ثلاثة أسرار لنوم هانئ

في كل مرة أخبر صديقي أن فراشي موجود منذ عقود
عيونهم مفتوحة وآلام الظهر.
دفعني هذا التعبير المتكرر على الوجه إلى التفكير، نعم، قد يكون هناك اتصال.
وكان الدليل الآخر هو تجربتي الأخيرة في النوم على مرتبة فندق مريحة للغاية.
حاول زوجي أن ينزع إصبعي من زاوية المرتبة ولكنني رفضت الاستسلام.
أريد أن أعيش هناك.
حان الوقت لشراء مرتبة جديدة.
هذا هو بالضبط ما أخبرني به قسم التعليم التابع للجنة تحسين النوم التابعة لجمعية منتجات النوم الدولية فيرجينيا ألكسندر.
كل صباح، النوم المريح بعيدًا عن المنزل هو بمثابة تذكير كبير بأن فراشي أصبح قديمًا.
في الواقع، إذا اتبعت ضمانتي، فقد مر وقت طويل منذ أن قمت بتغيير مرتبتي.
رغم أن الضمان لمدة 10 سنوات قد يكون جيداً، إلا أنه عادة ما يغطي العيوب وليس الراحة أو الدعم.
بعد مرور ما بين خمس إلى سبع سنوات، بدأ مستوى الراحة في الانحدار.
وقال بيرت جاكوبسون، أستاذ الصحة والأداء البشري في جامعة ولاية أوركاما: "الفراش الممزق يشبه حذاء الجري القديم".
"لقد فقدت الدعم والراحة. \" (صحة. دليل التسوق للمراتب من com
لقد فشلت أيضا.
اختبار محايد مهم
وفقا للدكتور سكوت باوتشي، الخبير في بيئة العمل والرئيس السابق لمجلس الصحة المهنية التابع للجمعية الأمريكية للعلاج بتقويم العمود الفقري، فإن "الهدف هو الحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد.
إذا كانت مرتبتك تسبب انحناء العمود الفقري لديك لأعلى ولأسفل، فهذا ليس صحيًا لدورة الدم أو راحة العضلات.
"يعرف الأميركيون الكثير عن الراحة غير الصحية.
7 من أصل 10 من أفرادنا يعانون من مشاكل في النوم (
أنا بالتأكيد واحد منهم لأنني فكرت في ثلاثة أو أربعة. م.
وقت القراءة)
وفقا لمؤسسة النوم الوطنية.
يمكن للألم، أو الحمل، أو انقطاع الطمث، أو الأرق أن يجعل النوم ذكرى من الطفولة.
ليس غفوة كاملة--
سبع إلى تسع ساعات في الليل. -يجعل أقل من-
وجبة إفطار لذيذة.
الأمر الأكثر خطورة هو التأثير الصحي للأرق: فهو يهز العقل وقد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري والأمراض الفيروسية وأمراض القلب والاكتئاب. (صحة.
Com: تحديد اضطرابات النوم)
وبطبيعة الحال، فإن المرتبة ليست معجزة. D.
مدير مركز أبحاث النوم البشري بجامعة ستانفورد.
"إن المساهمة الصغيرة التي تقدمها المرتبة هي السطح الذي لا يسبب الألم والضغط على العضلات، مما يسمح لك بالاستلقاء بشكل مريح.
"ومع ذلك، بالنسبة لهذه العظام النحيفة، حتى لو لم تكن الصينية الجيدة بمثابة تقدم طبي، فإن الاستلقاء بشكل مريح يبدو أمرًا متقدمًا.
يبدو الأمر بسيطا أيضا.
ومع ذلك، فإن التسوق لشراء المراتب هو مسألة أخرى.
عندما دخلت لأول مرة إلى متجر المراتب المحلي، أدركت أنني مضطر إلى الاستلقاء على العديد من المراتب.
تحت مصباح الفلورسنت
أمام البائع الأيمن الذي يتكلم بشكل متواصل.
في محاولتي الأولى ارتديت فستانًا، وعندما انزلقت من جانب إلى آخر كنت أفكر في طول الفستان أكثر من راحة المرتبة.
أنا لست راضيا عن مشكلة البائع أيضا.
هل أحب الأسرة الناعمة أم الأسرة الصلبة؟
هل أريد ملكة أم ملكًا؟ رغوة أم ملفًا؟
هل أريد إنفاق مبلغ كبير من صندوق الكلية الخاص بابني، أم أريد أن أكون أرخص قليلاً؟
أدركت أنني لا أعرف على الإطلاق.
يقول سكوت دي إنه من الجيد معرفة نوع المرتبة الموجودة في السوق، ولكن الشيء الوحيد الذي يهم حقًا هو الراحة. D.
