Trei secrete pentru un somn odihnitor

De fiecare dată când îi spun prietenului meu că salteaua mea există de zeci de ani
Au ochii deschiși și dureri de spate.
Această expresie facială repetitivă m-a făcut să mă gândesc că da, s-ar putea să existe o legătură.
Un alt indiciu a fost experiența mea recentă dormind pe o saltea de hotel foarte confortabilă.
Soțul meu a încercat să-mi desprindă degetul de pe colțul saltelei, dar am refuzat să cedez.
Vreau să locuiesc acolo.
E timpul să cumperi o saltea nouă.
Exact asta mi-a spus departamentul de educație al Asociației Internaționale a Produselor pentru Somn din Virginia Alexander - comitetul pentru un somn mai bun.
În fiecare dimineață, un somn confortabil departe de casă este o amintire importantă că salteaua mea este depășită.
De fapt, dacă respect garanția, a trecut ceva timp de când am cumpărat salteaua.
Deși o garanție de aproximativ 10 ani poate fi bună, aceasta acoperă de obicei defectele, mai degrabă decât confortul sau suportul.
După cinci până la șapte ani, Comfort a început să scadă.
„Salteaua zdrențuită este ca un pantof de alergare vechi”, a spus Bert Jacobson, profesor de sănătate și performanță umană la Universitatea de Stat din Orkama.
„A pierdut sprijinul și confortul.” „(Sănătate. Ghidul de cumpărături pentru saltele de pe com)
A eșuat și asta.
Test neutru important
Potrivit lui Scott Baochi, expert ergonomic și fost președinte al Consiliului de Sănătate Ocupațională al Asociației Americane de Chiropractică, chiropractorul: „Scopul este să vă mențineți coloana vertebrală neutră”.
Dacă salteaua îți îndoaie coloana vertebrală în sus și în jos, acest lucru nu este sănătos pentru circulația sângelui sau pentru odihna musculară.
Americanii știu multe despre odihna nesănătoasă.
7 din cele 10 persoane ale noastre au probleme cu somnul (
Cu siguranță sunt unul dintre ei, pentru că m-am gândit la 3 sau 4. m.
Timp de citire)
Conform Fundației Naționale pentru Somn.
Durerea, sarcina, menopauza sau insomnia pot transforma somnul într-o amintire a copilăriei.
Nu amânați complet--
Șapte până la nouă ore pe noapte. -face mai puțin decât-
Mic dejun delicios.
Ceea ce este mai grav este impactul insomniei asupra sănătății: aceasta zdruncinează mintea și poate crește riscul de obezitate, diabet, boli virale, boli de inimă și depresie. (Sănătate.
Com: identificarea tulburărilor de somn)
Desigur, salteaua nu este o minune. D.
Director al Centrului pentru Cercetarea Somnului Uman al Universității Stanford.
„Mica contribuție a saltelei este suprafața care nu provoacă durere și stres mușchilor, ceea ce vă permite să stați confortabil.”
„Totuși, pentru aceste oase subțiri și dureroase, chiar dacă o tavă bună nu este o descoperire medicală, pare avansat să stai confortabil.”
Sună și simplu.
Totuși, cumpărarea de saltele este o altă problemă.
Când am intrat prima dată în magazinul local de saltele, mi-am dat seama că trebuie să mă întind pe multe saltele.
Sub lampa fluorescentă
În fața vânzătorului potrivit care vorbește continuu.
La prima încercare am purtat o rochie și când am alunecat dintr-o parte în alta m-am gândit mai mult la lungimea rochiei decât la confortul saltelei.
Nici eu nu sunt mulțumit de problema vânzătorului.
Îmi plac paturile moi sau tari?
Vreau o saltea queen sau king? din spumă sau cu spirală?
Vreau să cheltuiesc o sumă mare din fondurile de facultate ale fiului meu sau vreau să fiu puțin mai ieftin?
Îmi dau seama că nu știu deloc.
Scott D spune că e plăcut să știi ce fel de saltele există, dar singurul lucru care contează cu adevărat este confortul. Boden, M. D.
