रात्रीच्या चांगल्या झोपेचे तीन रहस्य

मी जेव्हा जेव्हा माझ्या मित्राला सांगतो की माझी गादी अनेक दशकांपासून आहे
त्यांचे डोळे उघडतात आणि पाठदुखी होते.
या वारंवार येणाऱ्या चेहऱ्यावरील हावभावाने मला विचार करायला लावले, हो, कदाचित काहीतरी संबंध असेल.
आणखी एक सुगावा म्हणजे हॉटेलच्या एका अतिशय आरामदायी गादीवर झोपण्याचा माझा अलिकडचा अनुभव.
माझ्या नवऱ्याने गादीच्या कोपऱ्यावरून माझे बोट काढण्याचा प्रयत्न केला पण मी नकार दिला.
मला तिथे राहायचे आहे.
नवीन गादी खरेदी करण्याची वेळ आली आहे.
व्हर्जिनिया अलेक्झांडर इंटरनॅशनल स्लीप प्रॉडक्ट्स असोसिएशन-बेटर स्लीप कमिटीच्या शिक्षण विभागाने मला नेमके हेच सांगितले.
दररोज सकाळी, घराबाहेर आरामदायी झोप ही माझी गादी जुनी झाल्याची मोठी आठवण करून देते.
खरं तर, जर मी माझ्या वॉरंटीचं पालन केलं तर, माझा गादीचा गादीवरचा वेळ झाला आहे.
सुमारे १० वर्षांची वॉरंटी चांगली असू शकते, परंतु ती सहसा आराम किंवा आधार देण्याऐवजी दोष कव्हर करते.
पाच ते सात वर्षांनंतर, कम्फर्ट कमी होऊ लागला.
"फाटलेली गादी जुन्या धावण्याच्या शूजसारखी आहे," असे ओरकामा स्टेट युनिव्हर्सिटीमधील आरोग्य आणि मानवी कामगिरीचे प्राध्यापक बर्ट जेकबसन म्हणाले.
\"त्याने आधार आणि सांत्वन गमावले. \" (आरोग्य. कॉमची गादी-खरेदी मार्गदर्शक)
तेही अयशस्वी झाले.
महत्त्वाची तटस्थ चाचणी
अमेरिकन कायरोप्रॅक्टिक असोसिएशनच्या ऑक्युपेशनल हेल्थ कौन्सिलचे माजी अध्यक्ष आणि अर्गोनॉमिक तज्ञ स्कॉट बाओची यांच्या मते, कायरोप्रॅक्टर, \"तुमचा पाठीचा कणा तटस्थ ठेवणे हे ध्येय आहे.
जर तुमचा गादी तुमचा पाठीचा कणा वर आणि खाली वाकवत असेल, तर रक्ताभिसरण किंवा स्नायूंच्या विश्रांतीसाठी हे आरोग्यदायी नाही.
\"अमेरिकन लोकांना अस्वस्थ विश्रांतीबद्दल बरेच काही माहित आहे.
आमच्या १० पैकी ७ जणांना झोपेचा त्रास होतो (
मी निश्चितच त्यापैकी एक आहे कारण मी ३ किंवा ४ चा विचार केला आहे. मी.
वाचन वेळ)
नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या मते.
वेदना, गर्भधारणा, रजोनिवृत्ती किंवा निद्रानाश यामुळे झोप बालपणीची आठवण बनू शकते.
पूर्णपणे झोप येत नाही--
रात्री सात ते नऊ तास. -पेक्षा कमी किमतीत मिळते-
चविष्ट नाश्ता.
निद्रानाशाचा आरोग्यावर होणारा परिणाम अधिक गंभीर आहे: तो मनाला हादरवून टाकतो आणि लठ्ठपणा, मधुमेह, विषाणूजन्य आजार, हृदयरोग आणि नैराश्याचा धोका वाढवू शकतो. (आरोग्य.
कॉम: झोपेचे विकार ओळखणे)
अर्थात, गादी हा चमत्कार नाही. D.
स्टॅनफोर्ड विद्यापीठाच्या सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप रिसर्चचे संचालक.
\"गादीचे एक छोटेसे योगदान म्हणजे पृष्ठभाग ज्यामुळे स्नायूंना वेदना आणि ताण येत नाही, ज्यामुळे तुम्ही आरामात झोपू शकता.
