राम्रो निद्राको तीन रहस्य

हरेक पटक जब म मेरो साथीलाई भन्छु कि मेरो गद्दा दशकौंदेखि छ
उनीहरूको आँखा खुल्छ र ढाड दुख्छ।
यो दोहोरिने अनुहारको भावले मलाई सोच्न बाध्य बनायो, हो, त्यहाँ कुनै सम्बन्ध हुन सक्छ।
अर्को संकेत भनेको मेरो हालसालैको अनुभव थियो जब मैले धेरै आरामदायी होटलको गद्दामा सुतेको थिएँ।
मेरो श्रीमानले गद्दाको कुनाबाट मेरो औंला निकाल्न खोजे तर मैले हार मान्न अस्वीकार गरें।
म त्यहाँ बस्न चाहन्छु।
नयाँ गद्दा किन्ने समय भयो।
भर्जिनिया अलेक्ज्याण्डर इन्टरनेशनल स्लीप प्रोडक्ट्स एसोसिएसन-बेटर स्लीप कमिटीको शिक्षा विभागले मलाई यही भनेको थियो।
हरेक बिहान, घरबाट टाढा आरामदायी निद्राले मेरो गद्दाको म्याद सकिएको ठूलो सम्झना गराउँछ।
वास्तवमा, यदि मैले मेरो वारेन्टी पालना गरें भने, मेरो गद्दा हटेको धेरै समय भइसक्यो।
लगभग १० वर्षको वारेन्टी राम्रो हुन सक्छ, तर तिनीहरूले सामान्यतया आराम वा समर्थनको सट्टा दोषहरू ढाक्छन्।
पाँच-सात वर्षपछि, कम्फर्ट घट्न थाल्यो।
"यो च्यातिएको गद्दा पुरानो दौडने जुत्ता जस्तै हो," ओर्कामा स्टेट युनिभर्सिटीका स्वास्थ्य र मानव प्रदर्शनका प्राध्यापक बर्ट ज्याकबसनले भने।
\"यसले समर्थन र सान्त्वना गुमायो। \"(स्वास्थ्य। (com को गद्दा-किनमेल गाइड)
यो पनि असफल भयो।
महत्त्वपूर्ण तटस्थ परीक्षण
एर्गोनोमिक विशेषज्ञ र अमेरिकन काइरोप्रैक्टिक एसोसिएसनको व्यावसायिक स्वास्थ्य परिषद्का पूर्व अध्यक्ष स्कट बाओचीका अनुसार, काइरोप्रैक्टर, \"लक्ष्य तपाईंको मेरुदण्डलाई तटस्थ राख्नु हो।\"
यदि तपाईंको गद्दाले तपाईंको मेरुदण्ड माथि र तल झुकाउँछ भने, यो रक्तसञ्चार वा मांसपेशी आरामको लागि स्वस्थकर हुँदैन।
\"अमेरिकीहरूलाई अस्वस्थ आरामको बारेमा धेरै थाहा छ।
हाम्रा १० जना मध्ये ७ जनालाई निद्रा लाग्ने समस्या छ (
म पक्कै पनि तिनीहरू मध्ये एक हुँ किनकि मैले ३ वा ४ को बारेमा सोचेको छु। मि.
पढ्ने समय)
राष्ट्रिय निद्रा फाउन्डेसनका अनुसार।
दुखाइ, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, वा अनिद्राले निद्रालाई बाल्यकालको सम्झना बनाउन सक्छ।
पूर्ण रूपमा निदाएको छैन--
रातको सात देखि नौ घण्टा। -भन्दा कममा बनाउँछ-
स्वादिष्ट नास्ता।
अनिद्राको स्वास्थ्य प्रभाव अझ गम्भीर छ: यसले दिमागलाई हल्लाउने गर्छ र मोटोपना, मधुमेह, भाइरल रोग, मुटु रोग र डिप्रेसनको जोखिम बढाउन सक्छ। (स्वास्थ्य।)
Com: निद्रा विकारहरू पहिचान गर्दै)
अवश्य पनि, गद्दा कुनै चमत्कार होइन। D.
