Три секрета хорошего ночного сна

Каждый раз, когда я говорю другу, что мой матрас служит мне уже десятки лет,
Глаза открыты, а спина болит.
Это повторяющееся выражение лица навело меня на мысль: да, здесь может быть какая-то связь.
Еще одной подсказкой стал мой недавний опыт сна на очень удобном матрасе в отеле.
Мой муж попытался оторвать мой палец от угла матраса, но я отказалась сдаваться.
Я хочу там жить.
Пришло время купить новый матрас.
Именно это мне и сказали в отделе образования комитета по улучшению сна Международной ассоциации товаров для сна имени Вирджинии Александера.
Каждое утро комфортный сон вдали от дома становится ярким напоминанием о том, что мой матрас устарел.
На самом деле, если я следую гарантии, то с момента замены матраса прошло уже много времени.
Хотя гарантия сроком около 10 лет может быть хорошей, она обычно распространяется на дефекты, а не на комфорт или поддержку.
Через пять-семь лет Комфорт начал приходить в упадок.
«Рваный матрас похож на старый кроссовок», — сказал Берт Якобсон, профессор кафедры здоровья и работоспособности человека в Университете штата Оркама.
«Она потеряла поддержку и комфорт. \" (Здоровье. com\'s mattress-Shopping Guide)
И он тоже провалился.
Важный нейтральный тест
По словам Скотта Баочи, эксперта по эргономике и бывшего президента Совета по гигиене труда Американской ассоциации хиропрактики, мануального терапевта, «Цель — сохранять позвоночник в нейтральном положении».
Если матрас изгибает позвоночник вверх и вниз, это неблагоприятно сказывается на кровообращении и отдыхе мышц.
«Американцы много знают о нездоровом отдыхе.
У 7 из 10 наших людей проблемы со сном (
Я определенно один из них, так как мне пришло в голову 3 или 4 варианта. м.
(время чтения)
По данным Национального фонда сна.
Боль, беременность, менопауза или бессонница могут сделать сон воспоминанием детства.
Не совсем засыпай...
От семи до девяти часов в сутки. -делает для меньше-чем-
Вкусный завтрак.
Но что еще более серьезно, так это воздействие бессонницы на здоровье: она нарушает работу мозга и может повысить риск ожирения, диабета, вирусных заболеваний, болезней сердца и депрессии. (Здоровье.
Com: выявление нарушений сна)
Конечно, матрас — это не чудо. D.
Директор Центра исследований человеческого сна Стэнфордского университета.
«Небольшим вкладом матраса является поверхность, которая не вызывает боли и напряжения в мышцах, что позволяет вам лежать с комфортом.
«Тем не менее, для этих тощих и больных костей, даже если хороший поднос не является прорывом в медицине, лежать с комфортом кажется чем-то новым».
Звучит тоже просто.
Однако покупка матрасов — это совсем другое дело.
Когда я впервые зашёл в местный магазин матрасов, я понял, что мне придётся лежать на многих матрасах.
Под люминесцентной лампой
Перед правильным продавцом, который говорит непрерывно.
В свою первую попытку я надела платье, и когда я переворачивалась с одного бока на другой, я больше думала о длине платья, чем об удобстве матраса.
Меня тоже не устраивает проблема продавца.
Мне нравятся мягкие или жесткие кровати?
Мне нужна королева или король? Пена или спираль?
Хочу ли я потратить большую часть средств из фонда на обучение сына в колледже или хочу сэкономить немного?
Я понимаю, что я вообще не знаю.
Скотт Д. говорит, что приятно знать, какие матрасы существуют, но единственное, что действительно имеет значение, — это комфорт. Боден, М. D.
Директор ортопедического и спинального центра Эмори в Атланте, штат Джорджия.
«Не существует матраса, подходящего всем.
«Конечно, Хада, блондинка, с этим разберется.
Она пробовала что-то новое.
Оказалось, что мой муж — нет.
Точно так же, как мне потребовалось много времени, чтобы приучить своего супруга к привычке есть в постели (
С тех пор он привык к ощущению кусочка хлеба во время сна)
Идея новой кровати встретила сопротивление.
В конце концов он согласился купить матрас, но отказался идти в магазин.
Подобные колебания не являются редкостью.
«Женщины являются основными покупателями матрасов», — говорит Леона Уайтман, вице-президент по продажам в Hoffman Manor Serta International, Иллинойс.
«Именно они и страдают.
«По данным Национального фонда сна, большинство женщин спят в среднем менее 7 часов, и у них возникает больше трудностей со сном и поддержанием сна, чем у их супругов.
Так что я предоставлен сам себе.
Когда я бегал из магазина в магазин-
На этот раз наденьте брюки.
Я полон решимости найти счастье.
Я сняла обувь и по очереди забралась на матрас.
Я протестировал комбинацию из спирали, пены и двухслойного материала.
Боковые подушки безопасности.
Воздух легко теряется (
Просто нажмите кнопку на изголовье матраса)
Но мне придется встать с кровати и взять что-то похожее на фен, чтобы снова надуть его.
Я прыгаю на катушку и иногда тону, а иногда ударяюсь.
Я пробую пену с эффектом памяти.
Первым делом продавец попросил меня надеть на руку перчатку из искусственной пены, чтобы почувствовать, насколько она прохладная.
Затем, когда я оказался в положении плода, он критиковал своих конкурентов и давал мне понять, что я — легкомысленный дурак, раз покупаю то, что они предлагают.
