நல்ல தூக்கத்திற்கு மூன்று ரகசியங்கள்.

என் மெத்தை பல தசாப்தங்களாக இருக்கிறது என்று நான் என் நண்பரிடம் சொல்லும் ஒவ்வொரு முறையும்
அவர்களின் கண்கள் திறந்தன, முதுகு வலி.
இந்த திரும்பத் திரும்ப வரும் முகபாவனை என்னை யோசிக்கத் தூண்டியது, ஆம், ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம்.
மற்றொரு துப்பு, சமீபத்தில் மிகவும் வசதியான ஹோட்டல் மெத்தையில் தூங்கிய அனுபவம்.
என் கணவர் மெத்தையின் மூலையில் இருந்து என் விரலை எடுக்க முயன்றார், ஆனால் நான் அதற்கு அடிபணிய மறுத்துவிட்டேன்.
நான் அங்கே வாழ விரும்புகிறேன்.
புதிய மெத்தை வாங்க வேண்டிய நேரம் இது.
இதைத்தான் வர்ஜீனியா அலெக்சாண்டர் சர்வதேச தூக்க தயாரிப்புகள் சங்கத்தின் கல்வித் துறை - சிறந்த தூக்கக் குழு என்னிடம் கூறியது.
தினமும் காலையில், வீட்டை விட்டு வெளியே ஒரு வசதியான தூக்கம், என் மெத்தை காலாவதியானது என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
உண்மையில், நான் எனது உத்தரவாதத்தைப் பின்பற்றினால், எனது மெத்தை நீண்ட காலமாகிவிட்டது.
சுமார் 10 வருட உத்தரவாதம் நல்லதாக இருந்தாலும், அவை பொதுவாக ஆறுதல் அல்லது ஆதரவை விட குறைபாடுகளை மறைக்கின்றன.
ஐந்து முதல் ஏழு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, கம்ஃபோர்ட் குறையத் தொடங்கியது.
"கிழிந்த மெத்தை பழைய ஓடும் ஷூ போன்றது" என்று ஓர்காமா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் சுகாதாரம் மற்றும் மனித செயல்திறன் பேராசிரியர் பெர்ட் ஜேக்கப்சன் கூறினார்.
\"அது ஆதரவையும் ஆறுதலையும் இழந்தது. \" (உடல்நலம். (com இன் மெத்தை-ஷாப்பிங் வழிகாட்டி)
அதுவும் தோல்வியடைந்தது.
முக்கியமான நடுநிலை சோதனை
அமெரிக்க கைரோபிராக்டிக் சங்கத்தின் தொழில்சார் சுகாதார கவுன்சிலின் முன்னாள் தலைவரும், ஒரு பணிச்சூழலியல் நிபுணருமான கைரோபிராக்டர் ஸ்காட் பாவோச்சியின் கூற்றுப்படி, \"உங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலையாக வைத்திருப்பதே குறிக்கோள்.
உங்கள் மெத்தை உங்கள் முதுகெலும்பை மேலும் கீழும் வளைத்தால், அது இரத்த ஓட்டம் அல்லது தசை ஓய்வுக்கு ஆரோக்கியமானதல்ல.
\"அமெரிக்கர்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற ஓய்வு பற்றி நிறைய தெரியும்.
எங்கள் 10 பேரில் 7 பேருக்கு தூக்கத்தில் சிக்கல் உள்ளது (
நான் 3 அல்லது 4 பற்றி யோசித்திருப்பதால், நான் நிச்சயமாக அவர்களில் ஒருவன். மீ.
படிக்கும் நேரம்)
தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் படி.
வலி, கர்ப்பம், மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது தூக்கமின்மை ஆகியவை தூக்கத்தை குழந்தைப் பருவத்தின் நினைவாக மாற்றும்.
முழுமையாக உறக்கநிலையில் வைக்கவில்லை--
இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம். -குறைவாகச் செய்கிறது-
சுவையான காலை உணவு.
தூக்கமின்மையின் உடல்நலப் பாதிப்பு மிகவும் தீவிரமானது: இது மனதை உலுக்கி, உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், வைரஸ் நோய்கள், இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். (உடல்நலம்.
(தொடர்பு: தூக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டறிதல்)
நிச்சயமாக, மெத்தை ஒரு அதிசயம் அல்ல. D.
ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் மனித தூக்க ஆராய்ச்சி மையத்தின் இயக்குனர்.
\"மெத்தையின் மிகச் சிறிய பங்களிப்பு, தசைகளுக்கு வலி மற்றும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாத மேற்பரப்பு ஆகும், இது உங்களை வசதியாகப் படுக்க அனுமதிக்கிறது.
"இருப்பினும், இந்த ஒல்லியான வலி எலும்புகளுக்கு, ஒரு நல்ல தட்டு மருத்துவ ரீதியாக ஒரு முன்னேற்றமாக இல்லாவிட்டாலும், வசதியாகப் படுப்பது முன்னேறியதாகத் தெரிகிறது."
இது எளிமையாகவும் தெரிகிறது.
இருப்பினும், மெத்தைகளை வாங்குவது மற்றொரு விஷயம்.
நான் முதன்முதலில் உள்ளூர் மெத்தை கடைக்குள் நுழைந்தபோது, நான் பல மெத்தைகளில் படுக்க வேண்டியிருப்பதை உணர்ந்தேன்.
ஒளிரும் விளக்கின் கீழ்
தொடர்ந்து பேசும் சரியான விற்பனையாளருக்கு முன்னால்.
முதல் முயற்சியிலேயே நான் ஒரு ஆடையை அணிந்தேன், ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறு பக்கத்திற்கு நழுவும்போது மெத்தையின் வசதியை விட ஆடையின் நீளத்தைப் பற்றியே அதிகம் யோசித்தேன்.
விற்பனையாளரின் பிரச்சனையிலும் நான் திருப்தி அடையவில்லை.
எனக்கு மென்மையான படுக்கைகள் பிடிக்குமா அல்லது கடினமான படுக்கைகள் பிடிக்குமா?
எனக்கு ராணி வேணுமா அல்லது ராஜா வேணுமா? நுரை வேணுமா அல்லது சுருள் வேணுமா?
என் மகனின் கல்லூரி நிதியில் ஒரு பெரிய தொகையை நான் செலவிட விரும்புகிறேனா, அல்லது கொஞ்சம் மலிவாக இருக்க விரும்புகிறேனா?
எனக்குத் தெரியாது என்பது எனக்குப் புரிகிறது.
ஸ்காட் டி கூறுகையில், என்ன மாதிரியான மெத்தை இருக்கிறது என்பதை அறிவது மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது, ஆனால் உண்மையில் முக்கியமானது ஆறுதல் மட்டுமே போடன், எம். D.
ஜார்ஜியாவின் அட்லாண்டாவில் உள்ள எமோரி எலும்பியல் மற்றும் முதுகெலும்பு மையத்தின் இயக்குனர்.
\"எல்லோருக்கும் மெத்தை இல்லை.
\"நிச்சயமாக, பொன்னிறமான ஹாடா, அதைச் சமாளிப்பார்."
அவள் புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்து கொண்டிருக்கிறாள்.
என் கணவர் இல்லை என்று மாறிவிடும்.
படுக்கையில் சாப்பிடும் பழக்கத்தை என் துணைக்கு அறிமுகப்படுத்த எனக்கு நீண்ட நேரம் பிடித்தது போல (
அப்போதிருந்து, அவர் தூங்கும்போது சிறிது ரொட்டியின் உணர்வுக்குப் பழகிவிட்டார்)
புதிய படுக்கை என்ற யோசனை எதிர்க்கப்பட்டது.
கடைசியில் அவர் ஒரு மெத்தை வாங்க ஒப்புக்கொண்டார், ஆனால் கடைக்குச் செல்ல ஒப்புக்கொள்ளவில்லை.
இந்தத் தயக்கம் அசாதாரணமானது அல்ல.
"மெத்தைகளை வாங்குபவர்களில் பெண்கள்தான் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறார்கள்" என்று இல்லினாய்ஸின் ஹாஃப்மேன் மேனர் செர்டா இன்டர்நேஷனலின் விற்பனைத் துணைத் தலைவர் லியோனா வைட்மேன் கூறினார்.
\"அவர்கள்தான் கஷ்டப்படுகிறார்கள்.
