Tres segredos para unha boa noite de sono

Cada vez que lle digo ao meu amigo que o meu colchón leva décadas connosco
Os seus ollos abertos e dor de costas.
Esta expresión facial repetitiva levoume a pensar que si, pode haber unha conexión.
Outra pista foi a miña experiencia recente durmindo nun colchón de hotel moi cómodo.
Meu marido intentou arrancarme o dedo da esquina do colchón, pero eu negueime a ceder.
Quero vivir alí.
É hora de mercar un colchón novo.
Isto é exactamente o que me dixo o departamento de educación da Asociación Internacional de Produtos para o Sono de Virginia Alexander (comité para un mellor sono).
Cada mañá, un sono cómodo lonxe da casa é un gran recordatorio de que o meu colchón está pasado de moda.
De feito, se sigo a miña garantía, pasou un tempo desde o meu colchón.
Aínda que unha garantía duns 10 anos pode ser boa, normalmente cobren defectos en lugar de comodidade ou soporte.
Despois de cinco ou sete anos, Comfort comezou a decaer.
«O colchón esfarrapado é coma unhas zapatillas de correr vellas», dixo Bert Jacobson, profesor de saúde e rendemento humano na Universidade Estatal de Orkama.
\"Perdeu apoio e comodidade." \" (Saúde. Guía de compra de colchóns de com\)
Tamén fallou.
Proba neutral importante
Segundo Scott Baochi, experto en ergonomía e expresidente do Consello de Saúde Ocupacional da Asociación Americana de Quiropráctica, "o obxectivo é manter a columna vertebral neutral".
Se o colchón dobra a columna vertebral cara arriba e cara abaixo, isto non é saudable para a circulación sanguínea nin para o descanso muscular.
Os estadounidenses saben moito sobre o descanso pouco saudable.
7 das nosas 10 persoas teñen problemas para durmir (
Eu son un deles, sen dúbida, xa que teño pensado en 3 ou 4. m.
Tempo de lectura)
Segundo a Fundación Nacional do Sono.
A dor, o embarazo, a menopausa ou o insomnio poden converter o sono nunha lembranza da infancia.
Non pospoñer completamente...
De sete a nove horas por noite. -fai por menos de-
Delicioso almorzo.
O máis grave é o impacto na saúde da insomnio: altera a mente e pode aumentar o risco de obesidade, diabetes, enfermidades virais, enfermidades cardíacas e depresión. (Saúde.
Com: identificación de trastornos do sono)
Por suposto, o colchón non é un milagre. D.
Director do Centro de Investigación do Sono Humano da Universidade de Stanford.
A pequena contribución do colchón é a superficie que non causa dor nin tensión nos músculos, o que permite deitarse comodamente.
"Aínda así, para estes ósos delgados e doloridos, mesmo se unha boa bandexa non é un avance médico, parece avanzado deitarse comodamente."
Tamén soa sinxelo.
Non obstante, mercar colchóns é outra cousa.
Cando entrei por primeira vez na tenda de colchóns local, decateime de que tiña que deitarme en moitos colchóns.
Baixo a lámpada fluorescente
Diante do vendedor axeitado que fala continuamente.
No meu primeiro intento levei un vestido e cando escorreguei dun lado para o outro pensaba máis no longo do vestido que na comodidade do colchón.
Tampouco estou satisfeito co problema do vendedor.
Gústanme as camas brandas ou as camas duras?
Quero un colchón queen ou king? De escuma ou con resortes?
Quero gastar unha gran cantidade dos fondos universitarios do meu fillo ou quero ser un pouco máis barato?
Doume conta de que non sei nada.
Scott D di que é bo saber que tipo de colchóns hai, pero o único que realmente importa é a comodidade. Boden, M. D.
Director do Centro de ortopedia e columna vertebral Emory en Atlanta, Xeorxia.
\"Non hai colchón para todos.
\"Por suposto, Hada, a loura, encargarase diso."
Ela estivo probando algo novo.
Resulta que o meu marido non o é.
Do mesmo xeito que me levou moito tempo inculcarlle ao meu cónxuxe o hábito de comer na cama (
Desde entón, acostumouse á sensación dun pouco de pan mentres dorme)
A idea dunha cama nova foi rexeitada.
Finalmente aceptou comprar un colchón pero non aceptou ir de compras.
Esta dúbida non é infrecuente.
«As mulleres son as principais compradoras de colchóns», afirmou Leona Wightman, vicepresidenta de vendas de Hoffman Manor Serta International, Illinois.
"Eles son os que sofren."
Segundo a National Sleep Foundation, a maioría das mulleres dormen menos de 7 horas de media e teñen máis dificultades para durmir e manter o sono que os seus cónxuxes.
Así que estou só.
Cando eu corría da tenda á tenda...
Ponte pantalóns esta vez...
Estou decidido a atopar a felicidade.
Quiteime os zapatos e subín polo colchón un por un.
Probei unha combinación de bobina, escuma e dous
Airbags laterais.
O aire pérdese con facilidade (
Só tes que premer un botón na cabeceira do colchón)
Pero teño que levantarme da cama e coller algo que parece un secador de pelo para volvelo inflar.
Salto na bobina e ás veces afúndome e ás veces bang.
Eu probo a espuma viscoelástica.
Primeiro de todo, o vendedor pediume que metese a man na luva de escuma simulada para poder sentir o xenial que era.
Entón, cando eu estaba na posición do feto, estaba criticando os seus competidores e facéndome saber que eu era fácil de ser parva por comprar o que eles ofrecían.