\"तरीही, या हाडांच्या दुखण्यांसाठी, जरी चांगला ट्रे हा वैद्यकीय प्रगती नसला तरी, आरामात झोपणे हे प्रगत वाटते.
तेही सोपे वाटते.
तथापि, गाद्या खरेदी करणे ही वेगळी बाब आहे.
जेव्हा मी पहिल्यांदा स्थानिक गाद्यांच्या दुकानात गेलो तेव्हा मला जाणवले की मला अनेक गाद्यांवर झोपावे लागते.
फ्लोरोसेंट दिव्याखाली
सतत बोलत असलेल्या योग्य विक्रेत्यासमोर.
माझ्या पहिल्या प्रयत्नात मी ड्रेस घातला आणि जेव्हा मी एका बाजूने दुसऱ्या बाजूला सरकलो तेव्हा मी गादीच्या आरामापेक्षा ड्रेसच्या लांबीबद्दल जास्त विचार करत होतो.
सेल्समनच्या समस्येवरही मी समाधानी नाही.
मला मऊ बेड आवडतात की कडक बेड?
मला राणी हवी आहे की राजा? फोम की कॉइल?
मला माझ्या मुलाच्या कॉलेज फंडातील मोठी रक्कम खर्च करायची आहे की मला थोडे स्वस्त व्हायचे आहे?
मला माहित आहे की मला अजिबात माहित नाही.
स्कॉट डी म्हणतात की कोणत्या प्रकारची गादी उपलब्ध आहे हे जाणून घेणे छान आहे, परंतु खरोखर महत्त्वाची असलेली एकमेव गोष्ट म्हणजे आराम, बोडेन, एम. D.
जॉर्जियातील अटलांटा येथील एमोरी ऑर्थोपेडिक आणि स्पाइन सेंटरचे संचालक.
\"प्रत्येकासाठी गादी नसते.
\"नक्कीच, हाडा, गोरी मुलगी, ते हाताळेल.
ती काहीतरी नवीन करून पाहत आहे.
असे दिसून आले की माझा नवरा तसा नाही.
ज्याप्रमाणे मला माझ्या जोडीदाराला अंथरुणावर जेवण्याची सवय लावण्यास बराच वेळ लागला (
तेव्हापासून त्याला झोपताना थोडी भाकरीची भावना येण्याची सवय झाली आहे.)
नवीन बेडच्या कल्पनेला विरोध झाला.
शेवटी तो गादी खरेदी करायला तयार झाला पण खरेदी करायला तयार झाला नाही.
ही संकोच असामान्य नाही.
"महिला गाद्यांच्या मुख्य खरेदीदार आहेत," असे इलिनॉय येथील हॉफमन मॅनोर सेर्टा इंटरनॅशनल येथील विक्री उपाध्यक्ष लिओना वाइटमन म्हणाल्या.
\"तेच दुःख सहन करतात.
\"नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या मते, बहुतेक महिला सरासरी ७ तासांपेक्षा कमी झोपतात आणि त्यांच्या जोडीदारांपेक्षा त्यांना झोपण्यात आणि झोप टिकवून ठेवण्यात जास्त अडचणी येतात.
तर मी एकटाच आहे.
जेव्हा मी दुकानातून दुकानात पळत होतो-
यावेळी पँट घाला--
मी आनंद शोधण्याचा दृढनिश्चय केला आहे.
मी माझे बूट काढले आणि एक एक करून गादीवर चढलो.
मी कॉइल, फोम आणि दोन- यांचे मिश्रण तपासले.
बाजूच्या एअरबॅग्ज.
हवा सहज हरवली जाते (
गादीच्या डोक्यावरील बटणाला फक्त स्पर्श करा)
पण मला बेडवरून उठून केस पुन्हा फुगवण्यासाठी हेअर ड्रायरसारखे दिसणारे काहीतरी घ्यावे लागते.
मी कॉइलवर उडी मारतो आणि कधी बुडतो तर कधी धडकतो.
मी मेमरी फोम वापरून पाहतो.
सर्वप्रथम, सेल्समनने मला सिम्युलेटेड फोम ग्लोव्हमध्ये हात घालण्यास सांगितले जेणेकरून मला ते किती थंड आहे हे जाणवेल.
मग, जेव्हा मी गर्भाच्या स्थितीत होतो, तेव्हा तो त्याच्या स्पर्धकांना फटकारत होता आणि मला सांगत होता की ते जे देत आहेत ते खरेदी करण्यासाठी मी एक सहज मूर्ख आहे.
