Жақсы ұйықтаудың үш құпиясы

Әр жолы досыма менің матрасым ондаған жылдар бойы болғанын айтамын
Олардың көздері ашылып, белдері ауырады.
Бұл қайталанатын бет әлпеті мені ойлауға итермеледі, иә, байланыс болуы мүмкін.
Тағы бір дәлел - менің жақында өте ыңғайлы қонақ үй матрасында ұйықтау тәжірибесі болды.
Күйеуім саусағымды матрацтың бұрышынан жұлып алуға тырысты, бірақ мен көнбедім.
Мен сонда тұрғым келеді.
Жаңа матрац сатып алатын кез келді.
Бұл маған Вирджиния Александрдың халықаралық ұйқы өнімдері қауымдастығының білім бөлімі-жақсы ұйқы комитеті айтты.
Күн сайын таңертең үйден тыс жерде ыңғайлы ұйықтау матрасымның ескіргенін еске салады.
Шындығында, егер мен кепілдікті орындайтын болсам, матрасымнан бері біраз уақыт өтті.
Шамамен 10 жыл кепілдік жақсы болуы мүмкін, бірақ олар әдетте жайлылық немесе қолдау емес, ақауларды жабады.
Бес-жеті жылдан кейін жайлылық төмендей бастады.
Оркама мемлекеттік университетінің денсаулық және адам өнімділігі профессоры Берт Джейкобсон: \"Жыртылған матрац ескі жүгіру аяқ киіміне ұқсайды\" деді.
\"Ол қолдау мен жайлылықты жоғалтты. \" (Денсаулық. com's матрасы-сатып алу жөніндегі нұсқаулық)
Бұл да сәтсіз болды.
Маңызды бейтарап сынақ
Скотт Баочи, эргономикалық сарапшы және Американдық хиропротикалық қауымдастығының кәсіптік денсаулық кеңесінің бұрынғы президенті, хиропрактордың айтуынша, \"Мақсат - омыртқаны бейтарап ұстау.
Егер сіздің матрацыңыз омыртқаны жоғары және төмен бүгіп тұрса, бұл қан айналымы немесе бұлшықеттердің демалуы үшін пайдалы емес.
\"Американдықтар зиянды демалыс туралы көп біледі.
Біздің 10 адамның 7-сі ұйықтай алмайды (
Мен олардың бірімін, өйткені мен 3 немесе 4 туралы ойладым. м.
Оқу уақыты)
Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша.
Ауырсыну, жүктілік, менопауза немесе ұйқысыздық ұйқыны балалық шақтан есте қалдыруы мүмкін.
Толық кейінге қалдыру емес...
Түнде жеті-тоғыз сағат. -аз жасайды-
Дәмді таңғы ас.
Неғұрлым маңыздысы - ұйқысыздықтың денсаулыққа әсері: ол ақыл-ойды шайқайды және семіздік, қант диабеті, вирустық аурулар, жүрек ауруы және депрессия қаупін арттыруы мүмкін. (Денсаулық.
Com: ұйқының бұзылуын анықтау)
Әрине, матрац керемет емес. D.
Стэнфорд университетінің адам ұйқысын зерттеу орталығының директоры.
\"Матрацтың кішкентай үлесі - бұлшық еттерге ауырсыну мен стресс тудырмайтын, ыңғайлы жатуға мүмкіндік беретін беті.
\"Дегенмен, бұл арық сүйектер үшін, тіпті жақсы науа медициналық жетістік болмаса да, ыңғайлы жатуға дамыған сияқты.
Бұл да қарапайым естіледі.
Дегенмен, матрацтарды сатып алу - бұл басқа мәселе.
Мен жергілікті матрацтар дүкеніне алғаш кіргенде, мен көптеген матрацтарда жату керек екенін түсіндім.
Флуоресцентті лампаның астында
Үздіксіз сөйлейтін дұрыс сатушының алдында.
Бірінші әрекетімде мен көйлек кидім, мен бір жағынан екінші жағына сырғып кеткенде, матрацтың ыңғайлылығынан гөрі көйлектің ұзындығы туралы көбірек ойладым.
Сатушының мәселесі де мені қанағаттандырмайды.
Маған жұмсақ төсек немесе қатты төсек ұнай ма?
Маған патшайым немесе патша керек пе? Көбік немесе катушка?
Мен ұлымның колледж қорының көп мөлшерін жұмсағым келеді ме, әлде сәл арзанырақ болғым келеді ме?
Мен мүлде білмейтінімді түсінемін.
