เคล็ดลับ 3 ประการเพื่อการนอนหลับที่ดี

ทุกครั้งที่ฉันบอกเพื่อนว่าที่นอนของฉันอยู่มานานหลายสิบปีแล้ว
ตาเปิดแล้วปวดหลัง
การแสดงสีหน้าซ้ำๆ กันนี้ทำให้ฉันคิดว่า ใช่ อาจมีการเชื่อมโยงกัน
เบาะแสอีกประการหนึ่งคือประสบการณ์ล่าสุดของฉันที่ได้นอนบนที่นอนโรงแรมที่แสนสบาย
สามีของฉันพยายามจะดึงนิ้วของฉันออกจากมุมที่นอนแต่ฉันไม่ยอมแพ้
ฉันอยากไปอยู่ที่นั่น
ถึงเวลาซื้อที่นอนใหม่แล้ว
นี่คือสิ่งที่แผนกการศึกษาของ Virginia Alexander International Sleep Products Association - คณะกรรมการการนอนหลับที่ดีขึ้น บอกฉัน
การนอนหลับสบายทุกเช้านอกบ้านเป็นสิ่งเตือนใจว่าที่นอนของฉันล้าสมัยแล้ว
จริงๆ แล้ว หากฉันปฏิบัติตามการรับประกัน ที่นอนของฉันก็คงจะหมดไปนานแล้ว
แม้ว่าการรับประกันประมาณ 10 ปีอาจจะดี แต่โดยปกติแล้วจะครอบคลุมถึงข้อบกพร่องมากกว่าความสะดวกสบายหรือการรองรับ
หลังจากผ่านไปห้าถึงเจ็ดปี ความสะดวกสบายก็เริ่มลดลง
เบิร์ต เจคอบสัน ศาสตราจารย์ด้านสุขภาพและสมรรถภาพของมนุษย์จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐออร์กามา กล่าวว่า “ที่นอนที่ขาดรุ่งริ่งก็เหมือนกับรองเท้าวิ่งเก่าๆ”
\"มันสูญเสียการสนับสนุนและความสะดวกสบาย \" (สุขภาพ. คู่มือการช้อปปิ้งที่นอน com\s)
มันก็ล้มเหลวเช่นกัน
การทดสอบความเป็นกลางที่สำคัญ
ตามที่ Scott Baochi ผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์และอดีตประธานสภาอาชีวอนามัยของสมาคมไคโรแพรคติกแห่งอเมริกา แพทย์โรคกระดูกสันหลัง กล่าวว่า "เป้าหมายคือการรักษาให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลาง"
หากที่นอนของคุณทำให้กระดูกสันหลังของคุณงอขึ้นและลง นั่นไม่ดีต่อการไหลเวียนโลหิตหรือการพักผ่อนของกล้ามเนื้อ
คนอเมริกันรู้มากเกี่ยวกับการพักผ่อนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
7 ใน 10 คนของเรามีปัญหาในการนอนหลับ (
ฉันเป็นหนึ่งในนั้นอย่างแน่นอน เพราะฉันคิดอยู่ 3 หรือ 4 อย่าง ม.
เวลาในการอ่าน)
ตามมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ
ความเจ็บปวด การตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน หรือการนอนไม่หลับ อาจทำให้การนอนหลับกลายเป็นความทรงจำในวัยเด็ก
ไม่งีบหลับสนิท--
คืนละเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง -ทำให้มีค่าน้อยกว่า-
อาหารเช้าแสนอร่อย
สิ่งที่ร้ายแรงกว่าคือผลกระทบต่อสุขภาพจากการนอนไม่หลับ เพราะมันทำให้จิตใจสั่นคลอนและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน โรคไวรัส โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า (สุขภาพ.
คอม: การระบุความผิดปกติของการนอนหลับ)
แน่นอนว่าที่นอนไม่ใช่สิ่งมหัศจรรย์ D.
ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการนอนหลับของมนุษย์ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด
\"ส่วนเล็กๆ น้อยๆ ของที่นอนก็คือพื้นผิวที่ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดและความเครียดต่อกล้ามเนื้อ ทำให้คุณนอนได้อย่างสบายตัว
\"ถึงกระนั้น สำหรับกระดูกที่ผอมบางเหล่านี้ แม้ว่าถาดที่ดีจะไม่ใช่ความก้าวหน้าทางการแพทย์ก็ตาม แต่การนอนสบายก็ฟังดูเป็นเรื่องก้าวหน้า
ฟังดูง่ายเหมือนกันนะ
อย่างไรก็ตาม การซื้อที่นอนเป็นอีกเรื่องหนึ่ง
เมื่อฉันเข้าไปในร้านขายที่นอนในพื้นที่ครั้งแรก ฉันรู้ว่าฉันต้องนอนบนที่นอนหลายรุ่น
ใต้หลอดไฟฟลูออเรสเซนต์
ต่อหน้าพนักงานขายทางขวาที่พูดไม่หยุด
ในการลองครั้งแรก ฉันสวมชุดเดรส และเมื่อฉันเลื่อนตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ฉันก็คิดถึงความยาวของชุดมากกว่าความสบายของที่นอน
ฉันไม่พอใจกับปัญหาของพนักงานขายเช่นกัน
ฉันชอบเตียงนุ่มหรือเตียงแข็ง?
ฉันอยากได้ราชินีหรือราชา? โฟมหรือคอยล์?
ฉันอยากใช้เงินค่าเล่าเรียนของลูกชายเป็นจำนวนมากหรืออยากประหยัดค่าใช้จ่ายอีกนิดหน่อยดี?
ฉันตระหนักว่าฉันไม่รู้เลย
Scott D กล่าวว่าเป็นเรื่องดีที่ได้รู้ว่ามีที่นอนประเภทใดบ้าง แต่สิ่งเดียวที่สำคัญจริงๆ ก็คือความสบายBoden, M. D.
ผู้อำนวยการศูนย์กระดูกและกระดูกสันหลัง Emory ในเมืองแอตแลนตา รัฐจอร์เจีย
\"ไม่มีที่นอนสำหรับทุกคน
\"แน่นอน ฮาดะ สาวผมบลอนด์ จะจัดการเรื่องนี้เอง
เธอได้ลองทำอะไรใหม่ๆ
ปรากฎว่าสามีของฉันไม่ใช่
ฉันใช้เวลานานมากในการแนะนำคู่สมรสของฉันให้รู้จักนิสัยการกินข้าวบนเตียง (
ตั้งแต่นั้นมาเขาก็เริ่มคุ้นเคยกับความรู้สึกของขนมปังชิ้นเล็กๆ ขณะนอนหลับ)
ความคิดเรื่องเตียงใหม่ถูกต่อต้าน
ในที่สุดเขาก็ตกลงซื้อที่นอนแต่ไม่ยอมไปช้อปปิ้ง
ความลังเลใจเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องแปลก
\"ผู้หญิงเป็นผู้ซื้อที่นอนรายใหญ่ที่สุด\" ลีโอนา ไวท์แมน รองประธานฝ่ายขายของ Hoffman Manor Serta International ในรัฐอิลลินอยส์ กล่าว
\"พวกเขาเองนั่นแหละที่ต้องทนทุกข์ทรมาน.
\"ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation ผู้หญิงส่วนใหญ่นอนหลับเฉลี่ยน้อยกว่า 7 ชั่วโมง และมีปัญหาในการนอนหลับและคงการนอนหลับมากกว่าคู่สมรสของตน''
ดังนั้นฉันก็ต้องอยู่คนเดียว
ขณะที่ผมวิ่งจากร้านหนึ่งไปอีกร้านหนึ่ง-
คราวนี้ใส่กางเกง--
ฉันมุ่งมั่นที่จะค้นหาความสุข
ฉันถอดรองเท้าแล้วปีนขึ้นไปบนที่นอนทีละคน
ฉันทดสอบการรวมกันของคอยล์ โฟม และสอง
ถุงลมนิรภัยด้านข้าง
อากาศจะสูญหายได้ง่าย (
เพียงแตะปุ่มบนหัวที่นอน)
แต่ฉันต้องลุกจากเตียงแล้วหยิบอะไรบางอย่างที่ดูเหมือนไดร์เป่าผมมาเป่าลมให้อีกครั้ง
