Tri tajomstvá pre dobrý nočný spánok

Vždy, keď poviem kamarátovi, že môj matrac je tu už desaťročia
Otvárajú oči a majú bolesti chrbta.
Tento opakujúci sa výraz tváre ma prinútil zamyslieť sa, že áno, môže to mať súvislosť.
Ďalšou indíciou bola moja nedávna skúsenosť so spaním na veľmi pohodlnom hotelovom matraci.
Môj manžel sa mi snažil odtrhnúť prst z rohu matraca, ale ja som sa mu nedala poddať.
Chcem tam bývať.
Je čas kúpiť si nový matrac.
Presne toto mi povedalo vzdelávacie oddelenie Medzinárodnej asociácie pre spánkové produkty Virginia Alexander – výbor pre lepší spánok.
Každé ráno mi pohodlný spánok mimo domova pripomína, že môj matrac je zastaraný.
V skutočnosti, ak dodržiavam záručné podmienky, odkedy som vymenil matrac, už je to nejaký čas.
Aj keď záruka približne 10 rokov môže byť dobrá, zvyčajne sa vzťahuje skôr na chyby než na pohodlie alebo podporu.
Po piatich až siedmich rokoch začal Comfort upadať.
„Otrhaný matrac je ako stará bežecká topánka,“ povedal Bert Jacobson, profesor zdravia a ľudskej výkonnosti na Orkama State University.
Stratilo podporu a útechu. \" (Zdravie. Sprievodca nákupom matracov na com)
Aj to zlyhalo.
Dôležitý neutrálny test
Podľa Scotta Baochiho, ergonómneho experta a bývalého prezidenta Rady pre zdravie pri práci Americkej chiropraktickej asociácie, chiropraktika: „Cieľom je udržať chrbticu v neutrálnom stave.“
Ak vám matrac ohýba chrbticu hore a dole, nie je to zdravé pre krvný obeh ani pre odpočinok svalov.
Američania vedia veľa o nezdravom odpočinku.
7 z našich 10 ľudí má problémy so spánkom (
Určite patrím medzi nich, keďže som rozmýšľal nad 3 alebo 4. m.
Čas na čítanie)
Podľa Národnej nadácie pre spánok.
Bolesť, tehotenstvo, menopauza alebo nespavosť môžu zo spánku urobiť spomienku na detstvo.
Nie úplne driemať--
Sedem až deväť hodín v noci. -znamená menej ako-
Chutné raňajky.
Vážnejší je však dopad nespavosti na zdravie: narúša myseľ a môže zvýšiť riziko obezity, cukrovky, vírusových ochorení, srdcových chorôb a depresie. (Zdravie.
Com: identifikácia porúch spánku)
Matrac samozrejme nie je zázrak. D.
Riaditeľ Centra pre výskum ľudského spánku na Stanfordskej univerzite.
„Nepatrným prínosom matraca je povrch, ktorý nespôsobuje bolesť a stres svalom, čo vám umožňuje pohodlne ležať.“
„Napriek tomu, pre tieto chudé boľavé kosti, aj keď dobrý nosič nie je medicínskym prelomom, pohodlné ležanie znie pokročilo.“
Znie to tiež jednoducho.
Nakupovanie matracov je však iná vec.
Keď som prvýkrát vošiel do miestneho obchodu s matracmi, uvedomil som si, že musím ležať na mnohých matracoch.
Pod žiarivkou
Pred správnym obchodníkom, ktorý nepretržite hovorí.
Pri prvom pokuse som si obliekla šaty a keď som sa prevliekla z jednej strany na druhú, myslela som viac na dĺžku šiat ako na pohodlie matraca.
Ani ja nie som spokojný s problémom predavača.
Mám rád mäkké alebo tvrdé postele?
Chcem kráľovnú alebo kráľovskú? Penovú alebo špirálovú?
Chcem minúť veľkú časť z fondu na štúdium môjho syna, alebo chcem byť o niečo lacnejší?
Uvedomujem si, že vôbec neviem.
Scott D hovorí, že je fajn vedieť, aké matrace existujú, ale jediné, na čom skutočne záleží, je pohodlie. Boden, M. D.
