Tre hemligheter till en god natts sömn

Varje gång jag berättar för min vän att min madrass har funnits i årtionden
Deras ögon är öppna och de har ont i ryggen.
Detta repetitiva ansiktsuttryck fick mig att tänka, ja, det kan finnas ett samband.
En annan ledtråd var min senaste erfarenhet av att sova på en mycket bekväm hotellmadrass.
Min man försökte bända loss mitt finger från madrasshörnet men jag vägrade ge med mig.
Jag vill bo där.
Det är dags att köpa en ny madrass.
Det här är precis vad utbildningsavdelningen vid Virginia Alexander International Sleep Products Association – kommittén för bättre sömn – sa till mig.
Varje morgon är en bekväm sömn hemifrån en stor påminnelse om att min madrass är utgången.
Faktum är att om jag följer min garanti så har det gått ett tag sedan min madrass.
Även om en garanti på cirka 10 år kan vara bra, täcker de vanligtvis defekter snarare än komfort eller stöd.
Efter fem till sju år började komforten avta.
"Den trasiga madrassen är som en gammal löparsko", sa Bert Jacobson, professor i hälsa och mänsklig prestationsförmåga vid Orkama State University.
Den förlorade stöd och komfort. "(Hälsa.)" com:s madrass-Shopping Guide)
Det misslyckades också.
Viktigt neutralt test
Enligt Scott baochi, ergonomisk expert och tidigare ordförande för Occupational Health Council of the American Chiropractic Association, kiropraktor, "är målet att hålla ryggraden neutral."
Om din madrass böjer din ryggrad upp och ner är det inte bra för blodcirkulationen eller muskelvilan.
Amerikaner vet mycket om ohälsosam vila.
7 av våra 10 personer har sömnsvårigheter (
Jag är definitivt en av dem eftersom jag har tänkt på 3 eller 4. m.
Lästid)
Enligt Nationella sömnstiftelsen.
Smärta, graviditet, klimakteriet eller sömnlöshet kan göra sömn till ett minne från barndomen.
Inte helt slumrande--
Sju till nio timmar per natt. -gör mindre än-
Läcker frukost.
Det som är allvarligare är sömnlöshetens hälsoeffekter: den skakar om sinnet och kan öka risken för fetma, diabetes, virussjukdomar, hjärtsjukdomar och depression. (Hälsa.
Com: identifiering av sömnstörningar)
Naturligtvis är madrassen inget mirakel. D.
Chef för Stanford Universitys center för mänsklig sömnforskning.
Madrassens lilla bidrag är ytan som inte orsakar smärta och stress på musklerna, vilket gör att du kan ligga bekvämt.
"Men för dessa magra, värkande ben, även om en bra bricka inte är ett medicinskt genombrott, låter det avancerat att ligga bekvämt."
Det låter enkelt också.
Att köpa madrasser är dock en annan sak.
När jag först kom in i den lokala madrassaffären insåg jag att jag var tvungen att ligga på många madrasser.
Under lysröret
Framför den högra säljaren som talar oavbrutet.
På mitt första försök hade jag klänning på mig och när jag gled från ena sidan till den andra tänkte jag mer på klänningens längd än på madrassens komfort.
Jag är inte heller nöjd med säljarens problem.
Gillar jag mjuka eller hårda sängar?
Vill jag ha en queen size-säng eller en king size-säng? Skumgummi eller spiral?
Vill jag spendera en stor del av min sons studiemedel, eller vill jag vara lite billigare?
Jag inser att jag inte vet alls.
Scott D säger att det är trevligt att veta vilken typ av madrass som finns, men det enda som verkligen spelar roll är komforten. Boden, M. D.
Chef för Emory ortopediska och ryggradscenter i Atlanta, Georgia.
"Det finns ingen madrass för alla."
"Självklart ska blondinen Hada ta itu med det."
Hon har provat något nytt.
Det visar sig att min man inte är det.
Precis som det tog mig lång tid att introducera min partner till vanan att äta i sängen (
Sedan dess har han vant sig vid känslan av lite bröd när han sover)
Idén om en ny säng möttes av motstånd.
Han gick slutligen med på att köpa en madrass men gick inte med på att handla.
Denna tvekan är inte ovanlig.
"Kvinnor är de största köparna av madrasser", säger Leona Wightman, vice vd för försäljning på Hoffman Manor Serta International, Illinois.
\\Det är de som lider.
Enligt National Sleep Foundation sover de flesta kvinnor mindre än 7 timmar i genomsnitt, och de har större svårigheter att sova och bibehålla sömnen än deras partners.
Så jag är på egen hand.
När jag sprang från butik till butik-
Ta på dig byxor den här gången...
Jag är fast besluten att hitta lyckan.
Jag tog av mig skorna och klättrade upp på madrassen en efter en.
Jag testade en kombination av spole, skum och två-
Sidokrockkuddar.
Luften går lätt förlorad (
Tryck bara på en knapp på madrassens huvudända)
Men jag måste gå upp ur sängen och ta något som ser ut som en hårtork för att blåsa upp den igen.
Jag hoppar på spolen och ibland sjunker och ibland smäller.
Jag provar memoryskum.
Först bad säljaren mig att stoppa handen i den simulerade skumhandsken så att jag kunde känna hur cool den var.