Я лежу на спине.
«В скольких магазинах вы были?» — спрашивает он.
Несмотря на то, что социальное общение — странная штука, я отметил одну вещь: мне нравятся две кровати.
Система катушек, похожая на фруктовый пирог (
Верхняя часть подушки (пена, воздух, спираль)
Около 2200 долларов.
Другое дело — память.
Модель из пены, дайте мне почувствовать себя в правильном положении, не слишком мало, не слишком много ---
Если не считать цену в 2400 долларов, мне кажется, что это немного дорого.
Но как сказал Дэвид Перри, исполнительный редактор и автор статей о матрасах еженедельного отраслевого издания Furniture Today в Гринсборо, Северная Каролина: «Как чудесно иметь райский кокон».
Сколько вы заплатите за этот опыт?
Сколько вы заплатили за хороший ночной сон?
«По данным журнала Furniture Today, 56% из нас готовы заплатить 1000 долларов и больше за этот покой.
Я направился к следующему дилеру, как будто собирался в космос, и прямо в воздухе мы нашли для меня идеальный номер для сна.
Найди это, распродажа-
Чувак, позволь мне сказать, когда я чувствую себя хорошо.
Когда он выпустил воздух из матраса с помощью пульта дистанционного управления, он почувствовал поддержку.
У меня есть 20 вариантов, — объяснил он.
«Это примерно 20 коек», — сказал он.
Мы посмотрели на изображение моего тела на кровати, и красные пятна были областями высокого давления. Я лежу на спине.
Я никогда не сплю на спине, но сегодня это заставляет меня чувствовать себя вежливым.
У меня уже долгое время болит поясница, а экран ярко-красный.
Продавец увеличивал количество моих снов до тех пор, пока весь мой позвоночник не покраснел.
Хотя кровать была удобной, мне не понравилось, что было так много вариантов выбора.
К тому времени, как я забрался на кровать, я уже закончил выбор.
Затем я совершил самый блестящий момент в своей жизни: я позвонил в отель, где была кровать моей мечты, которая и позволила мне принять участие в охоте.
Ну и сделка, да?
Название производителя матраса для гостиничной кровати отличается от названия производителя матраса для розничной продажи, даже если матрас по сути один и тот же.
Я не хочу открывать отель, я звоню владельцу магазина, который продает тот же бренд.
Он нашел его розничный эквивалент — и вуаля!
Через неделю нам привезли большой, толстый матрас. Я люблю это.
Моему мужу очень нравится.
Как и все блондинки, я наконец нашла кровать, которая была «в самый раз».
«Как и ваш матрас, ваша подушка играет важную роль в самые критические моменты дня.
Многие из нас дремлют (или нет)
С плохим оправданием в виде подушки
Во-первых, средний срок службы подушки составляет два года;
После этого он не сможет обеспечить вам необходимую поддержку для сна.
Частая стирка также может привести к потерям, и срок службы подушки может сократиться на год.
И потом, все эти выборы.
Как узнать, какая подушка вам подходит лучше всего?
Мы отправили 20 подушек нашему эксперту, г-ну. Джеффри Голдштейн. D.
Он является доцентом кафедры пластической хирургии и хирургии позвоночника.
Хирург-специалист в больнице по лечению заболеваний суставов Нью-Йоркского университета.
Он тестировал пушистую, плоскую, водяную.
Наполните, насыпьте и вспеньте, чтобы найти материал, который лучше всего подходит вашему способу сна.
«Независимо от того, лежите ли вы на боку, на спине или спите, очень важно поддерживать шею в наиболее естественном положении», — сказал Голдштейн.
Вот несколько советов, как сделать его подушку счастливой. Спящие на спине.
«Им будет удобнее спать на подушке средней жесткости. «Любители спать на боку.
«В среднем им будет легче отдохнуть —
Прочная подушка, которая обхватывает и поддерживает шею.
«Лежачий живот».
«Для тех, кто спит на животе, лучше всего подойдет мягкая подушка с небольшим наклоном.
«Ключ к спокойной ночи?
В нейтральном положении.
Когда дело доходит до сна, нейтральность означает позу, которая поддерживает определенную форму позвоночника.
Шея и поясница наклоняются вперед и отводятся назад посередине.
Нейтральное положение — это то же самое, что и правильное положение стоя, которое является хорошим положением для сна.
Вот почему возникает столько шума при поиске матрасов и подушек, которые поддерживают позвоночник в правильном положении и снимают нагрузку, при этом совершенно бесплатно.
«Представьте, что вы некоторое время отводите запястье назад.
«Это очень неестественно и неприятно», — сказал Роджер Смит, эксперт по сну из Гарвардской медицинской школы. \".
«Без должной поддержки ваш позвоночник будет чувствовать себя так же.
«Вот как обрести нейтралитет. Спящие на спине.
Если у вас болит поясница, подложите под колено небольшую плоскую подушечку, которая поможет вам согнуться естественным образом. Для сна на боку.
Подушки между коленями помогут снизить давление на бедра. Любители спать на животе.
Если вам придется спать за этим
Недружественный способ — положить под живот плоскую подушку, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника.
Дополнительный отчет Валери Крамер Дэвис.
Специальный редактор Дороти Уоттс
Грей использовала свою кровать как диван, кабинет и столовую.
О, она сейчас там спит.