मी माझ्या पाठीवर झोपलो.
\"तुम्ही किती दुकानात गेला आहात?\" तो विचारतो.
सामाजिक संवाद विचित्र असला तरी, मी एक गोष्ट नोंदवली: मला दोन बेड आवडतात.
फ्रूट केकसारखी कॉइल सिस्टम (
उशाचा वरचा भाग, फोम, हवा, कॉइल)
सुमारे $२,२००.
दुसरे म्हणजे स्मृती.
फोम मॉडेल, मला योग्य स्थितीत बफर केलेले वाटू द्या, खूप कमी नाही, जास्त नाही ---
$२,४०० ची किंमत सोडली तर, यामुळे मला थोडे जास्त वाटते.
पण उत्तर कॅरोलिना येथील ग्रीन्सबोरो येथील साप्ताहिक व्यापार प्रकाशन फर्निचर टुडेचे कार्यकारी संपादक आणि गादी लेखक डेव्हिड पेरी यांनी म्हटल्याप्रमाणे, \"स्वर्गीय कोकून असणे किती अद्भुत आहे.
त्या अनुभवासाठी तुम्ही काय पैसे द्याल?
रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी तुम्ही काय पैसे दिले?
\"बरं, फर्निचर टुडे मासिकानुसार, आपल्यापैकी ५६% लोक या शांतीसाठी $१,००० किंवा त्याहून अधिक पैसे देण्यास तयार आहेत.
मी पुढच्या डीलरकडे गेलो, जणू काही मी अंतराळात जात आहे, आणि आम्हाला माझा परिपूर्ण झोपेचा नंबर हवेत सापडला.
ते शोधा, एक विक्री-
यार, मला बरे वाटेल तेव्हा म्हणू दे.
जेव्हा त्याने रिमोट कंट्रोलद्वारे गादीतून हवा सोडली तेव्हा त्याला आधार मिळाला.
माझ्याकडे २० पर्याय आहेत, त्याने स्पष्ट केले ---
ते २० बेड्ससारखे आहे, तो म्हणाला.
आम्ही बेडवर माझ्या शरीराची स्क्रीन इमेज पाहिली आणि लाल ठिपके उच्च दाबाचे क्षेत्र होते. मी माझ्या पाठीवर आहे.
मी कधीच पाठ टेकवून झोपत नाही, पण आज मला सभ्य वाटते.
माझ्या पाठीच्या खालच्या भागात बराच काळ वेदना होत आहेत आणि स्क्रीन चमकदार लाल आहे.
विक्रेत्याने माझा झोपेचा नंबर दिला, जोपर्यंत माझा संपूर्ण पाठीचा कणा लाल झाला नाही.
बेड आरामदायी असला तरी, मला इतके पर्याय आवडले नाहीत.
मी बेडवरून वर चढलो तेव्हापर्यंत मी निवड पूर्ण केली होती.
मग मी माझ्या आयुष्यातील सर्वात उज्ज्वल क्षण अनुभवला: मी हॉटेलला फोन केला, जिथे एक स्वप्नातील बेड होता ज्यामुळे मला सुरुवातीला शिकारीत भाग घेता आला.
करार झाला ना? अरेरे.
हॉटेलच्या बेडसाठी गादी उत्पादकाचे नाव किरकोळ बेडपेक्षा वेगळे आहे, जरी गादी मुळात सारखीच असली तरी.
मला हॉटेल उघडायचे नाहीये, मी त्याच ब्रँडचे दुकान विकणाऱ्या दुकानदाराला फोन करतो.
त्याला त्याचे रिटेल समतुल्य आणि जलद सापडले!
एका आठवड्यातच, एक मोठी, जाड गादी आली. मला ते आवडते.
माझ्या नवऱ्याला ते खूप आवडते.
एका गोऱ्या मुलीप्रमाणे, मला शेवटी एक बेड सापडला जो "अगदी बरोबर" होता.
\"तुमच्या गाद्याप्रमाणेच, तुमचा उशी हा दिवसाच्या सर्वात महत्त्वाच्या क्षणांचा एक महत्त्वाचा भाग असतो.
आपल्यापैकी बरेच जण झोप घेत आहेत (किंवा घेत नाहीत)
उशाच्या वाईट सबबीने
प्रथम, उशाचे सरासरी आयुष्य दोन वर्षे असते;
त्यानंतर, ते तुम्हाला झोपण्यासाठी आवश्यक असलेला आधार देऊ शकत नाही.