स्ट्यानफोर्ड विश्वविद्यालयको मानव निद्रा अनुसन्धान केन्द्रका निर्देशक।
\"गद्दाको सानो योगदान भनेको सतह हो जसले मांसपेशीहरूमा पीडा र तनाव दिँदैन, जसले तपाईंलाई आरामसँग सुत्न अनुमति दिन्छ।
\"तैपनि, यी पातला हड्डीहरूका लागि, राम्रो ट्रे चिकित्सा सफलता नभए पनि, आरामसँग सुत्नु उन्नत सुनिन्छ।
यो पनि सरल सुनिन्छ।
यद्यपि, गद्दा किन्नु अर्को कुरा हो।
जब म पहिलो पटक स्थानीय गद्दा पसलमा पुगेँ, मलाई महसुस भयो कि म धेरै गद्दामा सुत्नु पर्छ।
फ्लोरोसेन्ट बत्ती मुनि
लगातार बोल्ने सही विक्रेताको अगाडि।
पहिलो प्रयासमा मैले एउटा ड्रेस लगाएँ र जब म एक छेउबाट अर्को छेउमा चिप्लिएँ, म गद्दाको आराम भन्दा ड्रेसको लम्बाइको बारेमा बढी सोचिरहेको थिएँ।
म पनि सेल्सम्यानको समस्याबाट सन्तुष्ट छैन।
मलाई नरम ओछ्यान मन पर्छ कि कडा?
मलाई रानी चाहियो कि राजा? फोम चाहियो कि कोइल?
के म मेरो छोराको कलेज कोषको ठूलो रकम खर्च गर्न चाहन्छु, वा म अलि सस्तो हुन चाहन्छु?
मलाई थाहा छ मलाई पटक्कै थाहा छैन।
स्कट डी भन्छन् कि कस्तो प्रकारको गद्दा उपलब्ध छ भनेर जान्न पाउँदा राम्रो लाग्यो, तर वास्तवमै महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आराम हो। बोडेन, एम। D.
जर्जियाको एटलान्टामा रहेको एमोरी अर्थोपेडिक एण्ड स्पाइन सेन्टरका निर्देशक।
\"सबैको लागि गद्दा हुँदैन।
\"अवश्य पनि, गोरो हाडाले यसको सामना गर्नेछ।
उनी केही नयाँ प्रयास गरिरहेकी छिन्।
मेरो श्रीमान त्यस्तो होइन भन्ने थाहा भयो।
जसरी मलाई मेरो जीवनसाथीलाई ओछ्यानमा खाना खाने बानीसँग परिचित गराउन धेरै समय लाग्यो (
त्यसबेलादेखि, उसलाई सुत्दा थोरै रोटीको अनुभूति हुने बानी परिसकेको छ।)
नयाँ ओछ्यानको विचारको विरोध गरियो।
अन्ततः उनी गद्दा किन्न राजी भए तर किनमेल गर्न राजी भएनन्।
यो हिचकिचाहट असामान्य होइन।
"महिलाहरू गद्दाका मुख्य खरीददार हुन्," इलिनोइसको हफम्यान मनोर सेर्टा इन्टरनेशनलकी बिक्री उपाध्यक्ष लियोना वाइटम्यानले भनिन्।
\"पीडित त तिनै हुन्।
\"नेशनल स्लीप फाउन्डेसनका अनुसार, धेरैजसो महिलाहरू औसतमा ७ घण्टाभन्दा कम सुत्छन्, र उनीहरूका पति/पत्नीलाई भन्दा निद्रा र निद्रा कायम राख्न धेरै कठिनाइहरू हुन्छन्।
त्यसैले म एक्लै छु।
जब म पसलबाट पसलमा दौडिरहेको थिएँ-
यसपाली पाइन्ट लगाऊ--
म खुशी खोज्न दृढ छु।
मैले जुत्ता फुकालें र एक एक गरी गद्दा चढें।
मैले कोइल, फोम र दुई- को संयोजन परीक्षण गरें।
साइड एयरब्यागहरू।
हावा सजिलै हराउँछ (
गद्दाको टाउकोमा रहेको बटन मात्र छुनुहोस्)
तर मलाई ओछ्यानबाट उठेर हेयर ड्रायर जस्तो देखिने चीज लिनुपर्छ र यसलाई फेरि फुलाउनु पर्छ।
म कुण्डलीमा हाम फाल्छु र कहिले डुब्छु त कहिले ठोक्किन्छु।
म मेमोरी फोम प्रयोग गर्छु।
सबैभन्दा पहिले, सेल्सम्यानले मलाई सिमुलेटेड फोम ग्लोभमा मेरो हात राख्न भने ताकि म यो कति शीतल छ भन्ने महसुस गर्न सकूँ।
त्यसपछि, जब म भ्रूणको स्थितिमा थिएँ, उसले आफ्ना प्रतिस्पर्धीहरूलाई गाली गरिरहेको थियो र मलाई उनीहरूले प्रस्ताव गरिरहेको कुरा किन्न म सजिलै मूर्ख भएको बताइरहेको थियो।
म ढाडको बलले पल्टिएँ।
"तिमी कति पसलमा गयौ?" उसले सोध्यो।
सामाजिक सञ्चार अनौठो भए पनि, मैले एउटा कुरा दर्ता गरें: मलाई दुईवटा ओछ्यान मन पर्छ।
फलफूलको केक जस्तै कुण्डल प्रणाली (
तकियाको माथिल्लो भाग, फोम, हावा, कोइल)
लगभग $२,२००।
अर्को भनेको स्मृति हो।
फोम मोडेल, मलाई सही स्थितिमा बफर भएको महसुस गराउनुहोस्, धेरै कम होइन, धेरै धेरै होइन ---
$२,४०० को मूल्य बाहेक, यसले मलाई अलि बढी महसुस गराउँछ।
तर उत्तरी क्यारोलिनाको ग्रीन्सबोरोमा रहेको साप्ताहिक व्यापार प्रकाशन फर्निचर टुडेका कार्यकारी सम्पादक र गद्दा लेखक डेभिड पेरीले भनेझैं, \"स्वर्गीय कोकुन हुनु कति अद्भुत छ।
त्यो अनुभवको लागि तपाईंले कति तिर्नुहुन्छ?
