Tulo ka sekreto sa maayong pagkatulog sa gabii

Kada sulti nako sa akong amiga nga pila na ka dekada ang akong kutson
Nagbuka ang ilang mga mata ug sakit sa likod.
Kining balik-balik nga ekspresyon sa nawong nag-aghat kanako sa paghunahuna, oo, tingali adunay koneksyon.
Laing timailhan mao ang akong bag-o nga kasinatian nga natulog sa komportable kaayo nga kutson sa hotel.
Ang akong bana misulay sa pagtangtang sa akong tudlo sa suok sa kutson apan ako nagdumili sa paghatag.
Gusto kong mopuyo didto.
Panahon na sa pagpalit ug bag-ong kutson.
Mao gyud kini ang gisulti kanako sa departamento sa edukasyon sa Virginia Alexander International Sleep Products Association-mas maayo nga komite sa pagkatulog.
Kada buntag, ang komportable nga pagkatulog layo sa balay usa ka dako nga pahinumdom nga ang akong kutson wala na sa petsa.
Sa tinuud, kung sundon nako ang akong warranty, dugay na nga wala ang akong kutson.
Samtang ang usa ka garantiya nga mga 10 ka tuig mahimo’g maayo, kini kasagarang nagtabon sa mga depekto kaysa kahupayan o suporta.
Human sa lima ngadto sa pito ka tuig, ang Kahupayan nagsugod sa pagkunhod.
\"Ang gisi nga kutson sama sa usa ka karaan nga sapatos nga nagdagan," ingon ni Bert Jacobson, usa ka propesor sa kahimsog ug pasundayag sa tawo sa orkama State University.
\"Nawala ang suporta ug kahupayan. \" (Panglawas. com's mattress-Shopping Guide)
Napakyas usab kini.
Importante nga neutral nga pagsulay
Sumala sa Scott baochi, usa ka ergonomic nga eksperto ug kanhi presidente sa Occupational Health Council sa American Chiropractic Association, chiropractor, "Ang tumong mao ang pagpabilin nga neyutral sa imong dugokan.
Kung ang imong kutson moliko sa imong taludtod pataas ug paubos, kini dili maayo alang sa sirkulasyon sa dugo o pagpahulay sa kaunuran.
\"Daghang nahibal-an sa mga Amerikano bahin sa dili maayo nga pagpahulay.
7 sa among 10 ka tawo adunay problema sa pagkatulog (
Sigurado nga usa ako kanila ingon nga akong gihunahuna ang 3 o 4. m.
Panahon sa pagbasa)
Sumala sa National Sleep Foundation.
Ang kasakit, pagmabdos, menopause, o insomnia makahimo sa pagkatulog nga usa ka handumanan sa pagkabata.
Dili hingpit nga pag-snooze--
Pito ngadto sa siyam ka oras kada gabii. -naghimo sa ubos-kaysa-
Lami nga pamahaw.
Ang mas seryoso mao ang epekto sa panglawas sa insomnia: kini makapakurog sa hunahuna ug mahimong makadugang sa risgo sa katambok, diabetes, viral nga mga sakit, sakit sa kasingkasing ug depresyon. (Panglawas.
Com: pag-ila sa mga sakit sa pagkatulog)
Siyempre, ang kutson dili usa ka milagro. D.
Direktor sa Stanford University's Center for Human Sleep Research.
\"Ang gamay nga kontribusyon sa kutson mao ang nawong nga dili hinungdan sa kasakit ug kapit-os sa mga kaunuran, nga nagtugot kanimo sa paghigda nga komportable.
\"Bisan pa, alang niining mga panit nga mga bukog, bisan kung ang usa ka maayo nga tray dili usa ka medikal nga kalampusan, kini paminawon nga abante nga mamakak nga komportable.
Morag simple ra sab.
Bisan pa, ang pagpamalit alang sa mga kutson lain nga butang.
Sa una nakong pagsulod sa lokal nga tindahan sa kutson, akong naamgohan nga kinahanglan kong mohigda sa daghang mga kutson.
Ubos sa fluorescent lamp
Sa atubangan sa husto nga tindero nga nagpadayon sa pagsulti.
Sa akong una nga pagsulay nagsul-ob ako og sinina ug sa dihang nag-slide ko gikan sa usa ka kilid ngadto sa pikas mas gihunahuna nako ang gitas-on sa sinina kaysa sa kaharuhay sa kutson.
Dili usab ako kontento sa problema sa tindera.
Ganahan ba ko sa humok nga mga higdaanan o gahi nga mga higdaanan?
Gusto ba nako ang usa ka rayna o usa ka hari? Foam o coil?
Gusto ba nako nga mogasto og dako nga kantidad sa pundo sa kolehiyo sa akong anak, o gusto ba nako nga mahimong mas barato?
Nakaamgo ko nga wala ko kabalo.