Riaditeľ ortopedického a spinálneho centra Emory v Atlante v štáte Georgia.
„Nie je matrac pre každého.“
„Samozrejme, blondínka Hada sa s tým vysporiada.“
Skúšala niečo nové.
Ukazuje sa, že môj manžel nie je.
Rovnako ako mne trvalo dlho, kým som svojho manžela/manželku zoznámil/a so zvykom jesť v posteli (
Odvtedy si zvykol na pocit malého chleba počas spánku)
Myšlienka novej postele bola odmietnutá.
Nakoniec súhlasil s kúpou matraca, ale s nákupmi nesúhlasil.
Toto váhanie nie je nezvyčajné.
„Ženy sú hlavnými kupujúcimi matracov,“ povedala Leona Wightmanová, viceprezidentka pre predaj v spoločnosti Hoffman Manor Serta International v štáte Illinois.
„To oni trpia.“
Podľa Národnej nadácie pre spánok väčšina žien spí v priemere menej ako 7 hodín a majú väčšie ťažkosti so spánkom a udržiavaním spánku ako ich manželia/manželky.
Takže som na to sám/sama.
Keď som bežal z obchodu do obchodu-
Tentoraz si obleč nohavice--
Som odhodlaný/á nájsť šťastie.
Vyzul som si topánky a jeden po druhom som liezol hore po matraci.
Testoval som kombináciu cievky, peny a dvoch-
Bočné airbagy.
Vzduch sa ľahko stráca (
Stačí sa dotknúť tlačidla na čele matraca)
Ale musím vstať z postele a vziať si niečo, čo vyzerá ako fén, aby som ho znova nafúkol.
Skáčem na cievke a niekedy sa potopím a niekedy buchnem.
Skúšam pamäťovú penu.
Najprv ma predavač požiadal, aby som si vložil ruku do rukavice zo simulovanej peny, aby som cítil, aká je to cool.
Potom, keď som bol v pozícii plodu, kritizoval svojich konkurentov a dával mi najavo, že som ľahkovážny blázon, ktorý si kúpi to, čo ponúkajú.
Ľahol som si na chrbát.
„V koľkých obchodoch si už bol?“ pýta sa.
Aj keď je sociálna komunikácia zvláštna, jednu vec som zaregistroval: mám rád dve postele.
Systém cievok ako ovocný koláč (
Vrchný vankúš, pena, vzduch, cievka)
Približne 2 200 dolárov.
Ďalšou je pamäť.
Penový model, nech sa cítim tlmený v správnej polohe, nie príliš málo, nie príliš veľa ---
Okrem cenovky 2 400 dolárov sa z toho cítim trochu zhúlene.
Ale ako povedal David Perry, výkonný redaktor a redaktor článkov o matracoch v týždennom odbornom časopise Furniture Today v Greensboro v Severnej Karolíne: „Aké úžasné je mať nebeský kokón.“
Koľko zaplatíte za taký zážitok?
Koľko si zaplatil za dobrý nočný spánok?
„Podľa časopisu Furniture Today je 56 % z nás ochotných zaplatiť za tento pokoj 1 000 dolárov alebo viac.“
Išiel som k ďalšiemu dílerovi, akoby som išiel do vesmíru, a našli sme vo vzduchu moje perfektné číslo na spánok.
Nájdite to, výpredaj-
Človeče, dovoľ mi povedať, kedy sa cítim dobre
Keď diaľkovým ovládačom vypustil vzduch z matraca, bol podopretý.
Mám 20 možností, vysvetlil ---
Je to asi 20 postelí, povedal.
Pozreli sme sa na obrazovku s obrazom môjho tela na posteli a červené škvrny boli oblasti s vysokým tlakom. Ležím na chrbte.
Nikdy nespím na chrbte, ale dnes sa vďaka tomu cítim slušne.
Dlhodobo ma bolí spodná časť chrbtice a obrazovka je jasne červená.
Predavač mi zvyšoval číslo spánku, až kým mi celá chrbtica nebola červená.
Aj keď bola posteľ pohodlná, nepáčilo sa mi, že som mal toľko možností.
