اچھی رات کی نیند کے تین راز

ہر بار جب میں اپنے دوست کو بتاتا ہوں کہ میرا گدا کئی دہائیوں سے پڑا ہے۔
ان کی آنکھ کھل جاتی ہے اور کمر میں درد ہوتا ہے۔
اس بار بار چہرے کے تاثرات نے مجھے سوچنے پر اکسایا، ہاں، کوئی تعلق ہو سکتا ہے۔
ایک اور اشارہ میرا حالیہ تجربہ تھا کہ ہوٹل کے ایک بہت ہی آرام دہ گدے پر سونے کا۔
میرے شوہر نے گدے کے کونے سے میری انگلی نکالنے کی کوشش کی لیکن میں نے انکار کر دیا۔
میں وہاں رہنا چاہتا ہوں۔
یہ ایک نیا توشک خریدنے کا وقت ہے۔
یہ بالکل وہی ہے جو ورجینیا الیگزینڈر انٹرنیشنل سلیپ پروڈکٹس ایسوسی ایشن - بہتر نیند کمیٹی کے محکمہ تعلیم نے مجھے بتایا۔
ہر صبح، گھر سے دور آرام دہ نیند ایک بڑی یاد دہانی ہے کہ میرا توشک پرانا ہے۔
درحقیقت، اگر میں اپنی وارنٹی کی پیروی کرتا ہوں، تو میرے گدے کو کچھ عرصہ گزر چکا ہے۔
اگرچہ تقریباً 10 سال کی وارنٹی اچھی ہو سکتی ہے، لیکن وہ عام طور پر آرام یا مدد کے بجائے نقائص کا احاطہ کرتے ہیں۔
پانچ سات سال بعد سکون کم ہونے لگا۔
اورکاما اسٹیٹ یونیورسٹی میں صحت اور انسانی کارکردگی کے پروفیسر برٹ جیکبسن نے کہا، "پھٹا ہوا توشک ایک پرانے جوتے کی طرح ہے۔"
"اس نے حمایت اور سکون کھو دیا۔ "(صحت۔ کام کے گدے-خریداری گائیڈ)
یہ بھی ناکام رہا۔
اہم غیر جانبدار ٹیسٹ
سکاٹ باوچی کے مطابق، ایک ایرگونومک ماہر اور امریکن Chiropractic ایسوسی ایشن کی پیشہ ورانہ صحت کونسل کے سابق صدر، chiropractor، "مقصد آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار رکھنا ہے۔
اگر آپ کا گدا آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو اوپر اور نیچے موڑتا ہے، تو یہ خون کی گردش یا پٹھوں کے آرام کے لیے صحت مند نہیں ہے۔
\"امریکی غیر صحت بخش آرام کے بارے میں بہت کچھ جانتے ہیں۔
ہمارے 10 میں سے 7 لوگوں کو سونے میں تکلیف ہوتی ہے (
میں یقینی طور پر ان میں سے ایک ہوں جیسا کہ میں نے 3 یا 4 کے بارے میں سوچا ہے۔ m
پڑھنے کا وقت)
نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق.
درد، حمل، رجونورتی، یا بے خوابی نیند کو بچپن کی یاد بنا سکتی ہے۔
مکمل طور پر اسنوز نہیں--
رات کے سات سے نو گھنٹے۔ - سے کم کے لیے بناتا ہے-
مزیدار ناشتہ۔
بے خوابی کا صحت پر کیا اثر زیادہ سنگین ہے: یہ دماغ کو ہلا کر رکھ دیتا ہے اور اس سے موٹاپا، ذیابیطس، وائرل بیماریوں، دل کی بیماری اور ڈپریشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ (صحت۔
کام: نیند کی خرابیوں کی نشاندہی)
یقینا، توشک کوئی معجزہ نہیں ہے۔ D.