Si Scott D nag-ingon nga nindot nga mahibal-an kung unsang klase sa kutson ang naa didto, apan ang bugtong butang nga hinungdanon mao ang comfortBoden, M. D.
Direktor sa Emory orthopedic ug Spine Center sa Atlanta, Georgia.
\"Walay kutson para sa tanan.
\"Siyempre, hada, ang blonde, mag-atubang niini.
Naningkamot siya og bag-o.
Kini nahimo nga ang akong bana dili.
Sama nga dugay ko nga gipaila-ila sa akong kapikas ang batasan sa pagkaon sa higdaanan (
Sukad niadto, naanad na siya sa pagbati sa gamay nga tinapay samtang natulog)
Ang ideya sa usa ka bag-ong higdaanan gisupak.
Sa kataposan misugot siya nga mopalit ug kutson apan wala mosugot nga mamalit.
Kini nga pagduhaduha kasagaran.
\"Ang mga babaye mao ang nag-unang pumapalit sa mga kutson," miingon si Leona Wightman, bise presidente sa pagbaligya sa Hoffman Manor Serta International, Illinois.
\"Sila ang nag-antos.
Sumala sa National Sleep Foundation, kadaghanan sa mga babaye natulog nga wala’y 7 ka oras sa aberids, ug adunay daghang mga kalisud sa pagkatulog ug pagpadayon sa pagkatulog kaysa sa ilang mga kapikas.
Busa ako sa akong kaugalingon.
Sa diha nga ako nagdagan gikan sa tindahan ngadto sa tindahan-
Pagsul-ob ug pantalon karong panahona--
Determinado ako nga makakitag kalipay.
Gihubo ko ang akong sapatos ug giisa-isa kong misaka sa kutson.
Gisulayan nako ang kombinasyon sa Coil, foam ug two-
Mga airbag sa kilid.
Ang hangin dali nga mawala (
Paghikap lang og butones sa ulo sa kutson)
Apan kinahanglan kong mobangon gikan sa higdaanan ug mokuha og usa ka butang nga morag hairdryer aron ma-inflate kini pag-usab.
Molukso ko sa coil ug usahay malunod ug usahay mo-igo.
Try nako ug memory foam.
Una sa tanan, gihangyo ako sa tindero nga ibutang ang akong kamot sa simulate foam glove aron mabati nako kung unsa kini ka bugnaw.
Unya, sa dihang naa ko sa posisyon sa fetus, iyang gibash ang iyang mga kakompetensya ug gipahibawo ko nga dali ra kong tanga sa pagpalit sa ilang gitanyag.
Mihigda ko sa akong likod.
\"Pila na ka mga tindahan? \" nangutana siya.
Bisag katingad-an ang sosyal nga komunikasyon, narehistro nako ang usa ka butang: Gusto nako ang duha ka higdaanan.
Ang sistema sa coil sama sa fruit cake (
Pillow Top, foam, hangin, Coil)
Mga $2,200.
Ang usa pa mao ang memorya.
Modelo sa bula, tugoti ako nga mobati nga gibuffer sa husto nga posisyon, dili gamay, dili sobra ---
Gawas sa $2,400 nga tag sa presyo, kini nakapabati kanako nga medyo taas.
Apan sama sa giingon ni David Perry, executive editor ug mattress writer sa sinemana nga trade publication nga Furniture Today sa Greensboro, North Carolina, "Pagkanindot nga adunay usa ka langitnong cocoon.
Unsa ang imong ibayad alang niana nga kasinatian?
Unsa ang imong gibayad alang sa maayong pagkatulog sa gabii?
"Bueno, sumala sa magasin nga Furniture Today, 56% kanato andam nga mobayad og $1,000 o labaw pa alang niini nga kalinaw.
Miadto ko sa sunod nga tigbaligya, sama nga moadto ko sa kawanangan, ug among nakit-an ang akong hingpit nga numero sa pagkatulog sa hangin.
Pangitaa kini, usa ka pagbaligya-
Tawo tugoti ako sa pagsulti kung maayo ang akong gibati
Sa dihang gipagawas niya ang hangin gikan sa kutson pinaagi sa remote control, gisuportahan siya.
Ako adunay 20 nga mga kapilian, siya mipasabut ---
Kini sama sa 20 ka higdaanan, siya miingon.
Gitan-aw namon ang usa ka screen nga imahe sa akong lawas sa higdaanan ug ang mga pula nga lugar mga lugar nga adunay taas nga presyur. Naa ko sa akong likod.
Wala ako matulog nga nagtalikod, apan kini nakapabati kanako nga matinahuron karon.
Ang akong ubos nga dugokan nagsakit sa dugay nga panahon ug ang screen kay pula nga pula.
Gipangita sa tindera ang akong numero sa pagkatulog hangtod nga napula ang akong buolbuol.
Bisan kung komportable ang higdaanan, dili ko ganahan nga adunay daghang kapilian.
Sa pagsaka nako sa higdaanan, nahuman na nako ang pagpili.
