Три тайни за добър нощен сън

Всеки път, когато казвам на приятеля си, че матракът ми е от десетилетия
Очите им се отварят и боли гърба.
Това повтарящо се изражение на лицето ме накара да си помисля, че да, може би има връзка.
Друга подсказка беше скорошният ми опит да спя на много удобен хотелски матрак.
Съпругът ми се опита да отлепи пръста ми от ъгъла на матрака, но аз отказах да се поддам.
Искам да живея там.
Време е да си купите нов матрак.
Точно това ми казаха от отдела за образование на Асоциацията за по-добър сън на Virginia Alexander International Sleep Products Association.
Всяка сутрин, комфортният сън далеч от дома е голямо напомняне, че матракът ми е остарял.
Всъщност, ако спазвам гаранцията си, е минало доста време, откакто е сменил матрака си.
Въпреки че гаранция от около 10 години може да е добра, те обикновено покриват дефекти, а не комфорт или поддръжка.
След пет до седем години, Комфортът започна да намалява.
„Изтърканият матрак е като стара маратонка“, каза Бърт Джейкъбсън, професор по здраве и човешка дейност в Държавния университет Оркама.
„Загуби подкрепа и утеха.“ \" (Здраве. Ръководство за пазаруване на матраци на com)
И то се провали.
Важен неутрален тест
Според Скот Баочи, експерт по ергономия и бивш президент на Съвета по трудова медицина към Американската асоциация по хиропрактика, хиропрактикът, „Целта е да поддържате гръбнака си неутрален.“
Ако матракът ви огъва гръбнака ви нагоре и надолу, това не е здравословно за кръвообращението или мускулната почивка.
Американците знаят много за нездравословната почивка.
7 от нашите 10 души имат проблеми със съня (
Аз определено съм един от тях, тъй като съм се сетил за 3 или 4. м.
Време за четене)
Според Националната фондация за сън.
Болката, бременността, менопаузата или безсънието могат да превърнат съня в спомен от детството.
Не напълно да дремя--
Седем до девет часа на нощ. -прави за по-малко от-
Вкусна закуска.
По-сериозното е въздействието на безсънието върху здравето: то разклаща ума и може да увеличи риска от затлъстяване, диабет, вирусни заболявания, сърдечни заболявания и депресия. (Здраве.
Com: идентифициране на нарушения на съня)
Разбира се, матракът не е чудо. D.
Директор на Центъра за изследване на човешкия сън към Станфордския университет.
Малкият принос на матрака е повърхността, която не причинява болка и стрес на мускулите, което ви позволява да лежите удобно.
„И все пак, за тези тънички, болящи костички, дори ако една добра шина не е медицински пробив, звучи напредничаво да лежиш удобно.“
Звучи и просто.
Пазаруването на матраци обаче е съвсем друг въпрос.
Когато за първи път влязох в местния магазин за матраци, осъзнах, че трябва да лежа на много матраци.
Под флуоресцентната лампа
Пред правилния продавач, който говори непрекъснато.
При първия си опит облякох рокля и когато се прехвърлих от едната страна на другата, мислех повече за дължината на роклята, отколкото за удобството на матрака.
И аз не съм доволен от проблема на продавача.
Харесвам ли меки или твърди легла?
Искам ли дама или крал? Пяна или спирала?
Искам ли да похарча голяма сума от колежанския фонд на сина си или искам да е малко по-евтино?
Осъзнавам, че изобщо не знам.
Скот Д казва, че е хубаво да знаеш какви матраци има на пазара, но единственото нещо, което наистина има значение, е комфортът. Боден, М. D.
Директор на ортопедичния и гръбначен център „Емори“ в Атланта, Джорджия.
„Няма матрак за всички.“
„Разбира се, Хада, блондинката, ще се справи с това.“
Тя е опитвала нещо ново.
Оказва се, че съпругът ми не е.
Точно както ми отне много време да запозная съпруга/съпругата си с навика да се храни в леглото (
Оттогава той е свикнал с усещането за малко хляб, докато спи)
Идеята за ново легло беше отхвърлена.
Накрая се съгласи да купи матрак, но не се съгласи да пазарува.
Това колебание не е необичайно.
„Жените са основните купувачи на матраци“, каза Леона Уайтман, вицепрезидент по продажбите в Hoffman Manor Serta International, Илинойс.
\"Те са тези, които страдат.
Според Националната фондация за съня, повечето жени спят средно по-малко от 7 часа и имат повече трудности със съня и поддържането на съня, отколкото техните съпрузи.
Така че съм сам/сама.
Когато тичах от магазина до магазина -
Този път облечи панталони --
Решен съм да намеря щастие.
Събух си обувките и се катерех по матрака един по един.
Тествах комбинация от намотка, пяна и две...
Странични въздушни възглавници.
Въздухът лесно се губи (
Просто докоснете бутон на горната част на матрака)
Но трябва да стана от леглото и да взема нещо, което прилича на сешоар, за да го надуя отново.
Скачам върху бобината и понякога потъвам, а понякога се блъскам.
Опитвам мемори пяна.
Първо, продавачът ме помоли да си сложа ръката в ръкавицата от симулирана пяна, за да усетя колко е готина.
