د ښه خوب لپاره درې رازونه

هر کله چې زه خپل ملګري ته وایم چې زما توشک له څو لسیزو راهیسې شتون لري
سترګې یې خلاصې دي او ملا یې درد کوي.
د مخ دې تکراري څرګندونې ما فکر کولو ته وهڅول، هو، ممکن اړیکه وي.
بله نښه زما وروستۍ تجربه وه چې زه په یوه ډیر آرام هوټل توشک کې ویده وم.
زما میړه هڅه وکړه چې زما ګوته د توشک له کونج څخه وباسي خو ما ونه منله.
زه غواړم هلته ژوند وکړم.
د نوي توشک د اخیستلو وخت دی.
دا هغه څه دي چې د ورجینیا الکساندر نړیوال خوب محصولاتو ټولنې - د ښه خوب کمیټې د تعلیم څانګې ماته وویل.
هره سهار، له کوره لرې آرام خوب کول زما لپاره یوه لویه یادونه ده چې زما توشک زوړ شوی دی.
په حقیقت کې، که زه خپل تضمین تعقیب کړم، نو زما د توشک څخه ډیر وخت تیر شوی دی.
که څه هم د شاوخوا لسو کلونو تضمین ممکن ښه وي، دوی معمولا د آرامۍ یا ملاتړ پرځای نیمګړتیاوې پوښي.
له پنځو څخه تر اوو کلونو وروسته، آرامۍ کمېدل پیل کړل.
د اورکاما سټیټ پوهنتون کې د روغتیا او انساني فعالیت پروفیسور برټ جیکبسن وویل: "دا ټوټه ټوټه توشک د زړې منډې وهلو بوټ په څیر دی."
\"خپل ملاتړ او آرام له لاسه ورکړ. \" (روغتیا. د کام د توشک - پیرود لارښود)
دا هم ناکامه شوه.
مهم بې طرفه ازموینه
د سکاټ باوچي په وینا، چې د ارګونومیک متخصص او د امریکایی کایروپریکټیک ټولنې د حرفوي روغتیا شورا پخوانی رییس دی، کایروپریکټر، \"هدف دا دی چې ستاسو نخاع بې طرفه وساتئ.
که ستاسو توشک ستاسو ملا پورته او ښکته کږوي، دا د وینې جریان یا د عضلاتو آرامۍ لپاره صحي ندي.
\"امریکایان د غیر صحي آرام په اړه ډیر څه پوهیږي.
زموږ له لسو کسانو څخه ۷ یې د خوب کولو ستونزه لري (
زه یقینا یو له دوی څخه یم لکه څنګه چې ما د 3 یا 4 په اړه فکر کړی دی. م.
د لوستلو وخت)
د ملي خوب بنسټ په وینا.
درد، امیندوارۍ، د میاشتني عادت بندیدل، یا بې خوبي کولی شي خوب د ماشومتوب یادونه کړي.
په بشپړه توګه خوب نه دی شوی--
د شپې له اوو څخه تر نهو ساعتونو پورې. - په کم لګښت سره -
خوندوره ناشته.
هغه څه چې ډېر جدي دي د بې خوبۍ روغتیا اغیزه ده: دا ذهن لړزوي او ممکن د چاغوالي، شکر ناروغۍ، ویروسي ناروغیو، زړه ناروغۍ او خپګان خطر زیات کړي. (روغتیا.
کام: د خوب اختلالاتو پیژندل)
البته، توشک معجزه نه ده. D.
د سټینفورډ پوهنتون د انساني خوب د څیړنې مرکز رییس.
\"د توشک کوچنۍ ونډه هغه سطحه ده چې عضلاتو ته درد او فشار نه راوړي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې په آرامۍ سره ودریږئ.
\"بیا هم، د دې نازکو دردناکو هډوکو لپاره، حتی که یو ښه ټری طبي پرمختګ نه وي، نو دا پرمختللی ښکاري چې په آرامۍ سره پروت وي.
دا هم ساده ښکاري.