Dayon akong gihimo ang labing hayag nga gutlo sa akong kinabuhi: Gitawagan nako ang hotel, diin adunay usa ka damgo nga higdaanan nga nagtugot kanako sa pag-apil sa pagpangayam sa unang dapit.
Ang deal, di ba? Uh-uh.
Ang ngalan sa tiggama sa kutson alang sa higdaanan sa hotel lahi sa retail nga higdaanan, bisan kung ang kutson parehas ra.
Dili ko gusto nga magbukas ug hotel, tawagan nako ang tag-iya sa tindahan nga nagbaligya sa parehas nga brand.
Iyang nakit-an ang retail nga katumbas ug presto!
Sulod sa usa ka semana, usa ka dako, tambok nga kutson ang miabut. Ganahan ko niini.
Ganahan kaayo ang akong bana.
Sama sa usa ka blonde nga babaye, sa katapusan nakit-an nako ang usa ka higdaanan nga \"tama ra.
\"Sama sa imong kutson, ang imong unlan usa ka importante nga bahin sa labing kritikal nga mga gutlo sa adlaw.
Daghan kanato ang natulog (o dili)
Uban sa dili maayo nga pasangil sa unlan
Una, ang kasagaran nga kinabuhi sa unlan duha ka tuig;
Human niana, dili na kini makahatag sa suporta nga imong gikinahanglan aron matulog.
Ang kanunay nga paghugas mahimo usab nga hinungdan sa pagkawala, ug ang kinabuhi sa unlan mahimong makunhuran sa usa ka tuig.
Ug unya ang tanan nga mga pagpili.
Giunsa nimo pagkahibalo kung unsang unlan ang labing maayo alang kanimo?
Nagpadala mig 20 ka unlan sa among eksperto, si Mr. Jeffrey Goldstein. D.
Usa siya ka assistant professor sa plastic surgery ug spinal surgery.
Espesyalista sa pag-opera sa New York University Joint Disease Hospital.
Gisulayan niya ang fluffy, flat, tubig.
Pun-a, ihulog, ug bula aron makit-an ang materyal nga labing haum sa imong pagkatulog.
Kung naa ka sa imong kilid, sa imong likod o sa imong natulog, ang pagsuporta sa imong liog sa labing natural nga posisyon hinungdanon kaayo, giingon ni Goldstein.
Ania ang pipila ka mga tip alang sa iyang unlan nga kalipay. Mga natulog sa likod.
\"Sila mahimong mas komportable sa usa ka medium nga paagi - lig-on nga unlan. \"Mga natulog sa kilid.
\"Sa kasarangang paagi, mas dali silang makapahulay --
Usa ka lig-on nga unlan nga mogakos ug mosuporta sa liog.
\"Naghigda sa tiyan.
\"Alang sa mga natulog sa tiyan, ang usa ka humok nga unlan nga adunay malumo nga bakilid mao ang labing kaayo.
\"Ang yawe sa usa ka malinawon nga gabii?
Sa usa ka neyutral nga posisyon.
Kung bahin sa pagkatulog, ang neyutralidad nagpasabut nga usa ka posisyon nga nagsuporta sa usa ka funky nga paagi sa imong porma sa dugokan ---
Ang liog ug ubos nga bukobuko moduko sa unahan ug moliko balik sa tunga.
Ang neyutral nga posisyon parehas sa maayo nga posisyon sa pagtindog, nga usa ka maayong posisyon sa pagkatulog.
Mao nga adunay kasamok sa pagpangita sa mga kutson ug mga unlan nga magpadayon sa pag-align sa dugokan ug pag-stress sa husto --walay bayad.
\"Hunahunaa nga gipugngan ang imong pulso sa makadiyot.
\"Dili kini natural ug dili komportable," miingon si Roger Smith, usa ka eksperto sa pagkatulog sa Harvard Medical School. \".
\"Kung walay saktong suporta, ang imong dugokan mobati sa samang paagi.
\"Ania\'s unsaon pagpangita sa neyutralidad. Mga natulog sa likod.
Kung ikaw adunay sakit sa ubos nga bukobuko, adunay usa ka gamay nga patag nga unlan sa ilawom sa imong tuhod nga makatabang kanimo nga natural nga moliko. Mga tulog sa kilid.
Ang mga unlan tali sa mga tuhod makatabang sa pagpadayon sa presyur sa bat-ang. Mga tulog sa tiyan.
Kung kinahanglan ka matulog sa luyo niini
Ang dili mahigalaon nga paagi mao ang pagbutang sa usa ka patag nga unlan sa ilawom sa imong tiyan aron matabangan nga mapadayon ang natural nga kurba sa imong dugokan.
Supplementary Report ni Valerie Kramer Davis.
Espesyal nga editor nga si Dorothy Watts
Gigamit ni Gray ang iyang higdaanan isip sopa, tun-anan ug kan-anan.
Oh, didto na siya natulog