Kým som vyliezol na posteľ, už som s výberom skončil.
Potom som zažil najbrilantnejší okamih svojho života: zavolal som do hotela, kde bola posteľ snov, ktorá mi vôbec umožnila zúčastniť sa lovu.
Dohoda, však? Hmm.
Názov výrobcu matraca pre hotelovú posteľ sa líši od maloobchodnej postele, aj keď je matrac v podstate rovnaký.
Nechcem si otvoriť hotel, volám majiteľovi obchodu, ktorý predáva rovnakú značku.
Našiel jeho maloobchodný ekvivalent a hotovo!
Do týždňa prišiel veľký, hrubý matrac. Milujem to.
Môjmu manželovi sa to veľmi páči.
Ako blondínka som konečne našla posteľ, ktorá bola „tak akurát“.
„Rovnako ako váš matrac, aj váš vankúš je dôležitou súčasťou najkritickejších okamihov dňa.“
Mnohí z nás si zdriemnu (alebo nie)
So zlou výhovorkou vankúša
Po prvé, priemerná životnosť vankúša je dva roky;
Potom vám už nedokáže poskytnúť potrebnú podporu na spánok.
Časté pranie môže tiež spôsobiť straty a životnosť vankúša sa môže skrátiť o jeden rok.
A potom všetky možnosti.
Ako zistíte, ktorý vankúš je pre vás najlepší?
Poslali sme 20 vankúšov nášmu odborníkovi, pánovi... Jeffrey Goldstein. D.
Je odborným asistentom v plastickej chirurgii a spinálnej chirurgii.
Chirurgický špecialista v nemocnici pre kĺbové ochorenia na Newyorskej univerzite.
Testoval nadýchanú, plochú vodu.
Naplňte, vložte a napente, aby ste našli materiál, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu spôsobu spánku.
Či už ležíte na boku, na chrbte alebo spíte, podopieranie krku v čo najprirodzenejšej polohe je naozaj dôležité, povedal Goldstein.
Tu je niekoľko tipov pre jeho šťastie na vankúši. Spáči na chrbte.
„Pohodlnejšie sa im bude cítiť na stredne tvrdom vankúši.“ Spáči na boku.
„V stredne obmedzenom vyjadrení budú mať ľahší odpočinok --“
Pevný vankúš, ktorý obopína a podopiera krk.
„Ležiace brucho.“
Pre ľudí, ktorí spia na bruchu, je najlepší mäkký vankúš s miernym sklonom.
„Kľúč k pokojnej noci?“
V neutrálnej polohe.
Pokiaľ ide o spánok, neutralita znamená polohu, ktorá podporuje nekonvenčný tvar chrbtice ---
Krk a spodná časť chrbta sa ohýbajú dopredu a v strede sa kývajú dozadu.
Neutrálna poloha je rovnaká ako dobrá poloha v stoji, čo je dobrá poloha na spanie.
Preto je pri hľadaní matracov a vankúšov, ktoré udržiavajú chrbticu v správnej polohe a bez namáhania, taký rozruch.
„Predstavte si, že si na chvíľu držíte zápästie vzadu.“
„Je to veľmi neprirodzené a nepríjemné,“ povedal Roger Smith, odborník na spánok na Harvardskej lekárskej fakulte. \".
Bez správnej podpory sa vaša chrbtica bude cítiť rovnako.
„Tu je návod, ako nájsť neutralitu.“ Spáči na chrbte.
Ak máte bolesti krížov, pod kolenom je malý plochý vankúš, ktorý vám pomôže prirodzene sa ohnúť. Bočné spáče.
Vankúše medzi kolenami môžu pomôcť udržať tlak na boky. Spáči na bruchu.
Ak musíš spať za týmto
Nepríjemným spôsobom je dať si pod brucho plochý vankúš, ktorý pomôže udržať prirodzené zakrivenie chrbtice.
Doplnková správa od Valerie Kramer Davisovej.
Špeciálna redaktorka Dorothy Watts
Gray používala svoju posteľ ako pohovku, pracovňu a jedáleň.
Och, ona tam teraz spí