اسٹینفورڈ یونیورسٹی کے سینٹر فار ہیومن سلیپ ریسرچ کے ڈائریکٹر۔
\"گدے کا چھوٹا سا حصہ وہ سطح ہے جو پٹھوں میں درد اور تناؤ کا باعث نہیں بنتی، جو آپ کو آرام سے لیٹنے کی اجازت دیتی ہے۔
\"پھر بھی، ان پتلی ہڈیوں کے لیے، یہاں تک کہ اگر ایک اچھی ٹرے کوئی طبی پیش رفت نہیں ہے، تو یہ آرام سے جھوٹ بولنا بہتر لگتا ہے۔
یہ بھی سادہ لگتا ہے۔
تاہم، گدوں کی خریداری ایک اور معاملہ ہے۔
جب میں پہلی بار مقامی گدے کی دکان میں گیا تو مجھے احساس ہوا کہ مجھے بہت سے گدوں پر لیٹنا پڑتا ہے۔
فلوروسینٹ لیمپ کے نیچے
دائیں سیلز مین کے سامنے جو مسلسل بولتا ہے۔
اپنی پہلی کوشش میں میں نے لباس پہنا اور جب میں ایک طرف سے پھسل کر دوسری طرف گیا تو میں گدے کے آرام سے زیادہ لباس کی لمبائی کے بارے میں سوچ رہا تھا۔
میں سیلز مین کے مسئلے سے بھی مطمئن نہیں ہوں۔
کیا مجھے نرم بستر پسند ہیں یا سخت بستر؟
مجھے ملکہ چاہیے یا بادشاہ؟ جھاگ یا کنڈلی؟
کیا میں اپنے بیٹے کے کالج فنڈ کی ایک بڑی رقم خرچ کرنا چاہتا ہوں، یا میں تھوڑا سستا ہونا چاہتا ہوں؟
مجھے احساس ہے کہ میں بالکل نہیں جانتا۔
سکاٹ ڈی کا کہنا ہے کہ یہ جان کر اچھا لگا کہ وہاں کس قسم کا توشک ہے، لیکن صرف وہی چیز جو واقعی اہمیت رکھتی ہے وہ ہے کمفرٹ بوڈن، ایم۔ D.
اٹلانٹا، جارجیا میں ایموری آرتھوپیڈک اور ریڑھ کی ہڈی کے مرکز کے ڈائریکٹر۔
\"ہر ایک کے لیے کوئی توشک نہیں ہے۔
"یقینا، ہاڈا، سنہرے بالوں والی، اس سے نمٹ لے گی۔
وہ کچھ نیا کرنے کی کوشش کر رہی ہے۔
یہ پتہ چلتا ہے کہ میرا شوہر نہیں ہے.
جس طرح مجھے اپنے شریک حیات کو بستر پر کھانے کی عادت سے متعارف کرانے میں کافی وقت لگا۔
تب سے وہ سوتے ہوئے تھوڑی سی روٹی کے احساس کا عادی ہو گیا ہے)
ایک نئے بستر کے خیال کی مزاحمت کی گئی۔
آخر کار وہ گدے خریدنے پر راضی ہو گیا لیکن خریداری پر راضی نہیں ہوا۔
یہ ہچکچاہٹ کوئی معمولی بات نہیں ہے۔
ہوف مین مینور سرٹا انٹرنیشنل، الینوائے میں سیلز کی نائب صدر لیونا وائٹ مین نے کہا، "خواتین گدوں کی اہم خریدار ہیں۔"
"وہ لوگ ہیں جو تکلیف اٹھاتے ہیں۔
\"نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق، زیادہ تر خواتین اوسطاً 7 گھنٹے سے کم سوتی ہیں، اور ان کے شوہروں کے مقابلے سونے اور نیند کو برقرار رکھنے میں زیادہ مشکلات ہوتی ہیں۔
تو میں اپنے طور پر ہوں۔
جب میں دکان سے دکان کی طرف بھاگ رہا تھا-
اس بار پتلون پہنو--
میں خوشی تلاش کرنے کے لیے پرعزم ہوں۔
میں نے اپنے جوتے اتارے اور ایک ایک کر کے گدے پر چڑھ گیا۔
میں نے کوائل، فوم اور دو کے امتزاج کا تجربہ کیا۔
سائیڈ ایئر بیگ۔
ہوا آسانی سے کھو جاتی ہے (
توشک کے سر پر صرف ایک بٹن کو چھوئے)
لیکن مجھے بستر سے اٹھ کر اسے دوبارہ پھولانے کے لیے ہیئر ڈرائر کی طرح نظر آنے والی کوئی چیز لینا ہوگی۔