राम्रो रातको निद्राको लागि तपाईंले कति तिर्नु भयो?
\"ठीक छ, फर्निचर टुडे पत्रिकाका अनुसार, हामीमध्ये ५६% यो शान्तिको लागि $१,००० वा सोभन्दा बढी तिर्न इच्छुक छौं।
म अर्को डिलरकहाँ गएँ, मानौं म अन्तरिक्षमा जाँदैछु, र हामीले हावामा मेरो उत्तम निद्रा नम्बर भेट्टायौं।
यसलाई खोज्नुहोस्, बिक्री-
यार, मलाई राम्रो लाग्दा भन्न देऊ
जब उनले रिमोट कन्ट्रोल मार्फत गद्दाबाट हावा छोडे, उनलाई सहारा मिल्यो।
"मसँग २० विकल्पहरू छन्," उनले व्याख्या गरे ---
यो २० वटा बेड जति छ, उनले भने।
हामीले ओछ्यानमा मेरो शरीरको स्क्रिन इमेज हेर्यौं र रातो दागहरू उच्च चाप भएका क्षेत्रहरू थिए। म पछाडि छु।
म कहिल्यै पनि ढाड फर्काएर सुत्दिन, तर आज मलाई विनम्र महसुस गराउँछ।
मेरो तल्लो मेरुदण्ड लामो समयदेखि दुखिरहेको छ र स्क्रिन चम्किलो रातो छ।
विक्रेताले मेरो निद्रा नम्बर तबसम्म देखायो जबसम्म मेरो पुरै मेरुदण्ड रातो भएन।
ओछ्यान आरामदायी भए पनि, मलाई धेरै विकल्पहरू भएको मन परेन।
जब म ओछ्यानबाट माथि चढें, मैले छनोट पूरा गरिसकेको थिएँ।
त्यसपछि मैले मेरो जीवनको सबैभन्दा शानदार क्षण बनाएँ: मैले होटलमा फोन गरें, जहाँ एउटा सपनाको ओछ्यान थियो जसले मलाई पहिलो स्थानमा शिकारमा भाग लिन अनुमति दियो।
सम्झौता त भयो नि, होइन र?
होटलको ओछ्यानको लागि गद्दा निर्माताको नाम खुद्रा ओछ्यान भन्दा फरक छ, यद्यपि गद्दा मूल रूपमा एउटै हो।
म होटल खोल्न चाहन्न, म त्यही ब्रान्डको पसलेलाई फोन गर्छु।
उसले यसको खुद्रा समकक्ष र छिटो फेला पार्यो!
एक हप्ता भित्रै एउटा ठूलो, मोटो गद्दा आयो। मलाई यो मन पर्छ।
मेरो श्रीमानलाई यो धेरै मन पर्छ।
गोरो केटी जस्तै, मैले अन्ततः एउटा ओछ्यान भेट्टाएँ जुन "ठीक" थियो।
\"तपाईंको गद्दा जस्तै, तपाईंको तकिया पनि दिनको सबैभन्दा महत्वपूर्ण क्षणहरूको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो।
हामीमध्ये धेरै जना निदाइरहेका छौं (वा लिइरहेका छैनौं)
तकियाको नराम्रो बहानामा
पहिलो, तकियाको औसत आयु दुई वर्ष हुन्छ;
त्यसपछि, यसले तपाईंलाई सुत्न आवश्यक पर्ने सहयोग प्रदान गर्न सक्दैन।
बारम्बार धुँदा पनि क्षति हुन सक्छ, र तकियाको आयु एक वर्षले घट्न सक्छ।
अनि त्यसपछि सबै विकल्पहरू।
तपाईंको लागि कुन तकिया उत्तम छ भनेर कसरी थाहा पाउने?