След това, когато бях в позицията на зародиш, той хулеше конкурентите си и ми показваше, че съм лесен глупак, купувайки това, което предлагат.
Легнах по гръб.
„В колко магазина си била?“, пита той.
Въпреки че социалната комуникация е странна, регистрирах едно нещо: харесвам две легла.
Система от бобини като плодова торта (
Възглавница отгоре, пяна, въздух, серпентина)
Около 2200 долара.
Друго е паметта.
Модел от пяна, нека се чувствам буфериран в правилната позиция, нито твърде малко, нито твърде много ---
Освен цената от 2400 долара, това ме кара да се чувствам малко превъзбуден.
Но както каза Дейвид Пери, изпълнителен редактор и автор на статии за матраци в седмичното търговско издание Furniture Today в Грийнсборо, Северна Каролина: „Колко е прекрасно да имаш райски пашкул.“
Какво ще платите за това преживяване?
Колко плати за добър нощен сън?
„Е, според списание „Мебели днес“, 56% от нас са готови да платят 1000 долара или повече за това спокойствие.“
Отидох при следващия дилър, сякаш отивам в космоса, и открихме идеалния ми номер за сън във въздуха.
Намери го, разпродажба-
Човече, нека кажа кога се чувствам добре
Когато изпусна въздуха от матрака чрез дистанционното управление, той беше подпрян.
Имам 20 варианта, обясни той ---
„Това са около 20 легла“, каза той.
Погледнахме екранно изображение на тялото ми на леглото и червените петна бяха области с високо налягане. Аз съм по гръб.
Никога не спя по гръб, но днес това ме кара да се чувствам учтиво.
Долната част на гръбначния стълб ме боли от дълго време и екранът е яркочервен.
Продавачът увеличи броя на съня ми, докато целият ми гръбнак не се зачерви.
Въпреки че леглото беше удобно, не ми хареса, че имах толкова много опции.
Докато се кача на леглото, вече бях приключил с избора.
Тогава направих най-блестящия момент в живота си: обадих се в хотела, където имаше легло-мечта, което ми позволи да участвам в лова.
Сделката, нали? Ъъъ.
Името на производителя на матраци за хотелско легло е различно от това на леглата в магазина, дори ако матракът е по същество един и същ.
Не искам да отварям хотел, обаждам се на собственик на магазин, който продава същата марка.
Той намери еквивалента му в търговската мрежа и готово!
В рамките на седмица дойде един голям, дебел матрак. Обичам го.
На съпруга ми много му харесва.
Като русо момиче, най-накрая намерих легло, което беше „точно както трябва“.
Точно както вашият матрак, вашата възглавница е важна част от най-критичните моменти на деня.
Много от нас си почиват (или не)
С лошото извинение на възглавницата
Първо, средният живот на възглавницата е две години;
След това, то не може да ви осигури необходимата подкрепа за сън.
Честото пране също може да причини загуби, а животът на възглавницата може да се намали с една година.
И тогава всички избори.
Как да разберете коя възглавница е най-подходяща за вас?
Изпратихме 20 възглавници на нашия експерт, г-н. Джефри Голдщайн. D.
Той е асистент-професор по пластична хирургия и гръбначна хирургия.
Специалист по хирургия в болницата за ставни заболявания към университета в Ню Йорк.
Той тества пухкава, плоска вода.
Напълнете, пуснете и разпенете, за да намерите материала, който най-добре отговаря на начина ви на сън.
Независимо дали сте настрани, по гръб или спите, поддържането на врата ви в най-естествената позиция е наистина важно, каза Голдщайн.
Ето няколко съвета за неговото щастие във възглавницата. Спящи по гръб.
„Ще им бъде по-удобно на средно твърда възглавница.“ „Спящи настрани.“
„В среден план те ще имат по-лесна почивка --“
Здрава възглавница, която обгръща и поддържа врата.
„Легнал корем.“
За тези, които спят по корем, мека възглавница с лек наклон е най-подходяща.
„Ключът към спокойна нощ?“
В неутрално положение.
Що се отнася до съня, неутралността означава позиция, която поддържа извитата форма на гръбначния стълб ---
Вратът и долната част на гърба се навеждат напред и се залюляват назад в средата.
Неутралната позиция е същата като добрата позиция в изправено положение, която е добра позиция за спане.
Ето защо има суетене при търсенето на матраци и възглавници, които поддържат гръбначния стълб подравнен и без напрежение.
„Представете си, че държите китката си отпусната за известно време.“
„Това е много неестествено и неудобно“, каза Роджър Смит, експерт по съня в Медицинския факултет на Харвард. \".
Без подходяща опора, гръбнакът ви ще се чувства по същия начин.
Ето как да постигнете неутралност. Спящи по гръб.
Ако имате болки в кръста, има малка плоска възглавница под коляното ви, която ще ви помогне да се огънете естествено. Странични спящи.
Възглавниците между коленете могат да помогнат за поддържане на натиска върху бедрата. Спящи по корем.
Ако трябва да спиш зад това
Неприятният начин е да поставите плоска възглавница под корема си, за да поддържате естествената извивка на гръбнака си.
Допълнителен доклад от Валери Крамер Дейвис.
Специален редактор Дороти Уотс
Грей използваше леглото си като диван, кабинет и трапезария.
О, тя спи там сега