Saddexda sir ee hurdo fiican habeenka

Mar kasta oo aan u sheego saaxiibkay in joodarigaygu uu jiray tobanaan sano
Indhahoodu furmaan iyo dhabar xanuun.
Dareenka wejiga ee soo noqnoqda ayaa igu dhaliyay inaan ka fikiro, haa, waxaa laga yaabaa inuu jiro xiriir.
Tilmaan kale ayaa ahayd waayo-aragnimadayda dhawayd oo aan ku seexanayay joodariga hudheelka oo aad u raaxo badan.
Ninkeyga ayaa isku dayay inuu farta ka saaro geesta joodariga laakiin waan diiday inaan dhiibo.
Waxaan rabaa inaan halkaas ku noolaado.
Waa waqtigii la iibsan lahaa furaash cusub.
Tani waa dhab ahaan waxa waaxda waxbarashada ee Virginia Alexander International Sleep Products Association-gudiga hurdada ka wanaagsan ay ii sheegeen.
Subax kasta, hurdo raaxo leh oo ka fog guriga ayaa xasuusin weyn u ah in joodarigaygu uu waqtigiisii dhammaaday.
Dhab ahaantii, haddii aan raaco dammaanaddayda, wax yar ayaa laga joogaa joodarigayga.
Iyadoo dammaanad ku saabsan 10 sano laga yaabo inay wanaagsan tahay, badanaa waxay daboolaan cilladaha halkii ay ka ahaan lahaayeen raaxada ama taageerada.
Shan ilaa todoba sano ka dib, Raaxada waxay bilowday inay hoos u dhacdo.
"Joodariga jeexjeexan wuxuu la mid yahay kabo ordaya oo duug ah," ayuu yiri Bert Jacobson, oo ah borofisar ku takhasusay caafimaadka iyo waxqabadka bini'aadamka ee Jaamacadda Orkama State University.
"Waxay lumisay taageero iyo raaxaysi. \" (Caafimaadka. com's Joodari-Suuqaynta)
Way fashilantay, sidoo kale.
Imtixaan dhexdhexaad ah oo muhiim ah
Sida laga soo xigtay Scott baochi, khabiir ergonomic ah iyo madaxwaynihii hore ee Golaha Caafimaadka Shaqada ee Ururka Dhakhaatiirta Ameerikaanka, lafopractor, "Ujeedadu waa in laf dhabartaada laga dhigo dhexdhexaad.
Haddii joodarigaagu laf dhabartaada kor iyo hoos u laabo, tani caafimaad uma aha wareegga dhiigga ama nasashada muruqa.
"Mareykanku wax badan bay ka yaqaanaan nasasho aan caafimaad qabin.
7 ka mid ah 10keena qof ayaa dhibaato hurdada ah (
Dhab ahaantii waxaan ahay mid iyaga ka mid ah sida aan ka fikiray 3 ama 4. m.
Waqtiga akhriska)
Sida laga soo xigtay National Sleep Foundation.
Xanuunka, uurka, menopause, ama hurdo la'aantu waxay hurdada ka dhigi karaan xusuusta caruurnimada.
Aan si buuxda u hindhisin--
Toddoba ilaa sagaal saacadood habeenkii. -waxay ka dhigaysaa wax ka yar-
Quraac macaan.
Waxa ka sii daran saamaynta caafimaad ee hurdo la'aantu: waxay ruxaysaa maskaxda waxaana laga yaabaa inay kordhiso khatarta buurnida, macaanka, cudurrada fayrasyada, cudurrada wadnaha iyo niyad-jabka. (Caafimaadka.
Com: garashada cilladaha hurdada)
Dabcan, furaashku maaha mucjiso. D.
Agaasimaha Xarunta Cilmi-baarista Hurdada Aadanaha ee Jaamacadda Stanford.
Waxtarka yar ee furaashku waa dusha oo aan xanuun iyo walbahaar ku keenin murqaha, taasoo kuu ogolaanaysa inaad si raaxo leh u jiifsato.