Скотт Д-ның айтуынша, ол жерде қандай матрац бар екенін білу жақсы, бірақ шынымен де маңызды нәрсе - бұл жайлылық Боден, М. D.
Атлантадағы Эмори ортопедиялық және омыртқа орталығының директоры, Джорджия.
\"Барлық адамға матрац жоқ.
\"Әрине, онымен аққұба хада айналысады.
Ол жаңа нәрсеге тырысты.
Күйеуім емес екен.
Жолдасымды төсекте тамақ ішу әдетімен таныстыруға көп уақыт кеткені сияқты (
Содан бері ұйықтап жатқанда кішкене нанды сезінуге дағдыланып қалған)
Жаңа төсек салу идеясына қарсылық көрсетілді.
Ақыры матрац алуға келісті, бірақ дүкенге келмеді.
Бұл екіталайлық сирек емес.
\"Әйелдер матрацтардың негізгі сатып алушылары болып табылады\", - деді Леона Уайтман, Hoffman Manor Serta International компаниясының сату жөніндегі вице-президенті, Иллинойс.
\"Олар зардап шегетіндер.
\"Ұйқы ұлттық қорының мәліметі бойынша, әйелдердің көпшілігі орташа есеппен 7 сағаттан аз ұйықтайды және олардың жұбайларына қарағанда ұйықтау мен ұйқыны сақтау қиынырақ.
Сондықтан мен жалғызбын.
Мен дүкеннен дүкенге жүгіріп келе жатқанда-
Бұл жолы шалбар киіңіз...
Мен бақытты табуға бел будым.
Аяқ киімімді шешіп, матрасқа бір-бірлеп көтерілдім.
Мен катушка, көбік және екі комбинациясын сынадым.
Бүйірлік қауіпсіздік жастықтары.
Ауа оңай жоғалады (
Матрастың басындағы түймені түртсеңіз болғаны)
Бірақ қайтадан үрлеу үшін төсектен тұрып, шаш кептіргішке ұқсайтын нәрсені алуым керек.
Мен орамға секіріп, кейде батып кетемін, кейде ұрамын.
Мен жад көбігін қолданып көремін.
Ең алдымен, сатушы оның қаншалықты салқын екенін сезіну үшін қолымды модельденген көбік қолғапқа салуымды сұрады.
Содан кейін, мен ұрықтың орнында болғанда, ол өзінің бәсекелестерін ұрып-соғып, олар ұсынатын нәрсені сатып алуға оңай ақымақ екенімді айтты.
Мен арқамнан жаттым.
\"Қанша дүкенде болдыңыз?\" деп сұрайды.
Әлеуметтік қарым-қатынас оғаш болса да, мен бір нәрсені тіркедім: маған екі төсек ұнайды.
Жеміс тортына ұқсас орам жүйесі (
Жастық үстіңгі, көбік, ауа, катушкалар)
2200 доллар шамасында.
Екіншісі - есте сақтау.
Көбік үлгісі, мені дұрыс күйде буферлі сезінуге рұқсат етіңіз, тым аз емес, тым көп емес ---
2400 доллар бағасынан басқа, бұл мені біршама жоғары сезінеді.
Бірақ Солтүстік Каролинадағы Гринсборо қаласындағы Furniture Today апталық сауда басылымының жауапты редакторы және матрацшы Дэвид Перри айтқандай, «Аспандағы коконның болуы қандай керемет.
Бұл тәжірибе үшін не төлейсіз?
Жақсы ұйықтау үшін не төледіңіз?
\"Ал, Furniture Today журналының мәліметі бойынша, біздің 56% бұл бейбітшілік үшін 1000 доллар немесе одан да көп төлеуге дайын.
Мен ғарышқа бара жатқандай, келесі дилерге бардым, біз ауада менің тамаша ұйқы нөмірімді таптық.
Оны табыңыз, сату -
Адам өзімді жақсы сезінген кезде айтуға рұқсат етіңіз
Қашықтан басқару пульті арқылы матрацтан ауа шығарғанда, оған қолдау көрсетілді.
Менде 20 нұсқа бар, ол түсіндірді ---
Бұл 20 төсек сияқты, деді ол.
Біз төсек үстіндегі денемнің экрандағы суретін қарадық, ал қызыл дақтар жоғары қысымды аймақтар болды. Мен арқамдамын.
Мен ешқашан арқаммен ұйықтамаймын, бірақ бұл мені бүгін сыпайы сезінеді.
Төменгі омыртқам ұзақ уақыт ауырады, экран ашық қызыл.
Сатушы менің ұйқымның нөмірін бүкіл омыртқам қызарғанша айналдырды.