میں کنڈلی پر چھلانگ لگاتا ہوں اور کبھی ڈوبتا ہوں اور کبھی دھڑکتا ہوں۔
میں میموری فوم آزماتا ہوں۔
سب سے پہلے، سیلز مین نے مجھے مصنوعی فوم کے دستانے میں ہاتھ ڈالنے کو کہا تاکہ میں محسوس کر سکوں کہ یہ کتنا ٹھنڈا ہے۔
پھر، جب میں جنین کی پوزیشن میں تھا، تو وہ اپنے حریفوں کو مار رہا تھا اور مجھے بتا رہا تھا کہ میں ان چیزوں کو خریدنے میں آسان بیوقوف ہوں جو وہ پیش کر رہے تھے۔
میں اپنی پیٹھ پر لیٹ گیا۔
\"آپ کے کتنے اسٹور ہیں؟\" وہ پوچھتا ہے۔
اگرچہ سماجی رابطے عجیب ہیں، میں نے ایک چیز درج کی: مجھے دو بستر پسند ہیں۔
فروٹ کیک کی طرح کوائل سسٹم (
تکیہ اوپر، جھاگ، ہوا، کنڈلی)
تقریباً $2,200۔
ایک اور یادداشت ہے۔
فوم ماڈل، مجھے صحیح پوزیشن میں بفر محسوس کرنے دو، بہت کم نہیں، بہت زیادہ نہیں ---
$2,400 کی قیمت کے علاوہ، یہ مجھے تھوڑا سا اونچا محسوس کرتا ہے۔
لیکن جیسا کہ ڈیوڈ پیری، گرینسبورو، شمالی کیرولینا میں ہفتہ وار تجارتی اشاعت فرنیچر ٹوڈے کے ایگزیکٹو ایڈیٹر اور گدے کے مصنف نے کہا، "آسمانی کوکون کا ہونا کتنا اچھا ہے۔
آپ اس تجربے کے لیے کیا ادائیگی کریں گے؟
آپ نے اچھی رات کی نیند کے لیے کیا ادا کیا؟
"ٹھیک ہے، فرنیچر ٹوڈے میگزین کے مطابق، ہم میں سے 56% اس امن کے لیے $1,000 یا اس سے زیادہ ادا کرنے کو تیار ہیں۔
میں اگلے ڈیلر کے پاس گیا، جیسا کہ میں خلا میں جا رہا تھا، اور ہمیں ہوا میں میرا کامل نیند نمبر ملا۔
اسے تلاش کریں، ایک فروخت-
یار مجھے جب اچھا لگے تو کہنے دو
جب اس نے ریموٹ کنٹرول کے ذریعے گدے سے ہوا چھوڑی تو اسے سہارا دیا گیا۔
میرے پاس 20 اختیارات ہیں، اس نے وضاحت کی ---
انہوں نے کہا کہ یہ 20 بستروں کی طرح ہے۔
ہم نے بستر پر میرے جسم کی اسکرین امیج کو دیکھا اور سرخ دھبے ہائی پریشر والے علاقے تھے۔ میں اپنی پیٹھ پر ہوں۔
میں اپنی پیٹھ کے ساتھ کبھی نہیں سوتا، لیکن یہ مجھے آج شائستہ محسوس کرتا ہے.
میری ریڑھ کی ہڈی میں طویل عرصے سے درد ہے اور سکرین چمکدار سرخ ہے۔
سیلز پرسن نے میری نیند کا نمبر اس وقت تک تبدیل کر دیا جب تک میری پوری ریڑھ کی ہڈی سرخ نہ ہو گئی۔
اگرچہ بستر آرام دہ تھا، مجھے اتنے اختیارات پسند نہیں تھے۔
جب میں بستر پر چڑھا، میں نے انتخاب مکمل کر لیا تھا۔
پھر میں نے اپنی زندگی کا سب سے شاندار لمحہ بنایا: میں نے ہوٹل کو بلایا، جہاں ایک خواب کا بستر تھا جس نے مجھے پہلی جگہ شکار میں حصہ لینے کی اجازت دی۔
معاہدہ، ٹھیک ہے؟ اہ-اہ
ہوٹل کے بستر کے لیے گدے بنانے والے کا نام ریٹیل بیڈ سے مختلف ہے، چاہے توشک بنیادی طور پر ایک ہی ہو۔
میں ہوٹل نہیں کھولنا چاہتا، میں ایک دکان کے مالک کو فون کرتا ہوں جو وہی برانڈ بیچتا ہے۔
اسے اس کا خوردہ مساوی اور پریسٹو ملا!