"Weli, lafahaan caatada ah, xitaa haddii saxaarad wanaagsan aysan ahayn horumar caafimaad, waxay u muuqataa inay hore u martay si raaxo leh.
Waxay u egtahay mid fudud, sidoo kale.
Si kastaba ha ahaatee, iibsashada joodariyaasha waa arrin kale.
Markii ugu horeysay ee aan galay dukaanka joodariga xaafadda, waxaan gartay in aan ku seexdo joodariyaal badan.
Hoosta nalka fluorescent
Hortiisa iibiyaha saxda ah oo si joogto ah u hadlaya.
Tijaabadii ugu horeysay ee aan sameeyay waxa aan soo xidhay lebbis, markii aan dhinacna ka siibtay waxa aan aad uga fikiray dhererka labiska oo aan ka ahayn raaxada joodariga.
Kuma qanacsani dhibaatada iibiyaha sidoo kale.
Ma waxaan jeclahay sariiraha jilicsan ama sariiraha adag?
Ma waxaan rabaa boqorad mise boqor? Xumbo ama gariiradda?
Ma waxaan rabaa in aan qarash gareeyo qadar badan oo ah sanduuqa kuleejka wiilkayga, mise waxaan rabaa in aan wax yar ka jabo?
Waxaan garwaaqsaday in aanan gabi ahaanba garanayn.
Scott D waxa uu leeyahay way fiicantahay in la ogaado nooca joodariga jira, laakiin waxa kaliya ee run ahaantii muhiimka ah waa raaxadaBoden, M. D.
Agaasimaha Xarunta Emory orthopedic iyo lafdhabarta ee Atlanta, Georgia.
\"Qof walba ma jiro furaash.
\"Dabcan, had, timo cadcad, ayaa wax ka qaban doona.
Waxay isku dayday wax cusub
Waxaa soo baxday in ninkeyga uusan ahayn.
Sida ay wakhti dheer igu qaadatay in aan xaaskayga u baro caadada ah in sariirta wax lagu cuno (
Tan iyo markaas, wuxuu la qabsaday dareenka roodhida yar isagoo hurda)
Fikirka sariir cusub ayaa la diiday.
Ugu dambayntii waxa uu ogolaaday in uu furaashka gato balse ma ogola in uu wax ka iibsado.
Cabsidani maaha wax aan caadi ahayn.
"Haweenku waa kuwa ugu badan ee iibsada joodariyaasha," ayay tiri Leona Wightman, madaxweyne ku xigeenka iibka ee Hoffman Manor Serta International, Illinois.
\"Waa kuwa dhiban.
Sida laga soo xigtay National Sleep Foundation, haweenka intooda badan waxay seexdaan wax ka yar 7 saacadood celcelis ahaan, waxaana jira dhibaatooyin badan oo hurdada iyo ilaalinta hurdada marka loo eego lammaanahooda.
Markaa keligay ayaan ahay.
Markii aan ka ordayay dukaanka oo aan u socdo dukaanka-
Xidho surwaalka wakhtigan--
Waxaan go'aansaday inaan helo farxad.
Kabaha ayaan iska siibay oo furaashkii ayaan mid mid u fuulay.
Waxaan tijaabiyay isku darka Gariiradda, xumbo iyo laba-
Barkinta shilka ee dhinaca
Hawada ayaa si fudud u luntaa (
Kaliya taabo badhanka madaxa joodariga)
Laakiin waa in aan ka kaco sariirta oo aan qaato wax u eg timo qalajiyaha si aan dib ugu kiciyo.
Waxaan ku boodaa gariiradda oo marna quusaa marna garaac.
Waxaan isku dayaa xumbo xusuusta.
Ugu horrayn, iibiyuhu waxa uu iga codsaday in aan gacanta geliyo galoofka xumbo-gashiga ah si aan u dareemo sida ay u qabowdahay.