Sedan, när jag var i fostrets sits, kritiserade han sina konkurrenter och lät mig veta att jag var en lättlurad person som köpte det de erbjöd.
Jag låg på rygg.
"Hur många butiker har du varit i?" frågar han.
Även om social kommunikation är konstig, noterade jag en sak: jag gillar två sängar.
Ett spolsystem som en fruktkaka (
Bäddmadrass, skum, luft, spole)
Ungefär 2 200 dollar.
En annan är minne.
Skummodell, låt mig känna mig buffrad i rätt position, inte för lite, inte för mycket ---
Bortsett från prislappen på 2 400 dollar, får det här mig att känna mig lite högt uppsatt.
Men som David Perry, chefredaktör och madrassjournalist för den veckovisa facktidningen Furniture Today i Greensboro, North Carolina, sa: "Vad underbart det är att ha en himmelsk kokong."
Vad kommer du att betala för den upplevelsen?
Vad betalade du för en god natts sömn?
"Tja, enligt tidningen Furniture Today är 56 % av oss villiga att betala 1 000 dollar eller mer för denna frid."
Jag gick till nästa återförsäljare, som om jag skulle ut i rymden, och vi hittade mitt perfekta sömnnummer i luften.
Hitta det, en rea-
Mannen, låt mig säga när jag mår bra
När han släppte ut luft ur madrassen via fjärrkontrollen fick han stöd.
Jag har 20 alternativ, förklarade han ---
Det är typ 20 bäddar, sa han.
Vi tittade på en skärmbild av min kropp på sängen och de röda fläckarna var områden med högt tryck. Jag ligger på rygg.
Jag sover aldrig med ryggen till, men det får mig att känna mig artig idag.
Min nedre del av ryggraden har ont länge och skärmen är knallröd.
Säljaren vred upp mitt sömnnummer tills hela min ryggrad var röd.
Även om sängen var bekväm, gillade jag inte att ha så många alternativ.
När jag väl klättrade upp i sängen var jag klar med utvalet.
Sedan skapade jag mitt livs mest briljanta ögonblick: Jag ringde hotellet, där det fanns en drömsäng som gjorde att jag kunde delta i jakten från första början.
Affären, eller hur? Öh.
Namnet på madrasstillverkaren för hotellsängen skiljer sig från namnet på sängen i butik, även om madrassen i princip är densamma.
Jag vill inte öppna ett hotell, jag ringer en butiksägare som säljer samma märke.
Han hittade dess motsvarighet i detaljhandeln, och vips!
Inom en vecka kom en stor, fet madrass. Jag älskar det.
Min man gillar det väldigt mycket.
Som en blond tjej hittade jag äntligen en säng som var "precis lagom".
Precis som din madrass är din kudde en viktig del av dagens mest kritiska stunder.
Många av oss tar en tupplur (eller inte)
Med den dåliga ursäkten att kudden
För det första är kuddens genomsnittliga livslängd två år;
Efter det kan den inte ge det stöd du behöver för att sova.
Ofta tvätt kan också orsaka förluster, och kuddens livslängd kan minskas med ett år.
Och sedan alla valmöjligheter.
Hur vet du vilken kudde som är bäst för dig?
Vi skickade 20 kuddar till vår expert, herr ... Jeffrey Goldstein. D.
Han är biträdande professor i plastikkirurgi och ryggkirurgi.
Kirurgisk specialist vid New York University Joint Disease Hospital.
Han testade fluffigt, platt vatten.
Fyll, släpp och skumma för att hitta det material som bäst passar ditt sätt att sova.
Oavsett om du ligger på sidan, på rygg eller sover i en säng är det väldigt viktigt att stödja nacken i den mest naturliga positionen, sa Goldstein.
Här är några tips för hans kuddlycka. Ryggsovande.
De kommer att vara bekvämare på ett medelstarkt sätt -- fast kudde. "Sidosovande personer."
"På ett medelhögt sätt kommer de att ha lättare att vila --"
En stadig kudde som omsluter och stödjer nacken.
"Liggande mage."
För de som sover på magen är en mjuk kudde med lätt lutning bäst.
"Nyckeln till en fridfull natt?"
I neutral position.
När det gäller sömn betyder neutralitet en position som stödjer en ojämn ryggradsform ---
Nacken och ländryggen böjs framåt och svänger bakåt i mitten.
Den neutrala positionen är densamma som den goda ståpositionen, vilket är en bra sovställning.
Det är därför det är lite krångel när man letar efter madrasser och kuddar som håller ryggraden i rätt riktning och utan stress.
Tänk dig att hålla tillbaka handleden ett tag.
"Det är väldigt onaturligt och obehagligt", sa Roger Smith, sömnexpert vid Harvard Medical School. \".
Utan ordentligt stöd kommer din ryggrad att kännas likadant.
Så här hittar du neutralitet. Ryggsovande.
Om du har ont i nedre delen av ryggen finns det en liten platt kudde under knät som hjälper dig att böja dig naturligt. Sidosovande.
Kuddar mellan knäna kan hjälpa till att hålla trycket på höfterna. Magsovande.
Om du måste sova bakom detta
Det ovänliga sättet är att lägga en platt kudde under magen för att behålla ryggradens naturliga kurva.
Kompletterande rapport av Valerie Kramer Davis.
Specialredaktör Dorothy Watts
Gray använde sin säng som soffa, arbetsrum och matsal.
Åh, hon sover där nu