Director al Centrului de ortopedie și coloană vertebrală Emory din Atlanta, Georgia.
„Nu există o saltea pentru toată lumea.”
„Bineînțeles, Hada, blonda, se va descurca cu asta.”
Ea a încercat ceva nou.
Se pare că soțul meu nu este.
Așa cum mi-a luat mult timp să-i inițiez soțului/soției obiceiul de a mânca în pat (
De atunci, s-a obișnuit cu senzația de puțină pâine în timp ce doarme.
Ideea unui pat nou a fost respinsă.
În cele din urmă a fost de acord să cumpere o saltea, dar nu a fost de acord să facă cumpărături.
Această ezitare nu este neobișnuită.
„Femeile sunt principalele cumpărătoare de saltele”, a declarat Leona Wightman, vicepreședinte de vânzări la Hoffman Manor Serta International, Illinois.
„Ei sunt cei care suferă.”
Conform Fundației Naționale pentru Somn, majoritatea femeilor dorm în medie mai puțin de 7 ore și au mai multe dificultăți în a dormi și a menține somnul decât soții/soțiile lor.
Deci sunt pe cont propriu.
Când alergam de la magazin la magazin...
Poartă pantaloni de data asta...
Sunt hotărât(ă) să găsesc fericirea.
Mi-am scos pantofii și m-am urcat pe saltea unul câte unul.
Am testat o combinație de rezistență, spumă și două...
Airbag-uri laterale.
Aerul se pierde ușor (
Pur și simplu atingeți un buton de pe capul saltelei)
Dar trebuie să mă dau jos din pat și să iau ceva care arată ca un uscător de păr ca să-l umflu din nou.
Sar pe bobină și uneori mă scufund, alteori bubui.
Încerc spuma cu memorie.
În primul rând, vânzătorul m-a rugat să-mi bag mâna în mănușa din spumă artificială ca să pot simți cât de răcoroasă este.
Apoi, când eram în postura de făt, el își critica concurenții și mă făcea să înțeleg că sunt o proastă care cumpără ce ofereau ei.
M-am întins pe spate.
„În câte magazine ai fost?”, întreabă el.
Chiar dacă comunicarea socială e ciudată, am observat un lucru: îmi plac două paturi.
Un sistem de spirală ca o prăjitură cu fructe (
Suprafață tip pillow top, spumă, aer, bobină)
Aproximativ 2.200 de dolari.
O alta este memoria.
Model din spumă, lasă-mă să mă simt amortizat în poziția corectă, nici prea puțin, nici prea mult ---
În afară de prețul de 2.400 de dolari, asta mă face să mă simt puțin cam suprasolicitat.
Dar, așa cum a spus David Perry, redactor executiv și corespondent specializat în saltele la publicația săptămânală de specialitate Furniture Today din Greensboro, Carolina de Nord, „Ce minunat este să ai un cocon ceresc”.
Cât vei plăti pentru acea experiență?
Cât ai plătit pentru o noapte bună de somn?
„Ei bine, potrivit revistei Furniture Today, 56% dintre noi suntem dispuși să plătim 1.000 de dolari sau mai mult pentru această liniște.”
M-am dus la următorul dealer, ca și cum aș fi mers în spațiu, și am găsit numărul meu perfect de somn în aer.
Găsește-l, o ofertă-
Omule, lasă-mă să spun când mă simt bine
Când a dat drumul la aer din saltea prin intermediul telecomenzii, a fost sprijinit.
„Am 20 de opțiuni”, a explicat el ---
„Sunt cam 20 de paturi”, a spus el.
Ne-am uitat la o imagine a corpului meu pe pat, iar petele roșii erau zone cu presiune ridicată. Sunt pe spate.
Nu dorm niciodată pe spate, dar mă face să mă simt politicos astăzi.
Coloana mea inferioară mă doare de mult timp, iar ecranul este roșu aprins.
Vânzătorul mi-a dat numărul de somn până când toată coloana vertebrală mi s-a înroșit.