Dabadeed, markii aan ku jiray booska uurjiifka, wuxuu ku barooranayay tartamayaashiisa oo uu ii sheegay inaan ahay nacas si fudud u iibsanaya waxay bixinayaan.
Dhabarka ayaan u jiifsaday.
"Immisa bakhaar ayaad ahayd?" ayuu waydiiyay.
Inkasta oo xidhiidhka bulshadu uu yahay mid qariib ah, waxaan diiwaan geliyay hal shay: Waxaan jeclahay laba sariirood.
Nidaamka gariiradda sida keega khudaarta (
Dusha Barkimada, xumbo, hawo, Gariir)
Ilaa $2,200.
Mid kale waa xusuusta.
Moodeelka xumbo, ii ogolow inaan dareemo inaan ku fadhiyo booska saxda ah, ma aha mid aad u yar, ma badna ---
Marka laga reebo sumadda qiimaha $2,400, tani waxay i dareensiinaysaa xoogaa sare.
Laakiin sida David Perry, oo ah tifaftiraha fulinta iyo qoraa furaashka daabacaadda ganacsiga toddobaadlaha ah ee Furniture Today ee Greensboro, North Carolina, uu yidhi, "Sidee cajiib ah ayay u tahay in la haysto qumbaha jannada.
Maxaad ku bixin doontaa waayo-aragnimadaas?
Maxaad ku bixisay hurdo wanaagsan?
"Hagaag, sida laga soo xigtay majaladda Furniture Today, 56% oo naga mid ah ayaa diyaar u ah inaan bixinno $1,000 ama ka badan nabaddan.
Waxaan u aaday iibiyaha xiga, sidii aan u socday meel bannaan, waxaana helnay nambarka hurdada ee saxda ah ee hawada.
Soo hel, iib-
Ninyahoow aan iraahdo markaan wanaag dareemo
Markii uu hawo ka sii daayay furaashkii oo uu ka soo saaray remote control, waa lagu taageeray.
Waxaan haystaa 20 doorasho, ayuu sharaxay ---
Waxay u egtahay 20 sariirood, ayuu yidhi.
Waxaan eegnay sawirka jirkayga oo sariirta saaran iyo meelaha casaanka ah waxay ahaayeen meelaha cadaadiska sare leh. dhabarka ayaan saaranahay
Waligay dhabarkayga kuma seexan, laakiin waxay i dareensiisaa edeb maanta.
Laf-dhabarta hoose waxay xanuun ku haysaa muddo dheer, muraayadduna waa casaan dhalaalaya.
Iibiyaha ayaa ii soo celiyay nambarka hurdada ilaa laf dhabarta oo dhami ay guduudan tahay.
Inkasta oo sariirtu ay raaxo lahayd, ma jecli inaan haysto doorashooyin badan.
Markii aan sariirta fuulay, waan dhammeeyey doorashadii.
Kadib waxaan sameeyay daqiiqaddii ugu quruxda badnayd noloshayda: waxaan wacay hudheelka, halkaas oo ay jirtay sariir riyo ah oo ii ogolaatay inaan ka qayb qaato ugaarsiga markii hore.
Heshiiska, sax? Uh-uu.
Magaca soo saaraha joodariga sariirta hoteelku wuu ka duwan yahay sariirta tafaariiqda, xitaa haddii joodariga asal ahaan isku mid yahay.
Ma rabo in aan huteel furo, waxaan wacaa mulkiilaha dukaanka oo iibiya calaamad isku mid ah.
Wuxuu helay tafaariiqda u dhiganta iyo presto!
Toddobaad gudihii, waxaa yimid furaash weyn oo buuran. waan jeclahay
Ninkeyga aad buu u jecel yahay.
Sida gabadh timo cad, waxaan ugu dambeyntii helay sariir " sax ah.
"Sida joodarigaaga oo kale, barkintaadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah waqtiyada xasaasiga ah ee maalinta.
