ভালো ঘুমের তিনটি গোপন রহস্য

যখনই আমি আমার বন্ধুকে বলি যে আমার গদি কয়েক দশক ধরে আছে
তাদের চোখ খোলা থাকে এবং পিঠে ব্যথা হয়।
এই বারবার মুখের ভাব আমাকে ভাবতে বাধ্য করল, হ্যাঁ, এর মধ্যে কোনও সংযোগ থাকতে পারে।
আরেকটি সূত্র হলো, আমার সাম্প্রতিক অভিজ্ঞতা হলো হোটেলের একটি খুব আরামদায়ক গদিতে ঘুমানোর।
আমার স্বামী গদির কোণ থেকে আমার আঙুল টেনে বের করার চেষ্টা করেছিল কিন্তু আমি হার মানতে রাজি হইনি।
আমি সেখানে থাকতে চাই।
নতুন গদি কেনার সময় এসেছে।
ভার্জিনিয়া আলেকজান্ডার ইন্টারন্যাশনাল স্লিপ প্রোডাক্টস অ্যাসোসিয়েশন-বেটার স্লিপ কমিটির শিক্ষা বিভাগ আমাকে ঠিক এটাই বলেছে।
প্রতিদিন সকালে, বাড়ি থেকে দূরে আরামদায়ক ঘুম আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমার গদিটি পুরনো হয়ে গেছে।
আসলে, যদি আমি আমার ওয়ারেন্টি মেনে চলি, তাহলে আমার গদি ছাড়ার পর অনেক দিন হয়ে গেছে।
যদিও প্রায় ১০ বছরের ওয়ারেন্টি ভালো হতে পারে, তবে তারা সাধারণত আরাম বা সহায়তার পরিবর্তে ত্রুটিগুলি ঢেকে রাখে।
পাঁচ থেকে সাত বছর পর, আরাম কমতে শুরু করে।
"ছেঁড়া গদিটি দেখতে পুরনো দৌড়ানোর জুতার মতো," বলেন ওরকামা স্টেট ইউনিভার্সিটির স্বাস্থ্য ও মানব কর্মক্ষমতা বিভাগের অধ্যাপক বার্ট জ্যাকবসন।
\"এটি সমর্থন এবং সান্ত্বনা হারিয়েছে। \"(স্বাস্থ্য। (কম এর গদি-কেনাকাটার নির্দেশিকা)
এটাও ব্যর্থ হয়েছে।
গুরুত্বপূর্ণ নিরপেক্ষ পরীক্ষা
একজন এর্গোনমিক বিশেষজ্ঞ এবং আমেরিকান কাইরোপ্র্যাকটিক অ্যাসোসিয়েশনের অকুপেশনাল হেলথ কাউন্সিলের প্রাক্তন সভাপতি স্কট বাওচির মতে, কাইরোপ্র্যাকটিক, \"লক্ষ্য হল আপনার মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ রাখা।\"
যদি তোমার গদি তোমার মেরুদণ্ড উপরে-নিচে বাঁকিয়ে রাখে, তাহলে রক্ত সঞ্চালন বা পেশী বিশ্রামের জন্য এটি স্বাস্থ্যকর নয়।
\"আমেরিকানরা অস্বাস্থ্যকর বিশ্রাম সম্পর্কে অনেক কিছু জানে।\"
আমাদের ১০ জনের মধ্যে ৭ জনের ঘুমের সমস্যা আছে (
আমি অবশ্যই তাদের একজন, কারণ আমি ৩ বা ৪ জনের কথা ভেবেছি। মি.
পড়ার সময়)
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে।
ব্যথা, গর্ভাবস্থা, মেনোপজ, অথবা অনিদ্রা ঘুমকে শৈশবের স্মৃতিতে পরিণত করতে পারে।
পুরোপুরি ঘুমিয়ে নেই--
রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা। -এর চেয়ে কম দামে তৈরি করে-
সুস্বাদু নাস্তা।
অনিদ্রার স্বাস্থ্যগত প্রভাব আরও গুরুতর: এটি মনকে নাড়া দেয় এবং স্থূলতা, ডায়াবেটিস, ভাইরাল রোগ, হৃদরোগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। (স্বাস্থ্য।)
কম: ঘুমের ব্যাধি সনাক্তকরণ)
অবশ্যই, গদি কোনও অলৌকিক ঘটনা নয়। D.