वारंवार धुण्यामुळेही नुकसान होऊ शकते आणि उशाचे आयुष्य एक वर्षाने कमी होऊ शकते.
आणि मग सर्व पर्याय.
तुमच्यासाठी कोणता उशी सर्वोत्तम आहे हे तुम्हाला कसे कळेल?
आम्ही आमच्या तज्ञ श्री. यांना २० उशा पाठवल्या. जेफ्री गोल्डस्टाईन. D.
ते प्लास्टिक सर्जरी आणि स्पाइनल सर्जरीमध्ये सहाय्यक प्राध्यापक आहेत.
न्यू यॉर्क युनिव्हर्सिटी जॉइंट डिसीज हॉस्पिटलमधील सर्जिकल स्पेशालिस्ट.
त्याने फ्लफी, फ्लॅट, वॉटरची चाचणी केली.
तुमच्या झोपण्याच्या पद्धतीला सर्वात योग्य असे साहित्य शोधण्यासाठी ते भरा, टाका आणि फोम करा.
तुम्ही तुमच्या बाजूला, पाठीवर किंवा झोपेत असलात तरी, सर्वात नैसर्गिक स्थितीत तुमच्या मानेला आधार देणे खरोखर महत्वाचे आहे, असे गोल्डस्टाईन म्हणाले.
त्याच्या उशाच्या आनंदासाठी येथे काही टिप्स आहेत. मागे स्लीपर.
\"मध्यम पद्धतीने -- कडक उशी घेतल्यास ते अधिक आरामदायी होतील. \"साईड स्लीपर. \"
\"मध्यम मार्गाने, त्यांना आराम मिळेल --
मानेला आलिंगन देणारी आणि आधार देणारी एक मजबूत उशी.
\"पोटावर पडून.\"
\"पोटावर झोपणाऱ्यांसाठी, सौम्य उतार असलेली मऊ उशी सर्वोत्तम आहे.
\"शांत रात्रीची गुरुकिल्ली?\"
तटस्थ स्थितीत.
झोपेच्या बाबतीत, तटस्थता म्हणजे अशी स्थिती जी तुमच्या मणक्याच्या आकाराच्या एका विचित्र पद्धतीने समर्थन देते ---
मान आणि पाठीचा खालचा भाग पुढे वाकतो आणि मध्यभागी मागे झुकतो.
तटस्थ स्थिती ही चांगल्या उभे राहण्याच्या स्थितीसारखीच असते, जी झोपण्याची चांगली स्थिती असते.
म्हणूनच पाठीचा कणा योग्यरित्या संरेखित करणारे आणि ताणतणावमुक्त ठेवणारे गादे आणि उशा शोधताना गोंधळ होतो.
\"कल्पना करा की तुम्ही तुमचे मनगट थोडा वेळ मागे धरले आहे.
"हे खूप अनैसर्गिक आणि अस्वस्थ करणारे आहे," हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमधील झोप तज्ज्ञ रॉजर स्मिथ म्हणाले. \".
\"योग्य आधाराशिवाय, तुमच्या पाठीच्या कण्यालाही असेच वाटेल.
\"तटस्थता कशी शोधावी ते येथे आहे. मागे स्लीपर.
जर तुम्हाला कंबरदुखीचा त्रास होत असेल, तर तुमच्या गुडघ्याखाली एक लहान सपाट उशी आहे जी तुम्हाला नैसर्गिकरित्या वाकण्यास मदत करेल. बाजूला स्लीपर.
गुडघ्यांमधील उशा कंबरेवर दबाव ठेवण्यास मदत करू शकतात. पोटावर झोपण्यासाठी वापरण्यात येणारे कपडे.
जर तुम्हाला याच्या मागे झोपावे लागले तर
तुमच्या पाठीच्या कण्याचा नैसर्गिक वक्र राखण्यासाठी तुमच्या पोटाखाली एक सपाट उशी ठेवणे हा अप्रिय मार्ग आहे.
व्हॅलेरी क्रॅमर डेव्हिस यांचा पूरक अहवाल.
विशेष संपादक डोरोथी वॉट्स
ग्रे तिच्या पलंगाचा वापर सोफा, अभ्यासिका आणि जेवणाची खोली म्हणून करत असे.
अरे, ती आता तिथे झोपली आहे.