Tres secrets per a una bona nit de son

Cada cop que dic al meu amic que el meu matalàs fa dècades que existeix
Tenen els ulls oberts i mal d'esquena.
Aquesta expressió facial repetitiva em va fer pensar que sí, que hi podria haver una connexió.
Una altra pista va ser la meva experiència recent dormint en un matalàs d'hotel molt còmode.
El meu marit va intentar arrencar-me el dit de la cantonada del matalàs, però jo em vaig negar a cedir.
Vull viure allà.
És hora de comprar un matalàs nou.
Això és exactament el que em va dir el departament d'educació del comitè per a un millor son de l'Associació Internacional de Productes per al Son de Virginia Alexander.
Cada matí, una son còmoda fora de casa és un gran recordatori que el meu matalàs està obsolet.
De fet, si segueixo la meva garantia, ha passat un temps des del meu matalàs.
Tot i que una garantia d'uns 10 anys pot ser bona, normalment cobreixen defectes en lloc de comoditat o suport.
Després de cinc o set anys, Comfort va començar a decaure.
«El matalàs esquinçat és com una sabata vella per córrer», va dir Bert Jacobson, professor de salut i rendiment humà a la Universitat Estatal d'Orkama.
Va perdre suport i comoditat. \" (Salut. Guia de compra de matalassos de com)
També va fracassar.
Prova neutral important
Segons Scott Baochi, expert en ergonomia i expresident del Consell de Salut Laboral de l'Associació Americana de Quiropràctica, "l'objectiu és mantenir la columna vertebral neutral".
Si el matalàs et doblega la columna vertebral amunt i avall, això no és saludable per a la circulació sanguínia ni per al descans muscular.
Els nord-americans saben molt sobre el descans poc saludable.
7 de les nostres 10 persones tenen problemes per dormir (
Sens dubte sóc un d'ells, ja que n'he pensat en 3 o 4. m.
Temps de lectura)
Segons la Fundació Nacional del Son.
El dolor, l'embaràs, la menopausa o l'insomni poden fer que el son sigui un record de la infància.
No posposar completament...
De set a nou hores cada nit. -fa menys que-
Esmorzar deliciós.
El que és més greu és l'impacte de l'insomni en la salut: sacseja la ment i pot augmentar el risc d'obesitat, diabetis, malalties víriques, malalties del cor i depressió. (Salut.
Com: identificació de trastorns del son)
Per descomptat, el matalàs no és un miracle. D.
Director del Centre de Recerca del Son Humà de la Universitat de Stanford.
La petita contribució del matalàs és la superfície que no causa dolor ni estrès als músculs, cosa que permet estirar-se còmodament.
\"Tot i això, per a aquests ossos prims i adolorits, fins i tot si una bona safata no és un avenç mèdic, sembla avançat jeure còmodament.
També sona senzill.
Tanmateix, comprar matalassos és una altra cosa.
Quan vaig entrar per primera vegada a la botiga de matalassos local, em vaig adonar que havia d'estirar-me en molts matalassos.
Sota la làmpada fluorescent
Davant del venedor adequat que parla contínuament.
Al primer intent vaig portar un vestit i quan vaig relliscar d'un costat a l'altre pensava més en la llargada del vestit que en la comoditat del matalàs.
Tampoc estic satisfet amb el problema del venedor.
M'agraden els llits tous o els llits durs?
Vull un llit queen o un llit king? d'escuma o de molles?
Vull gastar una gran quantitat dels fons universitaris del meu fill o vull ser una mica més econòmic?
Me n'adono que no ho sé gens.
Scott D diu que és bo saber quin tipus de matalàs hi ha, però l'única cosa que realment importa és la comoditat. Boden, M. D.
Director del Centre d'Ortopèdia i Columna Vertebral Emory a Atlanta, Geòrgia.
\"No hi ha un matalàs per a tothom.
\"És clar que l'Hada, la rossa, s'encarregarà d'això."
Ella ha estat provant alguna cosa nova.
Resulta que el meu marit no ho és.
De la mateixa manera que em va costar molt introduir la meva parella a l'hàbit de menjar al llit (
Des de llavors, s'ha acostumat a la sensació d'una mica de pa mentre dorm)
La idea d'un llit nou va ser rebutjada.
Finalment va acceptar comprar un matalàs però no va acceptar comprar.
Aquesta vacil·lació no és estranya.
«Les dones són les principals compradores de matalassos», va dir Leona Wightman, vicepresidenta de vendes de Hoffman Manor Serta International, Illinois.
"Ells són els que pateixen."
Segons la National Sleep Foundation, la majoria de les dones dormen menys de 7 hores de mitjana i tenen més dificultats per dormir i mantenir el son que els seus cònjuges.
Així que estic sol.
Quan corria de botiga en botiga...
Porta pantalons aquesta vegada...
Estic decidit a trobar la felicitat.
Em vaig treure les sabates i vaig pujar al matalàs un per un.
Vaig provar una combinació de bobina, escuma i dos
Airbags laterals.
L'aire es perd fàcilment (
Només cal prémer un botó al capçal del matalàs)
Però m'he d'aixecar del llit i agafar alguna cosa que sembla un assecador de cabells per tornar-lo a inflar.
Salto sobre la bobina i de vegades enfonso i de vegades faig bang.
Provo l'escuma viscoelàstica.
Primer de tot, el venedor em va demanar que posés la mà dins del guant d'escuma simulada per poder sentir com de genial era.
Aleshores, quan jo estava en la posició de fetus, ell criticava els seus competidors i em feia saber que era fàcil ser ximple per comprar el que oferien.