স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের সেন্টার ফর হিউম্যান স্লিপ রিসার্চের পরিচালক।
\"গদির ক্ষুদ্র অবদান হল এমন পৃষ্ঠ যা পেশীগুলিতে ব্যথা এবং চাপ সৃষ্টি করে না, যা আপনাকে আরামে শুয়ে থাকতে দেয়।
\"তবুও, এই রোগা হাড়ের ব্যথার জন্য, যদি একটি ভালো ট্রে চিকিৎসাগত অগ্রগতি নাও হয়, তবুও আরামে শুয়ে থাকাটা উন্নত শোনাচ্ছে।
এটাও সহজ শোনাচ্ছে।
তবে, গদি কেনা অন্য বিষয়।
যখন আমি প্রথম স্থানীয় গদির দোকানে ঢুকলাম, তখন বুঝতে পারলাম যে আমাকে অনেক গদিতে শুয়ে থাকতে হবে।
ফ্লুরোসেন্ট ল্যাম্পের নিচে
সঠিক বিক্রয়কর্মীর সামনে যিনি ক্রমাগত কথা বলছেন।
প্রথমবার চেষ্টা করার সময় আমি একটি পোশাক পরেছিলাম এবং যখন আমি একপাশ থেকে অন্য দিকে পিছলে গেলাম তখন আমি গদির আরামের চেয়ে পোশাকের দৈর্ঘ্য নিয়ে বেশি ভাবছিলাম।
আমিও বিক্রেতার সমস্যার সাথে সন্তুষ্ট নই।
আমি কি নরম বিছানা পছন্দ করি নাকি শক্ত বিছানা?
আমি কি রানী চাই নাকি রাজা? ফোম নাকি কয়েল?
আমি কি আমার ছেলের কলেজ তহবিলের একটা বড় অংশ ব্যয় করতে চাই, নাকি একটু সস্তা হতে চাই?
আমি বুঝতে পারছি আমি মোটেও জানি না।
স্কট ডি বলেন, বাজারে কী ধরণের গদি আছে তা জেনে ভালো লাগছে, কিন্তু একমাত্র জিনিস যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তা হল আরাম। বোডেন, এম। D.
জর্জিয়ার আটলান্টায় অবস্থিত এমোরি অর্থোপেডিক এবং স্পাইন সেন্টারের পরিচালক।
\"সবার জন্য কোনও গদি নেই।
\"অবশ্যই, স্বর্ণকেশী হাদা, এটা সামলে নেবে।\"
সে নতুন কিছু চেষ্টা করছে।
দেখা যাচ্ছে আমার স্বামী তা নন।
ঠিক যেমন আমার স্ত্রীকে বিছানায় খাওয়ার অভ্যাসের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে আমার অনেক সময় লেগেছিল (
তারপর থেকে, সে ঘুমানোর সময় একটু রুটির অনুভূতিতে অভ্যস্ত হয়ে গেছে)
নতুন বিছানার ধারণাটি প্রতিহত করা হয়েছিল।
অবশেষে সে একটি গদি কিনতে রাজি হল কিন্তু কেনাকাটা করতে রাজি হল না।
এই দ্বিধা অস্বাভাবিক নয়।
"মহিলারা হলেন গদির প্রধান ক্রেতা," ইলিনয়ের হফম্যান ম্যানর সার্টা ইন্টারন্যাশনালের বিক্রয় বিভাগের ভাইস প্রেসিডেন্ট লিওনা ওয়েটম্যান বলেন।
\"তারাই কষ্ট ভোগ করে।\"
\"ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, বেশিরভাগ মহিলাই গড়ে ৭ ঘন্টারও কম ঘুমান এবং তাদের স্বামী/স্ত্রীর তুলনায় ঘুমাতে এবং ঘুম বজায় রাখতে বেশি সমস্যা হয়।
তাই আমি একাই আছি।
যখন আমি দোকান থেকে দোকানে দৌড়াচ্ছিলাম-
এইবার প্যান্ট পরো--
আমি সুখ খুঁজে পেতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ।
আমি জুতা খুলে এক এক করে গদিতে উঠে গেলাম।
আমি কয়েল, ফোম এবং দুটির সংমিশ্রণ পরীক্ষা করেছি-
পাশের এয়ারব্যাগ।
বাতাস সহজেই হারিয়ে যায় (
গদির মাথার একটি বোতাম স্পর্শ করুন)
কিন্তু আমাকে বিছানা থেকে উঠে হেয়ার ড্রায়ারের মতো কিছু নিতে হবে যাতে এটি আবার ফুলে ওঠে।