ฉันกระโดดขึ้นไปบนคอยล์แล้วบางครั้งก็จมลง และบางครั้งก็ระเบิด
ฉันลองใช้เมมโมรี่โฟมดู
ก่อนอื่นเลยพนักงานขายขอให้ฉันลองเอามือใส่เข้าไปในถุงมือโฟมจำลองเพื่อจะได้รู้สึกเย็นสบาย
แล้วตอนที่ผมอยู่ในตำแหน่งทารกในครรภ์ เขาก็คอยวิพากษ์วิจารณ์คู่แข่งของเขา และบอกผมว่าผมเป็นคนโง่ที่ซื้อสิ่งที่พวกเขาเสนอขาย
ฉันนอนหงาย
\"คุณไปมากี่ร้านแล้ว\" เขาถาม
แม้ว่าการสื่อสารทางสังคมจะเป็นเรื่องแปลก แต่ฉันก็รับรู้สิ่งหนึ่งได้ นั่นคือ ฉันชอบเตียงสองเตียง
ระบบคอยล์เหมือนเค้กผลไม้ (
ท็อปหมอน, โฟม, อากาศ, คอยล์)
ประมาณ 2,200 เหรียญสหรัฐ
อีกอย่างหนึ่งคือความทรงจำ
แบบโฟม ช่วยให้รู้สึกกระชับพอดี ไม่น้อยเกินไป ไม่มากเกินไป ---
นอกเหนือจากราคา 2,400 เหรียญแล้ว สิ่งนี้ยังทำให้ฉันรู้สึกแพงนิดหน่อย
แต่ตามที่เดวิด เพอร์รี บรรณาธิการบริหารและนักเขียนเรื่องที่นอนของนิตยสารการค้ารายสัปดาห์ Furniture Today ในเมืองกรีนส์โบโร รัฐนอร์ธแคโรไลนา ได้กล่าวไว้ว่า “การมีดักแด้ที่แสนวิเศษนั้นช่างวิเศษเหลือเกิน”
คุณจะจ่ายเงินเท่าไหร่สำหรับประสบการณ์นั้น?
คุณจ่ายเงินไปเท่าไหร่เพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน?
\"ตามนิตยสาร Furniture Today พวกเรา 56% ยินดีจ่ายเงิน 1,000 ดอลลาร์หรือมากกว่านั้นเพื่อความสงบสุขนี้
ฉันไปหาดีลเลอร์คนต่อไป เหมือนกับว่าฉันกำลังจะไปสู่อวกาศ และเราพบหมายเลขการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบของฉันในอากาศ
เจอแล้วขาย-
ให้ฉันพูดเมื่อฉันรู้สึกดี
เมื่อเขาปล่อยลมออกจากที่นอนผ่านรีโมทคอนโทรล เขาก็ได้รับการสนับสนุน
ฉันมีตัวเลือก 20 ตัว เขากล่าวอธิบาย
มันเหมือนมีเตียง 20 เตียง เขากล่าว
เราดูภาพหน้าจอของร่างกายฉันบนเตียงและจุดสีแดงคือบริเวณที่มีแรงกดสูง ฉันอยู่บนหลังของฉัน
ฉันไม่เคยนอนหงายเลย แต่การนอนหงายทำให้ฉันรู้สึกสุภาพขึ้นในวันนี้
กระดูกสันหลังส่วนล่างของฉันปวดมาเป็นเวลานานและหน้าจอเป็นสีแดงสด
พนักงานขายบอกหมายเลขการนอนหลับของฉันจนกระดูกสันหลังของฉันแดงไปหมด
แม้ว่าเตียงนอนจะสบาย แต่ฉันไม่ชอบที่มีตัวเลือกมากมายขนาดนี้
เมื่อฉันขึ้นไปบนเตียง ฉันก็เลือกของเสร็จเรียบร้อยแล้ว
จากนั้นฉันก็ได้ใช้เวลาอันแสนวิเศษที่สุดในชีวิต นั่นคือการโทรหาโรงแรมซึ่งมีเตียงในฝันที่ช่วยให้ฉันได้ร่วมการล่าในตอนแรก
ตกลงใช่มั้ย? อืม...
ชื่อของผู้ผลิตที่นอนสำหรับเตียงโรงแรมจะแตกต่างจากเตียงขายปลีก แม้ว่าที่นอนโดยพื้นฐานแล้วจะเหมือนกันก็ตาม
ฉันไม่อยากเปิดโรงแรม ฉันโทรหาเจ้าของร้านที่ขายแบรนด์เดียวกัน
เขาพบว่ามันเทียบเท่ากับการขายปลีกและยอดเยี่ยมมาก!
ภายในหนึ่งสัปดาห์ ที่นอนใหญ่และอ้วนก็มาถึง ฉันชอบมัน.
สามีฉันชอบมาก.