Em vaig estirar d'esquena.
«A quantes botigues has estat?», pregunta.
Tot i que la comunicació social és estranya, vaig notar una cosa: m'agraden dos llits.
Un sistema de espirals com un pastís de fruites (
Coixí superior, escuma, aire, bobina)
Uns 2.200 dòlars.
Una altra és la memòria.
Model d'escuma, deixa'm sentir amortidor en la posició correcta, ni massa poc, ni massa ---
A banda del preu de 2.400 dòlars, això em fa sentir una mica alt.
Però com va dir David Perry, editor executiu i redactor de matalassos de la publicació setmanal especialitzada Furniture Today de Greensboro, Carolina del Nord: "Que meravellós és tenir un capoll celestial".
Quant pagaràs per aquesta experiència?
Quant vas pagar per una bona nit de son?
"Doncs bé, segons la revista Furniture Today, el 56% de nosaltres estem disposats a pagar 1.000 dòlars o més per aquesta pau."
Vaig anar al següent distribuïdor, com si anés a l'espai, i vam trobar el meu número perfecte per dormir a l'aire.
Troba-ho, una venda-
Home, deixa'm dir quan em sento bé
Quan va deixar anar aire del matalàs a través del comandament a distància, va rebre suport.
Tinc 20 opcions, va explicar...
Són com 20 llits, va dir.
Vam mirar una imatge de pantalla del meu cos al llit i les taques vermelles eren zones d'alta pressió. Estic d'esquena.
Mai dormo d'esquena, però avui em fa sentir educat.
Fa molt de temps que tinc mal a la part baixa de la columna vertebral i la pantalla és de color vermell brillant.
El venedor va apujar el meu número de son fins que tota la columna vertebral se'm va posar vermella.
Tot i que el llit era còmode, no em va agradar tenir tantes opcions.
Quan vaig pujar al llit, ja havia acabat la selecció.
Aleshores vaig viure el moment més brillant de la meva vida: vaig trucar a l'hotel, on hi havia un llit de somni que em permetia participar en la cacera en primer lloc.
El tracte, oi? Eh-eh.
El nom del fabricant del matalàs del llit d'hotel és diferent del llit de venda al detall, fins i tot si el matalàs és bàsicament el mateix.
No vull obrir un hotel, truco al propietari d'una botiga que ven la mateixa marca.
Va trobar el seu equivalent al detall i llestos!
En una setmana, va arribar un matalàs gran i gruixut. M'encanta.
Al meu marit li agrada molt.
Com una noia rossa, finalment vaig trobar un llit que era "just el que tocava".
"Igual que el matalàs, el coixí és una part important en els moments més crítics del dia."
Molts de nosaltres fem una migdiada (o no)
Amb la mala excusa del coixí
En primer lloc, la vida útil mitjana del coixí és de dos anys;
Després d'això, no pot proporcionar el suport que necessiteu per dormir.
El rentat freqüent també pot causar pèrdues i la vida útil del coixí es pot reduir en un any.
I després totes les opcions.
Com saps quin coixí és el millor per a tu?
Vam enviar 20 coixins al nostre expert, el Sr. Jeffrey Goldstein. D.
És professor assistent de cirurgia plàstica i cirurgia espinal.
Especialista en cirurgia a l'Hospital de Malalties Articulars de la Universitat de Nova York.
Va provar aigua esponjosa i plana.
Ompliu, deixeu caure i feu escuma per trobar el material que millor s'adapti a la vostra manera de dormir.
Tant si esteu de costat, d'esquena o dormint, és realment important sostenir el coll en la posició més natural possible, va dir Goldstein.
Aquí teniu alguns consells per a la felicitat del seu coixí. Dormen d'esquena.
Seran més còmodes en un coixí de fermesa mitjana. \"Que dormen de costat.
\"En un sentit mitjà, descansaran més fàcilment --
Un coixí resistent que abraça i dóna suport al coll.
\"Abdomen estirat.
Per a qui dorm de panxa, un coixí tou amb una inclinació suau és el millor.
"La clau per a una nit tranquil·la?"
En una posició neutral.
Quan es tracta de dormir, la neutralitat significa una posició que afavoreix una forma peculiar de la columna vertebral.
El coll i la part baixa de l'esquena es dobleguen cap endavant i es balancegen cap enrere al mig.
La posició neutral és la mateixa que la bona posició de peu, que és una bona posició per dormir.
Per això hi ha tant de rebombori a l'hora de buscar matalassos i coixins que mantinguin la columna vertebral alineada i tensada correctament, sense estrès.
\"Imagineu-vos que us aguanteu el canell una estona.
«És molt antinatural i incòmode», va dir Roger Smith, expert en son de la Facultat de Medicina de Harvard. \".
Sense el suport adequat, la columna vertebral se sentirà de la mateixa manera.
"Aquí teniu com trobar la neutralitat." Dormen d'esquena.
Si tens mal d'esquena, hi ha un petit coixí pla sota el genoll que t'ajudarà a doblegar-te de manera natural. Dormen de costat.
Els coixins entre els genolls poden ajudar a mantenir la pressió sobre els malucs. Dormidors de panxa.
Si has de dormir darrere d'això
La manera poc amigable és posar un coixí pla sota el ventre per ajudar a mantenir la corba natural de la columna vertebral.
Informe suplementari de Valerie Kramer Davis.
Editora especial Dorothy Watts
La Gray feia servir el seu llit com a sofà, estudi i menjador.
Oh, ara hi dorm