په هرصورت، د توشکونو پیرود بله مسله ده.
کله چې زه لومړی ځل د توشکونو ځایي پلورنځي ته لاړم، ما پوه شوم چې زه باید په ډیرو توشکونو ودریږم.
د فلوروسینټ څراغ لاندې
د سم پلورونکي په وړاندې چې په دوامداره توګه خبرې کوي.
په لومړۍ هڅه کې ما جامې واغوستې او کله چې زه له یوې خوا څخه بلې خوا ته وخوځېدم، نو د توشک د آرامۍ په پرتله د جامو د اوږدوالي په اړه ډیر فکر کوم.
زه هم د پلورونکي له ستونزې څخه راضي نه یم.
آیا زه نرم بسترونه خوښوم که سخت؟
ایا زه ملکه غواړم که پاچا؟ فوم یا کویل؟
ایا زه غواړم د خپل زوی د کالج فنډ څخه ډیره برخه مصرف کړم، یا زه غواړم چې یو څه ارزانه شم؟
زه پوهېږم چې زه هېڅ نه پوهېږم.
سکاټ ډي وايي چې دا ښه ده چې پوه شو چې کوم ډول توشک شتون لري، مګر یوازینی شی چې واقعیا مهم دی هغه آرام دی بوډن، ایم. D.
د جورجیا په اتلانټا کې د ایموري د ارتوپيدي او نخاعي مرکز رییس.
\"د هرچا لپاره توشک نشته.
\"البته، هادا، هغه طلايي رنګه نجلۍ، به ورسره معامله وکړي.
هغه یو نوی شی هڅه کوي.
دا معلومه شوه چې زما میړه نه دی.
لکه څنګه چې ما ډیر وخت واخیست ترڅو خپل میړه په بستر کې د خوړلو عادت سره معرفي کړم (
له هغه وخت راهیسې، هغه د خوب په وخت کې د یوې کوچنۍ ډوډۍ احساس سره عادت شوی دی)
د نوي بستر مفکورې سره مخالفت وشو.
بالاخره هغه د توشک اخیستلو موافقه وکړه خو د پیرودلو سره یې موافقه ونه کړه.
دا ځنډ غیر معمولي نه دی.
د الینوای په هافمن مانور سیرټا انټرنیشنل کې د پلور مرستیالې لیونا ویټمن وویل: "ښځې د توشکونو اصلي پیرودونکي دي."
\"دوی هغه کسان دي چې رنځ وړي.
\"د ملي خوب بنسټ په وینا، ډیری ښځې په اوسط ډول له 7 ساعتونو څخه کم خوب کوي، او د دوی د میړه په پرتله د خوب کولو او خوب ساتلو کې ډیرې ستونزې شتون لري.
نو زه یوازې یم.
کله چې زه له دوکان څخه دوکان ته منډه وهلم-
دا ځل پتلون واغوندئ--
زه هوډمن یم چې خوښي ومومم.
ما خپل بوټان وویستل او یو په یو د توشک څخه پورته شوم.
ما د کویل، فوم او دوه ترکیب ازموینه وکړه-
د غاړې ایربګونه.
هوا په اسانۍ سره ورکېږي (
یوازې د توشک په سر کې یو تڼۍ لمس کړئ)
خو زه باید له بستره پورته شم او یو څه واخلم چې د ویښتو وچولو ماشین په څیر ښکاري ترڅو بیا یې وخورم.
زه په کویل ټوپ کوم او کله ډوب شم او کله چاودنه کوم.
زه د حافظې فوم هڅه کوم.
لومړی، پلورونکي له ما څخه وغوښتل چې خپل لاس په نقل شوي فوم دستکشې کې واچوم ترڅو زه احساس کړم چې دا څومره یخ دی.
بیا، کله چې زه د جنین په حالت کې وم، هغه خپلو سیالانو ته سپکاوی کاوه او ما ته یې ویل چې زه یو په اسانۍ سره احمق وم چې هغه څه واخلم چې دوی یې وړاندیز کوي.