हामीले हाम्रा विशेषज्ञ श्रीमानलाई २० वटा तकिया पठायौं। जेफ्री गोल्डस्टाइन। D.
उहाँ प्लास्टिक सर्जरी र स्पाइनल सर्जरीमा सहायक प्राध्यापक हुनुहुन्छ।
न्यूयोर्क विश्वविद्यालय संयुक्त रोग अस्पतालका शल्यक्रिया विशेषज्ञ।
उसले फुल्ने, समतल, पानी परीक्षण गर्यो।
तपाईंको सुत्ने तरिकालाई सबैभन्दा उपयुक्त हुने सामग्री फेला पार्न भर्नुहोस्, छोड्नुहोस् र फोम गर्नुहोस्।
गोल्डस्टाइनले भने, "तपाईं आफ्नो छेउमा, पछाडि वा सुत्ने ठाउँमा भए पनि, सबैभन्दा प्राकृतिक स्थितिमा आफ्नो घाँटीलाई समर्थन गर्नु साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ।"
उनको तकिया खुशीको लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्। पछाडि सुत्ने ठाउँहरू।
\"मध्यम तरिकाले कडा तकियामा तिनीहरू बढी आरामदायी हुनेछन्।\" \"साइड स्लीपरहरू।\"
\"मध्यम तरिकाले, उनीहरूलाई आराम गर्न सजिलो हुनेछ --"
घाँटीलाई अँगालो हाल्ने र टेवा दिने बलियो तकिया।
\"पेटमा सुतिरहेको।\"
\"पेट सुत्नेहरूका लागि, हल्का ढलान भएको नरम तकिया उत्तम हुन्छ।\"
\"शान्त रातको कुञ्जी? \"
तटस्थ स्थितिमा।
जब निद्राको कुरा आउँछ, तटस्थता भनेको तपाईंको मेरुदण्डको आकारको एक प्रकारको फंकी तरिकालाई समर्थन गर्ने आसन हो ---
घाँटी र ढाडको तल्लो भाग अगाडि झुक्छ र बीचमा पछाडि फर्कन्छ।
तटस्थ स्थिति भनेको राम्रोसँग उभिने स्थिति जस्तै हो, जुन राम्रो सुत्ने स्थिति हो।
त्यसैले मेरुदण्डलाई सही तरिकाले पङ्क्तिबद्ध र तनावमुक्त राख्ने गद्दा र तकियाहरू खोज्दा झगडा हुन्छ।
\"कल्पना गर्नुहोस्, केही समयको लागि आफ्नो नाडी पछाडि समातेर राख्नुहोस्।
"यो धेरै अस्वाभाविक र असहज छ," हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका निद्रा विशेषज्ञ रोजर स्मिथले भने। \".
\"उचित सहयोग बिना, तपाईंको मेरुदण्डले पनि त्यस्तै महसुस गर्नेछ।
\"तटस्थता कसरी पत्ता लगाउने भन्ने कुरा यहाँ छ।\" पछाडि सुत्ने ठाउँहरू।
यदि तपाईंलाई ढाडको तल्लो भाग दुखेको छ भने, तपाईंको घुँडामुनि एउटा सानो समतल तकिया हुन्छ जसले तपाईंलाई प्राकृतिक रूपमा झुक्न मद्दत गर्नेछ। साइड स्लीपरहरू।
घुँडाको बीचमा तकिया राख्नाले कम्मरमा दबाब कायम राख्न मद्दत गर्छ। पेट सुत्ने ठाउँहरू।
यदि तपाईंले यसको पछाडि सुत्नु पर्छ भने
आफ्नो मेरुदण्डको प्राकृतिक वक्रता कायम राख्नको लागि आफ्नो पेट मुनि समतल तकिया राख्नु अमित्रतापूर्ण तरिका हो।
भ्यालेरी क्रेमर डेभिस द्वारा पूरक रिपोर्ट।
विशेष सम्पादक डोरोथी वाट्स
ग्रेले आफ्नो ओछ्यानलाई सोफा, अध्ययन कक्ष र भोजन कक्षको रूपमा प्रयोग गर्थिन्।
ओहो, उनी अहिले त्यहाँ सुतिरहेकी छिन्।