang kaligayahan sa unan. Mga natutulog sa likod.
\"Magiging mas komportable sila sa katamtamang paraan --matigas na unan. \"Mga natutulog sa gilid.
\"Sa katamtamang paraan, magkakaroon sila ng mas madaling pahinga --
Isang matibay na unan na nakayakap at nakasuporta sa leeg.
\"Nakahiga ang tiyan.
\"Para sa mga natutulog sa tiyan, ang malambot na unan na may banayad na slope ang pinakamainam.
\"Ang susi sa isang mapayapang gabi?
Sa isang neutral na posisyon.
Pagdating sa pagtulog, ang neutralidad ay nangangahulugang isang posisyon na sumusuporta sa isang nakakatuwang paraan ng iyong hugis ng gulugod ---
Ang leeg at ibabang likod ay yumuko pasulong at umuugoy pabalik sa gitna.
Ang neutral na posisyon ay kapareho ng magandang posisyong nakatayo, na isang magandang posisyon sa pagtulog.
Iyon ang dahilan kung bakit nagkakagulo kapag naghahanap ng mga kutson at unan na nagpapanatili sa gulugod na nakahanay at naka-stress nang tama --libre.
\"Isipin mong pinipigilan ang iyong pulso nang ilang sandali.
\"Napaka hindi natural at hindi komportable,\" sabi ni Roger Smith, isang eksperto sa pagtulog sa Harvard Medical School . \".
\"Kung walang tamang suporta, ang iyong gulugod ay mararamdaman din.
\"Narito kung paano hanapin ang neutralidad. Mga natutulog sa likod.
Kung mayroon kang pananakit sa ibabang bahagi ng likod, mayroong maliit na patag na unan sa ilalim ng iyong tuhod na tutulong sa iyo na natural na yumuko. Mga natutulog sa gilid.
Ang mga unan sa pagitan ng mga tuhod ay maaaring makatulong na mapanatili ang presyon sa mga balakang. Tummy sleepers.
Kung kailangan mong matulog sa likod nito
Ang hindi magiliw na paraan ay maglagay ng patag na unan sa ilalim ng iyong tiyan upang makatulong na panatilihin ang natural na kurba ng iyong gulugod.
Karagdagang Ulat ni Valerie Kramer Davis.
Espesyal na editor na si Dorothy Watts
Ginamit ni Gray ang kanyang kama bilang sofa, study at dining room.
Oh, natutulog siya ngayon