Төсек ыңғайлы болғанымен, маған көптеген нұсқалар ұнамады.
Төсекке көтерілгенше мен таңдауды аяқтадым.
Содан кейін мен өмірімнің ең жарқын сәтін жасадым: мен бірінші кезекте аң аулауға қатысуға мүмкіндік беретін арман төсегі бар қонақүйге қоңырау шалдым.
Мәміле, солай ма? Ух.
Қонақ үй төсегіне арналған матрац өндірушінің атауы, тіпті матрас негізінен бірдей болса да, бөлшек кереуеттен ерекшеленеді.
Қонақ үй ашқым келмейді, сол брендті сататын дүкен иесін шақырамын.
Ол оның бөлшек эквивалентін және престосын тапты!
Бір аптаның ішінде үлкен, семіз матрац келді. Мен оны жақсы көремін.
Менің күйеуіме өте ұнайды.
Аққұба қыз сияқты, мен де дұрыс төсек таптым.
\"Матрацыңыз сияқты, жастығыңыз да күннің ең маңызды сәттерінің маңызды бөлігі болып табылады.
Көпшілігіміз ұйықтап жатырмыз (немесе жоқ)
Жастықтың жаман сылтауымен
Біріншіден, жастықтың орташа қызмет ету мерзімі екі жыл;
Осыдан кейін ол сізге ұйықтауға қажетті қолдауды қамтамасыз ете алмайды.
Жиі жуу да шығынды тудыруы мүмкін, жастықтың қызмет ету мерзімі бір жылға қысқаруы мүмкін.
Содан кейін барлық таңдау.
Сізге қай жастық жақсы екенін қалай білуге болады?
Біз сарапшы мырзаға 20 жастық жібердік. Джеффри Голдштейн. D.
Ол пластикалық хирургия және омыртқа хирургиясы кафедрасының ассистенті.
Нью-Йорк университетінің бірлескен аурулар ауруханасының хирургиялық маманы.
Ол үлпілдек, тегіс, суды сынады.
Ұйқыңызға сәйкес келетін материалды табу үшін толтырыңыз, тастаңыз және көбіктендіріңіз.
Сіз жағыңызда, арқада немесе ұйықтап жатқанда болсаңыз да, мойыныңызды табиғи жағдайда ұстау өте маңызды, деді Голдштейн.
Міне, оның жастық бақытына арналған бірнеше кеңестер. Артқы ұйықтаушылар.
\"Олар орташа жолмен ыңғайлырақ болады - қатты жастық. \"Бүйірлік шпалдар.
\"Орташа түрде олар оңайырақ демалатын болады -
Мойынды құшақтап, ұстап тұратын берік жастық.
\"Жатқан іш.
\"Асқазан ұйықтайтындар үшін ең жақсысы жұмсақ еңісі бар жұмсақ жастық.
\"Бейбіт түннің кілті?
Бейтарап күйде.
Ұйқыға келетін болсақ, бейтараптық омыртқа пішінінің қызықты жолын қолдайтын позицияны білдіреді ---
Мойын және төменгі арқа алға қарай иіліп, ортасында артқа бұрылады.
Бейтарап позиция жақсы тұру позициясымен бірдей, бұл жақсы ұйықтау позициясы.
Сондықтан омыртқаны дұрыс теңестіретін және стресті сақтайтын матрацтар мен жастықтарды іздегенде әбігер болады.
\"Біраз уақыт білегіңізді ұстап тұрғаныңызды елестетіп көріңіз.
«Бұл өте табиғи емес және ыңғайсыз», - деді Роджер Смит, Гарвард медицина мектебінің ұйқы сарапшысы. \".
\"Дұрыс қолдау болмаса, омыртқаңыз да солай сезінеді.
\"Міне, бейтараптықты қалай табуға болады. Артқы ұйықтаушылар.
Егер сізде төменгі арқа ауырса, тізеңіздің астында табиғи түрде бүгуге көмектесетін кішкентай жалпақ жастық бар. Бүйірлік шпалдар.
Тізе арасындағы жастықтар жамбасқа қысымды сақтауға көмектеседі. Қарын ұйықтағыштар.
Мұның артында ұйықтау керек болса
Қолайсыз әдіс - омыртқаның табиғи қисығын сақтауға көмектесу үшін ішіңіздің астына жалпақ жастық қою.
Валери Крамер Дэвистің қосымша есебі.
Арнайы редактор Дороти Уоттс
Грей кереуетін диван, оқу бөлмесі және асхана ретінде пайдаланды.
О, ол қазір сонда ұйықтап жатыр