مدير مركز إيموري لجراحة العظام والعمود الفقري في أتلانتا، جورجيا.
"لا يوجد مرتبة تناسب الجميع.
"بالطبع، هادا، الشقراء، سوف تتعامل مع هذا الأمر.
لقد كانت تحاول شيئًا جديدًا.
اتضح أن زوجي ليس كذلك.
كما استغرق الأمر مني وقتًا طويلاً حتى أتمكن من تعريف زوجي بعادة تناول الطعام في السرير (
ومنذ ذلك الحين أصبح معتاداً على الشعور بقليل من الخبز أثناء النوم)
لقد قوبلت فكرة السرير الجديد بالمقاومة.
وافق أخيرًا على شراء مرتبة لكنه لم يوافق على التسوق.
وهذا التردد ليس أمرا غير شائع.
قالت ليونا ويتمان، نائبة رئيس المبيعات في شركة هوفمان مانور سيرتا إنترناشيونال في إلينوي: "النساء هن المشتريات الرئيسيات للمراتب".
"إنهم هم الذين يعانون."
"وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، فإن معظم النساء ينمن أقل من 7 ساعات في المتوسط، ويواجهن صعوبات أكبر في النوم والحفاظ على النوم مقارنة بأزواجهن.
لذلك أنا وحدي.
عندما كنت أركض من المتجر إلى المتجر-
ارتدي بنطالا هذه المرة--
أنا مصمم على إيجاد السعادة.
خلعت حذائي وصعدت إلى المرتبة واحدة تلو الأخرى.
لقد اختبرت مزيجًا من الملف والرغوة واثنين-
وسائد هوائية جانبية.
يتم فقدان الهواء بسهولة (
فقط قم بلمس الزر الموجود على رأس المرتبة)
لكن يجب علي أن أستيقظ من السرير وأخذ شيئًا يشبه مجفف الشعر لإعادة نفخه.
أقفز على الملف وأحيانًا أغرق وأحيانًا أخرى أضرب.
أحاول استخدام رغوة الذاكرة.
أولاً، طلب مني البائع أن أضع يدي في القفاز الرغوي المحاكي حتى أتمكن من الشعور بمدى برودته.
ثم عندما كنت في وضع الجنين، بدأ يهاجم منافسيه ويخبرني أنني كنت أحمقًا سهلًا لشراء ما يعرضونه.
أنا مستلقية على ظهري.
"كم عدد المتاجر التي قمت بالزيارة فيها؟" يسأل.
رغم أن التواصل الاجتماعي غريب، إلا أنني لاحظت شيئًا واحدًا: أنا أحب سريرين.
نظام ملفوف مثل كعكة الفاكهة (
وسادة علوية، رغوة، هواء، ملفوف)
حوالي 2200 دولار.
والأخرى هي الذاكرة.
نموذج الرغوة، دعني أشعر بالتخزين في الوضع الصحيح، ليس قليلاً جدًا، وليس كثيرًا ---
وبعيدًا عن سعره البالغ 2400 دولار، فهذا يجعلني أشعر بالرضا قليلًا.
ولكن كما قال ديفيد بيري، المحرر التنفيذي وكاتب شؤون المراتب في مجلة Furniture Today الأسبوعية في جرينسبورو بولاية نورث كارولينا: "كم هو رائع أن يكون لديك شرنقة سماوية.
كم ستدفع مقابل هذه التجربة؟
كم دفعت مقابل الحصول على ليلة نوم جيدة؟
حسنًا، وفقًا لمجلة Furniture Today، فإن 56% منا على استعداد لدفع 1000 دولار أو أكثر مقابل هذا السلام.
ذهبت إلى التاجر التالي، كما لو كنت ذاهبًا إلى الفضاء، ووجدنا رقم النوم المثالي الخاص بي في الهواء.
ابحث عنه، بيع-
يا رجل دعني أقول عندما أشعر أنني بحالة جيدة
عندما أطلق الهواء من المرتبة عن طريق جهاز التحكم عن بعد، تم دعمه.
"لدي 20 خيارًا،" أوضح.
قال إنه حوالي 20 سريراً.
لقد نظرنا إلى صورة الشاشة لجسدي على السرير وكانت البقع الحمراء عبارة عن مناطق ذات ضغط مرتفع. أنا على ظهري.
أنا لا أنام على ظهري أبدًا، لكن هذا يجعلني أشعر بالأدب اليوم.
عمودي الفقري السفلي يؤلمني منذ فترة طويلة والشاشة حمراء ساطعة.
لقد زاد البائع من رقم نومي حتى أصبح عمودي الفقري بأكمله أحمر.