Deiteime de costas.
"En cantas tendas estiveches?", pregunta.
Aínda que a comunicación social é estraña, notei unha cousa: gústanme dúas camas.
Un sistema de espiral como un pastel de froitas (
Parte superior de almofada, escuma, aire, espiral)
Uns 2.200 dólares.
Outra é a memoria.
Modelo de escuma, déixame sentir amortiguado na posición correcta, nin demasiado pouco nin demasiado ---
Ademais do prezo de 2.400 dólares, isto faime sentir un pouco elevado.
Pero como dixo David Perry, editor executivo e redactor especializado en colchóns da publicación semanal especializada Furniture Today de Greensboro, Carolina do Norte: «Que marabilloso é ter un casulo celestial».
Canto pagarás por esa experiencia?
Canto pagaches por unha boa noite de sono?
"Pois ben, segundo a revista Furniture Today, o 56 % de nós estaríamos dispostos a pagar 1 000 $ ou máis por esta paz."
Fun ao seguinte concesionario, coma se fose ao espazo, e atopamos o meu número perfecto para durmir no aire.
Atopao, unha venda-
Home, déixame dicir cando me sinto ben
Cando soltou aire do colchón a través do mando a distancia, recibiu apoio.
Teño 20 opcións, explicou...
Son como 20 camas, dixo.
Ollamos unha imaxe da pantalla do meu corpo na cama e as manchas vermellas eran zonas de alta presión. Estou de costas.
Nunca durmo de costas, pero hoxe faime sentir educada.
Teño dor na parte inferior da columna vertebral desde hai moito tempo e a pantalla está vermella brillante.
O vendedor subiu o meu número de sono ata que toda a miña columna vertebral se puxo vermella.
Aínda que a cama era cómoda, non me gustou ter tantas opcións.
Para cando subín á cama, xa rematara a selección.
Entón vivín o momento máis brillante da miña vida: chamei ao hotel, onde había unha cama de soño que me permitiu participar na caza en primeiro lugar.
O trato, non si? Si.
O nome do fabricante do colchón da cama de hotel é diferente do da cama de venda polo miúdo, mesmo se o colchón é basicamente o mesmo.
Non quero abrir un hotel, chamo ao dono dunha tenda que vende a mesma marca.
Atopou o seu equivalente no comercio minorista e listo!
Nunha semana, chegou un colchón grande e gordo. Encántame.
Ao meu marido gústalle moito.
Coma unha rapaza loura, finalmente atopei unha cama que era "xusto axeitada".
"Do mesmo xeito que o colchón, a almofada é unha parte importante nos momentos máis críticos do día."
Moitos de nós estamos a durmir a sesta (ou non)
Coa mala escusa da almofada
En primeiro lugar, a vida útil media da almofada é de dous anos;
Despois diso, non pode proporcionar o apoio que necesitas para durmir.
Lavar con frecuencia tamén pode causar perdas e a vida útil da almofada pode reducirse nun ano.
E despois todas as opcións.
Como sabes cal é a mellor almofada para ti?
Enviámoslle 20 almofadas ao noso experto, o Sr. Jeffrey Goldstein. D.
É profesor adxunto de cirurxía plástica e cirurxía da columna vertebral.
Especialista en cirurxía no Hospital de Enfermidades Articulares da Universidade de Nova York.
Probou auga esponxosa e plana.
Enche, deixa caer e usa escuma para atopar o material que mellor se adapte á túa forma de durmir.
Tanto se estás de lado, de costas ou durmindo, é moi importante suxeitar o pescozo na posición máis natural posible, dixo Goldstein.
Aquí tes algúns consellos para que sexa feliz coa súa almofada. Durmidores de costas.
Serán máis cómodas nunha almofada de firmeza media. \"Persoas que dormen de lado.
\"Dun xeito medio, terán un descanso máis doado --
Unha almofada resistente que abraza e sostén o pescozo.
\"Abdome deitado.
Para quen dorme boca abaixo, a mellor opción é unha almofada branda cunha pendente suave.
"A clave para unha noite tranquila?"
Nunha posición neutral.
Cando se trata de durmir, a neutralidade significa unha posición que favoreza unha forma peculiar da columna vertebral.
O pescozo e a parte inferior das costas dóbranse cara adiante e oscilan cara atrás no medio.
A posición neutral é o mesmo que a boa posición de pé, que é unha boa posición para durmir.
Por iso hai tanto rebumbio á hora de buscar colchóns e almofadas que manteñan a columna vertebral aliñada e tensada correctamente, sen esforzo.
\"Imaxina que estás sostendo o pulso cara atrás por un intre."
«É moi pouco natural e incómodo», dixo Roger Smith, experto en sono da Facultade de Medicina de Harvard. \".
\"Sen o apoio axeitado, a túa columna vertebral sentirase do mesmo xeito."
Aquí tes como atopar a neutralidade. Durmidores de costas.
Se tes dor lumbar, hai unha pequena almofada plana debaixo do xeonllo que che axudará a dobrarte de forma natural. Durmen de lado.
As almofadas entre os xeonllos poden axudar a manter a presión nas cadeiras. Dormientes boca abaixo.
Se tes que durmir detrás disto
O xeito pouco amigable é poñer unha almofada plana debaixo da barriga para axudar a manter a curva natural da columna vertebral.
Informe complementario de Valerie Kramer Davis.
Editora especial Dorothy Watts
Gray usaba a súa cama como sofá, estudo e comedor.
Ah, ela está durmindo alí agora.