\"தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான பெண்கள் சராசரியாக 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே தூங்குகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் வாழ்க்கைத் துணைவர்களை விட தூங்குவதற்கும் தூக்கத்தைப் பராமரிப்பதற்கும் அதிக சிரமங்கள் உள்ளன.
அதனால் நான் தனியாக இருக்கிறேன்.
நான் கடையிலிருந்து கடைக்கு ஓடிக்கொண்டிருந்தபோது-
இந்த முறை கால்சட்டை அணியுங்கள்--
மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவதில் நான் உறுதியாக இருக்கிறேன்.
நான் என் காலணிகளைக் கழற்றிவிட்டு, மெத்தையில் ஒவ்வொன்றாக ஏறினேன்.
நான் சுருள், நுரை மற்றும் இரண்டின் கலவையை சோதித்தேன்-
பக்கவாட்டு ஏர்பேக்குகள்.
காற்று எளிதில் இழக்கப்படுகிறது (
மெத்தையின் தலைப்பகுதியில் உள்ள ஒரு பொத்தானைத் தொடவும்)
ஆனால் நான் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, ஹேர் ட்ரையர் போல தோற்றமளிக்கும் ஒன்றை எடுத்து அதை மீண்டும் ஊத வேண்டும்.
நான் சுருள் மீது குதித்து சில சமயங்களில் மூழ்குவேன், சில சமயங்களில் இடிப்பேன்.
நான் மெமரி ஃபோம் முயற்சி செய்கிறேன்.
முதலில், விற்பனையாளர் என் கையை உருவகப்படுத்தப்பட்ட நுரை கையுறைக்குள் வைக்கச் சொன்னார், அதனால் அது எவ்வளவு அருமையாக இருக்கிறது என்பதை நான் உணர முடிந்தது.
பின்னர், நான் கருவின் நிலையில் இருந்தபோது, அவர் தனது போட்டியாளர்களைத் திட்டிக்கொண்டிருந்தார், அவர்கள் வழங்குவதை வாங்குவதற்கு நான் ஒரு எளிதான முட்டாள் என்று எனக்குத் தெரியப்படுத்தினார்.
நான் என் முதுகில் படுத்துக் கொண்டேன்.
"நீங்க எத்தனை கடைகளுக்குப் போயிருக்கிறீங்க?" என்று அவர் கேட்கிறார்.
சமூக தொடர்பு விசித்திரமாக இருந்தாலும், நான் ஒன்றைப் பதிவு செய்தேன்: எனக்கு இரண்டு படுக்கைகள் பிடிக்கும்.
பழ கேக் போன்ற ஒரு சுருள் அமைப்பு (
தலையணை மேல், நுரை, காற்று, சுருள்)
சுமார் $2,200.
இன்னொன்று நினைவாற்றல்.
நுரை மாதிரி, சரியான நிலையில் நான் இடையகப்படுத்தப்பட்டதாக உணரட்டும், மிகக் குறைவாகவோ, அதிகமாகவோ அல்ல ---
$2,400 விலையைத் தவிர, இது எனக்கு சற்று அதிகமாக உணர்கிறது.
ஆனால் வட கரோலினாவின் கிரீன்ஸ்போரோவில் உள்ள வாராந்திர வர்த்தக வெளியீடான ஃபர்னிச்சர் டுடேவின் நிர்வாக ஆசிரியரும் மெத்தை எழுத்தாளருமான டேவிட் பெர்ரி கூறியது போல், \"ஒரு சொர்க்கக் கூட்டை வைத்திருப்பது எவ்வளவு அற்புதமானது.
அந்த அனுபவத்திற்கு நீங்கள் என்ன விலை கொடுப்பீர்கள்?
நல்ல தூக்கத்துக்கு நீங்க என்ன விலை கொடுத்தீங்க?
\"சரி, ஃபர்னிச்சர் டுடே பத்திரிகையின்படி, நம்மில் 56% பேர் இந்த அமைதிக்காக $1,000 அல்லது அதற்கு மேல் செலுத்தத் தயாராக இருக்கிறோம்.
நான் விண்வெளிக்குச் செல்வது போல அடுத்த வியாபாரிக்குச் சென்றேன், காற்றில் எனது சரியான தூக்க எண்ணைக் கண்டோம்.