আমি কয়েলের উপর লাফিয়ে পড়ি এবং কখনও ডুবে যাই, কখনও ধাক্কা খাই।
আমি মেমোরি ফোম চেষ্টা করি।
প্রথমত, বিক্রেতা আমাকে সিমুলেটেড ফোম গ্লাভসে আমার হাত ঢুকাতে বললেন যাতে আমি অনুভব করতে পারি এটি কতটা শীতল।
তারপর, যখন আমি ভ্রূণের অবস্থানে ছিলাম, তখন সে তার প্রতিযোগীদের তিরস্কার করছিল এবং আমাকে জানিয়ে দিচ্ছিল যে তারা যা দিচ্ছে তা কিনে আমি সহজেই বোকা।
আমি পিঠের উপর শুয়ে পড়লাম।
"তুমি কত দোকানে গেছো?" সে জিজ্ঞেস করে।
যদিও সামাজিক যোগাযোগ অদ্ভুত, আমি একটা জিনিস লিখেছি: আমি দুটি বিছানা পছন্দ করি।
ফলের কেকের মতো একটি কয়েল সিস্টেম (
বালিশের উপরে, ফোম, বাতাস, কয়েল)
প্রায় $২,২০০।
আরেকটি হলো স্মৃতি।
ফোম মডেল, আমাকে সঠিক অবস্থানে বাফার অনুভব করতে দাও, খুব কম নয়, খুব বেশি নয় ---
২,৪০০ ডলারের দাম বাদ দিলে, এটি আমাকে একটু বেশি মনে করে।
কিন্তু উত্তর ক্যারোলিনার গ্রিনসবোরোতে সাপ্তাহিক বাণিজ্য প্রকাশনা ফার্নিচার টুডের নির্বাহী সম্পাদক এবং গদি লেখক ডেভিড পেরি যেমন বলেছেন, \"স্বর্গীয় কোকুন থাকা কতই না চমৎকার।
সেই অভিজ্ঞতার জন্য আপনি কত টাকা দেবেন?
রাতের ভালো ঘুমের জন্য তুমি কত টাকা দিয়েছিলে?
\"আচ্ছা, ফার্নিচার টুডে ম্যাগাজিনের মতে, আমাদের ৫৬% এই শান্তির জন্য ১,০০০ ডলার বা তার বেশি দিতে ইচ্ছুক।
আমি পরের ডিলারের কাছে গেলাম, যেন আমি মহাকাশে যাচ্ছি, এবং আমরা বাতাসে আমার নিখুঁত ঘুমের নম্বরটি খুঁজে পেলাম।
এটি খুঁজে বের করুন, একটি বিক্রয়-
আমার যখন ভালো লাগবে, তখন আমাকে বলতে দাও।
যখন সে রিমোট কন্ট্রোলের মাধ্যমে গদি থেকে বাতাস ছেড়ে দিল, তখন তাকে সমর্থন করা হল।
"আমার কাছে ২০টি বিকল্প আছে," তিনি ব্যাখ্যা করলেন ---
এটা ২০টি শয্যার মতো, সে বলল।
আমরা বিছানায় আমার শরীরের একটি স্ক্রিন ইমেজ দেখলাম এবং লাল দাগগুলি ছিল উচ্চ চাপের জায়গা। আমি আমার পিঠে আছি।
আমি কখনোই পিঠ করে ঘুমাই না, কিন্তু আজ এটা আমাকে ভদ্র বোধ করায়।
আমার মেরুদণ্ডের নিচের অংশ অনেক দিন ধরে ব্যথা করছে এবং পর্দা উজ্জ্বল লাল।
বিক্রেতা আমার ঘুমের নম্বরটি ততক্ষণ পর্যন্ত দেখিয়ে দিল যতক্ষণ না আমার পুরো মেরুদণ্ড লাল হয়ে গেল।
যদিও বিছানাটি আরামদায়ক ছিল, তবুও এত বিকল্প থাকা আমার পছন্দ ছিল না।
যখন আমি বিছানা থেকে উপরে উঠলাম, তখন আমার নির্বাচন শেষ হয়ে গিয়েছিল।
তারপর আমি আমার জীবনের সবচেয়ে উজ্জ্বল মুহূর্তটি তৈরি করলাম: আমি হোটেলে ফোন করলাম, যেখানে একটি স্বপ্নের বিছানা ছিল যা আমাকে প্রথমে শিকারে অংশ নিতে সাহায্য করেছিল।
চুক্তিটা ঠিক আছে? আহ!
হোটেলের বিছানার জন্য গদি প্রস্তুতকারকের নাম খুচরা বিছানার থেকে আলাদা, যদিও গদি মূলত একই রকম।
আমি হোটেল খুলতে চাই না, আমি একই ব্র্যান্ডের দোকানের মালিককে ফোন করি।
সে এর খুচরা সমতুল্য এবং দ্রুত খুঁজে পেল!
এক সপ্তাহের মধ্যেই, একটি বড়, মোটা গদি এসে গেল। আমি এটা ভালোবাসি.