زه په شا پروت وم.
"څو دوکانونو ته تللې یې؟" هغه پوښتنه کوي.
که څه هم ټولنیز اړیکه عجیبه ده، ما یو شی ثبت کړ: زه دوه بسترونه خوښوم.
د میوو کیک په څیر د کویل سیسټم (
د بالښت سر، فوم، هوا، کویل)
شاوخوا ۲۲۰۰ ډالر.
بله حافظه ده.
د فوم ماډل، اجازه راکړئ چې په سم موقعیت کې بفر احساس کړم، نه ډیر لږ، نه ډیر ---
د ۲۴۰۰ ډالرو د قیمت سربیره، دا ما ته یو څه لوړ احساس راکوي.
خو لکه څنګه چې ډیویډ پیري، د شمالي کارولینا په ګرینزبورو کې د اونیزې سوداګریزې خپرونې فرنیچر ټوډې اجرایوي مدیر او د توشک لیکوال، وویل، "د آسماني کوکون درلودل څومره ښه دي."
د دې تجربې لپاره به څه پیسې ورکوئ؟
د شپې د ښه خوب لپاره دې څه پیسې ورکړې؟
\"ښه، د فرنیچر ټوډې مجلې په وینا، زموږ ۵۶٪ خلک د دې سولې لپاره ۱۰۰۰ ډالر یا ډیر ورکولو ته لیواله دي.
زه بل پلورونکي ته لاړم، لکه څنګه چې زه فضا ته ځم، او موږ په هوا کې زما د خوب مناسب شمیره وموندله.
پیدا یې کړه، خرڅلاو-
سړیه اجازه راکړه چې ووایم کله چې زه ښه احساس کوم
کله چې هغه د ریموټ کنټرول له لارې د توشک څخه هوا خوشې کړه، هغه ملاتړ شو.
هغه تشریح کړه، زه شل انتخابونه لرم ---
هغه وویل، دا د ۲۰ بسترونو په څیر دی.
موږ په بستر کې زما د بدن د سکرین عکس ولید او سره ځایونه د لوړ فشار ساحې وې. زه په شا یم.
زه هیڅکله په شا نه ویده کیږم، خو نن ورځ دا ما ته د ادب احساس راکوي.
زما د ملا ښکته برخه له ډېرې مودې راهیسې درد کوي او سکرین یې روښانه سور دی.
پلورونکي زما د خوب شمېره تر هغه وخته پورې راکړه چې زما ټوله ملا سور شوه.
که څه هم بستر آرام و، خو ما دومره ډېر انتخابونه نه خوښول.
کله چې زه له بستره پورته شوم، ما انتخاب بشپړ کړی و.
بیا ما د خپل ژوند تر ټولو ښکلې شیبه جوړه کړه: ما هوټل ته زنګ وواهه، چیرې چې یو خوب بستر و چې ما ته یې اجازه راکړه چې په لومړي ځای کې په ښکار کې برخه واخلم.
معامله، سمه ده؟ اوه-او.
د هوټل د بستر لپاره د توشک جوړونکي نوم د پرچون بستر څخه توپیر لري، حتی که توشک په اصل کې ورته وي.
زه نه غواړم هوټل پرانیزم، زه د هټۍ مالک ته زنګ وهم چې ورته برانډ پلوري.
هغه د دې پرچون معادل او په چټکۍ سره وموند!
د یوې اونۍ په اوږدو کې، یو لوی، غوړ توشک راغی. زما خوښ دي.
زما میړه دا ډېر خوښوي.
د یوې سپین رنګه نجلۍ په څیر، ما بالاخره یو بستر وموند چې "سمه وه".
\"ستاسو د توشک په څیر، ستاسو بالښت د ورځې د خورا مهمو شیبو یوه مهمه برخه ده.
زموږ څخه ډیری خوب کوو (یا نه)
د بالښت په بد بهانه سره
لومړی، د بالښت اوسط ژوند دوه کاله دی؛
له هغې وروسته، دا نشي کولی هغه ملاتړ چمتو کړي چې تاسو یې د خوب لپاره اړتیا لرئ.