Deși patul a fost confortabil, nu mi-a plăcut că am avut atâtea opțiuni.
Până am urcat în pat, terminasem deja selecția.
Apoi am trăit cel mai strălucit moment din viața mea: am sunat la hotel, unde era un pat de vis care mi-a permis să particip la vânătoare, în primul rând.
Înțelegerea, nu? Ăăă.
Numele producătorului de saltea pentru patul de hotel este diferit de cel al patului din vânzare cu amănuntul, chiar dacă salteaua este practic aceeași.
Nu vreau să deschid un hotel, sun la proprietarul unui magazin care vinde aceeași marcă.
A găsit echivalentul său în retail și gata!
În decurs de o săptămână, a venit o saltea mare și groasă. Îmi place.
Soțului meu îi place foarte mult.
Ca o fată blondă, am găsit în sfârșit un pat care era „tocmai potrivit”.
„La fel ca salteaua, perna este o parte importantă în cele mai critice momente ale zilei.”
Mulți dintre noi trag un pui de somn (sau nu)
Cu scuza proastă a pernei
În primul rând, durata medie de viață a pernei este de doi ani;
După aceea, nu mai poate oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a dormi.
Spălarea frecventă poate cauza, de asemenea, pierderi, iar durata de viață a pernei poate fi redusă cu un an.
Și apoi toate alegerile.
Cum știi care pernă este cea mai potrivită pentru tine?
Am expediat 20 de perne expertului nostru, dl. Jeffrey Goldstein. D.
Este profesor asistent în chirurgie plastică și chirurgie spinală.
Chirurgie specialistă la Spitalul de Boli Articulare al Universității din New York.
A testat apă pufoasă și plată.
Umpleți, lăsați să cadă și spumați pentru a găsi materialul care se potrivește cel mai bine felului în care dormiți.
Indiferent dacă stai pe o parte, pe spate sau în timp ce dormi, susținerea gâtului în cea mai naturală poziție este foarte importantă, a spus Goldstein.
Iată câteva sfaturi pentru fericirea lui cu perna. Dormitori pe spate.
„Vor fi mai confortabile într-o pernă medie -- cu fermitate.” „Persoane care dorm pe o parte.”
„Într-un mod mediu, se vor odihni mai ușor --”
O pernă robustă care îmbrățișează și susține gâtul.
„Abdomen culcat.”
Pentru cei care dorm pe burtă, o pernă moale cu o înclinare ușoară este cea mai bună.
„Cheia unei nopți liniștite?”
Într-o poziție neutră.
Când vine vorba de somn, neutralitatea înseamnă o poziție care susține o formă neobișnuită a coloanei vertebrale.
Gâtul și partea inferioară a spatelui se apleacă înainte și se balansează înapoi la mijloc.
Poziția neutră este aceeași cu poziția corectă în picioare, care este o poziție bună pentru dormit.
De aceea există atâta agitație atunci când cauți saltele și perne care să mențină coloana vertebrală aliniată și tensionată corect -- fără probleme.
„Imaginați-vă că vă țineți încheietura mâinii înapoi pentru o vreme.”
„Este foarte nefiresc și inconfortabil”, a spus Roger Smith, expert în somnologie la Facultatea de Medicină Harvard. \".
„Fără un sprijin adecvat, coloana vertebrală se va simți la fel.”
„Iată cum să găsești neutralitatea.” Dormitori pe spate.
Dacă aveți dureri în partea inferioară a spatelui, există o pernă mică și plată sub genunchi care vă va ajuta să vă aplecați natural. Dormitori laterali.
Pernele dintre genunchi pot ajuta la menținerea presiunii asupra șoldurilor. Dormitori pe burtă.
Dacă trebuie să dormi în spatele acestui lucru
Metoda neprietenoasă este să pui o pernă plată sub burtă pentru a menține curbura naturală a coloanei vertebrale.
Raport suplimentar de Valerie Kramer Davis.
Redactor special Dorothy Watts
Gray și-a folosit patul pe post de canapea, birou și sufragerie.
Oh, ea doarme acolo acum