আমার স্বামী এটা খুব পছন্দ করে।
স্বর্ণকেশী মেয়ের মতো, অবশেষে আমি এমন একটি বিছানা খুঁজে পেলাম যা "ঠিক" ছিল।
\"ঠিক তোমার গদির মতো, তোমার বালিশও দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
আমাদের অনেকেই ঘুমাচ্ছি (অথবা নিচ্ছি না)
বালিশের খারাপ অজুহাত দিয়ে
প্রথমত, বালিশের গড় আয়ু দুই বছর;
এরপর, এটি আপনার ঘুমানোর জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করতে পারবে না।
ঘন ঘন ধোয়ার ফলেও ক্ষতি হতে পারে এবং বালিশের আয়ু এক বছর কমে যেতে পারে।
এবং তারপর সব পছন্দ।
আপনি কিভাবে বুঝবেন কোন বালিশ আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো?
আমরা আমাদের বিশেষজ্ঞ মি.-এর কাছে ২০টি বালিশ পাঠিয়েছি। জেফ্রি গোল্ডস্টেইন। D.
তিনি প্লাস্টিক সার্জারি এবং স্পাইনাল সার্জারির একজন সহকারী অধ্যাপক।
নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটি জয়েন্ট ডিজিজ হাসপাতালের সার্জারি বিশেষজ্ঞ।
সে তুলতুলে, সমতল, জল পরীক্ষা করল।
আপনার ঘুমের ধরণ অনুসারে সবচেয়ে উপযুক্ত উপাদান খুঁজে পেতে ভর্তি করুন, ফেলে দিন এবং ফোম করুন।
গোল্ডস্টেইন বলেন, আপনি আপনার পাশে, পিঠে অথবা ঘুমানোর সময়, আপনার ঘাড়কে সবচেয়ে স্বাভাবিক অবস্থানে রাখা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।
তার বালিশ সুখের জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল। পিছনের স্লিপার।
\"এগুলো মাঝারি আকারের -- শক্ত বালিশে বেশি আরামদায়ক হবে।" \"পাশের স্লিপার।\"
\"মাঝারিভাবে, তারা সহজে বিশ্রাম পাবে --"
একটি মজবুত বালিশ যা ঘাড়কে জড়িয়ে ধরে এবং সমর্থন করে।
\"পেটে শুয়ে।\"
\"পেটের উপর ঘুমানোর জন্য, মৃদু ঢালযুক্ত নরম বালিশই সবচেয়ে ভালো।\"
\"একটি শান্তিপূর্ণ রাতের চাবিকাঠি? \"
নিরপেক্ষ অবস্থানে।
ঘুমের ক্ষেত্রে, নিরপেক্ষতা বলতে এমন একটি অবস্থান বোঝায় যা আপনার মেরুদণ্ডের আকৃতির এক অদ্ভুত উপায়কে সমর্থন করে ---
ঘাড় এবং পিঠের নিচের অংশ সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে এবং মাঝখানে পিছনে ঝুলে থাকে।
নিরপেক্ষ অবস্থানটি ভালোভাবে দাঁড়ানোর অবস্থানের মতোই, যা একটি ভালো ঘুমের অবস্থান।
এই কারণেই মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ এবং চাপমুক্ত রাখার জন্য গদি এবং বালিশ খুঁজতে গিয়ে ঝামেলা হয়।
\"কল্পনা করো কিছুক্ষণের জন্য তোমার কব্জিটা পিছনে ধরে রাখো।
"এটা খুবই অস্বাভাবিক এবং অস্বস্তিকর," হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের ঘুম বিশেষজ্ঞ রজার স্মিথ বলেন। \".
\"যথাযথ সমর্থন ছাড়া, তোমার মেরুদণ্ডও একই রকম অনুভব করবে।
\"নিরপেক্ষতা কীভাবে খুঁজে পাবেন তা এখানে।\" পিছনের স্লিপার।
যদি আপনার কোমরের নিচের দিকে ব্যথা হয়, তাহলে আপনার হাঁটুর নিচে একটি ছোট চ্যাপ্টা বালিশ রাখুন যা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে বাঁকতে সাহায্য করবে। পাশের স্লিপার।
হাঁটুর মাঝখানে বালিশ নিতম্বের উপর চাপ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। পেটের ঘুমের জিনিসপত্র।
যদি তোমাকে এর পিছনে ঘুমাতে হয়
অপ্রীতিকর উপায় হল আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখার জন্য আপনার পেটের নীচে একটি সমতল বালিশ রাখা।
ভ্যালেরি ক্র্যামার ডেভিসের সম্পূরক প্রতিবেদন।
বিশেষ সম্পাদক ডরোথি ওয়াটস
গ্রে তার বিছানাকে সোফা, পড়াশোনা এবং খাবার ঘর হিসেবে ব্যবহার করত।
ওহ, সে এখন ওখানে ঘুমাচ্ছে।