Tiga rahsia tidur malam yang nyenyak

Setiap kali saya memberitahu kawan saya bahawa tilam saya telah ada selama beberapa dekad
Mata mereka terbuka dan sakit belakang.
Ekspresi wajah yang berulang-ulang ini mendorong saya berfikir, ya, mungkin ada kaitannya.
Petunjuk lain ialah pengalaman saya baru-baru ini tidur di atas tilam hotel yang sangat selesa.
Suami saya cuba mencungkil jari saya dari sudut tilam tetapi saya enggan mengalah.
Saya mahu tinggal di sana.
Sudah tiba masanya untuk membeli tilam baru.
Beginilah apa yang jabatan pendidikan jawatankuasa tidur yang lebih baik Persatuan Produk Tidur Antarabangsa Virginia Alexander memberitahu saya.
Setiap pagi, tidur yang selesa jauh dari rumah adalah peringatan besar bahawa tilam saya sudah lapuk.
Malah, jika saya mengikut jaminan saya, sudah lama saya tidak meninggalkan tilam.
Walaupun jaminan kira-kira 10 tahun mungkin baik, ia biasanya melindungi kecacatan dan bukannya keselesaan atau sokongan.
Selepas lima hingga tujuh tahun, Keselesaan mula merosot.
\"Tilam lusuh itu seperti kasut lari lama,\" kata Bert Jacobson, seorang profesor kesihatan dan prestasi manusia di orkama State University.
\"Ia kehilangan sokongan dan keselesaan. \" (Kesihatan. Panduan Membeli-belah tilam com)
Ia gagal juga.
Ujian neutral yang penting
Menurut Scott baochi, pakar ergonomik dan bekas presiden Majlis Kesihatan Pekerjaan Persatuan Kiropraktik Amerika, kiropraktor, \"Matlamatnya adalah untuk memastikan tulang belakang anda neutral.
Jika tilam anda membengkokkan tulang belakang anda ke atas dan ke bawah, ini tidak sihat untuk peredaran darah atau rehat otot.
\"Rakyat Amerika tahu banyak tentang rehat yang tidak sihat.
7 daripada 10 orang kami mengalami masalah tidur (
Saya pasti salah seorang daripada mereka kerana saya telah memikirkan 3 atau 4. m.
masa membaca)
Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan.
Sakit, kehamilan, menopaus, atau insomnia boleh menjadikan tidur sebagai kenangan zaman kanak-kanak.
Tidak tunda sepenuhnya--
Tujuh hingga sembilan jam setiap malam. -menjadikan kurang daripada-
Sarapan pagi yang lazat.
Apa yang lebih serius ialah kesan kesihatan insomnia: ia menggoncang minda dan boleh meningkatkan risiko obesiti, diabetes, penyakit virus, penyakit jantung dan kemurungan. (Kesihatan.
Com: mengenal pasti gangguan tidur)
Sudah tentu, tilam itu bukanlah satu keajaiban. D.
Pengarah Pusat Penyelidikan Tidur Manusia Universiti Stanford.
\"Sumbangan kecil tilam adalah permukaan yang tidak menyebabkan kesakitan dan tekanan pada otot, yang membolehkan anda berbaring dengan selesa.
\"Namun, untuk tulang kurus yang sakit ini, walaupun dulang yang bagus bukanlah kejayaan perubatan, ia kelihatan maju untuk berbaring dengan selesa.
Kedengarannya mudah juga.
Walau bagaimanapun, membeli-belah untuk tilam adalah perkara lain.
Apabila saya mula-mula masuk ke kedai tilam tempatan, saya menyedari bahawa saya terpaksa berbaring di atas banyak tilam.
Di bawah lampu pendarfluor
Di hadapan jurujual yang betul yang bercakap berterusan.
Pada percubaan pertama saya, saya memakai gaun dan apabila saya tergelincir dari satu sisi ke sisi yang lain, saya lebih memikirkan tentang panjang pakaian daripada keselesaan tilam.
Saya juga tidak berpuas hati dengan masalah jurujual.
Adakah saya suka katil lembut atau katil keras?
Adakah saya mahukan permaisuri atau raja? Buih atau gegelung?
Adakah saya mahu membelanjakan sejumlah besar dana kolej anak saya, atau adakah saya mahu menjadi lebih murah?
Saya sedar saya tidak tahu sama sekali.