على الرغم من أن السرير كان مريحًا، إلا أنني لم أحب وجود الكثير من الخيارات.
بحلول الوقت الذي صعدت فيه إلى السرير، كنت قد انتهيت من الاختيار.
ثم قمت بأروع لحظة في حياتي: اتصلت بالفندق، حيث كان هناك سرير أحلامي الذي سمح لي بالمشاركة في عملية الصيد في المقام الأول.
الصفقة، أليس كذلك؟ اه اه.
يختلف اسم الشركة المصنعة للمراتب الخاصة بسرير الفندق عن سرير البيع بالتجزئة، حتى لو كانت المرتبة هي نفسها بشكل أساسي.
لا أريد أن أفتح فندقًا، بل أتصل بصاحب متجر يبيع نفس العلامة التجارية.
لقد وجد نظيره في سوق التجزئة، وهكذا نجح الأمر!
في غضون أسبوع، جاءت مرتبة كبيرة وسميكة. أنا أحبه.
زوجي يحبه كثيرًا.
مثل فتاة شقراء، وجدت أخيرا سريرًا "مناسبًا تمامًا".
"تمامًا مثل مرتبتك، فإن وسادتك تشكل جزءًا مهمًا من أهم لحظات يومك.
كثير منا يأخذون قيلولة (أو لا)
مع العذر السيئ للوسادة
أولاً، متوسط عمر الوسادة هو عامين؛
بعد ذلك، لن يتمكن من توفير الدعم الذي تحتاجه للنوم.
كما أن الغسيل المتكرر قد يسبب خسائر، وقد يؤدي إلى تقصير عمر الوسادة لمدة عام واحد.
وبعد ذلك كل الخيارات.
كيف تعرف الوسادة الأفضل لك؟
لقد قمنا بشحن 20 وسادة إلى خبيرنا السيد. جيفري جولدشتاين. D.
وهو أستاذ مساعد في جراحة التجميل وجراحة العمود الفقري.
أخصائي جراحة في مستشفى نيويورك لأمراض المفاصل.
لقد اختبر الماء الرقيق والمسطح.
املأها وأسقطها وقم بعمل الرغوة للعثور على المادة التي تناسب طريقة نومك بشكل أفضل.
سواء كنت تنام على جانبك أو على ظهرك أو على مقعدك، فإن دعم رقبتك في الوضع الأكثر طبيعية أمر مهم حقًا، كما قال جولدشتاين.
فيما يلي بعض النصائح لإسعاده على الوسادة. النائمون على الظهر.
"سيكونون أكثر راحة على وسادة متوسطة الصلابة. "النائمون على الجانب.
"بطريقة متوسطة، سيكون لديهم راحة أسهل --
وسادة قوية تحتضن الرقبة وتدعمها.
"البطن مستلقيا.
بالنسبة لمن ينامون على بطونهم، فإن الوسادة الناعمة ذات المنحدر اللطيف هي الأفضل.
"مفتاح ليلة هادئة؟
في وضع محايد.
عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإن الحياد يعني وضعًا يدعم طريقة غير عادية لشكل عمودك الفقري ---
ينحني الرقبة وأسفل الظهر إلى الأمام ويتأرجحان إلى الخلف في المنتصف.
الوضع المحايد هو نفس وضع الوقوف الجيد، وهو وضع جيد للنوم.
ولهذا السبب هناك ضجة عند البحث عن المراتب والوسائد التي تحافظ على العمود الفقري في وضع مستقيم وتحميه من التوتر بشكل صحيح - مجانًا.
"تخيل أنك تمسك معصمك إلى الخلف لبعض الوقت.
قال روجر سميث، خبير النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد: "إنه أمر غير طبيعي وغير مريح على الإطلاق". \".
"بدون الدعم المناسب، سوف يشعر العمود الفقري الخاص بك بنفس الطريقة.
"هكذا تجد الحياد. النائمون على الظهر.
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، فهناك وسادة صغيرة مسطحة أسفل ركبتك تساعدك على الانحناء بشكل طبيعي. النائمون على الجانب.
يمكن أن تساعد الوسائد الموجودة بين الركبتين في الحفاظ على الضغط على الوركين. النائمون على البطن.
إذا كان عليك النوم خلف هذا
الطريقة غير الودية هي وضع وسادة مسطحة تحت بطنك للمساعدة في الحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري.
تقرير تكميلي بقلم فاليري كرامر ديفيس.
المحررة الخاصة دوروثي واتس
استخدمت جراي سريرها كأريكة ومكان للدراسة وغرفة طعام.
أوه، إنها نائمة هناك الآن