Qaar badan oo naga mid ah ayaa hurdo seexanaya (ama maya)
Iyadoo cudur daarka xun ee barkinta
Marka hore, celceliska nolosha barkintu waa laba sano;
Taas ka dib, ma ku siin karto taageerada aad u baahan tahay inaad seexato.
Dhaqitaanka joogtada ah wuxuu kaloo keeni karaa khasaare, waxaana laga yaabaa in nolosha barkinta la yareeyo hal sano.
Ka dibna dhammaan xulashooyinka.
Sidee ku ogaan kartaa barkinta adiga kuu fiican?
Waxaan 20 barkimo u soo dirnay khabiirkayaga, Mr. Jeffrey Goldstein. D.
Waa kaaliye borofisar ku takhasusay qaliinka balaastikada iyo qaliinka laf dhabarta.
Khabiir qalliin oo ka tirsan Isbitaalka Wadajirka Cudurrada ee Jaamacadda New York.
Wuxuu tijaabiyay qalafsanaan, siman, biyo.
Buuxi, tuur, oo xumbo si aad u heshid shayga ku habboon habka aad u seexanayso.
Haddi aad ku jirto dhinacaaga, dhabarkaaga ama hurdadaada, ku taageerida qoortaada booska ugu dabiiciga ah runtii waa muhiim, ayuu yidhi Goldstein.
Halkan waxaa ah talooyin ku saabsan farxaddiisa barkinta. Dhabar seexda.
"Waxay ku raaxaysan doonaan hab dhexdhexaad ah - barkin adag. "Dhinaca hurdada.
"Si dhexdhexaad ah, waxay heli doonaan nasasho sahlan --
Barkin adag oo laabta oo taageerta qoorta.
"Caloosha jiifta.
\"Kuwa caloosha hurda, barkin jilicsan oo jiirada jilicsan ayaa ugu fiican.
\" Furaha habeen nabad ah?
Meel dhexdhexaad ah.
Marka ay timaaddo hurdo, dhex-dhexaadnimadu waxay ka dhigan tahay boos taageeraya hab madadaalo leh oo qaabka laf dhabarta ah ---
Luqunta iyo dhabarka hoose ayaa hore u soo foorarsada oo dib ugu lulaya dhexda.
Meesha dhexdhexaadka ah waxay la mid tahay booska taagan ee wanaagsan, taas oo ah hurdo wanaagsan.
Taasi waa sababta ay u jirto buuq marka la raadinayo furaashyo iyo barkimo ka dhigaya laf dhabarta mid toosan oo si sax ah u walaacsan --free.
\"Bal qiyaas gacantaada dib u celi in muddo ah.
"Waa wax aan dabiici ahayn oo aan raaxo lahayn," ayuu yidhi Roger Smith, khabiir ku takhasusay hurdada oo ka tirsan Dugsiga Caafimaadka Harvard. \".
Haddii aan la helin taageero habboon, laf dhabartaadu waxay dareemi doontaa si la mid ah.
Waa kan sida loo helo dhexdhexaadnimada. Dhabar seexda.
Haddii aad qabtid xanuunka dhabarka hoose, waxaa jira barkin yar oo fidsan jilibkaaga hoostiisa taasoo kaa caawin doonta inaad si dabiici ah u foorarsato. Dhinac seexda.
Barkimooyinka u dhexeeya jilbaha ayaa kaa caawin kara inaad cadaadiska ku hayso miskaha. Hurdayaasha caloosha.
Haddii ay tahay inaad tan gadaasheeda seexato
Habka saaxiibtinimo la'aanta ah waa in la dhigo barkin fidsan caloosha hoosteeda si ay kaaga caawiso ilaalinta qalooca dabiiciga ah ee lafdhabartaada.
Warbixinta kaabista ee Valerie Kramer Davis.
Tafatiraha gaarka ah Dorothy Watts
Gray waxay u isticmaali jirtay sariirteeda sidii fadhiga fadhiga, waxbarashada iyo qolka cuntada.
Oh, hadda halkaasay seexanaysaa