Scott D berkata senang mengetahui jenis tilam di luar sana, tetapi satu-satunya perkara yang benar-benar penting ialah keselesaanBoden, M. D.
Pengarah Pusat Ortopedik dan Tulang Belakang Emory di Atlanta, Georgia.
\"Tiada tilam untuk semua orang.
\"Sudah tentu, hada, si berambut perang, akan menanganinya.
Dia telah mencuba sesuatu yang baru.
Ternyata suami saya tidak.
Sama seperti saya mengambil masa yang lama untuk memperkenalkan pasangan saya kepada tabiat makan di atas katil (
Sejak itu, dia telah terbiasa dengan rasa sedikit roti semasa tidur)
Idea katil baru ditentang.
Dia akhirnya bersetuju untuk membeli tilam tetapi tidak bersetuju untuk membeli-belah.
Keraguan ini bukan perkara biasa.
\"Wanita ialah pembeli utama tilam,\" kata Leona Wightman, naib presiden jualan di Hoffman Manor Serta International, Illinois.
\"Merekalah yang menderita.
\"Menurut National Sleep Foundation, kebanyakan wanita tidur kurang daripada 7 jam secara purata, dan terdapat lebih banyak kesukaran untuk tidur dan mengekalkan tidur berbanding pasangan mereka.
Jadi saya sendiri.
Semasa saya berlari dari kedai ke kedai-
Pakai seluar kali ini--
Saya berazam untuk mencari kebahagiaan.
Aku menanggalkan kasut dan memanjat tilam satu persatu.
Saya menguji gabungan Coil, buih dan dua-
Beg udara sisi.
Udara mudah hilang (
Hanya sentuh butang di kepala tilam)
Tetapi saya perlu bangun dari katil dan mengambil sesuatu yang kelihatan seperti pengering rambut untuk mengembangnya semula.
Saya melompat pada gegelung dan kadang-kadang tenggelam dan kadang-kadang bang.
Saya cuba busa memori.
Pertama sekali, jurujual meminta saya memasukkan tangan saya ke dalam sarung tangan buih simulasi supaya saya dapat merasakan betapa sejuknya ia.
Kemudian, apabila saya berada dalam kedudukan janin, dia menghentam pesaingnya dan memberitahu saya bahawa saya seorang yang mudah menjadi bodoh untuk membeli apa yang mereka tawarkan.
Saya baring terlentang.
\"Berapa banyak kedai yang anda telah pergi? \" dia bertanya.
Walaupun komunikasi sosial adalah pelik, saya mendaftarkan satu perkara: Saya suka dua katil.
Sistem gegelung seperti kek buah-buahan (
Atas Bantal, buih, udara, Gegelung)
Kira-kira $2,200.
Satu lagi ialah ingatan.
Model buih, biarkan saya berasa penimbal dalam kedudukan yang betul, tidak terlalu sedikit, tidak terlalu banyak ---
Selain daripada tanda harga $2,400, ini membuatkan saya berasa agak tinggi.
Tetapi seperti yang dikatakan oleh David Perry, editor eksekutif dan penulis tilam penerbitan perdagangan mingguan Furniture Today di Greensboro, North Carolina, \"Alangkah indahnya mempunyai kepompong syurga.
Apa yang anda akan bayar untuk pengalaman itu?
Apakah yang anda bayar untuk tidur yang lena?
\"Nah, menurut majalah Furniture Today, 56% daripada kita sanggup membayar $1,000 atau lebih untuk keamanan ini.
Saya pergi ke peniaga seterusnya, seperti saya pergi ke angkasa lepas, dan kami menemui nombor tidur saya yang sempurna di udara.
Dapatkannya, jualan-
Lelaki biarkan saya berkata apabila saya berasa baik
Apabila dia mengeluarkan udara dari tilam melalui alat kawalan jauh, dia disokong.
Saya ada 20 pilihan, jelasnya ---
Ia seperti 20 katil, katanya.
Kami melihat imej skrin badan saya di atas katil dan bintik merah adalah kawasan tekanan tinggi. Saya berada di belakang saya.
Saya tidak pernah tidur telentang, tetapi ia membuatkan saya berasa sopan hari ini.
Tulang belakang bawah saya sakit untuk masa yang lama dan skrin merah terang.
Jurujual menunjukkan nombor tidur saya sehingga seluruh tulang belakang saya merah.
