睡个好觉的三个秘诀

每次我跟朋友说我的床垫已经用了几十年了
他们的眼睛睁不开，背部疼痛。
这种重复的面部表情促使我思考，是的，可能有联系。
另一个线索是我最近在非常舒适的酒店床垫上睡觉的经历。
我丈夫试图将我的手指从床垫角上撬开，但我拒绝屈服。
我想住在那里。
是时候买一张新床垫了。
这正是弗吉尼亚亚历山大国际睡眠产品协会教育部门——更好的睡眠委员会告诉我的。
每天早晨，在离家很远的地方舒适地睡了一觉，却让我意识到我的床垫已经过时了。
事实上，如果我遵守保修规定，那么我的床垫已经有一段时间了。
虽然 10 年左右的保修期可能不错，但它们通常涵盖缺陷而不是舒适度或支撑。
五到七年后，舒适度开始下降。
奥尔卡马州立大学健康与人类表现学教授伯特·雅各布森说：“破旧的床垫就像一只旧跑鞋。”
“它失去了支撑和安慰。 \“ （健康。 com 的床垫购物指南）
它也失败了。
重要的中性测试
据人体工程学专家、美国脊骨神经医学协会职业健康委员会前主席、脊骨神经治疗师斯科特·宝池介绍，“目标是保持脊柱中立。
如果您的床垫使您的脊柱上下弯曲，这对血液循环或肌肉休息是不利的。
“美国人对不健康的休息方式了解很多。
我们 10 个人中有 7 个人有睡眠问题（
我肯定是其中之一，因为我已经想到了 3 或 4 个。 米。
阅读时间）
根据美国国家睡眠基金会的数据。
疼痛、怀孕、更年期或失眠都会使睡眠成为童年的记忆。
还没完全睡着——
每晚七到九个小时。 — 导致结果少于 —
美味的早餐。
更为严重的是失眠对健康的影响：它会动摇思维，并可能增加肥胖、糖尿病、病毒性疾病、心脏病和抑郁症的风险。 （健康。
Com：识别睡眠障碍）
当然，床垫并不是什么奇迹。 D.
斯坦福大学人类睡眠研究中心主任。
“床垫的微小贡献在于它的表面不会对肌肉造成疼痛和压力，让您可以舒适地躺着。
“尽管如此，对于这些瘦骨嶙峋的病人来说，即使一个好的托盘并不是医学上的突破，但舒服地躺着听起来还是很先进的。
听起来也很简单。
然而，购买床垫又是另一回事。
当我第一次走进当地的床垫商店时，我意识到我必须躺在许多床垫上。
日光灯下
在合适的销售员面前，他不停地讲话。
我第一次尝试时穿了一件连衣裙，当我从一侧滑到另一侧时，我考虑的更多的是连衣裙的长度而不是床垫的舒适度。
我对销售员的问题也不满意。
我喜欢软床还是硬床？
我想要大号床还是特大号床？泡沫床还是弹簧床？
我是否愿意花掉儿子大学学费的一大笔钱，还是想省一点？
我意识到我根本就不知道。
Scott D 说，知道市面上有什么样的床垫是件好事，但真正重要的是舒适度。Boden，M。 D.
佐治亚州亚特兰大埃默里骨科和脊柱中心主任。
“没有适合所有人的床垫。
“当然，金发碧眼的哈达会处理这件事的。
她一直在尝试一些新事物。
事实证明我的丈夫不是。
就像我花了很长时间才让我的配偶养成在床上吃饭的习惯一样（
从此以后，他就习惯了睡觉时吃一点面包的感觉）
买一张新床的想法遭到了拒绝。
他最终同意购买床垫，但没有同意购物。
这种犹豫并不罕见。
“女性是床垫的主要购买者，”伊利诺伊州霍夫曼庄园舒达国际公司销售副总裁 Leona Wightman 表示。
“他们才是受苦的人。
“根据美国国家睡眠基金会的调查，大多数女性平均睡眠时间不足7小时，而且比配偶在睡眠和维持睡眠方面遇到的困难更多。
所以我只能靠自己了。
当我从一家商店跑到另一家商店时-
这次穿裤子——
我决心寻找幸福。
我脱掉鞋子，一只脚踏实地地爬上床垫。
我测试了线圈、泡沫和两种
侧面安全气囊。
空气很容易流失（
只需触摸床垫头部的按钮即可）
但我必须从床上起来，拿一个像吹风机一样的东西来重新给它充气。
我跳到线圈上，有时会下沉，有时会砰的一声。
我尝试了记忆泡沫。
首先，销售员让我把手伸进仿真泡沫手套里，感受一下它的凉爽。