ایک ہفتے کے اندر، ایک بڑا، موٹا توشک آیا. میں اس سے محبت کرتا ہوں۔
میرے شوہر کو یہ بہت پسند ہے۔
ایک سنہرے بالوں والی لڑکی کی طرح، مجھے آخر کار ایک بستر ملا جو \"بالکل ٹھیک تھا۔
\"آپ کے گدے کی طرح، آپ کا تکیہ بھی دن کے انتہائی نازک لمحات کا ایک اہم حصہ ہے۔
ہم میں سے بہت سے لوگ جھپکی لے رہے ہیں (یا نہیں)
تکیے کے برے بہانے سے
سب سے پہلے، تکیے کی اوسط زندگی دو سال ہے؛
اس کے بعد، یہ وہ مدد فراہم نہیں کر سکتا جو آپ کو سونے کے لیے درکار ہے۔
بار بار دھونے سے بھی نقصان ہو سکتا ہے اور تکیے کی زندگی ایک سال تک کم ہو سکتی ہے۔
اور پھر تمام انتخاب۔
آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ کے لیے کون سا تکیہ بہترین ہے؟
ہم نے اپنے ماہر مسٹر کو 20 تکیے بھیجے۔ جیفری گولڈسٹین۔ D.
وہ پلاسٹک سرجری اور ریڑھ کی ہڈی کی سرجری میں اسسٹنٹ پروفیسر ہیں۔
نیویارک یونیورسٹی جوائنٹ ڈیزیز ہسپتال میں جراحی کے ماہر۔
اس نے فلفی، فلیٹ، پانی کا تجربہ کیا۔
اس مواد کو تلاش کرنے کے لیے بھریں، چھوڑیں اور فوم کریں جو آپ کے سونے کے طریقے کے مطابق ہو۔
گولڈسٹین نے کہا کہ چاہے آپ اپنی طرف ہوں، اپنی پیٹھ پر یا اپنے سلیپر پر، انتہائی فطری پوزیشن میں اپنی گردن کو سہارا دینا واقعی اہم ہے۔
اس کے تکیے کی خوشی کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔ پیچھے سونے والے۔
\"وہ درمیانے انداز میں زیادہ آرام دہ ہوں گے --فرم تکیہ۔ \"سائیڈ سلیپر۔
\"ایک درمیانے انداز میں، انہیں آرام سے آرام ملے گا --
ایک مضبوط تکیہ جو گلے لگاتا ہے اور گردن کو سہارا دیتا ہے۔
\"پیٹ پڑا۔
\"پیٹ سونے والوں کے لیے، نرم ڈھلوان والا نرم تکیہ بہترین ہے۔
\"پرامن رات کی کنجی؟
غیر جانبدار پوزیشن میں۔
جب نیند کی بات آتی ہے، غیر جانبداری کا مطلب ہے ایک ایسی پوزیشن جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی شکل کے فنکی انداز کو سپورٹ کرتی ہے ---
گردن اور کمر کا نچلا حصہ آگے کی طرف جھکتا ہے اور درمیان میں پیچھے جھولتا ہے۔
نیوٹرل پوزیشن اچھی اسٹینڈنگ پوزیشن جیسی ہی ہے، جو کہ سونے کی اچھی پوزیشن ہے۔
یہی وجہ ہے کہ گدوں اور تکیوں کی تلاش میں ہلچل مچ جاتی ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو درست طریقے سے سیدھ میں رکھتے ہیں اور دباؤ سے پاک رہتے ہیں۔
\"اپنی کلائی کو تھوڑی دیر کے لیے پیچھے رکھنے کا تصور کریں۔
ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نیند کے ماہر راجر اسمتھ نے کہا، "یہ بہت غیر فطری اور غیر آرام دہ ہے۔" \".
\"مناسب سہارے کے بغیر، آپ کی ریڑھ کی ہڈی اسی طرح محسوس کرے گی۔
\"غیرجانبداری کو تلاش کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔ پیچھے سونے والے۔
اگر آپ کی کمر میں درد ہے تو، آپ کے گھٹنے کے نیچے ایک چھوٹا سا چپٹا تکیہ ہے جو آپ کو قدرتی طور پر جھکنے میں مدد دے گا۔ سائیڈ سلیپر۔
گھٹنوں کے درمیان تکیے کولہوں پر دباؤ برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ پیٹ سونے والے۔
اگر اس کے پیچھے سونا پڑے
غیر دوستانہ طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے پیٹ کے نیچے ایک چپٹا تکیہ رکھیں تاکہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی وکر کو برقرار رکھنے میں مدد ملے۔
ویلری کریمر ڈیوس کی ضمنی رپورٹ۔
خصوصی ایڈیٹر ڈوروتھی واٹس
گرے نے اپنے بستر کو صوفے، مطالعہ اور کھانے کے کمرے کے طور پر استعمال کیا۔
اوہ، وہ اب وہیں سو رہی ہے۔