அதைக் கண்டுபிடி, ஒரு விற்பனை-
நான் நல்லா உணரும்போது சொல்லுங்களேன் சார்
அவர் ரிமோட் கண்ட்ரோல் வழியாக மெத்தையிலிருந்து காற்றை வெளியிட்டபோது, அவர் ஆதரிக்கப்பட்டார்.
எனக்கு 20 வழிகள் உள்ளன, என்று அவர் விளக்கினார் ---
"இது 20 படுக்கைகள் போல இருக்கிறது" என்று அவர் கூறினார்.
படுக்கையில் என் உடலின் திரைப் படத்தைப் பார்த்தோம், அதில் சிவப்பு புள்ளிகள் உயர் அழுத்தப் பகுதிகள். நான் என் முதுகில் இருக்கிறேன்.
நான் ஒருபோதும் முதுகைப் போட்டுத் தூங்குவதில்லை, ஆனால் இன்று அது என்னை கண்ணியமாக உணர வைக்கிறது.
என் கீழ் முதுகுத்தண்டு நீண்ட காலமாக வலியில் உள்ளது, திரை பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தில் உள்ளது.
என் முதுகுத்தண்டு முழுவதும் சிவக்கும் வரை விற்பனையாளர் என் தூக்க எண்ணைத் திருப்பிக் கொடுத்தார்.
படுக்கை வசதியாக இருந்தாலும், இவ்வளவு விருப்பங்கள் இருப்பது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை.
நான் படுக்கையில் ஏறுவதற்குள், தேர்வை முடித்துவிட்டேன்.
பின்னர் நான் என் வாழ்க்கையின் மிகவும் அற்புதமான தருணத்தை உருவாக்கினேன்: நான் ஹோட்டலுக்கு அழைத்தேன், அங்கு ஒரு கனவுப் படுக்கை இருந்தது, அது முதலில் வேட்டையில் பங்கேற்க என்னை அனுமதித்தது.
ஒப்பந்தம், சரியா? ஊம்.
ஹோட்டல் படுக்கைக்கான மெத்தை உற்பத்தியாளரின் பெயர் சில்லறை விற்பனை படுக்கையிலிருந்து வேறுபட்டது, அடிப்படையில் மெத்தை ஒன்றாக இருந்தாலும் கூட.
எனக்கு ஹோட்டல் திறக்க விருப்பமில்லை, அதே பிராண்டை விற்கும் ஒரு கடை உரிமையாளரை அழைக்கிறேன்.
அவர் அதன் சில்லறை விற்பனைக்கு சமமானதைக் கண்டுபிடித்தார், விரைவாக!
ஒரு வாரத்திற்குள், ஒரு பெரிய, கொழுத்த மெத்தை வந்தது. நான் அதை விரும்புகிறேன்.
என் கணவருக்கு இது மிகவும் பிடிக்கும்.
ஒரு பொன்னிறப் பெண்ணைப் போல, நான் இறுதியாக "சரியான" ஒரு படுக்கையைக் கண்டுபிடித்தேன்.
\"உங்கள் மெத்தையைப் போலவே, உங்கள் தலையணையும் ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான தருணங்களில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
நம்மில் பலர் ஒரு குட்டித் தூக்கம் போடுகிறோம் (அல்லது இல்லை)
தலையணை என்ற தவறான சாக்குப்போக்குடன்
முதலாவதாக, தலையணையின் சராசரி ஆயுள் இரண்டு ஆண்டுகள்;
அதன் பிறகு, நீங்கள் தூங்குவதற்குத் தேவையான ஆதரவை அது வழங்க முடியாது.
அடிக்கடி கழுவுவதும் இழப்புகளை ஏற்படுத்தும், மேலும் தலையணையின் ஆயுட்காலம் ஒரு வருடம் குறைக்கப்படலாம்.
பின்னர் அனைத்து தேர்வுகளும்.
எந்த தலையணை உங்களுக்கு சிறந்தது என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?
நாங்கள் எங்கள் நிபுணர் திரு.க்கு 20 தலையணைகளை அனுப்பினோம். ஜெஃப்ரி கோல்ட்ஸ்டீன். D.
அவர் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சையில் உதவிப் பேராசிரியராக உள்ளார்.
நியூயார்க் பல்கலைக்கழக மூட்டு நோய் மருத்துவமனையில் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்.