然后，当我处于胎儿的位置时，他开始抨击他的竞争对手，让我知道我很容易被愚弄，购买他们提供的产品。
我仰面躺着。
“你去过多少家商店？”他问道。
尽管社交交流很奇怪，但我注意到了一件事：我喜欢两张床。
像水果蛋糕一样的线圈系统（
枕头顶部、泡沫、空气、线圈）
约 2,200 美元。
另一个是记忆。
泡沫模型，让我感觉缓冲在正确的位置，不会太少，也不会太多---
除了 2,400 美元的价格标签之外，这让我感觉有点高。
但正如北卡罗来纳州格林斯博罗市周刊《今日家具》的执行主编兼床垫作家戴维·佩里所说，“拥有一个天堂般的茧是多么美妙的事情啊。
您愿意为那次经历付出什么代价？
为了一夜好眠，您付出了什么代价？
“嗯，根据《今日家具》杂志的报道，56% 的人愿意为这件家具支付 1,000 美元或更多。
我去了下一家经销商，就像我要去太空一样，我们在空中找到了我完美的睡眠号码。
找到它，一个销售-
伙计，当我感觉良好时让我说出来
当他通过遥控器释放床垫中的空气时，他得到了支撑。
我有 20 个选择，他解释说——
“大概有20张床，”他说。
我们看了看我躺在床上的身体屏幕图像，红点是高压区域。 我仰面躺着。
我从来不仰卧睡觉，但今天它让我感觉很有礼貌。
我的下脊椎长期疼痛，屏幕呈鲜红色。
销售人员把我的睡眠号码调高，直到我整个脊椎都红了。
尽管床很舒服，但我不喜欢有这么多的选择。
当我爬上床时，我已经完成了选择。
然后我做出了我一生中最辉煌的时刻：我打电话给酒店，那里有一张梦想之床，让我可以首先参加寻宝活动。
成交吧？嗯嗯。
即使床垫基本相同，酒店床垫制造商的名称也与零售床垫不同。
我不想开酒店，我叫一个卖同品牌的店主。
他找到了它的零售等价物，然后！
一周之内，一张又大又厚的床垫就送到了。 我喜欢它。
我丈夫非常喜欢它。
就像一个金发女孩一样，我终于找到了一张“恰到好处”的床。
“就像你的床垫一样，你的枕头是一天中最关键时刻的重要组成部分。
我们很多人都在午睡（或者没有）
枕头这个糟糕的借口
第一，枕头的平均寿命为两年；
此后，它就无法提供您睡眠所需的支持。
频繁清洗也会造成损失，枕头的寿命可能会减少一年。
然后是所有的选择。
您怎么知道哪种枕头最适合您？
我们向我们的专家先生运送了 20 个枕头。 杰弗里·戈德斯坦。 D.
他是整形外科和脊柱外科的助理教授。
纽约大学关节病医院的外科专家。
他测试了蓬松的、平坦的水。
填充、滴落和发泡以找到最适合您睡眠方式的材料。
戈德斯坦说，无论你是侧卧、仰卧还是睡觉，以最自然的姿势支撑颈部都非常重要。
以下是一些让他的枕头快乐的小贴士。 仰卧睡眠者。
“中等硬度的枕头会让他们感觉更舒服。” “侧卧者。
“从某种程度上来说，他们会更容易休息——
坚固的枕头，可以包裹并支撑颈部。
”平躺腹部。
“对于俯卧睡眠者来说，柔软且坡度平缓的枕头是最好的。
“宁静夜晚的关键是什么？
处于中立位置。
当谈到睡眠时，中立意味着一种能够支撑脊柱形状的姿势---
颈部和下背部向前弯曲，中间向后摆动。
中立姿势与良好的站立姿势相同，是一种良好的睡眠姿势。
这就是为什么在寻找能够保持脊柱正确对齐和受力的床垫和枕头时要大惊小怪的原因。
“想象一下将手腕向后拉一会儿。
哈佛医学院睡眠专家罗杰·史密斯表示：“这非常不自然，而且让人不舒服。” \".
“如果没有适当的支撑，你的脊椎也会有同样的感觉。
“以下是如何找到中立的方法。 仰卧睡眠者。
如果您有下背部疼痛，膝盖下方有一个小扁平枕头，可以帮助您自然弯曲。 侧卧者。
膝盖之间的枕头可以帮助保持臀部的压力。 趴着睡觉的人。
如果你必须睡在这后面
不太友好的方法是在腹部下方放一个扁平的枕头，以帮助保持脊柱的自然曲线。
瓦莱丽·克莱默·戴维斯 (Valerie Kramer Davis) 的补充报告。
特约编辑 Dorothy Watts
格雷把她的床当作沙发、书房和餐厅。
哦，她现在正在那里睡觉