په مکرر ډول مینځل هم زیانونه رامینځته کولی شي، او د بالښت ژوند ممکن یو کال کم شي.
او بیا ټول انتخابونه.
څنګه پوه شئ چې کوم بالښت ستاسو لپاره غوره دی؟
موږ خپل ماهر ښاغلي ته ۲۰ بالښتونه واستول. جیفري ګولډسټین. D.
هغه د پلاستيکي جراحۍ او نخاعي جراحۍ مرستیال پروفیسور دی.
د نیویارک پوهنتون د ګډو ناروغیو په روغتون کې د جراحي متخصص.
هغه نرم، فلیټ، اوبه و ازمویلې.
ډک کړئ، پریږدئ او فوم کړئ ترڅو هغه مواد ومومئ چې ستاسو د خوب کولو طریقې سره مناسب وي.
ګولډسټین وویل، که تاسو په خپل اړخ، شا یا په خوب کې یاست، په خورا طبیعي حالت کې ستاسو د غاړې ملاتړ کول واقعیا مهم دي.
دلته د هغه د بالښت د خوښۍ لپاره ځینې لارښوونې دي. شاته خوب کوونکي.
\"دوی به په منځني ډول - کلک بالښت کې ډیر آرام وي. \"د غاړې خوب کوونکي. \"
\"په منځنۍ کچه، دوی به اسانه آرام ولري --
یو قوي بالښت چې غاړه غېږ کې نیسي او ملاتړ یې کوي.
\"په ګېډه پروت.\"
\"د هغو کسانو لپاره چې په معدې ویده کېږي، یو نرم بالښت چې نرمه څنډه ولري غوره دی.
\"د یوې ارامې شپې کیلي؟\"
په بې طرفه حالت کې.
کله چې د خوب خبره راځي، بې طرفي د هغه موقف معنی لري چې ستاسو د نخاع شکل یو عجیب ډول ملاتړ کوي ---
غاړه او ښکته ملا مخ په وړاندې کږېږي او په منځ کې بیرته وخوځېږي.
بې طرفه حالت د ښه ولاړ حالت سره ورته دی، کوم چې د خوب کولو لپاره ښه حالت دی.
له همدې امله کله چې د توشکونو او بالښتونو په لټه کې یاست چې ملا تیر په سمه توګه تنظیم او فشار ولري -- وړیا وي، نو ګډوډي رامنځته کیږي.
\"تصور وکړئ چې خپل مړوند د یو څه وخت لپاره شاته ونیسئ.
د هارورډ طبي ښوونځي د خوب متخصص راجر سمیت وویل: "دا ډېر غیر طبیعي او نا آرامه دی." \".
\"د مناسب ملاتړ پرته، ستاسو ملا به هم همداسې احساس کړي.
\"دلته د بې طرفۍ موندلو څرنګوالی دی. شاته خوب کوونکي.
که تاسو د ملا د ښکته برخې درد لرئ، نو ستاسو د زنګون لاندې یو کوچنی فلیټ بالښت شتون لري چې تاسو سره به په طبیعي ډول د خمیدو کې مرسته وکړي. د غاړې خوب کوونکي.
د زنګونونو ترمنځ بالښتونه کولی شي په کولمو باندې فشار ساتلو کې مرسته وکړي. د معدې خوب کوونکي.
که تاسو د دې تر شا ویده شئ
نا دوستانه لاره دا ده چې د خپل ګېډې لاندې یو فلیټ بالښت کېږدئ ترڅو ستاسو د ملا د طبیعي منحني ساتلو کې مرسته وکړي.
د والیري کرامر ډیوس لخوا ضمیمه راپور.
ځانګړی مدیر ډوروتي واټس
ګری خپل بستر د صوفې، مطالعې او ډوډۍ خوړلو خونې په توګه کارولی.
او، هغه اوس هلته ویده ده