அவர் பஞ்சுபோன்ற, தட்டையான, தண்ணீரை சோதித்தார்.
நீங்கள் தூங்கும் விதத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான பொருளைக் கண்டுபிடிக்க நிரப்பவும், விடவும், நுரைக்கவும்.
நீங்கள் உங்கள் பக்கவாட்டில் இருந்தாலும் சரி, உங்கள் முதுகில் இருந்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் தூக்கத்தில் இருந்தாலும் சரி, உங்கள் கழுத்தை மிகவும் இயல்பான நிலையில் தாங்குவது மிகவும் முக்கியம் என்று கோல்ட்ஸ்டைன் கூறினார்.
அவரது தலையணை மகிழ்ச்சிக்கான சில குறிப்புகள் இங்கே. பின்பக்க ஸ்லீப்பர்கள்.
\"அவை நடுத்தரமான முறையில் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் - உறுதியான தலையணை.'' \"பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்கள்.
\"நடுத்தர வழியில், அவர்களுக்கு எளிதாக ஓய்வு கிடைக்கும் --
கழுத்தை அணைத்து தாங்கும் உறுதியான தலையணை.
\"படுக்கையில் வயிறு.
\"வயிற்றுப் பகுதியில் தூங்குபவர்களுக்கு, மென்மையான சாய்வுடன் கூடிய மென்மையான தலையணை சிறந்தது.
\"அமைதியான இரவுக்கான திறவுகோல்?
நடுநிலை நிலையில்.
தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, நடுநிலை என்பது உங்கள் முதுகெலும்பு வடிவத்தின் ஒரு வேடிக்கையான வழியை ஆதரிக்கும் ஒரு நிலையைக் குறிக்கிறது ---
கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகு முன்னோக்கி வளைந்து நடுவில் பின்னோக்கி ஆடுகின்றன.
நடுநிலை நிலை என்பது நல்ல நிமிர்ந்து நிற்கும் நிலையைப் போன்றது, இது ஒரு நல்ல தூக்க நிலை.
அதனால்தான் முதுகெலும்பை சரியாக சீரமைத்து, அழுத்தத்தைச் சரியாக வைத்திருக்கும் மெத்தைகள் மற்றும் தலையணைகளைத் தேடும்போது ஒரு பரபரப்பு ஏற்படுகிறது.
\"உங்கள் மணிக்கட்டை சிறிது நேரம் பின்னால் பிடித்துக் கொண்டிருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
"இது மிகவும் இயற்கைக்கு மாறானது மற்றும் சங்கடமானது" என்று ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் தூக்க நிபுணர் ரோஜர் ஸ்மித் கூறினார். \".
\"சரியான ஆதரவு இல்லாமல், உங்கள் முதுகெலும்பும் அதே போல் உணரும்.
\"நடுநிலைமையை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது என்பது இங்கே. பின்பக்க ஸ்லீப்பர்கள்.
உங்களுக்கு கீழ் முதுகு வலி இருந்தால், உங்கள் முழங்காலுக்குக் கீழே ஒரு சிறிய தட்டையான தலையணை உள்ளது, அது உங்களை இயற்கையாக வளைக்க உதவும். பக்கவாட்டு ஸ்லீப்பர்கள்.
முழங்கால்களுக்கு இடையில் தலையணைகள் இடுப்புகளில் அழுத்தத்தை வைத்திருக்க உதவும். வயிற்றில் தூங்குபவர்கள்.
இதற்குப் பின்னால் நீங்கள் தூங்க வேண்டியிருந்தால்
உங்கள் முதுகுத்தண்டின் இயற்கையான வளைவை வைத்திருக்க உதவும் வகையில், உங்கள் வயிற்றுக்குக் கீழே ஒரு தட்டையான தலையணையை வைப்பது விரும்பத்தகாத வழியாகும்.
வேலரி கிராமர் டேவிஸின் துணை அறிக்கை.
சிறப்பு ஆசிரியர் டோரதி வாட்ஸ்
கிரே தனது படுக்கையை சோபாவாகவும், படிப்பு அறையாகவும், சாப்பாட்டு அறையாகவும் பயன்படுத்தினார்.
ஓ, அவள் இப்போது அங்கே தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறாள்.