ฉันเหมือนสาวผมบลอนด์ที่ในที่สุดก็พบเตียงที่ \"เหมาะสมที่สุด''
\"เช่นเดียวกับที่นอนของคุณ หมอนของคุณก็เป็นส่วนสำคัญในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของวันเช่นกัน
พวกเราหลายคนกำลังงีบหลับ (หรือไม่ก็ได้)
ด้วยข้ออ้างแย่ๆ ของหมอน
ประการแรกอายุการใช้งานเฉลี่ยของหมอนคือสองปี
หลังจากนั้นก็ไม่สามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการเพื่อการนอนหลับได้
การซักบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดการสูญเสีย และอายุการใช้งานของหมอนอาจลดลงหนึ่งปี
และแล้วก็ถึงคราวเลือกทั้งหมด
คุณรู้ได้อย่างไรว่าหมอนใบไหนเหมาะกับคุณที่สุด?
เราจัดส่งหมอนจำนวน 20 ใบให้กับผู้เชี่ยวชาญของเรา คุณ... เจฟฟรีย์ โกลด์สตีน D.
เขาเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมตกแต่งและศัลยกรรมกระดูกสันหลัง
ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมที่โรงพยาบาลโรคข้อ มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก
เขาทดสอบดูว่าน้ำเป็นฟองแบนๆ หรือไม่
เติม หยด และโฟมเพื่อค้นหาวัสดุที่เหมาะกับวิธีการนอนหลับของคุณที่สุด
ไม่ว่าคุณจะนอนตะแคง นอนหงาย หรือนอนหงาย การรองรับคอในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่สุดก็เป็นสิ่งสำคัญมาก โกลด์สตีนกล่าว
นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับความสุขบนหมอนของเขา คนนอนหงาย
\"จะได้สบายมากขึ้นในระดับปานกลาง --หมอนที่แน่น \"คนนอนตะแคง
\"โดยทางสายกลางก็จะได้พักผ่อนได้ง่ายขึ้น--
หมอนที่แข็งแรง รองรับและโอบรับคอ
\"นอนคว่ำหน้า.
สำหรับผู้ที่นอนคว่ำ ควรใช้หมอนนุ่มที่มีความลาดเอียงเล็กน้อยจะดีที่สุด
\"กุญแจสำคัญของค่ำคืนอันสงบสุข?
อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
เมื่อพูดถึงการนอน ความเป็นกลางหมายถึงตำแหน่งที่รองรับรูปร่างกระดูกสันหลังของคุณในลักษณะที่แปลกประหลาด ---
คอและหลังส่วนล่างโค้งไปข้างหน้าและแกว่งไปด้านหลังตรงกลาง
ตำแหน่งที่เป็นกลางจะเหมือนกับตำแหน่งยืนที่ดี ซึ่งก็คือตำแหน่งการนอนที่ดีนั่นเอง
นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงมีเรื่องยุ่งยากเมื่อมองหาที่นอนและหมอนที่จะช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังและรับแรงกดได้อย่างถูกต้อง
\"ลองจินตนาการว่าคุณกำลังจับข้อมือของคุณไว้สักพัก
“มันไม่เป็นธรรมชาติและไม่สบายตัวเลย” Roger Smith ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าว \".
\"หากไม่ได้รับการรองรับที่เหมาะสม กระดูกสันหลังของคุณก็จะรู้สึกเหมือนเดิม
\"นี่คือวิธีการค้นหาความเป็นกลาง คนนอนหงาย
หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง มีหมอนแบนเล็กๆ รองไว้ใต้เข่าเพื่อช่วยให้คุณก้มตัวได้ตามธรรมชาติ ผู้ที่นอนตะแคง
หมอนระหว่างเข่าสามารถช่วยรักษาแรงกดบนสะโพกได้ คนนอนคว่ำ
หากคุณต้องนอนอยู่ข้างหลังนี้
วิธีที่ไม่เป็นมิตรคือการวางหมอนแบนๆ ไว้ใต้ท้องเพื่อช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลังตามธรรมชาติ
รายงานเพิ่มเติมโดย Valerie Kramer Davis
บรรณาธิการพิเศษ โดโรธี วัตต์
เกรย์ใช้เตียงของเธอเป็นโซฟา ห้องสมุด และห้องรับประทานอาหาร
โอ้ เธอกำลังนอนอยู่ตรงนั้นตอนนี้