Walaupun katilnya selesa, saya tidak suka mempunyai begitu banyak pilihan.
Pada masa saya memanjat katil, saya telah menyelesaikan pemilihan.
Kemudian saya membuat momen paling cemerlang dalam hidup saya: Saya menelefon hotel, di mana terdapat katil impian yang membolehkan saya mengambil bahagian dalam memburu di tempat pertama.
Perjanjian itu, bukan? Eh-eh.
Nama pengeluar tilam untuk katil hotel adalah berbeza daripada katil runcit, walaupun pada asasnya tilam adalah sama.
Saya tidak mahu membuka hotel, saya memanggil pemilik kedai yang menjual jenama yang sama.
Dia mendapati setara runcitnya dan presto!
Dalam masa seminggu, datang tilam besar gemuk. saya suka.
Suami saya suka sangat.
Seperti seorang gadis berambut perang, saya akhirnya menjumpai katil yang \"tepat.
\"Sama seperti tilam anda, bantal anda adalah bahagian penting dalam momen paling kritikal pada hari itu.
Ramai di antara kita sedang tidur siang (atau tidak)
Dengan alasan buruk bantal
Pertama, hayat purata bantal adalah dua tahun;
Selepas itu, ia tidak dapat memberikan sokongan yang anda perlukan untuk tidur.
Basuh yang kerap juga boleh menyebabkan kerugian, dan hayat bantal boleh dikurangkan selama satu tahun.
Dan kemudian semua pilihan.
Bagaimana anda tahu bantal mana yang terbaik untuk anda?
Kami menghantar 20 bantal kepada pakar kami, En. Jeffrey Goldstein. D.
Beliau adalah penolong profesor dalam pembedahan plastik dan pembedahan tulang belakang.
Pakar pembedahan di Hospital Penyakit Sendi Universiti New York.
Dia menguji gebu, rata, air.
Isi, lepas dan buih untuk mencari bahan yang paling sesuai dengan cara anda tidur.
Sama ada anda berada di sisi anda, telentang atau tidur anda, menyokong leher anda dalam kedudukan yang paling semula jadi adalah sangat penting, kata Goldstein.
Berikut adalah beberapa petua untuk kebahagiaan bantalnya. Tidur belakang.
\"Mereka akan lebih selesa dengan cara sederhana --bantal padat. \"Tidur sisi.
\"Dengan cara sederhana, mereka akan mendapat rehat yang lebih mudah --
Bantal kukuh yang memeluk dan menyokong leher.
\"Perut berbaring.
\"Bagi yang tidur perut, bantal lembut dengan cerun yang lembut adalah yang terbaik.
\"Kunci kepada malam yang damai?
Dalam kedudukan neutral.
Apabila bercakap tentang tidur, neutraliti bermaksud kedudukan yang menyokong bentuk tulang belakang anda yang funky ---
Leher dan punggung bawah bengkok ke hadapan dan hayun ke belakang di tengah.
Kedudukan neutral adalah sama dengan kedudukan berdiri yang baik, iaitu posisi tidur yang baik.
Itulah sebabnya berlaku kekecohan apabila mencari tilam dan bantal yang memastikan tulang belakang sejajar dan tertekan dengan betul --bebas.
\"Bayangkan menahan pergelangan tangan anda untuk seketika.
\"Ia sangat tidak wajar dan tidak selesa,\" kata Roger Smith, pakar tidur di Sekolah Perubatan Harvard. \".
\"Tanpa sokongan yang betul, tulang belakang anda akan berasa dengan cara yang sama.
\"Begini\'s cara mencari neutraliti. Tidur belakang.
Jika anda mengalami sakit pinggang, terdapat bantal kecil yang rata di bawah lutut anda yang akan membantu anda membongkok secara semula jadi. Tidur sisi.
Bantal di antara lutut boleh membantu mengekalkan tekanan pada pinggul. Perut tidur.
Jika anda perlu tidur di belakang ini
Cara yang tidak mesra ialah meletakkan bantal rata di bawah perut anda untuk membantu mengekalkan lengkung semula jadi tulang belakang anda.
Laporan Tambahan oleh Valerie Kramer Davis.
Editor khas Dorothy Watts
Grey menggunakan katilnya sebagai sofa, ruang belajar dan ruang makan.
Oh, dia sedang tidur di sana sekarang